睡了午覺起來頭暈惡心,如何不惡心頭暈

，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)便有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn)。

因此，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人

、血壓很低的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管病變而經(jīng)常頭暈的人，應(yīng)盡量避免飯后午睡。

三

、避免午覺后頭暈惡心方法

有專家建議

，如果條件允許，可以在下班或放學(xué)之后，先吃點(diǎn)水果，或喝點(diǎn)牛奶、熱湯，然后“小睡一會(huì)兒”，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。

胃腸功能不好的人

，應(yīng)特別注意不要飯后就睡。

對(duì)于不愿意改變睡眠習(xí)慣的人

，可以飯后做些輕微的活動(dòng)，散散步，揉揉腹，大約10～20分鐘左右，然后就可以踏踏實(shí)實(shí)地“高枕無憂”了。

工作繁忙的上班族

，如果中午沒有充足的飯前午睡時(shí)間，飯后活動(dòng)完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。

需要注意的是，午睡的時(shí)間應(yīng)控制在15至30分鐘比較恰當(dāng)

，最長在1小時(shí)以內(nèi)，否則超過了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來還會(huì)有輕微頭痛或全身無力的感覺。

四

、睡好午覺的注意事項(xiàng)

健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘

，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣

。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

午睡的習(xí)慣要持之以恒

，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)律也會(huì)擾亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。

有失眠問題的人，要避免白天的午睡

。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間