夏季的保健以順應(yīng)自然規(guī)律為要
人的生命活動(dòng)與自然環(huán)境息息相關(guān)
。自然界的運(yùn)動(dòng)變化
，無時(shí)無刻不對(duì)人體產(chǎn)生影響
。一年之中，四時(shí)氣候的迭，陰陽寒熱的變化
，都會(huì)直接影響人的一切生理活動(dòng)
。場(chǎng)非典的侵襲又一次告誡人類
，自然的病毒不斷地被消滅
，也不斷地在產(chǎn)生
，由此造成的各種疾病也將不斷地挑戰(zhàn)人類，伴隨著人類存在的始終
。因此
，如何不違反“人與天地相通”的規(guī)律
，適應(yīng)四時(shí)氣候的變化
，努力使自己做到“正氣存內(nèi)
，邪不可干”，防治因四時(shí)氣候變化造成人體的病理反應(yīng)
，這是養(yǎng)生的一重要方面
。漢代司馬遷曾說：“春生
，夏長(zhǎng)
，秋收
，冬藏
，此天地之大經(jīng)也，弗順則無以為綱紀(jì)
。”
，夏季又將來臨
，夏季是胃腸道疾病高發(fā)季節(jié)；患有高血壓心臟病
、冠心病并已出現(xiàn)心力衰竭的人會(huì)因夏季的炎熱而使病情迅速加重
；老年人會(huì)因高溫而使體內(nèi)內(nèi)環(huán)境紊亂誘發(fā)各種疾病。那么在夏季如何適應(yīng)自然變化呢
？我們來看看夏季的特點(diǎn)
。夏天這三個(gè)月
，是萬物茂盛秀麗的季節(jié)
，動(dòng)植物的生長(zhǎng)和新陳代謝加快，天氣下降
，地氣上升，天氣與地氣上下交合
，萬物由此開花結(jié)果
。此時(shí)
，作為順應(yīng)大自然這種規(guī)律
，人們應(yīng)當(dāng)晚些睡覺
，早些起床，要適時(shí)調(diào)整自己的心緒
，不必厭惡夏天日常天熱
，而應(yīng)心情保持愉快
，心靜而少怒
，如有花苞的植物那樣
，使其恬淡而成秀，使體內(nèi)過多的陽光能夠向外宣泄，保持體內(nèi)外的平衡
，從而做到適應(yīng)夏天“長(zhǎng)氣”的調(diào)養(yǎng)
。
自然規(guī)律為要.png)
在調(diào)養(yǎng)夏天的“長(zhǎng)氣”中
，應(yīng)當(dāng)注意以下幾個(gè)方面：
避免“疰夏”
什么叫疰夏
？疰夏是夏季特有的病癥
。一年之中
，陽氣最盛的時(shí)期是在夏季，天陽下逼
，地火上騰
，夏令酷熱令人生畏
。而在初夏到來之時(shí)，因?yàn)閯倓傔^了春天梅雨季節(jié)
，較多的雨水加之悶熱的氣候使水氣難以散發(fā)
，水濕之邪侵入人體
，造成發(fā)熱纏綿
，產(chǎn)生疰夏
。疰夏引起的發(fā)熱不高，但是全身重而乏力
，這是濕濁之邪侵犯人體
，造成的人體脾胃功能失調(diào)
。脾胃一旦為濕邪所困
，亦稱之“濕困脾胃”
，產(chǎn)生了胃口不好
，即使能吃一點(diǎn)東西
，因脾不能健運(yùn)，化成的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不運(yùn)送到身體各部
，以至日漸消瘦
。濕邪留在體內(nèi)，儲(chǔ)于經(jīng)絡(luò)
，阻滯關(guān)節(jié)，則由此產(chǎn)生四肢無力
，精神不振
，舌苔白膩。這些表現(xiàn)常被懷疑為肝炎的先兆
，因?yàn)楦窝椎脑缙谝彩侨矸α?div id="m50uktp" class="box-center"> ，胃口不好，加上疰夏的見到油膩食物出現(xiàn)惡心
，其實(shí)化驗(yàn)肝功能馬上就可排除肝炎。此外
，疰夏還因患者疲乏
，渾身關(guān)節(jié)酸脹沉重而被疑為關(guān)節(jié)炎，當(dāng)然化驗(yàn)血液指標(biāo)也屬正常
。令人十分煩悶的是如果患了疰夏
，有一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)熱
，沒什么藥片可服
。其實(shí)，中藥的調(diào)理還是頗具療效的
。一些芳香化濕
，醒脾和胃的藥物如藿香
、佩蘭
、蔻仁、蘇梗等都能祛濕化濁
，使脾胃功能得以恢復(fù)
。
小心夜冷
夏季感冒很多
，多由在炎熱夏天的晚上吹了過多的涼風(fēng)所致?div id="4qifd00" class="flower right">
？照{(diào)
、電扇
、室外露宿
、受到雨淋都可使本來就已氣虛的人感受風(fēng)寒
，產(chǎn)生了汗閉、頭痛
、怕冷
、周身酸楚
，而且這些“熱傷風(fēng)”在炎熱的夏天又因汗出不出來而格外難受
，此時(shí)，只要服些午時(shí)茶
、姜湯等解表發(fā)汗的中藥，只要達(dá)到發(fā)汗的效果就可以了。
冬病夏治
幾千年來古代醫(yī)家在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)
，許多冬季常可發(fā)生的疾患或以體質(zhì)陽虛的病癥
，在夏天進(jìn)行調(diào)治，通過增加機(jī)體的抵抗力
