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春季多吃這些食物可以預(yù)防高血壓

生活常識網(wǎng) 2023-05-01 16:28:54

春季多吃這些食物可以預(yù)防高血壓

越來越多的人因為生活條件不斷的變好了，身體的抵抗能力和免疫力大幅度的下降了

，尤其是我們老年人
，非常容易的出血一些高血壓的癥狀了，高血壓是非常的普遍的了
，但是我們在生活中可做一些預(yù)防高血壓的準備的哦
，我們在春季的時候多吃這些食物可以幫助我們很好的預(yù)防高血壓的哦，下面我們來看看吧
。

春天

，容易肝陽上亢的人，特別容易出現(xiàn)頭痛
、眩暈
。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，春天容易使血壓波動而升高
，出現(xiàn)頭痛
、頭昏、失眠等癥狀
。因此患有高血壓的朋友
，除注意在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持適度的體育鍛煉與對癥擇時服藥外，并要注意飲食調(diào)理
。

高血壓是非常的常見的一種疾病了哦

，高血壓患者也是越來越多的了，但是我們在生活中可以很好的預(yù)防高血壓的哦
，我們在春季的時候是一個養(yǎng)生和保健的好時機了哦
，我們在春季多吃一些芹菜紅棗湯和薺菜湯對于預(yù)防和治療高血壓的作用都是非常的不錯的哦，下面我們來看看吧
。

芹菜紅棗湯

用鮮嫩芹菜350～700克

，紅棗100～200克，洗凈后加水適量
，煮半小時左右
，取湯汁服用，每日3次
，連服數(shù)日降壓有效
。

薺菜湯

鮮薺菜60克，芹菜根15克

，洗凈加水煎湯服用
。中醫(yī)認為，薺菜不僅有降血壓作用，而且還有和脾健胃
、利尿明目、清熱解毒等多種功效
。

山楂飲

山楂15克

，白芍10克
，冰糖5 克加水煮沸，日服3 次或當(dāng)茶飲
，效果很好
。

桑寄生雞蛋茶

用桑寄生50克，雞蛋2只

，放入鍋內(nèi)加水適量煮沸
，待蛋熟剝殼后，吃蛋飲茶
，連續(xù)服用一星期
，對虛癥高血壓有助陽益陰之功效。

春季已經(jīng)到了哦

，我們在春季的時候經(jīng)常會感覺到不舒服了
，尤其是我們老年人在春季的時候高血壓經(jīng)常會復(fù)發(fā)了哦，所以我們一定要知道這些預(yù)防和治療高血壓的好方法的哦
，我們上面介紹了很多的食療方法了哦
，都是可以幫助我們很好的預(yù)防和治療高血壓的哦，我們在春季可以多吃這些食物的哦
。

