老年人健康知識(shí)_老年保健方法(老年人日常如何養(yǎng)生保健)
中醫(yī)世家
2023-07-26 15:12:56
一
、老人夏季五大金律
炎炎夏日給老年人身體健康帶來(lái)考驗(yàn)
。祖國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”
，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生
，不僅能夠順利度夏，還能增進(jìn)健康
、延年益壽
。以下5個(gè)原則，涉及起居
、飲食、養(yǎng)生
、防病，這個(gè)夏天，老年朋友不妨改變一下
。
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1.作息：晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)
，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化
，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”
，建議晚上10點(diǎn)之前就寢
，早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺”原則
，即子時(shí)大睡
，午時(shí)小憩
。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，一般以半小時(shí)為宜
。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)
，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂
，使人感到頭昏腦漲
，最好靜躺10分鐘后再起床
。立夏后的這種作息一旦確定
，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂
。
2.飲食：增酸減辛
夏季
，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)
。飲食上可以吃些酸的食物
，以補(bǔ)腎助肝
，調(diào)養(yǎng)胃氣
，如番茄
、檸檬
、草莓、葡萄
、菠蘿、芒果等
，它們的酸味能斂汗祛濕
、生津解渴
、健胃消食
。辛辣之物盡量少吃
，因夏季陽(yáng)氣上升
，易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱
，出現(xiàn)痤瘡
、口腔潰瘍
、便秘等病癥。
3.情緒：靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安
，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”
。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜
、心情舒暢
。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出
，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品
、雞肉
、瘦肉等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，又起到強(qiáng)心的作用
。
4.保健：健脾除濕
夏天濕熱
，老人容易脾虛
，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥
、山藥蓮子湯等
，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦
、食欲不振、大便溏泄等
。另外不要過(guò)食西瓜
、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷
，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”
，不利于健康。老人不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中
，不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴后要等頭發(fā)自然干透或完全吹干再睡覺。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗有利于內(nèi)濕的排出
，如慢走
、瑜珈
、太極等。
5.防?div id="d48novz" class="flower left">
。憾∠闹?/p>
三伏天日照時(shí)間長(zhǎng)
，自然界陽(yáng)氣最旺盛
，此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療
，以扶正固本
，防治“冬病”，可取得顯著療效
。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎
、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫
、過(guò)敏性鼻炎
、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等
。此外
，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié)
，如用中藥煎湯洗浴
，可以防治多種皮膚病
。
二、老人不要做這些事
1
、忌外出過(guò)早
清晨
，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病
。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門時(shí)，要多帶衣服
，方便活動(dòng)出汗后換衣服
，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服
，注意擦干汗
，以防感冒
。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來(lái)洗浴
，便可治愈
。
2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)
要適當(dāng)曬太陽(yáng)
，以1-2小時(shí)為宜
。日曬過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚
，破壞人體的自然屏障
，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體
，造成感染
，還可引起視力減退
。
3
、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)
冬季空氣干燥寒冷
，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥
，脫皮屑更多
。其實(shí)
，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜
。
4
、忌活動(dòng)過(guò)劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段
。但是
，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，如慢跑
、騎自行車、打太極拳等
，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間
，呼吸清新的空氣。
5
、忌取暖失度
冬季天寒地凍
，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥
，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷
，所以，只要室溫達(dá)到18-25℃即可
。盡量不要烤火取暖
，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外
。
6
、忌蒙頭睡覺
這樣會(huì)造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多
，影響人體正常呼吸
，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病
。因此
，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位
，低枕頭，頭露出被子外面
，雙腿屈伸
。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好
，夢(mèng)醒后記不住夢(mèng)境
，說(shuō)明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解
。
7
、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽
、頭痛
、心慌等“小疾”，又是在冬季
，必須及時(shí)治療
，以防患于未然。因?yàn)槎焓切难芗膊〉暮冒l(fā)季節(jié)
，往往大病因小病而引起的
。
三、老人保健常識(shí)如下
老年人養(yǎng)生非常重要
，平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)行保健
，而且在日常生活中，大家需要注意機(jī)體的衰退
，62歲之后會(huì)加速衰老
，尤其是更年期之后的女性，更容易出現(xiàn)衰老
，平時(shí)大家需要注意養(yǎng)生保健小常識(shí),老年人養(yǎng)生保健方法都有哪些?