，可以達(dá)到疾病少發(fā)或不發(fā)
，這就叫做冬病夏治。冬病夏治抓住了夏季陽氣最盛
，冬季陰盛陽衰為主這個(gè)特點(diǎn)
，在陽氣最為旺盛的時(shí)候進(jìn)行調(diào)治以防治冬季常發(fā)的疾患而達(dá)到較為理想的效果。久咳
、哮喘
、痹癥
、泄瀉是冬病夏治效果最好的疾病，常用的方法有針灸和進(jìn)補(bǔ)
。值得一提的是進(jìn)補(bǔ)不應(yīng)囿于冬令
，夏天汗出很多，津液大量流失
，對(duì)于一些陰虛體質(zhì)的人在夏天服用西洋參
、石斛、沙參
、生地等是非常必要的
。
調(diào)理起居
在夏季，由于天氣炎熱的關(guān)系
，飲食起居很會(huì)受到一定的影響
，如不注意，會(huì)使許多疾病的發(fā)病率增加
，特別是一些上了年紀(jì)的人更應(yīng)注意
。生活起居隨意化，晚睡晚起
，貪吃貪睡，四肢不勤
，以為這樣是享清福
，實(shí)際上后患無窮，只會(huì)加速衰老的到來
。早在《春秋左氏傳》中就說：“起居時(shí)
，飲食節(jié)
，寒暑適，則身利而壽命益；起居不時(shí)
，飲食不節(jié)
，寒暑不適
，則形累而壽命損”。定時(shí)的生活作息制度對(duì)人的健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要，而炎炎的長(zhǎng)夏
，是一年四季中生活作息制度最難以做到的
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？纯词且恍┬∈?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如定時(shí)起床，定時(shí)進(jìn)餐
，定時(shí)勞作
，定時(shí)鍛煉
，定時(shí)睡眠
，定時(shí)排大便等
，卻在每個(gè)人的生命長(zhǎng)壽指數(shù)中起到了極為重要的作用
。
夏季即將來臨
，愿人們加強(qiáng)自我保健意識(shí)，采取必要的保健措施
，度過一個(gè)令人身心健康的愉快的長(zhǎng)夏
。
夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些 夏季養(yǎng)生要注意什么
1、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱
，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云：“睡前洗腳
，勝似補(bǔ)藥
。”夏季也不例外
。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱
，但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。
2
、喝熱茶
冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴
，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低
，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方
。
另外，加強(qiáng)耐熱鍛煉
，提高體溫調(diào)節(jié)功能
，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)
，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生
。
3
、護(hù)陽氣
雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽氣
。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動(dòng)力
，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)
，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷
，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季
，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。
4、熱毛巾擦身
因?yàn)橄募镜难谉?div id="4qifd00" class="flower right">
，人的臉面和身體會(huì)比平時(shí)比較容易出汗
，而及時(shí)擦汗可以促使皮膚透氣
，但是毛巾必須得用熱的
，這樣才能適應(yīng)人體降溫的節(jié)律
。
5
、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮
，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗
