你知道嗎
？百歲老人抗老秘訣竟是它

中醫(yī)世家 2023-07-26 17:14:44

很多人通過新聞媒體領(lǐng)略到了一些百歲老人不服老的壯舉

，這一切是如何實現(xiàn)的呢

？到老年階段仍然能保持生機(jī)勃勃的關(guān)鍵因素是什么呢

？六位長壽老人的抗衰老秘訣，他們的語言質(zhì)樸

、簡單、誠實和直接，容易遵守

。

百歲老人抗老秘訣竟是它

“晚上別吃太多，否則會生病

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?06歲的斯坦尼斯拉夫;科爾瓦斯基在接受采訪時說。一些研究表明

，如果在夜間進(jìn)食過于油膩的食物

，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒

，這就會導(dǎo)致體重增加

，埋下多種健康隱患。因此

，進(jìn)食的時間會對健康產(chǎn)生重要影響

。

“每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規(guī)?div id="d48novz" class="flower left">

！?01歲的艾達(dá);柯靈在接受采訪時說

。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化

，就像刷牙和洗澡不可少一樣

。隨著時間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過深思熟慮的實踐活動都會讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強(qiáng)壯和厚實

。讓體力活動自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分

，也會令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。

“我只想前行

，不想走回頭路

。”艾達(dá);柯靈在接受采訪時還說

。要為自己的生活制訂切實可行的目標(biāo)

，從簡單和小的事情開始做起，一旦達(dá)成

，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)

。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽

，而是每周都慢跑2~3次

；不要在下個月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉

。實現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后

，就會激勵你去達(dá)成更大的目標(biāo)

。

“做什么事情都適度，態(tài)度積極

，對周圍的事物懷有感恩之心

。”100歲的勞蕾塔;泰吉特在接受采訪時說

。心態(tài)會影響到健康

，精神面貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能

、睡眠模式和身體姿態(tài)等

。保持樂于成長、熱愛學(xué)習(xí)和關(guān)愛他人的心態(tài)會讓人們打開心靈的大門

，樂于接受新體驗

，促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人

。

“家庭讓我無比歡樂

。”116歲的蘇珊娜;莫莎特;瓊斯在接受美國國家公共電臺采訪時說

。這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特;瓦爾丁格所一直倡導(dǎo)的健康理念

。作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實驗室的主任，他對數(shù)百名美國男子進(jìn)行了長達(dá)75年的追蹤調(diào)查

，以考察影響成年人幸福感的因素

。他的主要結(jié)論就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系

，尤其是家庭關(guān)系

，有助于人們活得更健康更長壽。

“睡得香

，吃得好

，活得就長?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?17歲的大川美佐緒在接受采訪時說。多項研究表明

，睡眠對免疫功能

、代謝、肌肉生長

、記憶力

、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者

，獲取充足的睡眠需要努力去實現(xiàn)

。對于其他人來說

，為每晚睡眠不到7~8個小時找借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

“我參加了很多有意思的活動?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?04歲的梅伊&路易斯在接受提倡簡約生活理念的采訪時說

。研究顯示，新體驗會以奇特的方式刺激大腦

，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長

。這些新活動如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等

，它們能刺激感官

，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高身心健康水平

。

不吃太多

、勤運動、設(shè)立目標(biāo)

、讓關(guān)愛的人圍繞在自己身邊

、睡好覺和培養(yǎng)新興趣。這些點子既不新鮮

，也不時髦

，然而確實對健康長壽有益。

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