跑步后頭暈是怎么回事(跑完長(zhǎng)跑以后會(huì)出現(xiàn)頭暈 惡心等癥狀 怎樣緩解

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，從而出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血，進(jìn)而產(chǎn)生頭暈眼花、心慌氣短等不適癥狀。

7、本身患有疾病導(dǎo)致

本身患有像高血壓

、頸椎病、貧血等疾病的人群，在跑步后也是容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象的。

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、跑步后頭暈怎么辦

(1)補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食物

跑步中容易頭暈，特別是因熱量不足而出現(xiàn)頭暈的人

，建議可以在跑步后1小時(shí)補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物。能夠幫助補(bǔ)充體內(nèi)能量，也能緩解頭暈的情況。

(2)進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)

在跑步后感到頭暈

，建議不要立即坐下來(lái)休息，這樣可能會(huì)導(dǎo)致頭暈的癥狀加重。最好是能進(jìn)行一些放松身體的運(yùn)動(dòng)，拉伸一些身體，或者是去散步幾分鐘。這樣能幫助身體平靜下來(lái)，緩解體內(nèi)供氧不足導(dǎo)致的頭暈。

(3)保證充足的睡眠時(shí)間

如果是因?yàn)樯眢w狀態(tài)不佳

，或睡眠不好導(dǎo)致的跑步后出現(xiàn)頭暈，那么就要注意減少跑步的時(shí)間，早點(diǎn)休息，保證充足的睡眠時(shí)間。好的睡眠質(zhì)量也是能幫助跑步后肌肉的放松，緩解頭暈癥狀的。

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、如何避免跑步頭暈

(1)做好熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步之前，做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)

，是能在一定程度上避免跑步帶來(lái)頭暈的癥狀的。而跑步結(jié)束后進(jìn)行整理活動(dòng)，也能避免因突然停下跑步而引起的頭暈。

(2)不空腹跑步

不空腹的去進(jìn)行跑步

，在跑步之前最好是能補(bǔ)充一些碳水化合物，讓身體在跑步過(guò)程中能有充足的能量供應(yīng)，避免跑步因熱量供應(yīng)不足而引起頭暈眼花的不適癥狀。

(3)加強(qiáng)體能鍛煉

很多人在跑步后出現(xiàn)頭暈情況

，是由于體質(zhì)差、身體鍛煉不足引起，所以在平時(shí)加強(qiáng)對(duì)身體的全面鍛煉，能很好的避免跑步后出現(xiàn)頭暈。

10、跑步應(yīng)該注意事項(xiàng)

1.跑步之前吃點(diǎn)東西

如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間

，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗斜容^高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個(gè)跑步過(guò)程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點(diǎn)推薦香蕉，還有堅(jiān)果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點(diǎn)甜點(diǎn)，比如巧克力、點(diǎn)心、威化餅。

2.早上跑步喝點(diǎn)什么

如果早晨你從床上爬起來(lái)，要去外面跑上幾百米

，并且你并不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點(diǎn)讓你感覺(jué)舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楹芏嘌芯勘砻鳎Х纫蚩梢蕴岣哌\(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)。此外