內(nèi)養(yǎng)功是以吐納為主的防治疾病
、保健養(yǎng)生的優(yōu)秀功法，明末清初流傳于民間。20世紀(jì)40年代經(jīng)劉貴珍先生挖掘、整理并應(yīng)用于臨床。該功法分靜功和動(dòng)功兩種練習(xí)形式，“形氣神合”貫穿于功法始終。停閉呼吸（亦稱為“不平衡式呼吸法”）和意念的配合是鍛煉的重點(diǎn)。呼吸停閉、氣沉丹田、默念字句、舌體起落，具有大腦靜、臟腑動(dòng)的鍛煉特點(diǎn)。其初級(jí)靜功和中極靜功的練習(xí)內(nèi)容如下。
一、操作技術(shù)
內(nèi)養(yǎng)功初級(jí)靜功包括3種姿勢、2種呼吸方法和5種意念松靜的形式
；中級(jí)靜功增加了4種姿勢、3種停閉呼吸方法和4種意守內(nèi)容。要求形體放松、呼吸調(diào)和、心神恬靜。起到培補(bǔ)元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">（一）初級(jí)靜功：松靜筑基法
1，調(diào)身
仰臥式
（1）仰臥式：①臉向上仰臥于床上
，枕頭的高低以舒適為標(biāo)準(zhǔn)；②兩手輕松自然置于身體兩側(cè)或雙手相迭置于中脘部；③兩腿舒伸，腳跟并攏，腳尖自然分開；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。（2）靠坐式：①靠坐在沙發(fā)或床上
，頸部和腰部須墊實(shí)，不可懸空；②雙手輕松置于沙發(fā)扶手上或兩手相握放于丹田部位；③兩腿自然屈曲或舒伸，雙眼輕閉，鼻吸鼻呼。（3）松靜站立式：①兩腳平行分開與肩同寬
，兩膝微曲，松腰松胯，收腹斂臀；②松肩虛腋，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，指尖朝下；③下頷微內(nèi)收，百會(huì)穴朝天；④兩眼輕閉，鼻吸鼻呼。2
首先采用自然呼吸
（1）自然呼吸：即不改變平時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)形式
（2）腹式呼吸：有兩種形式。①隨吸氣腹部隆起
3，調(diào)心
有活位意守和定位意守兩種練習(xí)形式
。（1）活位意守：即意守的部位可根據(jù)需要靈活多變
，可以是點(diǎn)、段、面、軸、部位、整體等，并配合開降、聚降、升降、開合、聚散等五種“松靜”的形式進(jìn)行練習(xí)。①開降法：配合吸氣意想從肌體（部位）的中心點(diǎn)或中心軸由里向外打開
②聚降法：配合吸氣意想清新能量之氣向肌體（部位）的中心點(diǎn)或中心軸積聚
③升降法：如進(jìn)行整體練習(xí)
④開合法：即配合吸氣意想由肌體（部位）的中心點(diǎn)或中心軸向外打開
⑤聚散法：即配合吸氣意想清新能量之氣向體內(nèi)（部位）中心點(diǎn)或中心軸積聚
以上方法根據(jù)需要選擇練習(xí)10～15分鐘后，采取定位意守的方法進(jìn)行養(yǎng)氣
（2）定位意守：即丹田意守，以氣海穴為中心
4
（1）不論順腹式還是逆腹式，不可為追求腹部的起落或呼吸的深長而勉強(qiáng)延長呼吸
（2）不論是活位意守還是定位意守
（3）初級(jí)靜功可為中極功練習(xí)打下快速放松、快速入靜的基礎(chǔ)
（二）中級(jí)靜功：吐納停閉息調(diào)法
1，調(diào)身
在初級(jí)靜功姿勢的基礎(chǔ)上
（1）側(cè)臥式：有左右之分，多以右側(cè)臥為主
（2）尾高位式：①在仰臥式基礎(chǔ)上
（3）平坐式：①平坐在沒有靠背的櫈子上，兩腳平行分開與肩同寬
（4）壯式：①臉向上仰臥于床上
，枕頭墊高到25～30厘米左右，肩背隨之墊實(shí)而呈一坡形；②兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè)，③兩腿舒伸，兩腳并攏，腳尖上蹺。2
，調(diào)息包括停閉呼吸和與其相配合的舌體起落、默念字句三部分內(nèi)容
。（1）停閉呼吸：軟呼吸法、硬呼吸法
①軟呼吸法（滋陰法）：其運(yùn)動(dòng)形式為吸呼停
②硬呼吸法（補(bǔ)陽法）：其運(yùn)動(dòng)形式為吸停呼
③雙補(bǔ)法：其呼吸運(yùn)動(dòng)形式為吸停
吸呼。先吸少量的氣
，即行一定時(shí)間的閉氣，然后再行吸氣，最后徐徐呼出。（2）舌體起落與停閉呼吸的配合：舌體起落又稱為“舌動(dòng)”，伴隨停閉呼吸進(jìn)行舌舐上腭的起落運(yùn)動(dòng)
。①舌動(dòng)與軟呼吸法的配合