預(yù)防高血壓的食物有那些？

高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食

；（二）適量運動
；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡
；（五）自我管理
；（六）按時就醫(yī)
。 一
、 合理膳食 1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦
，膽固醇不高也不低
。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥
、面
、面類、葛粉
、湯
、芋類
、軟豆類。 應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
、干豆類
、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉
、豬瘦肉
、白肉魚、蛋
、牛奶
、奶制品（鮮奶油、酵母乳
、冰淇淋
、乳酪）、大豆制品（豆腐
、納豆
、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
、豬的五花肉
、排骨肉、鯨魚
、鯡魚
、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油
、少量奶油
、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油
、熏肉
、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜
、白菜
、胡蘿卜、番茄
、百合根
、南瓜、茄子
、黃瓜）水果類（蘋果
、桔子、梨、葡萄
、西瓜） 海藻類
、菌類宜煮熟才吃。 應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
、竹筍
、豆類） 刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽
、芥菜
、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶
、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒
、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類
、成魚子） 醬菜類
、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類
、如淀粉
、玉米、少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖
，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高
。 ② 限制脂肪的攝入
。烹調(diào)時，選用植物油
，可多吃海魚
，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇
，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成
，防止中風(fēng)
，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性
，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)
。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性
，增加尿鈉排出
，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆
、茄子、海帶
、萵筍
。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶
、蝦皮
。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加
，能夠促進體內(nèi)尿酸增加
，加重心、肝
、腎臟的負擔(dān)
。 ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
，一平蓋食鹽約為6g
。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
，減少體內(nèi)的鈉水潴留
。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果
。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
，水果2至4兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
，紫菜
，海產(chǎn)魚等。 摘自:全球醫(yī)院網(wǎng) 二 適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時
，用健康換取金錢
，年老時，用運動換取健康
?div id="4qifd00" class="flower right">
！边\動除了可以促進血液循環(huán)
，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉
、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生
。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動
、預(yù)防便秘
、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動
，才會有幫助
。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步
、慢跑
、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動
。 1
、進行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量
。 ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間
；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)
。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
，運動鞋等是必要的。 ④ 選擇安全場所：如公園
、學(xué)校
，勿在巷道、馬路邊
。 ⑤ 進行運動時
，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖
，應(yīng)在飯后2小時
。 2、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動 ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動 ③ 運動中不可立即停止
，要遵守運動程序的步驟 ④ 運動中有任何不適現(xiàn)象
，應(yīng)即停止 三 戒煙限酒 吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明
，吸一支煙后心率每分鐘增加5 -20次/分
，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢
？因為煙葉內(nèi)含有尼古?div id="d48novz" class="flower left">
。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)
，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺
，使小動脈收縮
，導(dǎo)致血壓升高
。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器
，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化
，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚
，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多
，從而降低了血液的含氧量
，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加
，加速了動脈粥樣硬化的形成
。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生
，有高血壓的人更應(yīng)戒煙
。 與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議
。不時出現(xiàn)各種報告
，有的說飲少量酒有益，有的說有害
，但可以肯定的一點是
，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化
，加重高血壓
。 四 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒
、情緒不穩(wěn)
，這些又都是使血壓升高的誘因?div id="d48novz" class="flower left">
；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式
，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張
、焦慮
，遇事要冷靜、沉著
；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放
，向朋友
、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中
，使自己生活在最佳境界中
，從而維持穩(wěn)定的血壓。 五 自我管理 1
、定期測量血壓
，1-2周應(yīng)至少測量一次 2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”
，即信心
、決心、恒心
，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害 3
、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整
，防止血壓反跳 4、條件允許
，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓 5
、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合
、注意飲食
、適當(dāng)運動、保持情緒穩(wěn)定
、睡眠充足
。 6、老年人降壓不能操之過急
，血壓宜控制在140-159mmhg為宜
，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。 7
、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓 8
、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈
，胸悶等不適應(yīng)停止性生活
，并及時就醫(yī)。 六 按時就醫(yī) ①服完藥②血壓升高或過低
，血壓波動大③出現(xiàn)眼花
，頭暈，惡心嘔吐
，視物不清
，偏癱
，失語，意識障礙
，呼吸困難
，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重
，請求救120急救中心 高血壓患者茶療十法 高血壓是中老年人一種常見病
，患者除了應(yīng)堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用
。 菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊
，其味不苦
，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳
，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次
；也可用菊花加金銀花
、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目
、清熱解毒之特效
。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效
。 山楂茶：山楂所含的成份可以助消化
、擴張血管、降低血糖
、降低血壓
。同時經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效
。其飲用方法為
，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。 荷葉茶：中醫(yī)實踐表明
，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管
、清熱解暑及降血壓之效。同時
，荷葉還是減脂去肥之良藥
。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水
，煮沸放涼后代茶飲用
。 槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用
，每天飲用數(shù)次
，對高血壓患者具有獨特的治療效果
。同時，槐花還有收縮血管
、止血等功效
。 首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效
。血脂增高者
，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克
，加水煎煮30分鐘后
，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑
。 葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效
，對因高血壓引起的頭痛、眩暈
、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效
。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片
，每天30克
，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。 蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽
，其味極苦
，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克
，開水沖泡后代茶飲用
，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外
，還有清熱
、安神、強心之特效
。 決明子茶：中藥決明子具有降血壓
、降血脂、清肝明目等功效
。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效
。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓
、頭暈?zāi)垦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、視物不清之妙品?桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶
，對治療高血壓具有明顯的輔助療效
。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克
，煎煮15分鐘后飲用
，每天早晚各一次。 玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效
，而且也具有止瀉
、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效
。泡茶飲用每天數(shù)次
，每次25—30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯
。

日常生活中，可以預(yù)防高血壓的幾種食物

1.豆類　豆類制品中含有大量的鉀

，當(dāng)體內(nèi)鉀元素過少時
，身體就會轉(zhuǎn)而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會使血壓升高
。反之，如果攝入豐富鉀元素
，那么我們就能很好的控制血壓
。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處
。
2.香蕉 每天吃兩根香蕉
，會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀
，兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點
。
3.石榴汁 石榴中富含抗氧化物質(zhì)，缺少抗氧化物質(zhì)會易于產(chǎn)生高血壓
。然而糖尿病(內(nèi)分泌科)人在食用石榴的時候需要注意
，因為石榴會使體內(nèi)的糖分增加。
4.脫脂牛奶脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D
，使血壓明顯下降
。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效
。
5.葵花籽 所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處
，然而當(dāng)談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？ㄗ驯徽J為是一種很好的膳食纖維來源
，并且每天只需食用三克?div id="m50uktp" class="box-center"> ？ㄗ褧槿梭w提供全面的營養(yǎng)
，以此降低血壓。但同樣也需注意的是
，含鹽多的葵花籽也不能多吃
。
6.堅果 堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)
、鎂元素和纖維
，并且低鈉。但同樣也需要注意
，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖
，高膽固醇等健康問題。

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