，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張
，有利于機(jī)體排熱
。夏天該出汗時(shí)出汗
，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式
。
6
、順應(yīng)節(jié)氣
立夏之后，北半球陽光照射充足
，日照時(shí)間延長(zhǎng)
，加之氣溫升高
，人的睡眠會(huì)減少
。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安
。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”
，順應(yīng)節(jié)氣
。若夜晚不能早睡
，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練
，是最佳的安排
。
夏季養(yǎng)生——季節(jié)養(yǎng)生
相比于其他三個(gè)季節(jié)
，夏季不太受歡迎
，尤其到了三伏天，簡(jiǎn)直是個(gè)蒸籠
，又熱又悶又潮
，容易誘發(fā)各種問題，比如心情煩躁
，失眠，睡不好
，食欲下降
，腹瀉腸胃疾病等等，總之
，沒幾個(gè)人喜歡過夏天的。
但莊稼需要夏天
，沒有夏天的高溫醞釀
，農(nóng)作物就無法開花結(jié)果，到了秋天也就談不上收成了
，到了冬天可能要喝西北風(fēng)了，所謂春種
、夏長(zhǎng)、秋收
、冬藏
。對(duì) 健康 而言，夏天可以出汗排毒
，冬天藏了幾個(gè)月，夏天正好可以出汗驅(qū)驅(qū)寒
，當(dāng)然如果整天呆空調(diào)房的話
，可能沒這個(gè)機(jī)會(huì)了。
夏季的劃分有著不同的說法
，我國(guó)民間習(xí)慣把陰歷四
、五
、六月劃分為夏季
；也有人習(xí)慣把公歷6、7
、8月劃分為夏季
。在氣象學(xué)上所指的夏季
，是將連續(xù)5日平均氣溫高于22 的季節(jié)定為夏天
；在天文學(xué)上所指的夏天
，是把從“夏至”之日起，到“秋風(fēng)”前一日止定為夏季
；我國(guó)古代所指的夏天
，是從“立夏”之日起
，到“立秋”前一天止定為夏季
。
盡管說法不同但面對(duì)對(duì)即將迎來炎炎夏日，應(yīng)該如何愉快而 健康 地度過夏天呢？今天系統(tǒng)化地說一下
。
一、夏季特點(diǎn)：
1、夏季萬物華實(shí)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記錄到：“夏三月
，此謂蕃秀，天地氣交
，萬物華實(shí)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?
夏三月
，指農(nóng)歷四月至六月，陽歷六月至八月
。即從立夏之日起，到立秋之日止
。包括立夏、小滿
、芒種
、夏至、小暑
、大暑等六個(gè)節(jié)氣。蕃
，即茂盛
；秀，即華美
。在夏天的這三個(gè)月中，陽氣下濟(jì)
，地?zé)嵘险?div id="4qifd00" class="flower right">
，天地之氣充分交合。期間清氣充實(shí)
，是自然界萬物生長(zhǎng)最茂盛、最華美的季節(jié)
。人是萬物之靈
，也應(yīng)該神氣飽滿
，情緒外向
，是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)機(jī)
。這時(shí)候人體抵抗外邪的能力比較強(qiáng)盛
，總體上顯現(xiàn)出夏季萬物華實(shí)的特點(diǎn)。
2、夏熱夏長(zhǎng)
夏熱夏長(zhǎng)為夏季的氣候特點(diǎn)
。在《內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神論》里說“四時(shí)萬物者陰陽之根本”
。所謂四時(shí)陰陽，就是指一年四季溫?zé)釠龊淖兓?div id="m50uktp" class="box-center"> 。而溫?zé)釠龊淖兓怯梢荒曛嘘庩栂L(zhǎng)所形成的
。因?yàn)閺南闹林掌?div id="m50uktp" class="box-center"> ，已進(jìn)入夏季
，這一日太陽直射北回歸線，北半球晝最長(zhǎng)夜最短，日照地面時(shí)間最長(zhǎng)
，是陽氣最旺盛的時(shí)期
，從這一日起
，北半球開始進(jìn)入炎熱的夏季，萬物開始生長(zhǎng)發(fā)育。整個(gè)夏季是陽盛陰弱
、陽消陰長(zhǎng)的過程
。
3、盛夏的主氣——暑與濕。
暑為盛夏的主氣
，人們把氣溫高于30 極熱天氣為暑天，一年四季惟有夏季才有暑天
；濕也是盛夏的主氣
，盛夏時(shí)期，我國(guó)大部分地區(qū)
，尤其是南方，氣候悶熱
，陰雨連綿
，空氣中濕度很大。
中醫(yī)認(rèn)為人們?nèi)菀赘惺苁顫裰岸覆∫虼艘⒁夥婪丁?
