導(dǎo)讀：走好太極步是練好太極拳的基礎(chǔ)。太極步對(duì)提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性以及化去身上的僵勁都有很大幫助，所以千萬(wàn)要堅(jiān)持練習(xí)。以下為大家詳細(xì)介紹太極步的走法
。
太極步的走法
1
、上體正直
，雙腿屈蹲(下蹲幅度以膝蓋不超過(guò)足尖為準(zhǔn))
，將身體重心移至右腿
，緩慢提起左腿向左前方邁步
。此時(shí)注意以膝領(lǐng)腿
，略繃腳尖并前探，同時(shí)要松胯
、圓襠
、重心下沉。
2
、左腳以腳跟落地
，然后重心前移
，左腳變?yōu)槿_掌著地，形成左弓步
，注意左腿彎曲程度以膝蓋不超過(guò)足尖為準(zhǔn)
。
3、移動(dòng)身體重心回到右腿
，(即回到成左弓步前的姿勢(shì))
，左腳跟點(diǎn)地，腳尖翹起
，右腿屈蹲支撐身體重量
。
4、左腳外擺45度
，上身保持正直微向左轉(zhuǎn)
，重心移至左腿，左腳全腳掌落地
，緩慢提起右腿
，向右前方邁步(與之前左腿要領(lǐng)完全一樣)。
5
、右腳以腳跟落地
，然后重心前移，右腳變?yōu)槿_掌著地
，形成右弓步
，注意右腿彎曲程度仍以膝蓋不超過(guò)足尖為準(zhǔn)。 不斷重復(fù)上述的動(dòng)作內(nèi)容
。結(jié)束收步時(shí)，如左腿在前
，則將右腿前收
，反之則前收左腿。
練習(xí)太極步的技巧
1、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)
當(dāng)以右腳跟為軸往外撇時(shí)
，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地
，左腳跟應(yīng)隨之離地外展
，以便身法，步法相隨和動(dòng)作順達(dá)
。
2、肩胯相合
腰右轉(zhuǎn)時(shí)，肩也轉(zhuǎn)
，胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)
。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)
，則成了扭腰，因此說(shuō)轉(zhuǎn)腰胯比說(shuō)轉(zhuǎn)腰更確切
。
3、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿
，膝至腳跟
，像鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了
，邁左步方能做到輕靈
，穩(wěn)健。
4、兩肩齊平
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)
，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低，左肩高的現(xiàn)象
，以免破壞立身中正
。
5、點(diǎn)起點(diǎn)落
提左腳不要蹬地而起
，不要擦地拖起
，也不要全腳掌同時(shí)離地，而是腳跟外側(cè)先離地
，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地
，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起
，點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一
。
6、坐腿轉(zhuǎn)腰胯
重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟
，腰右轉(zhuǎn)
，收右胯，撇右腳
，漸漸坐實(shí)右腿〕重心100%在右腳〕
，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平
。
7、旋踝轉(zhuǎn)腿
提左腳時(shí)，左腿〔膝〕應(yīng)內(nèi)旋：左腳前伸時(shí)
，左腿〔膝〕要外旋
。當(dāng)然其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯
