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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身 >> 傳統(tǒng)武術(shù)
    
      

      


      
    
      
        
      傳統(tǒng)武術(shù)中的太極拳
        ，入門學(xué)習(xí)步驟
      
        
      
            大道家園
            2023-11-25 19:54:52
        
      

        
      
           
      常常看到練拳幾十年的人沒有入到太極拳的門
      。有的還練出來一身的毛病
      。看著很擔(dān)憂
      ，太極拳學(xué)是開悟
      ，練是善體。有的人學(xué)練分不清
      ，學(xué)是學(xué)套路
      ，練是練技巧，恰恰把主要東西丟了
      。學(xué)拳先明理
      ，理為綱，綱舉目張
      ，否則盲人摸象
      。然而，我們大多數(shù)的人卻無法真正的掌握并運(yùn)用
      。雖如此
      ，卻改變不了我們向往的心。今天我們就來學(xué)習(xí)一下太極拳正確入門方法
      。
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      太極拳入門步驟詳解
      1
      、掌握拳理。
      太極拳拳理細(xì)微
      ，法則嚴(yán)密
      。從皮
      、毛、骨
      、肉
      、筋、絡(luò)
      、氣
      、血、五臟六腑處處有法則
      ，有規(guī)矩
      。例如”意氣君來骨肉臣”的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。各部位的拳理弄通后拳自然好練
      。自己就知道應(yīng)怎么做
      ，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。
      2
      、學(xué)會站樁。
      太極強(qiáng)調(diào)的是力始于腳跟
      ，發(fā)于腿
      ，主宰于腰，行于手指
      ，由腳而腿而腰而手
      ，上下相隨，完整一氣
      。下身決定上盤
      ，步法要準(zhǔn)更要穩(wěn)，上盤才不會晃
      。站無極樁
      ，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)
      。如神要守住
      ，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸
      ，松肩沉肘氣到丹田
      。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求
      ，確實(shí)進(jìn)體
      ，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步
      。
      3
      、走太極步
        。
      走太極步
      ，即太極拳的步法,也叫行樁。主要有進(jìn)步、退步
      、側(cè)移步三類。要做到“邁步輕靈如貓行”.在練習(xí)太極步時(shí)
      ，法則要求可能你又守不住了
      ，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的
      ，只是腿在走步在行
      。走時(shí)身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低
      ，平視10米左右
      。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸
      ，這些都要把握好
      。
      4、盤架
      。
      太極步練成后開始盤架
      。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí)
      ，式子不要貪多
      ，應(yīng)練好一個(gè)式子，沒病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子
      。按頂
      、扁、丟
      、抗
      ，四病去查找自己。然后再找放松
      、舒展
      、大方、自然
      。
      5
      、懂勁。
      要知道
      ，勁是否來自腰
      ，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿
      ，又送到腰
      。通過腰送到臂上
      。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式
      、病手
      ，處處到位，事事得體
      。如果都做到了就會脫胎換骨
      、渾元一氣、氣斂入骨
      、三關(guān)起動(dòng)
      、周身一家、內(nèi)外合一
      、陰陽平合
      、開合自然得體。這就是就懂勁了
      ，你要接近神明了
      。
      6、推手
      。
      懂勁后
      ，再練習(xí)推手。推手過早會出現(xiàn)很多病手
      、病勁
      、病式
      ，時(shí)間一長不好改正
      。通過推手硼、履
      、擠
      、按、採
      、挒
      、肘、靠
      、進(jìn)
      、退、顧
      、盼
      、定來找勁，檢查：是否做到”四兩撥千斤”
      ，是否勁由內(nèi)換
      ，舍己從人
      ，是否彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)
        ，我先動(dòng)
        ，是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)
        。
      7
        、技擊。
      無論任何太極拳式
      ，技擊和養(yǎng)生都是最高的目標(biāo)
      。兩種缺一都是不理想的。在歷史上
      ，高手如云
      ，現(xiàn)在為何練習(xí)者多，技擊者少
      。這是因?yàn)槲覀兊男臎]達(dá)到
      。要知道推手不是目的，技擊和養(yǎng)生才是最高的目標(biāo)
      。應(yīng)從每一式
      ，每一手找變化找勁。硼
      、履
      、擠、按
      、採
      、挒、肘
      、靠
      、進(jìn)、退
      、顧
      、盼、定也
      。太極無虛式
      ，式式可打人，式式變化無窮剛?cè)嵯酀?jì)
      。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導(dǎo)
      ，按拳理要求認(rèn)真練，自然會成為太極技擊和養(yǎng)生高手。
      8
        、松緊轉(zhuǎn)化技巧
        。
      丹田內(nèi)轉(zhuǎn)—帶動(dòng)周身的核心勁：內(nèi)外呼吸—相配合的內(nèi)氣鼓蕩勁：陰陽相濟(jì)—對稱勁：順逆纏絲—螺旋勁：欲左先右—折疊勁：左發(fā)右塌—平衡勁：節(jié)節(jié)貫穿—蛹動(dòng)勁：首尾相合—三節(jié)勁：虛實(shí)互換—中定勁; 腰胯為軸—下塌外碾勁：松活彈抖——彈簧勁。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/chuantongwushu/47016.html.
      
          
      
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      站樁之訣要
      
                        
      站樁
        ，是你的心神在不斷澄清
        ，亦是生命之根不斷深固的過程，不單是把身體站成木樁一樣了事
        。站樁時(shí)
        ，若能心如止水愈澄愈靜，神如朗月愈清愈明
      ，則自然精化氣
      、氣化神
 
                
            
      
                
      
                    
                        
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      站樁可祛病消災(zāi)
        ，此生無癌
        ！
      
                        
      01站樁：中醫(yī)與防治癌的關(guān)系01中醫(yī)論癌癥起因2200年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有大量的關(guān)于各種癌癥的病因病理和治則治法的描述
        。在中醫(yī)幾千年的實(shí)踐中
        ，把各種癌癥的病因歸結(jié)為：人的機(jī)體長期陰陽失調(diào)、臟腑功能失衡
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      武術(shù)流派之昆侖派
      
                        
      “昆侖派”以創(chuàng)始人昆侖大師的名字命名
      ，興起于古山東臨清
      ，自立一派
      ，故又稱臨清派
      ，為中華武術(shù)著名流派
      。昆侖山連綿數(shù)百里