二、夏季 養(yǎng)生 的關(guān)鍵——清燥解熱
夏季 養(yǎng)生 ，夏季是陽氣最盛的季節(jié)
，氣候炎熱而生機(jī)旺盛
。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽氣外發(fā)
，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來
，活躍于機(jī)體表面
。夏天的特點(diǎn)是燥熱
，“熱”以“涼”之
，“燥”以“清”驅(qū)之。因此
，清燥解熱是夏季 養(yǎng)生 的關(guān)鍵。
盛夏酷暑蒸灼
，人易感到困倦煩躁和悶熱不安
，因此首先要使自己的思想平靜下來
，神清氣靜，做到神清氣和
，切忌暴怒
，以防心火內(nèi)生。注意養(yǎng)心
，夏季是心臟病的高發(fā)期
，中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的 養(yǎng)生 保健
。夏季 養(yǎng)生 重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒
，切忌大悲大喜
，以免以熱助熱，火上加油
。心靜人自涼
，可達(dá)到 養(yǎng)生 的目的
。
三、夏季 養(yǎng)生 的原則
1、晚睡早起，天長(zhǎng)夜短
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說
，夏季應(yīng)該“夜臥早起
，無厭于日。使志無怒
，使華英成秀
，使氣得泄
，若所愛在外
，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！按合酿B(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”為我們指出夏季應(yīng)該遵循的 養(yǎng)生 原則
。
2、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣
，加上夏日脾胃功能低下
，人們經(jīng)常感覺胃口不好
，容易腹瀉
，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
，所以應(yīng)常服健脾利濕之物
。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香
、佩蘭等
。
3 、清熱消暑
夏日氣溫高
，暑熱邪盛，人體心火較旺
，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物
，如 酸角、薄荷
、金銀花、連翹等來祛暑
。
4、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為
，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金
、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x用枸杞子
、生地、百合
、桑葚以及酸收肺氣藥
，如五味子等，可防出汗太過
，耗傷津氣。
5 、冬病夏治
所謂冬病夏治
，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病
。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡
；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎
。
6 、以清為主
夏天氣溫高，人們出汗多
，胃口差，當(dāng)然
，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛(wèi)生
，不吃過多的油膩食物
，多吃點(diǎn)水果多飲水
，那還是有道理的
。人體要適應(yīng)自然環(huán)境
、季節(jié)氣候的變化，夏天的特點(diǎn)是“熱”
，故 養(yǎng)生 的關(guān)鍵在于“清”
。
7、頭腦宜清凈
盛夏酷暑蒸灼
，人容易煩躁不安，生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來
，切忌煩躁不能自制
，因躁生熱
，從而心火內(nèi)生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣
，正如古人所說要“靜養(yǎng)勿躁”
，這樣才能避免因情志誘發(fā)疾病
。
8 、環(huán)境宜清涼
夏天不能整天依賴空調(diào)
，要趁著早晚氣溫稍低時(shí)，將門窗打開通風(fēng)換氣
，避免室內(nèi)空氣的污濁。尤其是下雨時(shí)及雨后
，空氣清新，含有豐富的負(fù)離子
，這時(shí)應(yīng)關(guān)掉空調(diào)
，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華
。
四、 養(yǎng)生 具體方法
1、養(yǎng)心。
在中醫(yī)里
，心不僅指心臟
，還包括了人的神志精神活動(dòng)
。
所以，養(yǎng)心要從兩個(gè)方面來講：精神層面和食藥滋補(bǔ)
。
①精神層面
＊心里調(diào)節(jié)法：古代沒有空調(diào)設(shè)備
，因此到了夏天，酷熱難當(dāng)時(shí)
，心情就特別煩躁；現(xiàn)代人到了夏天
，雖有條件使用空調(diào)，但在驕陽似火的日子里
，也容易心神不安
。更何況，空調(diào)并非萬能用品，只有學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)才是上策
。
影響心的主要是心態(tài)和情緒，外界環(huán)境燥熱容易誘發(fā)心情煩躁
，特別是陰虛火旺者
，腎精虧虛，血虛
，血熱者，外界的高溫蒸騰
，加上出汗
，體內(nèi)更加干燥缺“水”
，不光身體干
，心態(tài)容易崩潰。
*有意識(shí)地去控制情緒
，每次想發(fā)火就閉目深呼吸
；
*每天安排時(shí)間靜坐冥想
，是修心的好方法
；
*勞逸結(jié)合，每周安排時(shí)間放松休閑
，這并非浪費(fèi)時(shí)間
，遇到太多珍惜時(shí)間從不放松
，結(jié)果郁火都出來了
，人反而焦躁不爽
，人畢竟不是機(jī)器
，不管工作還是學(xué)習(xí)
，最終都是為了好好的活著
；
*學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)
，誰都有不開心的時(shí)候，難受的時(shí)候
，怎么辦
？有的沉迷其中得了肝郁調(diào)節(jié)不過來，有的能迅速調(diào)整跳出來
，遇到不順的情況，不妨主動(dòng)調(diào)節(jié)
，比如放下手頭一切外出逛逛
， 旅游
，聚會(huì)
，回家陪父母，傾訴
，看電影...都能幫助走出低迷情緒
。
*不要抱怨天氣太熱
，下雨之類
，人類作為宇宙中極為渺小的一員，學(xué)會(huì)順應(yīng)適應(yīng)大自然的規(guī)律
，違背或強(qiáng)制改變這些規(guī)律，只會(huì)讓身心受到傷害
。
②食藥滋補(bǔ)。
心的問題還是很多
，比如心陰不足，心血虛
，心火旺，心脈瘀堵等等
，夏天的話
，主要是針對(duì)心火旺。
A：實(shí)火：
表現(xiàn)：舌尖紅