。
8、速度均勻
在邁步過(guò)程中，提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻
，不可忽快忽慢
，更不可在右踝旁停頓。
9、提腳莫高
左腳不要提得過(guò)高
，以免牽動(dòng)自身的重心，離地不宜超過(guò)一拳
，但也不可拖地
，腳尖自然下垂。
10、虛腿放松
提腳伸腿均以大腿帶小腿
，左踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松
，自然
。
11、腳走弧形
左腳提起不要直向前邁
，應(yīng)略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸
，呈弧線狀，但也不要做作
，使弧度太大
。
12、輕輕出步
右膝微屈
，以最小的力使左腳前伸
，輕起輕落又是邁太極步的法則之一。
13、松胯
左腳前伸時(shí)應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時(shí)開(kāi)始
。左胯松開(kāi)，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛
，腿膝則靈活，邁步會(huì)輕靈：另外
，松胯后又可使邁步開(kāi)闊
，以確保左弓步兩腳的橫向距離。
14、實(shí)腿送虛腿
右腿坐實(shí)
，重心穩(wěn)定，當(dāng)左腳前邁時(shí)，右腿微微下蹲〔當(dāng)然不能太過(guò)
，以免造成起伏〕送左腳軟著地
。
15、腳趾引領(lǐng)
出左腿時(shí)
，宜用腳趾端將腿領(lǐng)出去
，有拉長(zhǎng)動(dòng)作的意念，而不是向前跨出去
。
16、邊伸邊落
左腳前邁時(shí)，應(yīng)邊伸邊落
，當(dāng)左腳伸直〔非挺直〕時(shí)
，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地
。
17、自然伸直
左腿伸直時(shí)，不可呈筆直狀態(tài)
，關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲
，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。
18、分清虛實(shí)
左腳跟著地要輕
，如履薄冰，不要全腳掌同時(shí)落地
，也不要如同打夯一樣落地有聲：另外
，在著地的一剎那，其重心仍在右腳
，不要前移
。
19、方向準(zhǔn)確
左腳前伸后的方向要正〔除搬攔捶等少數(shù)動(dòng)作外〕不要外撇
，以免影響左弓步的步型和向前的勁力
。
20、隨遇平衡
左腳踏平后
，重心才徐徐前移
，其過(guò)程如同太極陰陽(yáng)圖慢慢的，均勻地轉(zhuǎn)變
，即從無(wú)到有
，從小到大，至70%,直到100%〔坐實(shí)左腿
，〕隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法
。
21、平實(shí)踏地
左腳跟先著地，然后腳掌和腳尖著地
，待全腳踏平后
，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到：反之
，如果左腳跟一著地就蹬右腿
，則不利于右蹬左撐的勁力透達(dá)，而且易患最為常見(jiàn)的上下不相隨的弊病
。
22、步幅自然
邁步的幅度，以左腳跟隨著地的距離為準(zhǔn)
。拳架高
，步幅小，易分清虛實(shí)
，但運(yùn)動(dòng)量較?div id="m50uktp" class="box-center"> 。喝芴停椒^(guò)大
，其運(yùn)動(dòng)量雖大
，但易患換步不靈，起伏和斷勁等毛病
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊椒鶓?yīng)根據(jù)每人的體質(zhì)和技藝而定
。
23 、身體莫起伏
在提腳前伸的整個(gè)邁步過(guò)程中，拳架要始終如一
，不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象
