簡(jiǎn)易養(yǎng)生采氣樁功
，是由著名中醫(yī)養(yǎng)生專家
、中醫(yī)師、氣功師、《中國宇環(huán)氣功》創(chuàng)始人蘇堂田先生所創(chuàng)
。集釋、道、醫(yī)、儒
、武等百家之長(zhǎng)和名家之精華及多年臨床經(jīng)驗(yàn)而創(chuàng)編。經(jīng)眾多患者臨床驗(yàn)證
，均取得顯著功效
。幾十年來，從國內(nèi)到國外有眾多熱愛簡(jiǎn)易養(yǎng)生功的習(xí)練者
。練習(xí)本功法
，有病治病、無病強(qiáng)身健體
。長(zhǎng)期習(xí)練，真氣充盈
，并能開發(fā)人體潛能
。
簡(jiǎn)易養(yǎng)生采氣樁功的特點(diǎn)是：安全可靠，不易出偏
，對(duì)患有頸椎病
、肩周炎、腰椎間盤突出
、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎
、膽囊炎
、胃炎、失眠
、痛風(fēng)
、糖尿病、高血壓
、肺病
、乳腺病、近視
、神經(jīng)衰弱
、性功能低下等療效顯著。
第一式 預(yù)備式
雙腳面南并攏站立，雙手自然垂于體側(cè)
，下頦微收
，百會(huì)虛領(lǐng)，唇齒合攏
，舌頭很自然地平貼上腭
，目視前方。（圖1）
要點(diǎn)：頭頸正直
，下頦微向內(nèi)收
，精神要集中，上體自然
，呼吸平順
，不要故意挺胸，兩肩松沉
，兩肘微屈
。
功理：全身與肌肉放松，毛孔漸開
，便于奇經(jīng)八脈
、十二經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。
第二式 松靜站立
左腳向左側(cè)開半步
，使雙腳間距約與肩同寬
，雙膝微屈，呈開立姿勢(shì)
。（圖2）
要點(diǎn)：一要圓
，二要柔，圓則氣通
，柔則不僵
，精神內(nèi)守，排除雜念
，呼吸自然
。
功理：通過自身放松，人體手三陰
、手三陽
、足三陰、足三陽
、任督兩脈毛孔漸開
，與天地之氣相接。
第三式 采地氣
雙臂自體側(cè)向前平舉
，掌心朝下
，指尖向前
，約1分鐘。（圖3）
要點(diǎn)：兩手與大地平行
，不要僵硬
，不要翹掌，掌略彎曲
，與地相對(duì)
，便于接通地氣。
功理：打開勞宮穴
，使手太陰肺經(jīng)上經(jīng)脈穴與自然之氣相通
。振發(fā)肺氣，增加肺活量
。
第四式 采天氣
雙掌外翻轉(zhuǎn)成掌心向上
，約1分鐘。（圖4）
要點(diǎn)：雙手陽掌十指略向內(nèi)自然彎曲
，合谷穴半閉狀態(tài)
。
功理：陽掌向上，將天空的純氣沿勞宮穴
、合谷穴
、少商穴、手厥陰心包經(jīng)
、手少陰心經(jīng)
、手陽明大腸經(jīng)上經(jīng)穴注入真氣。
第五式 抱球養(yǎng)氣（抱球靜養(yǎng)）
雙手相對(duì)抱球5～10分鐘
。（圖5）
要點(diǎn)：身體下沉
，臀后坐
，兩勞宮穴自然相對(duì)
，松中求松，氣下沉
，手心發(fā)熱
，有內(nèi)外氣交接之感。
功理：加強(qiáng)帶脈運(yùn)行
，進(jìn)一步推動(dòng)任脈
、督脈和十二經(jīng)絡(luò)，使全身氣血量增大
，擴(kuò)大外氣內(nèi)收和混元物質(zhì)的能量
。既提高人體免疫力，又防病治病
，對(duì)脾區(qū)
、肝區(qū)和消化系統(tǒng)疾病有更明顯的療效
。
第六式 三關(guān)進(jìn)氣
雙手上下相對(duì)，右掌心向上
，左掌心朝下
，相距約20～25厘米，約30秒鐘（圖6）
。然后交替翻掌
，右掌在上，掌心朝下
，左掌心向上
，相距約20～25厘米，約30秒鐘（圖7）
。緊接著
，右手掌沿胸向下慢慢移動(dòng)與左掌合攏。（圖8）
