姿勢又叫調(diào)身
練功的姿勢，從總的方面來說
（一）坐式：
１．平坐式：端坐在寬平的方凳上，兩足平行踏地
2．盤坐式：兩腿交叉盤起
（二）臥式：
１．側(cè)臥式：側(cè)身臥于床上（左右側(cè)臥均可
2．仰臥式：全身平臥床上
（三）站式：
兩腳左右分開
（四）姿勢鍛煉的要領(lǐng)：對于練功姿勢的要求
，明。高濂《遵生八箋·延年卻病箋》說：“厚鋪?zhàn)欤瑢捊庖聨?div id="4qifd00" class="flower right">１．寬解衣帶：只有寬解衣帶
2．頭如頂物：或稱為懸頂
3．沉肩垂肘：就是兩肩放松，兩肘下垂
4．含胸拔背：就是脊要直，不可隨意彎曲，或依靠他物
。在脊直的基礎(chǔ)上胸要內(nèi)含。5．舒腰松腹：腰腹是練氣、運(yùn)氣的重要部位
。腹為練氣之爐；腰為腎之府，命門之所在，經(jīng)脈運(yùn)行之要關(guān)。腰腹放松而不懈怠，才有助于練氣和氣的運(yùn)行。6．收臀松膝：臀微收則脊能直
，膝松則能通達(dá)足三陰三陽之氣。7．五趾抓地：站式腳要平鋪于地
，五趾緊抓于地，使身體穩(wěn)如泰山。8．兩目垂簾內(nèi)視：輕閉兩眼
，內(nèi)視所練之氣或行氣之處。《陰符經(jīng)》說：“機(jī)在目?div id="4qifd00" class="flower right">9．塞兌返聽：塞兌，是輕合其嘴
１0．舌抵上腭：又稱“舌柱上腭”
，“柱舌”等。是舌自然的輕輕抵于上腭，使任督兩脈交通。練功達(dá)到一定程度，舌抵上腭之力自然加大，而后縮，那是功夫進(jìn)展中出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，不要故意追求。呼吸，又叫調(diào)息
、息法、吐納等，是丹道鍛煉的重要一環(huán)。古人特別注意呼吸的鍛煉。在古代著作中，我們可以發(fā)現(xiàn)眾多的呼吸鍛煉的名稱。如：服氣、食氣、進(jìn)氣、咽氣、行氣、采氣等等；也有很多呼吸的方法，如上息、下息、滿息、沖息、持息（一）自然呼吸：自然呼吸即一般的生理狀態(tài)下的呼吸
（二）順腹式呼吸：是通過自然呼吸的鍛煉
（三）逆腹式呼吸：逆腹式呼吸
，是練氣導(dǎo)氣和發(fā)功中主要的一種呼吸方法。鍛煉的方法是：吸氣時(shí)用意念支配腹肌逐漸收縮，腹部凹下；呼氣時(shí)用意念支配腹肌逐漸放松隆起。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉，這種呼吸就成為練功過程中一種自然的逆腹式呼吸了。逆腹式呼吸鍛煉逐漸熟練后
（四）潛息
（五）其它呼吸方法：除以上主要呼吸方法外
（六）呼吸鍛煉的要領(lǐng)：
１．練動(dòng)功或靜功開始時(shí)主要練姿勢
2．呼吸最后達(dá)到的要求是深、長
3．古人在調(diào)息中講究呼吸的形態(tài)
4．在練呼吸之前最好先開口呼氣，意想身中百脈不通處
意念又叫心法、調(diào)心
練氣很重要的是鍛煉意念
（一）定位性意守：在練功或發(fā)功中意念集中于自身某一部位或穴位上
（二）定向性意念：在練功或發(fā)功中意念隨氣在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行，或兩手或身體某部所感應(yīng)而出現(xiàn)的氣感動(dòng)象等
（三）節(jié)律性意念：在練功或發(fā)功中意念隨呼吸而數(shù)息
（四）壯力性意念：在練功或發(fā)功中意想力大
（五）暗示性意念：是在練功或發(fā)功中配合語言誘導(dǎo)活動(dòng)的一種意念鍛煉
。如：默念字句，意想練功所達(dá)到之目的等。（六）假借性意念：是練功或發(fā)功中提出一種假借現(xiàn)象
，經(jīng)鍛煉可出現(xiàn)一種氣的感應(yīng)。如：撫球、按氣、貫氣、排病氣、氣熱如火、氣寒如冰、其氣利如劍，其氣柔和如綿等。（七）意念鍛煉的要領(lǐng)：
１．意念活動(dòng)要自然的與呼吸
、姿勢相配合。如在練動(dòng)功時(shí)意念要配合姿勢的升、降、開、合等運(yùn)動(dòng)。2．意念活動(dòng)要做到自然
，在入靜的狀態(tài)下逐漸進(jìn)行鍛煉。神無昏暗，心無散慢，勿忘勿助，不可固著。3．練意念要有一個(gè)“信”字
4．意念中出現(xiàn)景象不喜不恐
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