。
只有正確練太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味
。
怎樣練太極拳基本步法
起勢(shì)
；左棚勢(shì)、右捋勢(shì)
、左擠勢(shì)
、雙按勢(shì)；右采勢(shì)
、左挒勢(shì)
、左肘勢(shì)、右靠勢(shì)
；右棚勢(shì)、左捋勢(shì)、右擠勢(shì)
、雙按勢(shì)
；左采勢(shì)、右挒勢(shì)
、右肘勢(shì)
、左靠勢(shì)；進(jìn)步左右棚勢(shì)
；退步左右捋勢(shì)
；左移步左擠勢(shì)，左移步雙按勢(shì)
；右移步右擠勢(shì)
，右移步雙按勢(shì)；退步左右采勢(shì),之后進(jìn)步左右挒勢(shì)
，右移步右肘勢(shì)
，右移步右靠勢(shì)；左移步左肘勢(shì)
，左移步左靠勢(shì)
；中定左右獨(dú)立勢(shì)；十字手
；收勢(shì),太極八法五步是國(guó)家體育總局為了更好地宣傳
、推廣、普及太極拳
，在現(xiàn)有各流派太極拳的基礎(chǔ)上
，從最為核心的八法五步技術(shù)入手，即：掤
、捋
、擠、按
、采
、挒、肘
、靠八種手法
，以及進(jìn)、退
、顧
、盼、定五種步法
，進(jìn)行了系統(tǒng)的提煉和整理而成,它動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單
，數(shù)量合理
，內(nèi)涵豐富，易學(xué)易練
，是較為理想的太極拳入門套路,太極拳的適應(yīng)性比較強(qiáng),太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)
，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡
、體質(zhì)的需要
，并非年老弱者專利,無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫
，還是益壽養(yǎng)生
，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳
，并從中獲取各自需要
。
太極拳步法有哪些
眾所周知，太極拳中
，步法很重要
，下面是我關(guān)于太極步法的介紹，歡迎閱讀
！
太極拳走架的主要步法有上步
、退步、進(jìn)步
、撤步
、跟步、擦步
、蓋步
、墊步、插步
、橫進(jìn)步
、碾步、跳步等等
。
(1)上步：后腳向前上一步或前腳向前上半步
。
(2)退步：前腳向后退一步。
(3)進(jìn)步：雙腳相繼向前各上一步
。
(4)撤步：前腳向后退半步
。
(5)跟步：后腳向前跟進(jìn)半步，不超過(guò)前腳
。
(6)擦步：一腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面滑擦
，向前或向側(cè)出步。見(jiàn)于陳式太極拳
。
(7)蓋步：一腳提起經(jīng)支承體重的腳掌前向下橫落
。
(8)墊步：一腳經(jīng)另一腳內(nèi)踝向前外擺
，斜橫腳掌上步(腳跟先著地，腳掌撇向斜橫)
。
(9)插步：一腳經(jīng)支承體重的另一腳內(nèi)踝向后側(cè)斜插
，腳尖先著地。
(10)橫進(jìn)步：雙腳向左或右側(cè)依次移進(jìn)
，雙腳掌保 持平行。
(11)碾步：以腳跟為軸或以腳前掌為軸著地
，使腳掌向內(nèi)或向外磨碾
，主要用于轉(zhuǎn)體動(dòng)作。
(12)跳步：輕松的跳躍動(dòng)作
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！_掌落地，另_腳掌瞬間即離地向外移步
。跳躍的幅度不大
，但表現(xiàn)輕松、靈敏
楊氏太極拳步法口訣
①欲轉(zhuǎn)先沉
。班侯太極拳老架特點(diǎn)“松圓勻順整”
，較之其他支系更突出“順”字，處處虛腿轉(zhuǎn)
，更符合人體運(yùn)行
，練之不會(huì)有腿疼、膝蓋疼等弊病
。碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起
