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一、長期睡眠不足會有7大危害
1
、情緒不穩(wěn)
長期疲勞的人情緒不穩(wěn)定，因為睡眠和情緒受同一種大腦化學(xué)物質(zhì)調(diào)節(jié)
。2
、未老先衰睡眠中激素變化促進皮膚血液流動，所以睡得好
，皮膚更光亮有彈性。3
、易發(fā)胖長期缺少睡眠會擾亂血糖水平
4
研究發(fā)現(xiàn)，6天睡眠不足
，會導(dǎo)致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者，身體無法正常代謝糖分，因而得Ⅱ型糖尿病風(fēng)險會增大。5、應(yīng)激激素紊亂
研究發(fā)現(xiàn)
，睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平在下午和晚上達到峰值，使人在該睡覺時反而更清醒，進而增加高血壓、心臟病及Ⅱ型糖尿病的患病風(fēng)險。6
、抵抗力變差睡眠不足者更容易感染疾病
。7
、反應(yīng)遲鈍缺少睡眠者行動遲緩
，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運動技巧更差。另外，少睡眠還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。二、睡眠不足怎么補救
吃的健康
“當(dāng)我們累了
，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量，”格里芬醫(yī)院癌癥護理中心的臨床營養(yǎng)協(xié)調(diào)員薩曼莎海勒說?div id="jfovm50" class="index-wrap">！暗?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰養(yǎng)成休息的習(xí)慣?
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞
但是午休對于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶
散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間
，《睡眠醫(yī)生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。“運動會提升身體軀干的溫度三
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助睡眠
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜
四
一
在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定
二
如果大家平時會在夜里醒來的話
三
咖啡
四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡覺之前
，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音一個人在白天工作了很長時間
每天少睡一兩個小時，會影響大腦的認(rèn)知功能
。認(rèn)知功能是指大腦處理信息、記憶、注意、判斷、決策等能力。有研究表明 ，連續(xù)兩周每天減少睡眠2小時和連續(xù)48小時不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能，使人變笨。而且慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時間，卻要比通宵更多 。所以長期睡眠不足，看起來是節(jié)省了時間，其實得不償失。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/102005.html.
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