，即吸氣時(shí)舌舐上腭，呼氣時(shí)舌體落下，停閉時(shí)舌落下不動(dòng)。②舌動(dòng)與硬呼吸法的配合：吸氣時(shí)舌舐上腭，停閉時(shí)舌舐上腭不動(dòng)
，呼氣時(shí)舌落下。③舌動(dòng)與雙補(bǔ)法的配合：吸氣即舌舐上腭，直至呼氣時(shí)舌落下
。（3）默念字句與停閉呼吸的配合：配合停閉呼吸選擇美好的、有利于身心健康的詞或字句用意默念
。先由3個(gè)字開始，待呼吸柔順細(xì)深長后，逐漸增加字?jǐn)?shù)，以不超過9個(gè)字為宜。不論默念字?jǐn)?shù)多少，均以一吸一呼各念一個(gè)字，其余的字在停閉時(shí)默念。①默念與軟呼吸法配合：吸氣默念第一個(gè)字
，呼氣默念第二個(gè)字，停閉默念剩余的字。②默念與硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個(gè)字
，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最后一個(gè)字。③默念字句和雙補(bǔ)法的配合：此法配合有多種形式，常用的以默念3個(gè)字為宜
3
，調(diào)心在初級(jí)功基礎(chǔ)上增加丹田
、涌泉、膻中和外景等意守內(nèi)容。（1）意守丹田：與初級(jí)靜功同。
（2）意守膻中：意念輕守兩乳之間的膻中穴
。（3）意守涌泉：意守兩足涌泉穴
，或閉目默想大足趾的形象。（4）意守外景：意守體外美好、有利于身心健康的景物
。如花卉、大海、明月等。（5）養(yǎng)丹田氣：練功將結(jié)束時(shí)，要停止默念和舌動(dòng)
，將腹式停閉呼吸改為自然呼吸，輕守丹田。愉悅恬靜，靜養(yǎng)丹田真元之氣5～10分鐘后收功。整個(gè)功時(shí)約30～60分鐘。（6）收功：將兩手搓熱后浴面、摩腹
、搓腰、和帶脈等結(jié)束練功。4
（1）停閉呼吸
（2）舌動(dòng)練習(xí)時(shí)，口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的唾液
（3）無論意守何處
（4）內(nèi)養(yǎng)功練習(xí)
二、辨證施功
內(nèi)養(yǎng)功用于疾病的防治和康復(fù)
，在辨證施功上，重點(diǎn)掌握停閉呼吸和意念（守）的辨證應(yīng)用。關(guān)于姿勢的選擇除側(cè)臥式應(yīng)以右側(cè)臥為主（胃黏膜脫垂癥者除外）和針對(duì)臟器下垂選擇尾高式及練功后期增加壯式外1
（1）軟呼吸法：又稱滋陰法，具有滋陰潛陽的作用
（2）硬呼吸法：又稱補(bǔ)陽法
（3）雙補(bǔ)法：具有氣血雙補(bǔ)的作用
（4）舌動(dòng)法：具有生津止渴、補(bǔ)益脾胃
（5）默念字句法：具有寧心除慮、以一念代萬念
2，調(diào)心辨證
（1）開降法：具有開竅穴
、通經(jīng)絡(luò)、平肝潛陽、化痰降逆的作用?div id="4qifd00" class="flower right">（2）聚降法：具有補(bǔ)虛降逆的作用
（3）升降法：具有升清降濁
、培補(bǔ)元?dú)獾淖饔?div id="d48novz" class="flower left">（4）開合法：具有協(xié)調(diào)臟腑
、活躍氣機(jī)的作用?div id="d48novz" class="flower left">（5）聚散法：具有氣攻病灶
、散瘀化結(jié)的作用。可用于氣滯血瘀所造成的不通和疼痛。（6）丹田法：具有培補(bǔ)真元之氣的作用
。是功法練習(xí)的主要意守部位。（7）膻中法：具有寬胸理氣
、止咳定喘、調(diào)理心肺的作用。女子練功多守此部位，可防治乳腺炎、缺乳癥，月經(jīng)期可避免經(jīng)期延長、經(jīng)量過多的現(xiàn)象。（8）涌泉法：具有補(bǔ)益肝腎
、清熱降火、開郁的作用?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎糜诟侮柹峡褐^痛頭暈（血壓偏高）、心悸（9）外景法：具有開郁散結(jié)
三、病證舉例
（一）胃脘痛（消化性潰瘍）
1
，溫中健脾、和胃止痛。取仰臥式和右側(cè)臥式交替，選中脘開合硬呼吸法練習(xí)15分鐘，靜守丹田5分鐘。如此重復(fù)2～3遍為一個(gè)功時(shí)，每天練習(xí)2～4次。2
，疏肝理氣、清熱解郁。取內(nèi)養(yǎng)功仰臥式和平坐式交替，選用膻中至足底開降軟呼吸法練習(xí)。練功時(shí)間與次數(shù)與上同。（二）咳嗽
1，清肺潤燥
、理肺通經(jīng)2
四
1，劉貴珍
2
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