、起跳高度，力量和速度下降，直接影響運(yùn)動水平的發(fā)揮。目前大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動前動態(tài)拉伸更加合理。另一方面，在運(yùn)動間和運(yùn)動后適當(dāng)拉伸，能使肌肉更有彈性，對肌肉力量和動作速度都有幫助。拉伸的方法和使用應(yīng)該有針對性和較高的技術(shù)要求，應(yīng)由經(jīng)過拉伸培訓(xùn)的專業(yè)人員，如教練、醫(yī)生、體能教練或康復(fù)治療師來設(shè)計(jì)和執(zhí)行，才能達(dá)到最佳想過。

　　 拉伸注意事項(xiàng)

　　以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí)

　　1

、骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（或是關(guān)節(jié)損傷）

　　2

、拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎（軟組織炎癥，如毛囊炎等）

　　3

、拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）

　　4

、拉伸部位有疼痛

　　 一般準(zhǔn)備活動建議

　　拉伸，尤其是動態(tài)拉伸時(shí)準(zhǔn)備活動的一個(gè)重要組成部分

，一般準(zhǔn)備活動包括如下部分：

　　1

、有氧運(yùn)動：慢跑或自行車，5—10分鐘，直至身體微微出汗;

　　2

、動態(tài)拉伸：10分鐘左右，選擇與專項(xiàng)動作相關(guān)的拉伸方式;

　　3

、低強(qiáng)度的專項(xiàng)運(yùn)動;

　　4