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      跨欄跑的動作要領
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 12:24:15
        
      

        
      
           
      跨欄跑是奧運比賽里面比較惹人注目的一個項目，具有很強的挑戰(zhàn)性
      ，而且也非常有激情
        ，運動員的速度都非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，跨欄跑步的技巧也有很多
      ，如果想要讓成績更好
      ，動作要領一定要掌握
      ，下面就給大家介紹一下跨欄跑的動作要領有哪些。
      一
      、跨欄跑的動作要領
      在起跑的過程當中
      ，它和短跑其實是差不多的，等到跑到第一欄起跑點的時候就可以采用八部起跨方法
      ，起跑的時候也應該把跨的那只腳放在起跑器上
      ，起跑以后抬起的速度也應該比短跑的速度更快一些，跨欄的基本動作要領也應該掌握
      ，在跨越障礙物的時候
      ，速度一定要保持快一些
      ，后面跨出的那一步要比前面的那一步小幾厘米，跨越腿撐地的時候擺動的那條腿也應該要有后向前進行擺動
      ，小腿大腿開始折疊
      ，這樣能夠讓膝關節(jié)超過腰部，在兩條腿蹬擺的時候
      ，在完成跨來過程當中
      ，上半身也應該讓內傾的幅度更大，擺動那條腿的另一側手臂應該要向上方擺出
      ，而另一個手臂應該彎曲手肘擺到身體外一側
      ，這樣就能夠形成一個攻欄的姿勢，在騰空過來的時候
      ，重心應該跟隨著起跨所形成的騰空軌跡向前進行運動
      ，這樣做就能夠把跨欄完成的比較好。
      結合每一個運動員不同的情況練習
      ，在練習跨欄技術的時候都應該要慢慢掌握
      ，一定不能過早的練習專項，在跨欄跑步的時候
        ，還應該注意協調性，靈敏度以及速度
        ，注意節(jié)奏分明
        ，還應該保證質量，注意安全也是非常重要的
        ，跨欄的時候
        ，小腿應該以非常快的速度向前擺
        ，當腳掌接近欄架的時候
        ，擺動的那條腿幾乎保持伸直的狀態(tài)，腳尖應該稍微翹起
        ，擺動腿的另一側肩膀
        ，手臂應該是伸向欄架上方，注意做好自身安全的保護
        ，避免意外事故出現
        。
      上面給大家介紹的就是跨欄跑的動作要領有哪些，看了上面的介紹
        ，大家應該也有了一定了解
        ，跨欄跑是一種比較有激情的運動項目，練習的時候就可以進行跨欄步模仿練習
        ，原地起跨腿提拉
        ，跨欄練習等等
        ，放松好擺動腿，過欄等各種各樣的練習方式難度還是比較大的
        ，應該一步一步來
        ，不要過于著急，避免運動損傷出現
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/52491.html.
      
          
      
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