要點(diǎn)：手不要晃動(dòng)
，不要縮肩
，要含胸拔背。
功理：拉動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行
，暢通任督兩脈引入外混元之氣源源不斷地步入體內(nèi)
，增加人體的陽離子，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，提高腸胃代謝功能
。
第七式 陰陽雙采（陰陽平衡）
雙手慢慢向前推出形成陰陽掌，左掌心向上
，右掌心朝下
，約1分鐘。（圖9）
要點(diǎn)：兩手平行
，高度一致
，合谷不要閉合，大于半閉狀態(tài)
，處于自然狀態(tài)
。
功理：外氣內(nèi)收，內(nèi)氣互補(bǔ)
，平衡陰陽
，真氣從之。
第八式 握拳納氣
接上式
，左手翻掌成掌心向下
，兩掌握拳，拳眼相對(duì)
，慢慢拉回體側(cè)（圖10）
。隨動(dòng)作深吸一口氣
，雙手慢慢下放兩側(cè)的同時(shí)徐徐呼氣（圖11）。
要點(diǎn)：握拳切勿用力
，隨吸氣均勻地拉回體側(cè)
，隨呼氣慢慢放下。
功理：通過握拳使勞宮穴
、合谷穴之氣及功中的物質(zhì)能量和天地之混元物質(zhì)一起慢慢納入丹田
。
第九式 氣歸丹田
雙手重疊，放置于小腹處（肚臍下約1.5寸處）
，約一分鐘
，（圖12）將口中玉液分3次下咽，氣歸丹田
，收功
。
要點(diǎn)：兩手重疊，男左手在里
，右手在外
；女右手在里，左手在外
。意念丹田
，氣歸丹田時(shí)可以適當(dāng)延長(zhǎng)。
功理：丹田是人體之氣庫
，是人的生命之源泉
。氣不沉入丹田，會(huì)引起人體氣機(jī)紊亂
，使人體氣血不能正常運(yùn)行
。不僅練功者講究氣沉丹田，非練功者也應(yīng)做到心平氣和
，神閑氣靜
，大怒者都因氣在上丹田，一觸即發(fā)
。因此說氣歸丹田
，是人的養(yǎng)生之道
。
習(xí)練要領(lǐng)：一要圓
，二要柔。圓則氣通
，柔則不僵
。全身放松則是總的要點(diǎn)。第二式中的松靜站立至關(guān)重要
，它是貫穿整套功法的核心
，有18項(xiàng)要求
。
1.兩腳平站，與肩同寬
。
2.兩膝微屈
，膝蓋不要超過腳尖。
3.圓襠
、兩膝外開
，再向內(nèi)略合。
4.松腰
。腰帶以下的骶骨放松
。
5.落胯。臀后坐
，氣下沉
，胯放松。
6.收腹
。小腹下部?jī)?nèi)收
。
7.提肛。意念略回提
，切勿用力
。
8.懸頂。頭頂?shù)陌贂?huì)穴與天垂直
，意念中似有垂絲牽引
。
9.勾腮。下頦內(nèi)收
，鼻腔呼吸通暢
。
10.合唇。兩唇微攏
。
11.舌舐上腭
，舌舐上牙齦。
12.閉目垂簾
，兩眼留有一線之光
。
13.含胸。兩肘外翻
，心口窩下陷
。
14.拔背。脊骨直立
。
15.垂肩
。肩部松弛，有大臂下墜之感
。
16.墜肘
。肘尖似有重物下墜
。
17.虛腋。腋虛似可容卵
。
18.松腕
。十指微屈，指掌下垂
，腕離而松
，指間似夾豆，手心朝向身體
。身體的重心放在雙腳與脛骨垂直的部位
，約在腳內(nèi)2寸處。
簡(jiǎn)易養(yǎng)生采氣樁功的18項(xiàng)要求
，尤以懸頂
、虛腋、松腰
、圓襠四項(xiàng)為關(guān)鍵
，而松腰最為重要，腰不松
，氣不能歸沉下丹田
。
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生功法
健康是人類最大的財(cái)富，是人與生俱來的權(quán)力和追求目標(biāo)
。下面我給大家介紹最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生功法
，希望對(duì)你有用!
