，最好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進行大運動量高強度的活動
。
春季戶外運動注意事項有哪些呢?要注意的事項包括了多項，其中還重視了運動前的熱身運動
，運動前的準備活動是較多的.，患者可先試著活動開來
，等身體恢復后再執(zhí)行常規(guī)性的運動
，可防止運動量過大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運動患者會感覺到身體不適
，春季天氣較好患者宜加大運動量
，其運動的時間也要合理的安排。
春季戶外運動注意事項有哪些呢2 戶外運動誤區(qū)
一、我們所強度越大越好：
有用的運動做得太多會產(chǎn)生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現(xiàn)危險
。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此
，身體需要休息和復原
。事實上
，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的
。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象
。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，即使你一星期鍛煉六次
，也不會獲得雙倍的好處
。好處只能稍微增加一點而已
。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法
，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。
二、我們在鍛煉身體之前不能吃東西：
這個問題必須因人而異
。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動
，可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說
，飯后散步在醫(yī)學上是有一定的道理的
。但是不要吃過多的東西
。
三、鍛煉的時間最好在早晨鍛煉：
除非你是在軍隊里奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉
。你什么時候最方便就什么時候運動。我給大家提個建議
，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)
，為了避免最熱和最潮濕的時刻
，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉
。
春季鍛煉要注意哪些事項？
春天一到，喜歡晨練的人越來越多
。春天的早晨在室外進行適當?shù)腻憻?div id="d48novz" class="flower left">
，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人心曠神怡
。但春季也是一個病菌滋生
、各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此
，春季晨練有些問題應當引起重視。不少人認為晨練時間越早越好
，其實這種觀點是錯誤的
，春季晨練，時間最好是選擇在日出之后
。
人們普遍喜歡在草坪、樹林
、花草等綠色植物生長的地方晨練
，以為這些植物吸收二氧化碳
，放出氧氣
，利于人體吐故納新。殊不知
，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，如果晨練在日光之前
，非但沒有新鮮氧氣
，相反倒積存了大量二氧化碳，這顯然不利于身體健康
。
老年人是晨練最大的群體，而老年人抗寒
、抗病毒
、抗污染物侵害的能力相對較差
，所以晨練更應該與曬太陽結合起來
，才能達到最好的效果。運動前的準備也很重要
。可以在室內(nèi)走動走動
，活動一下關節(jié)
、肌肉，待太陽出來后
，覺著有明顯暖意時
，再外出晨練
春季鍛煉身體的10個注意事項
春季經(jīng)常進行身體鍛煉，使血流增快
，能促進新陳代謝
，增加肺活量
。由于冬季戶外活動的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降
，一到春季
，溫度回暖，人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活
，因此要順應人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增強人體健康
。那么春季鍛煉的注意事項有哪些呢?下面和我一起看看吧!
注意事項一、根據(jù)自身狀況選擇適合運動
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的
，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目
，不僅不會達到健身的目的
，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑
，就會對身體不利。
注意事項二、肢體不要過于裸露
另外
，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉暖
，但氣溫還是很低
，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露
，以免造成關節(jié)方面的損傷。并且在運動過后
，如果衣服潮濕的話
，要及時更換衣服，以防著涼感冒
。
注意事項三、強度不宜太大
最后，春季鍛煉時強度不宜太大
。春練的目的`是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響
。春季健身時以不出汗或微出汗為佳
。若運動量過大，則會使津液消耗過多
，損傷陽氣
。另外出汗過多，毛孔開泄
，易受風寒。
注意事項四 、在霧霾面前不要逞英雄
人人都在“吸毒”
。在霧霾嚴重的市中心鍛煉，無疑是增加肺部負擔
，塵埃中的病原微生物更是有可能隨著呼吸進入體內(nèi)，引發(fā)各種呼吸道疾病
，得不償失
。遇到極端天氣
，應待在室內(nèi)進行“無障運動”
。
注意事項五、慎時段
注意事項六、運動前先熱身
冬季過后，體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)
，貿(mào)然開展激烈鍛煉容易造成損傷
。只有在運動前做好熱身運動，才能將體內(nèi)儲備的能力逐漸釋放出來
，從而達到鍛煉效果。
注意事項七、慎擇項
注意事項八、是否出汗越多越好
是時候打消這個念頭了，我們在鍛煉期間一定要充分考慮到季節(jié)的因素
。初春乍暖還寒
，大量的出汗意味著毛孔過分擴張，濕冷之氣容易乘虛而入
，使身體受風寒著涼感冒，誘發(fā)呼吸道疾病
。春季鍛煉應點到即止
，微微出汗后要及時擦干
，并換上干凈衣物
，以防著涼。
春季運動的禁忌及注意事項九
、鍛煉最好在黃昏和晚間
其次，鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間
，因為太早到戶外運動有很多弊端
，并且有研究證明，晚練比晨練更好
。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰
