。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過長
，一般成年人每天8 小時(shí)，中學(xué)生8～9 小時(shí)
，小學(xué)生9～10 小時(shí)
。當(dāng)然，時(shí)間也要因人而異
。2.晨起最好用冷水洗臉
，以刺激皮膚和大腦
，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化
。3.加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可改善人體的代謝過程
，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用
，所以，春季應(yīng)多運(yùn)動(dòng)
，如登山
、郊游
、散步等
。4.經(jīng)常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困
。當(dāng)出現(xiàn)困倦時(shí)，可利用音響
、觸碰等，給自己一定的刺激
，這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏
，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)
，從而使困倦得以消除
。編輯本段環(huán)境調(diào)攝春季養(yǎng)生，家居綠化是一個(gè)重要方面?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長壽
，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃
，過濾吸收放射性物質(zhì)
，消除生活環(huán)境中的噪音
，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能
。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線
，有益于眸明眼亮和消除疲勞
，并使嗅覺、聽覺以及思維活動(dòng)的靈敏性得到改善
。家居綠化的重點(diǎn)是陽臺(tái)。在陽臺(tái)上種些花卉
，擺上盆景，可美化環(huán)境
，又對人體健康有好處
。如果陽臺(tái)面積較大
，可以用花盆種植攀緣類植物
，如牽牛花
、蔦蘿等。在室內(nèi)
，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭
、米蘭、月季
、文竹等。此外
，居室要經(jīng)常開窗
，保持空氣新鮮
、流通
。編輯本段運(yùn)動(dòng)鍛煉春暖花開，氣候宜人
，所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)
。 鍛煉 [早起伸懶腰]經(jīng)過一夜睡眠后
，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)
，總覺懶散而無力。若四肢舒展
，伸腰展腹，全身肌肉用力
，并配以深吸深呼
，則有吐故納新、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用
，可以解乏、醒神
、增氣力活肢節(jié)
。所以提倡春季早起多伸伸懶腰
。編輯本段平日多散步春暖花開之際
，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后
，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞
。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步，尤其重視春季散步
，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，萬物生發(fā)
，更有助于健康
。散步要不拘形式
，因人而異
，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮
，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時(shí)間
，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步
；堅(jiān)持每周散步3 次，每次45～60 分鐘
；散步時(shí)衣著要寬松
；根據(jù)自身情況決定步行速度
。編輯本段踏青出游寒冷冬季里
，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過一季的靜養(yǎng)
，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展
，收縮無力，此時(shí)外出踏青賞景
，既鍛煉了身體
，又陶冶了精神
。特別是春天的郊野
，空氣清新，花紅葉綠
，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱
，心情自然舒暢起來。而且自古以來
，人們就有踏青春游的風(fēng)俗
生保健這樣做,多吃蔬菜多鍛煉.png)