1
、62歲后衰老加速
如果把人的一生定為100歲，最容易出現(xiàn)健康問(wèn)題的年齡在62歲左右
，在此之后
，身體開始全面加速老化。一般人最頂峰的年齡在38歲左右
，因此對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)
，38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐
，這時(shí)加大對(duì)養(yǎng)生的投入
，可以很好地抗擊衰老。
2
、人體有黃金穴
人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品
，按黃金分割點(diǎn)來(lái)找
，有5大黃金穴。專家說(shuō)
，頭頂至后腦的0.618處是百會(huì)穴
，在頭頂正中心，腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴
，在腳心
，腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起
，位于頭部0.618處為印堂穴
，在兩眉連線的中點(diǎn);而在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴
，在兩乳頭連線中間
。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時(shí)多按揉
。
3
、睡眠黃金分割點(diǎn)：7.5小時(shí)
一天即一個(gè)晝夜24小時(shí)，如果將白晝和夜晚視為各12小時(shí)
，按照黃金分割定律
，那么人最理想的睡眠時(shí)間剛好是夜晚12小時(shí)的0.618，約7.5小時(shí)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！皩?duì)于一般人來(lái)說(shuō)，這個(gè)睡眠時(shí)間非常合適
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睆堢姁壅f(shuō)，一般來(lái)講
，睡眠宜早
，入睡時(shí)間不超過(guò)晚10點(diǎn)，老年人不超過(guò)晚9點(diǎn)
，是最好的作息規(guī)律
。
4、護(hù)齒黃金點(diǎn)50歲
牙齒到了59-80歲基本會(huì)脫落
，因此護(hù)牙齒的黃金點(diǎn)在35-50歲
。對(duì)于50歲以上的人來(lái)說(shuō)，有個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法來(lái)護(hù)齒：少喝濃茶改成嚼茶葉
，茶葉以綠茶最好
，既可以護(hù)齒，也可以去除口腔異味
。
防老年斑護(hù)好內(nèi)臟黃金點(diǎn) 面容的抗衰老重點(diǎn)在護(hù)好內(nèi)臟
，而內(nèi)臟的黃金點(diǎn)在肝腎
，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長(zhǎng)得特別厲害
。護(hù)肝腎的黃金點(diǎn)在后背
，經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會(huì)變好
。已經(jīng)長(zhǎng)了斑的人可以配合自制面膜
，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁，因?yàn)榭嘈尤视忻腊椎淖饔?
，水200毫升
，放到打碎機(jī)中打碎
，加兩勺甘油
，當(dāng)面膜敷面。
四
、這些食物老人吃了很健康
1
、松子清腸潤(rùn)肌膚
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛
，向來(lái)被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效
。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便
，還可以滋潤(rùn)皮膚
。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源
，含多元不飽和脂肪酸
，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
怎么吃最健康：松子熱量較高
，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上
，每次一小把。
2
、大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代里
，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜
，鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)
，大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái)
，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇
。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎
、喉嚨痛
、痔瘡
、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人
，不宜生吃大蒜
。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮
、炒或做泡菜
，減少它的辛辣刺激?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蚴谴钆渌?div id="jfovm50" class="index-wrap">、面食一塊吃，不容易傷胃
。
3
、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>
粥在熬煮過(guò)程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中
，因此很容易被消化吸收
，適合胃口不好、身體虛弱的人
。粥的食療功效千變?nèi)f化
，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢
，在滾燙粥里撒上青蔥
，能預(yù)防感冒……此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效
，例如杏仁
、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用
，才能讓藥效持續(xù)
，達(dá)到更好的效果。
怎么吃最健康：熱粥最好
，配合肉湯
、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營(yíng)養(yǎng)精華一次被吸收
。
4
、海帶幫助排便不長(zhǎng)胖
熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品
。海帶富含可溶性纖維
，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便
。最大的優(yōu)點(diǎn)是
，海帶熱量低
，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛美的女性
。
怎么吃最健康：海帶與醋最搭配
，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶
。加上冰塊的海帶湯
，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽
。
5
、白菜止咳化痰還抗癌
白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎
。在中醫(yī)看來(lái)
，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)
，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，種類多
，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星
。夏天是吃白菜的好季節(jié)
，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足夏天蔬果攝取的不足
。但虛寒體質(zhì)的人
，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜
。
怎么吃最健康：吃火鍋時(shí)
，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，消解燥熱之氣
。
6
、蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂
、增強(qiáng)血管彈性
、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物
。此外
，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫
，纖維含量是一般白米的6倍
，所以有“凈腸草”之稱
。
老年人日常如何養(yǎng)生保健
日常相信很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計(jì)劃，尤其是老人更要關(guān)注自己的身體健康!那么
，老年人日常如何養(yǎng)生保健呢?下面跟著我一起來(lái)了解一下吧
。
老年人日常養(yǎng)生保健的方法 第一步：早上起床先喝一杯溫水，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠和休息
，因?yàn)榕拍?div id="4qifd00" class="flower right">
、呼吸等原因，水分排泄的比較多
，所以
，早上起來(lái)喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng)，可防止便秘或改善便秘
。
第二步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走
、太極拳
、 太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋
，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷
