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    武術(shù)流派之熊戲的習練要求
    
        
    
            佚名
            2024-12-02 14:50:07
        
    

        
    
           
    熊運
    （一）動作規(guī)范
    1．上肢運行路線。“熊戲”動作的手型是“熊掌”：拇指壓在食指指端上
    ，其余四指并攏彎曲
    ，虎口撐圓
      。整個“熊戲”
    ，手型基本上沒有變化
    。起始
    ，兩臂自然下垂
    ，髖關(guān)節(jié)固定，全身放松
    ，身體重量壓于腹部
    。然后兩手成“熊掌”，虎口相對
    ，放在臍下丹田之上
    ，虛附于體表，隨著腰腹部的運動
    ，被動地圍繞肚臍做先順時針后逆時針的劃圓運動
    。應(yīng)把握的重點是：“熊運”時兩手動作成圓形
    ，即從下腹部開始運動，圍繞肚臍運行一周
    ，又回到下腹部。運動時肩肘要放松
    ，注意上肢的被動牽動
    ，兩掌不要貼腹太緊，也不要在腹前主動地劃圓形
    。
    2．腰部運行路線
    相對固定腰
    、胯位置，身體搖晃時
    ，意念在做立圓搖轉(zhuǎn)
    ，向上搖晃時，提胸收腹
    ，充分伸展腰
    、腹，向下?lián)u晃時
    ，含胸收腹
    ，擠壓脾、胃
    、肝等中焦區(qū)域的內(nèi)臟器官
    。應(yīng)把握的重點是：身體的轉(zhuǎn)動、屈伸帶動上下肢的運行是否順暢協(xié)調(diào)
    ，是動作完成質(zhì)量好壞的關(guān)鍵
    。力發(fā)于腰，全身各部位的運動皆主宰于腰
    ，所以頭部和上下肢都要在腰部的帶動下被動運動
    。
    3．下肢動作基本上沒有變化，兩膝微屈
    ，重心位于兩腿之間
    ，自然放松，不僵不滯
    。
    （二）精神勁力
    全身放松
    ，猶如熊垂手而立，沉穩(wěn)安詳
    ；腰胯固定
    ，轉(zhuǎn)腰運腹，意在擠壓按摩臟腑：向下擠壓時
    ，沉胸實腹
    ，拔長背部
    ，打開督脈；向上提拉時
    ，提胸收腹
    ，身體拉長，打開任脈
    ；向側(cè)擠壓時
    ，側(cè)屈壓實，按摩一側(cè)臟腑
    。意想熊飽食之后
    ，獨自嬉戲，轉(zhuǎn)腰摩腹
    ，憨厚喜人
    。
    （三）呼吸配合
    呼吸和動作配合，可以按照蓄吸發(fā)呼
    、提吸落呼的方式進行
    ，一個完整的“熊運”動作配合一次呼吸。身體從下向上（左或右）上升提拉時
    ，舒展胸廓
    ，吸入清氣；身體從上向下（左或右）下降擠壓時
    ，含胸實腹
    ，呼出濁氣；呼吸要和身體的運動協(xié)調(diào)一致
    ，自然綿長
    ，均勻純凈。
    （四）易犯錯誤
    1．兩掌劃圓成為主動運動
    ，引領(lǐng)腰腹搖晃
    。2．兩掌貼腹太緊形成摩腹動作，沒有隨腰腹部的轉(zhuǎn)動
    ，協(xié)調(diào)地進行劃圓擺動
    。3．腰胯為軸進行轉(zhuǎn)動或身體搖晃幅度過大。
    熊晃
    （一）動作規(guī)范
    1．上肢運行路線
      。以左式動作為例
      ，提髖時，兩手自然下垂
      ，然后左腿屈膝前落
      ，左側(cè)手臂隨著身體的前進自然向前擺動，手臂位于身體的前方
      ；而后重心后坐
      ，右側(cè)肩部下沉
      ，手臂旋外，徐徐前移
      ，同時左肩帶動整個手臂回收
      ；最后左肩下沉前擺，手心朝外
      ，右肩回收
    ，右手自然稍上抬回收下落。應(yīng)把握的重點是：手型還是“熊掌”
    ，但是上肢動作比較復(fù)雜，既有隨著腳步的移動而被動前擺的動作
    ，又有主動引領(lǐng)身體前靠
    、后坐的動作。兩個肩部和兩條手臂要相向運動
    ，上下相錯
    ，以肩帶臂，順滑協(xié)調(diào)
    。
    2．下肢運行路線
    。“熊晃”動作需要向前左右進步，以左式動作為例
    。提拉左髖
    ，然后左腿屈膝，放松自然下落
    ，腳底發(fā)出鈍響
    ，全身重量壓于左腳，左腿并順勢前弓
    ，后腿撐直
    ，身體重心位于左腿；然后重心后移
    ，后腿彎曲
    ，前腿蹬直；再后重心前移
    ，右腿蹬直
    ，左腿彎曲，屈膝前頂
      。應(yīng)把握的重點是：下肢步型變換的關(guān)鍵是要掌握身體重心的穩(wěn)定移動
      ，上步時兩腳要左右相距與肩同寬，腿的彎曲和蹬直要緩慢
      、有力
      。
    3．腰部運行路線
      。提拉髖關(guān)節(jié)時，一側(cè)腰部要收緊
      ，屈膝下落時
      ，同側(cè)腰部要放松，一緊一松
      ，鍛煉腰部深層肌肉
      。應(yīng)把握的重點是：在做前靠和后坐的動作時，隨著肩部的前后移動
      ，同側(cè)腰部要壓實
      ，起到按摩內(nèi)部臟腑的功用。
    （二）精神勁力
    熊拙而不笨
      ，神韻沉著
      ，林中漫行，進退有方
      。提髖上步
      ，意在鍛煉腰胯肌肉；落地有聲
      ，放松肢體
      ，且具熊之拙樸威猛氣勢。前靠后坐
      ，意在擠壓按摩腰腹部內(nèi)側(cè)臟腑
      ，沉肩前靠，猶如熊橫肩前移
    ，屈膝后坐
    ，正如熊閃身后退。
    （三）呼吸配合
    “熊晃”動作可以配合兩次呼吸
    ，同樣遵循蓄吸發(fā)呼
    、提吸落呼的方式。提髖時
    ，身體舒展打開
    ，配合吸氣；落步時
    ，身體前屈發(fā)力
    ，配合呼氣。后坐時
    ，含胸吸氣
    ，蓄力待發(fā)；前靠時
    ，力向前頂
    ，舒胸呼氣
    。
    （四）易犯錯誤
    1．沒有提髖動作，直接屈膝提腳
    ，向前邁步
    。2．落步時，腳用力前踏
    ，髖關(guān)節(jié)處沒有震動感
    。3．沒有用腰側(cè)肌群收縮來牽動大腿上提，沒有按提髖
    、起腿
    、屈膝的先后順序提腿。4．兩腳前移
    ，橫向間距過寬或過窄
      。
    

          
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