，坐實(shí)松透，立身中正
，得中定的勁勢(shì)統(tǒng)領(lǐng)全局
，以身帶手，以腰為主宰的整體運(yùn)動(dòng)形態(tài)
。
太極拳主張?zhí)搫t靈
、靈則變，太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)有“陰中寓陽(yáng)
，陽(yáng)中寓陰”之說(shuō)
，在太極拳中則表現(xiàn)為“實(shí)中寓虛，虛中寓實(shí)”
。實(shí)中無(wú)虛謂之僵
，虛中無(wú)實(shí)謂之浮，處處有虛實(shí)
，太極拳中把分清虛實(shí)看做第一要義
，足見(jiàn)其重要性
。
②進(jìn)退步收于中而發(fā)于中，腳收至支撐腿內(nèi)側(cè)
，再由此邁出
，水平面是圓弧垂直面也是圓弧，如此腳的運(yùn)行軌跡則成球面
。進(jìn)退有序
，腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力，便于破壞敵方的重心
。被譽(yù)為“腳踏中門奪他位
，就是神仙也難當(dāng)”。
③點(diǎn)起點(diǎn)落
，邁步如貓行
。干凈利落絕不拖泥帶水，地面不允許有絲毫的拖拉痕跡
，神似貓行輕柔矯健悄無(wú)聲息
。太極拳邁步如貓行，形意拳上步如犁地
，八卦拳行步如趟泥
，這是三大內(nèi)功拳的步法特點(diǎn)，雖然提法不同形各有異
，其本質(zhì)卻是一樣的
，都要求含意而行，不允許空起空落
。
我們認(rèn)真地觀察不難發(fā)現(xiàn)
，貓的步履中含有“粘”勁，運(yùn)動(dòng)起來(lái)很有章法
，足起離地輕柔矯捷
，足落著地沉實(shí)穩(wěn)健，絕無(wú)“刨地”或“跳坑”之嫌
，無(wú)論快慢始終保持點(diǎn)起點(diǎn)落的特點(diǎn)
，把貓步起落運(yùn)行的特點(diǎn)人格化可以用兩句話概括：起如藕斷絲連意綿綿，落如親吻嬰孩情切切
。太極拳汲取了貓步的內(nèi)涵象形取義而為之
。
在練楊氏太極拳中如何實(shí)現(xiàn)邁步如貓行呢？我們要保持立身中正的姿勢(shì)
，通體放松
，具備足夠的腿部力量，這是實(shí)現(xiàn)步法輕起輕落的前提條件
。邁步強(qiáng)調(diào)以腰胯帶動(dòng)腿的運(yùn)行
，兩腿的虛實(shí)務(wù)必要分清
，虛中輕含意念隨心所欲，實(shí)中暗蓄松柔收放自如
，上下相隨協(xié)調(diào)一致
。
上步時(shí)充分注意：
①松腰開(kāi)胯圓襠，臀下落拉長(zhǎng)腰椎促使脊柱上拔實(shí)現(xiàn)虛靈頂勁
，支撐腿的膝蓋要適當(dāng)?shù)耐庹箘?wù)必與腳尖保持同向
；
②前腳向外碾轉(zhuǎn)時(shí)胯一定要充分外展，相當(dāng)于打開(kāi)前進(jìn)的門戶
，身體重心逐步過(guò)渡到承重腿
；
③收后腿的力源于腰胯的提攜，腳收回邁出的運(yùn)行軌跡很清晰地成球面狀
；
④以前腳尖為引導(dǎo)探索著邁出，大有“如履薄冰”之感
，腳跟輕輕踏出點(diǎn)住地
，腳尖自然上翹，勢(shì)子不停后腿向前蹬力
，前腳由腳跟
、腳掌、腳趾依次著地踩實(shí)形成弓步
，務(wù)必引導(dǎo)節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)勁方式
，前小腿盡量垂直地面不宜前傾，膝蓋微微向后用力不宜向前拱力
，這是養(yǎng)護(hù)膝蓋和技擊的需要
。在邁步過(guò)程中身體要盡可能地保持同一高度，全部動(dòng)作都要在連綿不斷中勻速運(yùn)行
，充分體現(xiàn)出輕靈的境界
。
練楊氏太極拳最容易犯的毛病是“上步腳蹬”和“落地砸坑”。這是病態(tài)腿法
。之所以說(shuō)是病態(tài)
，原因在于落地的一瞬間是失控狀態(tài)，違背了立身中正支撐八面的原則
。
楊氏太極拳口訣
1.預(yù)備勢(shì)
混沌未開(kāi)太極前
，攝得真精頂內(nèi)煎。
提神頂勁精神注
，平腕墜肘勢(shì)自然
。
2.起勢(shì)
沉氣舉手腕須平，黏纏雙臂肩宜松