。見意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右。
第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨
，人不宜進(jìn)食油膩
、煎炸、干硬以及刺激性大的食物
，否則會(huì)勞脾傷胃
，導(dǎo)致食滯于中，消化不良
。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
、柔軟食物，如加些蓮子
、紅棗
、山藥、桂圓和苡仁等保健食品
，則養(yǎng)生效果更佳
。
第四步：中餐 三多三少?：蛋白質(zhì)多些、維生素多些
、纖維素多些
。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些
，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣
、谷類為主、多吃蔬菜
、適量吃魚鴨
、常吃豆類、每日飲奶
、少吃肥肉等
。
第五步：補(bǔ)水 ，秋
、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分
，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺
、皮膚瘙癢的癥狀
。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
，有助排毒養(yǎng)顏
。
第六步：娛樂，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書
、看報(bào)
、下棋、養(yǎng)花
、喂魚
、養(yǎng)鳥等并合理安排時(shí)間。同時(shí)要戒煙
、限酒避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等做到勞逸結(jié)合。
第七步：晚餐
，晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右
， 禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌。晚餐一定要偏素
，以富含碳水化合物的食物為主
，如 小米、白粥
、等
，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好
，見意以粥為主
。
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽
，以自我感覺不餓為度
。
老年人日常飲食養(yǎng)生的方法 1.少量多餐， 以點(diǎn)心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差
， 往往一餐吃不了多少東西
， 而且進(jìn)食時(shí)間又拖得很長(zhǎng)。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營(yíng)養(yǎng)
，營(yíng)養(yǎng)師建議
， 不妨讓老年人一天分 5～6 餐進(jìn)食， 在 3 次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)便的點(diǎn)心
， 如低脂牛奶泡餅干( 或營(yíng)養(yǎng)麥片)
、低脂牛奶燕麥片，老年或是豆花
、豆?jié){加蛋
，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。
2.以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)
老年人必須限制肉類的攝取量
， 一部分的蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)該以豆類及豆制品 ( 如豆腐
、豆?jié){)取代。老年人的飲食內(nèi)容里
， 每餐正餐至少要包含 170 克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)(如瘦肉
、魚肉、蛋
、豆腐等)
， 素食者要由豆類及各種堅(jiān)果類( 花生、核桃
、杏仁
、腰果等) 食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3.主食加入蔬菜一起烹調(diào)
為了方便老年人咀嚼
， 盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜
， 如西紅柿、絲瓜
、冬瓜
、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等
，切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào)
。如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食， 每次可以加入 1～2 種蔬菜一起煮
， 以確保他們每天至少吃到500 克的蔬菜
。
4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。
一些質(zhì)地軟的水果， 如香蕉
、西瓜
、水蜜桃、木瓜
、芒果
、獼猴桃等都很適合老年人食用?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢园阉谐杀∑蚴且詼坠纬伤嗍秤?div id="jfovm50" class="index-wrap">。如果要打成果汁，必須注意控制分量
， 打汁時(shí)可以加些水稀釋
。
5.補(bǔ)充維生素B
近年來(lái)的研究逐漸顯示， 維生素 B 與老人易罹患的心血管疾病
、腎臟病
、白內(nèi)障、腦部功能退化(認(rèn)知
、記憶力) 及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)
。無(wú)論生病、服藥或是手術(shù)過(guò)后
， 都會(huì)造成維生素 B 大量流失
， 因此對(duì)于患病的老年人來(lái)說(shuō)， 需要特別注意補(bǔ)充維生素B
。 沒有精加工的谷類及堅(jiān)果中都含有豐富的維生素 B
， 所以在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí)， 不妨加一些糙米
、胚芽等和白米一起煮成稀飯
， 或者將少量堅(jiān)果放進(jìn)攪拌機(jī)里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥
。
老年人日常養(yǎng)生的關(guān)鍵 1
、睡：即睡好覺，保證睡眠充足
。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間
，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間
。
2、保：即保持大腦的活力
。用進(jìn)廢退
，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋
，培養(yǎng)各方面的興趣愛好
。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人
，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差
。
3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)
。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書
、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)
，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞
，使腦力保持最佳狀態(tài)。
4
、活：是指活動(dòng)手指
，俗話說(shuō)心靈手巧。經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒?dòng)手指
，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球
，有健腦益智
、延緩大腦衰老的作用。
5
、參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)
。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染
，經(jīng)常保持愉快的情緒
，脫離孤僻的生活環(huán)境。
6
、聽：即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲
。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺
。
老年人如何養(yǎng)生保健
我們大家都知道
，如果我們的年紀(jì)大了，步入到老年生活的時(shí)候
，那么這時(shí)候我們?nèi)梭w就是會(huì)變得比較差的
，這時(shí)候?qū)τ谖覀兇蠹业挠绊懢吞貏e的多，需要去注意的地方也是很多的了
，那么具體我們應(yīng)該如何的過(guò)好老年生活呢
，一起看看吧
。
晨起喝水
早上起床先喝一杯溫水，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠和休息
，因?yàn)榕拍?div id="m50uktp" class="box-center"> 、呼吸等原因，水分排泄的比較多
，所以
，早上起來(lái)喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng)，可防止便秘或改善便秘
。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
，在生活中最容易出現(xiàn)的情況就是便秘了，老人腸胃功能比較差
，所以在早上的時(shí)候我們選擇喝水就很不錯(cuò)哦
。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上可以以伸展筋骨為主
、或者慢走
、太極拳、 太極劍
、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋
，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右
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