• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      立定跳遠(yuǎn)多少米及格
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 12:55:36
        
      

        
      
           
      立定跳遠(yuǎn)是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面的一種，也是非常有趣的一種運(yùn)動(dòng)形式
        ，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)好處還是非常多的
        ，能夠讓精神變得更好，而且還可以起到健美減肥作用
        ，立定跳遠(yuǎn)想要跳得更好
        ，重心一定要正確，還應(yīng)該練好正確的姿勢(shì)
        ，這樣就能跳得更好
        ，下面就給大家介紹一下立定跳遠(yuǎn)多少米及格
        。
      一、立定跳遠(yuǎn)多少米及格
      在成人立定跳遠(yuǎn)當(dāng)中男生跳2.66米是滿分
        ，跳2.14米是及格
        ，女生跳2.07米是滿分，跳1.58米是合格
        ，立定跳遠(yuǎn)是沒有起跑動(dòng)作的
        ，直接就往前面跳，在初中高中以及大學(xué)階段立定跳遠(yuǎn)都是需要檢測(cè)的
      ，可以體現(xiàn)出一個(gè)人的爆發(fā)能力
      。練習(xí)立定跳遠(yuǎn)應(yīng)該注意重心往前移，開始跳的時(shí)候
      ，兩個(gè)手臂從上往下進(jìn)行擺動(dòng)
      ，身體需要向前傾，隨著手臂的擺動(dòng)彎曲膝蓋
      ，做半蹲姿勢(shì)
      ，然后把腳后跟抬起來，前腳掌抓地
      ，身體的平衡要控制
      ，然后跟隨著重心往前移，雖然重心向前不需要移動(dòng)很大
      ，但是卻很重要
      ，蹬擺的動(dòng)作也是非常重要的，在起跳的時(shí)候后蹬擺的效果怎么樣
      ，關(guān)系到身體向上跳躍的遠(yuǎn)度
      ，所以應(yīng)該多加練習(xí)。想要把立定跳遠(yuǎn)跳得更好
      ，擺動(dòng)的時(shí)候搭配正確的呼吸也是非常關(guān)鍵的
      ，手臂應(yīng)該自然放松，然后從下往上進(jìn)行慢慢的擺動(dòng)
      ，一直擺動(dòng)到頭部
      ，然后輕松的進(jìn)行吸氣，兩個(gè)手臂再?gòu)纳贤鶅蛇叺暮蠓綌[動(dòng)進(jìn)行呼氣
      ，進(jìn)行起跳的時(shí)候
      ，兩邊的手臂都應(yīng)該非常快速的從下往上進(jìn)行擺動(dòng)
        ，還應(yīng)該注意呼吸節(jié)奏要變得快一些
        ，動(dòng)作同樣需要變得更快，這個(gè)時(shí)候不要再呼氣
        ，應(yīng)該進(jìn)行憋氣
        ，這樣才能夠給肌肉提供更多的能量，可以把肌肉的爆發(fā)力更好的增強(qiáng)
        ，這樣自然可以跳得更遠(yuǎn)
        。
      二、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的好處
      進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)就能讓精神狀態(tài)變得更好
        ，在心情不好的時(shí)候多用肌肉
        ，就能夠起到很好的舒緩精神作用，一些不開心的事情能夠被更好的解決
        ，不管是什么人進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)
        ，都能夠讓精神狀態(tài)變得更好，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)還可以達(dá)到健美減肥作用
      ，能夠起到降低血糖作用
      ，能夠有效的預(yù)防糖尿疾病出現(xiàn)，所以想要讓身體健康就應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w
      ，做立定跳遠(yuǎn)也非常不錯(cuò)
      。
      上面給大家介紹的就是立定跳遠(yuǎn)多少米及格，看了上面的介紹
      ，大家應(yīng)該也知道男生和女生立定跳遠(yuǎn)的要求不一樣
      ，通常情況下男生的爆發(fā)力會(huì)更強(qiáng)一些，所以要求也更高
      ，不管是男生還是女生適當(dāng)?shù)木毩?xí)立定跳遠(yuǎn)都可以讓身體變得更好
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/52553.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
      。有些時(shí)尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實(shí)時(shí)新的健身方法      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法