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生 功法：拍手功
拍手功可以說功效非凡，幾乎所有急慢性疾病都可拍手而愈
。尤其感冒的人
，拍手拍到流汗為止(約二十分鐘)，感冒立刻痊愈;喝醉酒的人
，拍手拍到流汗
，酒醉就會(huì)全退;開車愛困的人，把車子停妥
，拍手一陣子
，睡意會(huì)消除;心臟無力、心律不整的人
，拍手二
、三個(gè)月，就有改善;糖尿病的人拍手
，血糖指數(shù)會(huì)逐漸正常;手指酸麻或顫抖的人
，拍手一
、二個(gè)月就會(huì)痊愈;高血壓的人拍手
，血壓會(huì)下降;低血壓的人拍手
，血壓會(huì)上升;痛風(fēng)、頭暈
、頭痛
、鼻子過敏的人，拍手會(huì)逐漸痊愈;精神不振
、容易疲勞
、火氣大的人，拍手會(huì)慢慢改善等等”
。
拍手為什么會(huì)有這么神奇的功呢?因?yàn)槲覀兊?手上有數(shù)百個(gè)穴位
，拍手時(shí)可以振蕩氣脈，帶動(dòng)十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈(含任督二脈)的循環(huán)
，而且把身上陰寒和污穢之氣
，從十個(gè)手指的尖端排山去。中醫(yī)說：所有的疾病都是氣血失調(diào)所造成的
，血?dú)鈦硪龑?dǎo)
，因此氣是健康的關(guān)鍵。氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能
、內(nèi)外分泌
、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)
、免疫系統(tǒng)等。拍手既然可以促進(jìn)氣血的通暢
，當(dāng)然可以改善疑難雜癥
。
做拍手功時(shí)，由于兩手掌有節(jié)奏的強(qiáng)烈拍擊
，會(huì)震動(dòng)手上六條經(jīng)絡(luò)井穴的氣血
，使之暢通旺盛，井穴帶動(dòng)了經(jīng)絡(luò)
，經(jīng)絡(luò)連接著臟腑
，從而使肺經(jīng)、心經(jīng)
、大腸經(jīng)
、小腸經(jīng)、心包經(jīng)與三焦經(jīng)之氣源源不竭的流向體內(nèi)
，補(bǔ)養(yǎng)心臟
、肺臟以及大小腸、三焦。如果一面拍手
，一面走路或原地踏步
，腳上的肝經(jīng)、腎經(jīng)
、膽經(jīng)
、膀胱經(jīng)、胃經(jīng)
、脾經(jīng)的六條經(jīng)絡(luò)也會(huì)受到刺激
，從而增強(qiáng)肝膽、脾胃
、腎
、膀胱之功能。
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生 功法：拍腳功
郭博士指成長(zhǎng)過程有兩個(gè)按鈕：嬰孩剛出世之后就要撐手撐腳
，才能發(fā)育成長(zhǎng)
，這是先天的最原始動(dòng)力，人體的機(jī)能從手腳開始
，到年紀(jì)大了
，腳部會(huì)首先衰退，因?yàn)樗?fù)責(zé)承托人體重量
，腳部是吠陀醫(yī)學(xué)中地水火風(fēng)四大元素中地大元素
，老人家下行氣不足，前列腺亦缺乏足夠運(yùn)動(dòng)
，所謂人老腳先老
，所以壯健的腳部很重要，宋美玲日日按摩腳部
，活到百多歲
。香港人太多病，食太多有毒食物
，窮人沒錢醫(yī)病
，常練此功就可取用自然界力量，自己修復(fù)自己
。
拍腳功做法：躺下身體
，在后頸放一個(gè)包著毛巾的酒樽，以壓著頸椎背后的風(fēng)池穴
，然后腳踝互貼
，一雙腳掌連續(xù)互拍，拍腳時(shí)可聽著拉丁或牛仔音樂
，隨著節(jié)奏拍腳
，以每分鐘百余次的速度
，拍十分鐘，有病者
，可拍三十分鐘
。拍腳初期，可能大小腿內(nèi)側(cè)會(huì)感到酸痛
，是正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象
。
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生 功法：日梳三遍
成書于春秋戰(zhàn)國時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)：素問·脈要精微論》認(rèn)為：“諸陽之神氣皆上會(huì)于頭
，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！币簿褪钦f，人體的精明活動(dòng)
，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持
。若有病變，則會(huì)出現(xiàn)“頭頸低垂
，不能抬起
，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。
頭頂中央(即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處)有百會(huì)
、四神聰
、上星、頭維穴