，運動會加快節(jié)律的運行
，造成“高上加高”，導致節(jié)律的不穩(wěn)定
。下午人體節(jié)律處于下降階段，適當運動可以加速運轉
，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣
，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好
。
注意事項十、考慮是否適合戶外運動
適度的鍛煉會使人精神愉快
、情緒飽滿
、食欲旺盛
、睡眠良好
，但并不是每個人都適合參加戶外運動，例如有心血管疾病、哮喘
、高血壓以及一些高發(fā)疾病都不適宜開展戶外鍛煉。
春季鍛煉的運動
1
、打羽毛球
羽毛球運動是一項全身都能得到鍛煉的體育項目
，能增強耐力和體力，可以發(fā)展人體的靈活性
、協(xié)調(diào)性、改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能
，并能提高有氧供能和無氧供能的能力
，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及提高其抗乳酸的能力。
2
、打排球
排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉
，還能很好地鍛煉臀部肌肉
，可改善體型和姿態(tài)
，并能調(diào)節(jié)脾腎功能。 不過
，運動要循序漸進，運動前要做足準備
，并注意多補充水分避免脫水
。
3、慢跑
慢跑不僅可以改善心肺功能
、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂
，延緩衰老等
。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動
，增強消化功能，消除便秘
。春季氣候宜人
，正是進行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準備活動
，適量而行
。
4、散步
春暖花開之際
，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后
，到街頭巷尾走一走
，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮
，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)
，增加胃腸消化功能
。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步
，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人
，萬物生發(fā)
，更有助于健康。散步要不拘形式
，量力而行
，切勿過度勞累。
5
、懶腰
伸懶腰是最簡單的運動
，但好處卻不少
。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧
，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰
，舒展四肢
，伸腰展腹，全身肌肉用力
，并配以深呼吸
，則有吐故納新、行氣活血
、通暢經(jīng)絡關節(jié)
、振奮精神的作用，還可以解乏
、醒神
。工作學習時如果感到春困來襲
，也可以站起來伸伸懶腰
，可以加快血液循環(huán)，活動全身肌肉關節(jié)
，祛除睡意，振奮精神
。
6
、游泳
經(jīng)過一個冬季的束縛，才等到春季的到來
，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進行游泳鍛煉正是好時候
。游泳健身運動是一種全身性的運動
，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動
，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。
7
、跳繩
跳繩可謂是最簡單的有氧運動
，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力
、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
春季運動的注意事項
一是要注意防寒保暖。
春天的氣候多變
，尤其是在早春季節(jié)
，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大
，以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼
，不要嗆風
。尤其是鍛煉后應立即用干毛巾擦干身上汗水，及時穿上御寒衣服
，不要穿著濕衣服讓冷風吹
，以免著涼引起疾病
。
二是做好準備活動。
運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂
、踢踢腿
、轉轉腰
，身體的肌肉
、關節(jié)活動開以后，再做劇烈運動
。鍛煉之后，要做整理活動或自我按摩
，調(diào)整血液循環(huán)
，防止肌肉僵化。
三是鍛煉身體要全面。
既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作
。在鍛煉中或鍛煉后
，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節(jié)炎
。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。
四是注意鍛煉時間的選擇 。
在初春時晨練不要太早
。這是因為早春二月，清晨氣溫低
，冷氣襲人
，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害
，輕者患傷風感冒，重者引發(fā)關節(jié)疼痛
、胃痛
、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病
。另外
，黎明或天剛蒙蒙亮的時候
，空氣并不清新
，因為植物在夜間放出的`二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進行光合作用
，吸收二氧化碳
，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高
。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
對于一些老年人
，在進行晨練后
，往往會出現(xiàn)頭暈、心慌
，或手腳發(fā)軟、站立不穩(wěn)
，甚至突然摔倒
。出現(xiàn)這種情況的原因是，經(jīng)過一夜的睡眠后
，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛煉
，由于運動導致能量供應不足
，使大腦的功能受到影響，出現(xiàn)上述癥狀
。因此，老人春季鍛煉最佳時間可選擇在傍晚或晚上
。下午機體生物節(jié)律處于下降階段
，適當運動可加速運轉。此外
，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔
，鍛煉效果勝過晨時
。
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