舞動(dòng)青春擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),健康運(yùn)動(dòng)好身體

，雙手握拳擺在胸前。

2.兩手不能分開(kāi)

，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬時(shí)要吐氣

，放松時(shí)要吸氣。

方法三

1雙手交叉，與肩平行

，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2.吐氣

，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。

3.保持4秒后

，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

方法四

兩手放寬

，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作:如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。向上俯臥撐。

將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地

。保持軀干和雙腿挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