。
按下松腹歸元候
，吐盡濁氣清氣生
。
3.攬雀尾-左掤勢(shì)
初運(yùn)鴻濛陰陽(yáng)現(xiàn)
，起落開(kāi)合太極圈
。
轉(zhuǎn)身左掤出左步
，右采橫掤任自然
。
4.攬雀尾-右掤勢(shì)
架御敵手須用掤
，意欲黏回勿近胸
。
最忌板滯與偏抗
，活潑全在轉(zhuǎn)腰功
。
5.攬雀尾-捋勢(shì)
順取肘腕捋勿空
，不抗不匾見(jiàn)真功
。
本有舍己從人意，原為引人從己行
。
6.攬雀尾-擠勢(shì)
捋式變擠順手纏
，得機(jī)發(fā)勁莫遲延。
預(yù)防敵拳又鉆來(lái)
，變成雙掌推向前
。
7.攬雀尾-按勢(shì)
擠若落空變按柔，自是從人無(wú)他求
。
伸腰攻步為助勢(shì)
，左按腕節(jié)右按肘。
8.攬雀尾-總訣
太極拳法妙無(wú)窮
，掤捋擠按雀尾生
。
掤式勁點(diǎn)在兩臂，捋式勁點(diǎn)在掌中
。
擠式勁點(diǎn)在小臂
，按式勁點(diǎn)在腰攻。
欲知此中玄妙處
，勤練推手功乃成
。
9.單鞭
追魂鋼鞭當(dāng)甩胸，左像箭來(lái)右似弓
。
近得身來(lái)勁變挒
，靠肘掤按任君行。
10.提手上勢(shì)
遇敵撲來(lái)胸前吼
，左截右斷掀彼肘
。
順引合出擠肘靠，伸腰發(fā)力敵便走
。
11.白鶴亮翅
白鶴展翅立雞群
，左采右挒掤敵力分。
敞開(kāi)門戶引敵進(jìn)，開(kāi)中寓合須用心
。
12.摟膝拗步
起肩過(guò)胯膝外摟
，肘外須防敵暗手。
連環(huán)接打斜中找
，掌按側(cè)肋并肩頭
。
13.手揮琵琶
雙手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差
。
里外圈兒由我劃
，左挒右采破擒拿。
14.搬攔捶
太極五捶此為先
，搬攔左右顧盼間
。
護(hù)中反打進(jìn)步捶，化后即打非等閑
。
15.如封似閉
揚(yáng)掌格肘十字封
，花開(kāi)合手閉含攻。
推按順?lè)绖x不住
，哼哈之間腰腿功
。
16.十字手
扣腳即寓襠中擊，轉(zhuǎn)身掤開(kāi)敵兩臂
。
纏拿裹封開(kāi)合手，相機(jī)變化莫遲疑
。
17.抱虎歸山
十字手開(kāi)采挒上
，抱虎全憑力臂長(zhǎng)。
盼前顧后摟按打
，趁勢(shì)捋擠也難防
。
18.肘底看捶
左掤右粘護(hù)中打，捶居肘下葉底花
。
纏托折迭掌劈面
，肘底相機(jī)破擒拿。
19.左右倒攆猴
輕靈撤步似水流
，引而后發(fā)倒卷肱
。
走化閃戰(zhàn)扳挽勁，驚走猴王佛心留
。
20.斜飛勢(shì)
右腕被捉本無(wú)妨
，翻掌下沉即消殃。
左采右挒抖然出
，側(cè)身騰出亦飛揚(yáng)
。
21.海底針
倘逢敵手鉗右腕，引敵進(jìn)身墜千斤。
右拿左壓采挽勁
，仆前跌后俯仰功
。
22.扇通背
右臂滾提托架功，背連雙臂勁貫通
。
噫噓一口丹田氣
，勁點(diǎn)原在腰際沖。
23.撇身捶
橫截?cái)潮坶W正中
，左掌防頭伸可攻
。
翻拳壓帶莫丟勁，掌推敵肘展無(wú)空
。
24.云手
掤捋采挒擠按推
，全憑腰脊圓轉(zhuǎn)隨。
云到敵人雙肘后
，銅墻鐵柱一齊推
。
25.高探馬
左帶右探濟(jì)陰陽(yáng)，撲面鎖喉此勢(shì)良
。
轉(zhuǎn)手高攀馬頭擰
，舒肩拔臂收腹腔。
26.左右分腳
上步半捋化敵空
，采腕掀肘護(hù)我胸
。
重心放低宜沉氣，分腳踢出勢(shì)須平
。
27.轉(zhuǎn)身左蹬腳
忽覺(jué)背后敵來(lái)攻
，轉(zhuǎn)身消打眼要明。
先合后開(kāi)意中定
，手?jǐn)r腳蹬著腰功
。
28.進(jìn)步栽捶
栽捶原為打下盤，左手大摟要當(dāng)先
。
進(jìn)步拳追敵難躲
，總擊敵腹腰腿間。
29.右蹬腳
右拳被擒急繞纏
，化開(kāi)敵手握敵腕
。
掠上取下雙分手，出腳踹肋成自然
。
30.打虎勢(shì)
猛虎撲來(lái)勢(shì)雖兇
，采挒巨臂敵勢(shì)空。
急轉(zhuǎn)腰胯翻拳打
，左右披身伏虎精
。
31.雙峰貫耳
遇敵推按休著慌
，手疊敵臂壓彼掌。
向外掤架上右步
，力貫雙拳取太陽(yáng)
。
32.左蹬腳
敵逼左側(cè)近身前，我忽退步右轉(zhuǎn)圈