，項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池
、啞門、醫(yī)明
、玉枕
、翳風(fēng)穴，兩鬃有太陽
、率谷穴
，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針
，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激
，將會(huì)起到疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)大小周天血液循環(huán)
，使氣血流暢
，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝
，延緩腦細(xì)胞的衰老
，增強(qiáng)記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦
、失眠煩躁
、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用
，甚至也能起到意想不到的美容效果
。
為此，有人主張“日梳五百不嫌多”
，要求最好晨起后梳一回
，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回
，每回以兩分鐘梳60-100次為宜
。只要你持之以恒地梳頭，就會(huì)感到頭清目明
，精力充沛
，睡眠良好，白發(fā)變黑
，食欲增加
。由此可見，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精
、氣
、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽保健方法。
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生 功法：常搓涌泉
腳部乃“三陰交之始
，三陽交之終”
，穴位多、位置低
、血液少
，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨
，19塊肌肉
，33個(gè)關(guān)節(jié)，50多條韌帶
，50多萬條血管
，4萬多個(gè)汗腺。
歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為
，腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)
。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞·本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”
。
意思是說
，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣
，將從這里源源不斷地涌出，長(zhǎng)期不斷
，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴
，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓
，舒筋活絡(luò)
，平衡陰陽，又可以舒通心腎
，滋生腎水
，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物;既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)
，御寒暖體
，緩解肌肉緊張
，消除各種疲勞
，又可以舒肝明目，清肺理氣
，祛風(fēng)濕
，助消化，通大便
，止瀉痢;同時(shí)
，還能治療頭頂痛、疝氣
、腎炎
、性功能衰退、小兒驚風(fēng)
、失眠
、高血壓、冠心病
、心悸
、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病
。
正因?yàn)槿绱?div id="d48novz" class="flower left">
，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”。
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生 功法：扯拉搓揉
拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)
，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)
。
此法簡(jiǎn)便易行，效果良好
，如再輔以按
、摩
、搓、揉
、點(diǎn)
、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體
，敷養(yǎng)腎元?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系
，因此把它形容為“縮小了的人體身形”
。
臨床實(shí)踐證明：采用扯、拉
、按
、摩、搓
、揉
、點(diǎn)、捏等手法
