肩關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)
例如：韋陀獻杵第一式動作時常見的錯誤動作為兩掌內(nèi)收胸前時，聳肩抬肘
例如：在習(xí)練爪亮翅兩掌前推的動作時，擴胸展肩不充分
，呼吸不自然，強呼強吸；兩臂因為用不上內(nèi)勁，促使肢體強行用蠻力造成這樣的錯誤。說明胸廓大小菱形肌活動受限，長期存在肩部運動性障礙會導(dǎo)致胸口憋悶，呼吸不暢等不適感。“大菱形肌和小菱形肌”是扁平的長方形肌肉，起點是脊柱棘突和背部中間的韌帶，止點是肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣。收縮菱形肌的運動功能為穩(wěn)定肩胛骨，并提升胸廓。肩胛提肌和斜方肌，前鋸肌同時起到協(xié)同作用。菱形肌的內(nèi)收和向下旋轉(zhuǎn)帶動肩胛骨菱形肌的拮據(jù)肌是斜方肌和胸大肌，并通過背部肩胛神經(jīng)（頸神經(jīng)5）的傳導(dǎo)
“前鋸肌”起點為一到九節(jié)肋骨的外側(cè)緣
。止點在肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣，由第5、6、7頸神經(jīng)控制傳導(dǎo)電信號信息到大腦。收縮前鋸肌，將肩胛骨向前、向兩側(cè)牽拉；放松前鋸肌使肩胛骨收攏，打開胸部。虛弱的前鋸肌會導(dǎo)致兩肩胛骨呈“翼狀”。胸大肌和胸小肌為前鋸肌的協(xié)同肌，菱形肌和斜方肌為拮據(jù)肌。通過習(xí)練健身氣功•易筋經(jīng)，把握正確的動作要領(lǐng)注意轉(zhuǎn)身動作以腰帶肩，以肩帶臂，有針對性的選擇摘星換斗勢、倒拽九牛尾、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢的動作練習(xí)，可抑制身體佝僂，加強胸腔膈肌力量。三角肌分為前
、中、后三個部分。起點為鎖骨、肩峰、肩胛岡嵴，止點為肱骨的側(cè)緣。前部肌束向前抬、舉起手臂，后部肌束向后伸展手臂。這兩個部分相互拮抗，一個收縮另一個舒張，中部肌束外展手臂。如果在做動作的過程當(dāng)中岡上肌和岡下肌屬于旋轉(zhuǎn)肌套。肩胛下肌和岡下肌為一對拮抗肌
，具有相反的作用。小圓肌與岡下肌為協(xié)同肌。岡上肌參與上臂的外展動作，如果岡上肌受到運動損傷或活動僵硬，斜方肌和三角肌等輔助肌會完成相應(yīng)的肢體動作。在所有的旋轉(zhuǎn)肌套中
髖關(guān)節(jié)位于人體大腿根部，由骨盆側(cè)凹形的髖臼與股骨側(cè)上端的球形股骨頭組成
，髖部和肩部都是球窩關(guān)節(jié)，骨骼形態(tài)反映出它們的功能，既堅固又靈活，我們髖關(guān)節(jié)深層的髖臼被用來承擔(dān)軀干的重量、同時適應(yīng)人體行易筋經(jīng)十二式動作的特殊下肢形態(tài)
髂腰肌也稱為腰肌，髂腰肌實際上是由兩組大的肌肉組成的
例如：摘星換斗
、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶@一組動作在習(xí)練時，就要注意屈膝下蹲時身體重心切勿移至身體的一側(cè)，要保持髖關(guān)節(jié)的中正形態(tài)，才能喚醒髂腰肌群的鍛煉效果。常見錯誤動作為屈膝下蹲時臀大肌是位于骨盆后側(cè)四塊肌肉里最大
我們對臀大肌的控制也因忽視了對它的保養(yǎng)
，而難于有意識的調(diào)節(jié)肌肉緊張與松弛的程度，造成軀體的局部僵硬，積勞成疾成為病變性疼痛或運動性功能障礙。與臀大肌一起協(xié)同工作的還有半腱肌、股二頭肌、腰方肌等內(nèi)收大肌，靠接收第5腰神經(jīng)和第1-2骶神經(jīng)的傳導(dǎo)大腦對肢體實施運動命令。臀中肌是臀大肌的深層肌
，肌纖維的方向和位置決定了臀中肌在收縮時所能夠產(chǎn)生的運動方向。在站立和行走的動作中，臀中肌總是活躍的參與平衡盆骨的工作恥骨肌是內(nèi)收肌群近側(cè)的肌肉，是單關(guān)節(jié)肌肉
。收縮時會加強會陰收束。恥骨肌可使髖關(guān)節(jié)與下肢之間進行內(nèi)收、屈曲和內(nèi)旋髖的動作。內(nèi)收大肌在內(nèi)收肌群里是最靠后的肌肉，在止點遠端區(qū)域有一孔或稱間隙使股骨血管通過，它較后的位置暗示了它內(nèi)收和伸展大腿向后的功能。內(nèi)收大肌收縮會加強會陰部的收束。健身氣功•易筋經(jīng)體式中三盤落地勢，可使內(nèi)收肌群收縮；臥虎撲食勢下肢做閉鏈運動前腿一側(cè)的恥骨肌收縮使盆骨前彎
，內(nèi)收肌群的離心運動能夠有效的喚醒會陰部肌群，以此幫助我們的上肢體做前屈動作。三盤落地的常見錯誤動作為下蹲動作不充分，造成上體過度前傾，這種錯誤動作與內(nèi)收肌肌緊張有關(guān)，所以才限制了下蹲動作的幅度受限。股四頭肌組成了大腿前側(cè)，由四部分肌肉組成
，是由肌腱結(jié)合為一個股四頭肌肌腱止于髕骨（膝蓋）。髕韌帶是股四頭肌肌腱的延續(xù)，止于脛骨近端的前側(cè)。髕骨起到杠桿支點的作用，當(dāng)股四頭肌收縮使膝關(guān)節(jié)伸直時可使骨的杠桿力量加強。坐姿和站姿中收縮股四頭肌可使大腿后的肌群拉伸本文地址:http://m.mcys1996.com/chuantongwushu/66778.html.
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