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    你知道嗎,午睡是身體最好的修復(fù)劑
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-26 16:06:43
        
    

        
    
           
    睡出健康
    ，并非虛言。就算只是很短的午睡
    ，也能夠?qū)ι眢w起到修復(fù)及“充電”作用
    。但可惜的是，越來(lái)越多的人正在因?yàn)楦鞣N原因放棄午睡
    。
    午睡變“無(wú)睡”
    2013年3月，國(guó)內(nèi)調(diào)查機(jī)構(gòu)零點(diǎn)曾推出一份“中國(guó)睡眠系數(shù)報(bào)告”
    ，其針對(duì)全國(guó)20個(gè)城市人群的午睡時(shí)間進(jìn)行了調(diào)查。報(bào)告稱
    ，全國(guó)僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習(xí)慣
    。而美國(guó)調(diào)研機(jī)構(gòu)皮尤公司的數(shù)據(jù)顯示，34%的美國(guó)成年人都保持著天天午睡的習(xí)慣
    。
    近兩年來(lái)
    ，午睡問(wèn)題不僅沒(méi)有很好地得到解決
    ，還呈現(xiàn)出愈演愈烈的趨勢(shì)。不久前
    ，廣東佛山媒體報(bào)道了當(dāng)?shù)匾凰鶎W(xué)校準(zhǔn)備在新學(xué)期取消午休的新聞
    ，在走訪多家小學(xué)后
    ，記者還發(fā)現(xiàn)
    ，很多孩子午飯后只能躺在拼起的課桌上
    ，蜷縮而睡；老師也要犧牲午睡
    ，留在教室照看學(xué)生。
    而對(duì)更多的上班族來(lái)說(shuō)
    ，趴在桌上“瞇一會(huì)兒”已經(jīng)成為午睡的代名詞
    ，即便是這樣的“午睡”
    ，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)也是一種奢侈。他們忙于工作
    ，奔波在外，偶爾有了時(shí)間
    ，卻也沒(méi)有躺平睡下的條件。甚至有人戲稱
    ，所謂午睡
    ，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是“無(wú)睡”
    。
    睡好覺(jué)是在修復(fù)身體
    睡眠對(duì)身體的好處不言而喻
    ，上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任
    、主任醫(yī)師施明指出
    ，這不僅體現(xiàn)在晚間的深度睡眠上
    ，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)的午睡能達(dá)到同樣的效果。
    修復(fù)大腦神經(jīng)
    ，提高應(yīng)變和記憶力
    。來(lái)自美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)
    。此外，2014年
    ，美國(guó)科學(xué)公共圖書(shū)館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明
    ，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ)
    。這說(shuō)明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能
    ，并提高人的記憶力
    ，幫助人們記住復(fù)雜的概念?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！缎∷粫?huì)
    ！改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學(xué)的薩拉?邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項(xiàng)研究顯示
    ，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓](méi)有幫助
    ，甚至更糟。
    促進(jìn)淚液分泌
    ，有效“養(yǎng)”眼。當(dāng)你閉眼入睡后
    ，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息
    ，有效防止了視力的下降
    。不僅如此
    ，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始大量分泌淚水
    ，滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球
    ；角膜的溫度有所上升
      ，細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快
      。施明提醒
    ，如果不能保證每天午睡
    ，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用
    。
    修復(fù)身體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)
    。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里?達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究
    。結(jié)果表明
    ，對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后
    ，受試者血液中t淋巴細(xì)胞和b淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高
    。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用
    。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)
    ，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)
    ，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞
    ，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
    促進(jìn)細(xì)胞更新
    ，修復(fù)皮膚
    。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛
    。因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，肌肉
    、內(nèi)臟器官等的消耗都減少
      ，皮膚血管完全開(kāi)放
      ，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)
      ，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新
      。施明說(shuō)
      ，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后
      ，整個(gè)人都會(huì)顯得精神煥發(fā)的原因之一。
    修復(fù)氧化損傷
      ，延緩衰老。美國(guó)“自然”網(wǎng)站刊文指出
      ，睡眠的另一個(gè)可能的功能是抗氧化
      ，并提供對(duì)機(jī)體氧化損傷的修復(fù)。有實(shí)驗(yàn)證明
      ，被剝奪了睡眠的動(dòng)物
      ，會(huì)表現(xiàn)出更明顯的氧化損傷
      。這可能是因?yàn)樵谒咧校S多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成
    ，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足
    ，起到一定的促修復(fù)作用。
    午睡因人而異
    在施明看來(lái)
    ，所有晚上睡眠不好的人
    ，以及白天腦力活動(dòng)較多的人都應(yīng)該盡可能保證午睡習(xí)慣。最理想的午睡方式應(yīng)該是
    ，午飯后活動(dòng)半小時(shí)
    ，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化
    ，然后躺平入睡
    ，時(shí)間以半小時(shí)為宜
    ，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦
    ，每周午睡3次
    ，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中
      ，每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整
      。
    沒(méi)有床用躺椅，不能躺用頸枕
      。雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件
      。此時(shí)，可以考慮買(mǎi)張?zhí)梢?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，午睡時(shí)撐開(kāi)
      ，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間
      。如果連躺椅也沒(méi)辦法用
      ，午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡
    。建議買(mǎi)個(gè)頸枕，需要午休時(shí)
    ，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒
    。
    時(shí)間緊張
    ，10分鐘也夠
    。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶
    ，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了
    。邁德尼克則指出，即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘
    ，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)
    ，盡快投入工作。
    睡不著別強(qiáng)迫
    ，閉眼也是休息?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？赡苡袝r(shí)候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著
    ，可以先把眼睛閉上
    ，然后將精力集中到呼吸上
    ，放緩呼吸頻率
    。邁德尼克說(shuō)
    ，“就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著
    ，你也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣
    ，恢復(fù)體力
    。”
    午睡時(shí)間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)
    。邁德尼克的研究發(fā)現(xiàn)
    ，最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠
    ，又有快速眼動(dòng)睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時(shí)后小睡為最佳
    ，因?yàn)榇藭r(shí)入睡慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠能達(dá)到平衡。英國(guó)赫爾大學(xué)心理學(xué)教授約翰?格羅杰則提醒
    ，小睡后不該馬上做復(fù)雜的工作，因?yàn)榇竽X需要1~2小時(shí)才能完全恢復(fù)狀態(tài)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/101678.html.
    
          
    
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    一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
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      。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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