，實(shí)際上就等于對(duì)雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療
。如果長(zhǎng)期不間斷，除了具有良性震蕩體位
、反饋激發(fā)活氣
、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)
、調(diào)理五臟六腑
、健脾胃、補(bǔ)腎元和平衡陰陽
、扶正祛邪
、清肝明目、消疲安神
、增強(qiáng)新陳代謝等功能外
，還能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢
，防止膽囊炎
、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展;增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力
，對(duì)肝炎的恢復(fù)有一定的幫助
。
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法
自古人們就注重養(yǎng)生,并為后世 留下了眾多的養(yǎng)身功法。下面是我為大家收集整理的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的六種功法
，歡迎大家閱讀
。
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法一
、【道家升陽內(nèi)功--飛鷹功】
功法要領(lǐng)：雙腳同肩寬，保證腳底涌泉穴和肩井穴在一條垂直線上
，腳重心在腳前掌
，腳后跟保持虛空，就像踩著一只小螞蟻的感覺
，微屈膝
，雙手像鷹一樣展翅平舉，與肩同高
，收臀
，舌尖輕觸上鄂，從上至下放松全身(學(xué)會(huì)放松緊張的部位非常重要)
，就這樣堅(jiān)持下去
，從5分鐘開始，如果感覺到氣沿著督脈往上沖
、大椎穴或脖子或頭發(fā)熱那就對(duì)了;氣也會(huì)往雙手沖
，手掌會(huì)發(fā)熱。
我是氣沖到大椎穴就上不去了
，整個(gè)大椎穴熱熱的
，就說明這里堵;氣也會(huì)沿著手指向往沖
，可惜我的肩井穴比較堵
，要是能像校長(zhǎng)那樣把氣練到手上和頭上，就可以延緩衰老
，甚至返老還童了
。先從5分鐘開始，完成一次后
，就用風(fēng)擺楊柳的動(dòng)作來放松運(yùn)氣
，然后再來一次，多次往復(fù);習(xí)慣以后就逐步延長(zhǎng)時(shí)間
，我們到最后一天時(shí)可以堅(jiān)持15分鐘了
，以后如果能一次堅(jiān)持飛鷹功三四十分鐘，那就百病不侵了
，這是練內(nèi)功
、提升陽氣的最好方式。
附：張校長(zhǎng)說明功效：可以治療肥胖病
，高血壓
，糖尿病等等在內(nèi)慢性病的【內(nèi)家升陽功】，假如你能夠一次能夠堅(jiān)持練功10分鐘
，很多慢性病就會(huì)離你而去了
。假如您能夠一次堅(jiān)持做40分鐘
，連癌癥都可以治好。因?yàn)橛泻脦讉€(gè)案例
，就是癌癥病人堅(jiān)持做了四個(gè)多月后
，再去檢查癌細(xì)胞就沒有了。為什么會(huì)這樣呢?
因?yàn)檫@個(gè)功夫就是?內(nèi)家拳升陽功?
，提升體內(nèi)的陽氣
，祛除陰寒潮濕之氣的。同時(shí)對(duì)于打通人體不通暢的經(jīng)絡(luò)很有好處
。癌癥其實(shí)并不可怕
，就是體內(nèi)積留了?極陰極寒之氣?，才要了你的命
。西醫(yī)用了很多方法治不好
，就因?yàn)椴欢∫虿±恚辉谥?jié)上下功夫
，怎么弄都沒用
，號(hào)稱絕癥。豈不知到【大大道家園】眼里
，這種?絕癥?連藥物都不需要
，很簡(jiǎn)單一些方法就可以搞定。現(xiàn)在很多的?慢性病?
，花樣繁多;究其根本
，其實(shí)都是現(xiàn)代人的生活方式不良，導(dǎo)致?陰氣
，寒氣?入體后造成的
，最終?陰成形?之后，就讓病人產(chǎn)生了?器質(zhì)性病變?
。要改變(治病)很簡(jiǎn)單
，就是?生陽療法?，提升人體的陽氣
，這些種種的怪病就會(huì)自動(dòng)離體而去
。治病原理就是【
黃帝內(nèi)經(jīng)】提到的?陽化氣?---通過陽氣的提升，把內(nèi)臟和人體組織里面因?yàn)?陰成形?而造成的病變組織?化掉成為氣?
，逐步恢復(fù)成為正常的組織和器官
，也就治好了病。
?升陽功?不僅對(duì)治病有好處
，實(shí)際上它也是內(nèi)家拳提升功力的一種練功法門
。懂得內(nèi)家拳的人練了這種功夫，手輕輕一揮
，就可以把人打昏過去
。不過不懂功夫的普通人
，就不能用來打人了。相當(dāng)于不會(huì)用錢的人
，給他再多的錢
，也只能存在銀行里面，不會(huì)做投資當(dāng)老板
。不過
，有錢存銀行，總比沒錢好?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代人身體透支嚴(yán)重
，如果多存點(diǎn)?生命錢?，就不會(huì)生大病了