。
分手格握身蓄勢(shì)
，左蹬右踹步連環(huán)。
33.野馬分鬃
斜單鞭后此勢(shì)連
，先采后挒左右環(huán)
。
弓步助勢(shì)攻腋下，肩靠肘打逼近旋
。
34.玉女穿梭
轉(zhuǎn)身順掤拗手擊
，雙臂斜穿肘后齊。
旋肘搖化走內(nèi)勁
，貼身滾擠莫相離
。
35.下勢(shì)
下勢(shì)避敵轉(zhuǎn)腰胯，手似采蝶下尋花
。
逆收順采皆由我
，退進(jìn)自如用不差。
36.金雞獨(dú)立
順勢(shì)跟進(jìn)蟄龍現(xiàn)
，擎掌托肘敵臂彎
。
下跺腳背勿輕用，提膝休撞下丹田
。
37. 白蛇吐信
轉(zhuǎn)身白蛇吐信烈
，一撇二撲三穿擊。
叉喉取瞳任爾為
，吞吐插穿敵膽裂。
38.高探馬帶穿掌
右手探馬以高強(qiáng)
，誰(shuí)料左手以穿掌
。
胸前護(hù)肘靠右手，左腳跟進(jìn)又難防
。
39.上步七星
上步七星變無(wú)窮
，看似防守實(shí)寓攻。
遠(yuǎn)打近靠中出肘
，前踢旁踹膝上沖
。
40.退步跨虎
上壓下踢來(lái)勢(shì)歡，退步閃戰(zhàn)莫遲緩
。
圓轉(zhuǎn)兩臂任開(kāi)合
，粘連黏隨穩(wěn)如盤。
41.轉(zhuǎn)身擺蓮
前封后打近腿功，勢(shì)如旋風(fēng)平地生
。
采捋敵臂粘纏勁
，連環(huán)橫掃銼敵鋒。
42.彎弓射虎
敵進(jìn)雙拳打我胸
，右提左拂似挽弓
。
緊貼敵臂回勁放，當(dāng)頭炮加左拳沖
。
43.收勢(shì)
太極無(wú)始亦無(wú)終
，陰陽(yáng)相濟(jì)奇妙生。
走即粘來(lái)粘即走
，攻變守來(lái)守變攻
。
知己知彼無(wú)不勝，熟著熟勁見(jiàn)神明
。
任他鼎力來(lái)勢(shì)猛
，引進(jìn)入空智勝勇。
24式簡(jiǎn)化太極拳基本步法介紹
1、弓蹬步是前腿彎曲后腿蹬
，又名弓箭步
是指前腿彎曲如弓，后腿蹬直如箭
。太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同
。第一兩足距離較近約等于兩三足距離。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致
，形成形與勁板反之像
，符合力學(xué)原理。此種步法在太極拳中用法最多
。
2、騎馬步
其姿式如騎馬之式，兩足平衡距離稍比肩寬
，也可三腳寬
，身體下坐半蹲式，兩膝不超過(guò)足尖
，臀要高于膝
，松腰松跨，上體要直
，此式在太極拳中用處不多
，僅在起勢(shì)、收勢(shì)
、金剛搗碓等動(dòng)作應(yīng)用
。
3、丁字步
丁字步是兩腳成丁字形站立。一足實(shí)著地另一足尖實(shí)落地
，如“六封四閉”
、“高探馬”、“上步七星”等動(dòng)作均用此步
。
4、并行步
兩腳分開(kāi)、并行
，如“云手”動(dòng)作即用此步法
。
5、平仆步
即一腿下蹲
，一腿伸開(kāi)仆地
，如：“切地龍”、“跌岔”即用此步法
。
二十四式太極拳的4大動(dòng)作要領(lǐng)
(一)、神為主帥，意動(dòng)身隨
練習(xí)太極拳的全過(guò)程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作
，把注意力貫注到動(dòng)作中去
。
例如：做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作，從形象上看
，與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似
，但在太極拳的練法上，從開(kāi)始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念
。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念
。意不停，動(dòng)作隨之不停
，猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來(lái)一樣
。古人在練拳過(guò)程中所總結(jié)的“神為主帥，意動(dòng)身隨”
