長時間睡眠不足的哪些危害,,睡眠不足怎么辦

一、長期睡眠不足會有7大危害

1、情緒不穩(wěn)

長期疲勞的人情緒不穩(wěn)定，因為睡眠和情緒受同一種大腦化學(xué)物質(zhì)調(diào)節(jié)。

2、未老先衰

睡眠中激素變化促進皮膚血液流動，所以睡得好，皮膚更光亮有彈性。

3、易發(fā)胖

長期缺少睡眠會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體多種激素水平發(fā)生變化。這些生理變化必然會造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。

4、易得糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，6天睡眠不足，會導(dǎo)致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者，身體無法正常代謝糖分，因而得Ⅱ型糖尿病風(fēng)險會增大。

5、應(yīng)激激素紊亂

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平在下午和晚上達(dá)到峰值，使人在該睡覺時反而更清醒，進而增加高血壓、心臟病及Ⅱ型糖尿病的患病風(fēng)險。

6、抵抗力變差

睡眠不足者更容易感染疾病。

7、反應(yīng)遲鈍

缺少睡眠者行動遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運動技巧更差。另外，少睡眠還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

二、睡眠不足怎么補救

吃的健康

“當(dāng)我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量，”格里芬醫(yī)院癌癥護理中心的臨床營養(yǎng)協(xié)調(diào)員薩曼莎海勒說?！暗?，這些食物會讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點?！睘榱顺志玫哪芰?，新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

養(yǎng)成休息的習(xí)慣?

睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說。

但是午休對于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松。”埃德倫德博士解釋說：專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒，只集中于感覺，沒有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量

慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當(dāng)晚可能很難入睡。

散步

下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫(yī)生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。“運動會提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。

三、睡眠不足吃3種食物

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。此外，香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，對失眠或情緒緊張者有療效。因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜催眠的效果。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助睡眠，這種說法很對人都知道，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

四、提高睡眠質(zhì)量的4種方法

一、睡覺之前要使心平靜下來

在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

二、失眠不要補覺

如果大家平時會在夜里醒來的話，在15分鐘內(nèi)還不能繼續(xù)入睡的話，可以做些別的事情，等困的時候再繼續(xù)睡覺!另外需要記住的是，不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要記住按時起床，不要因為周末就想要補覺，這對于失眠沒有任何幫助!

三、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。

睡眠不足的話，對身體都會有哪些危害

一個人在白天工作了很長時間，夜晚就必須要有充足的睡眠，如果睡眠不充足，那么第2天就會顯得沒精打采，沒有精力去完成工作。但是有些人長期被失眠所困擾，在床上總是翻來覆去一直睡不著。所以中國很多人長期睡眠不足，而睡眠不足對身體是有危害的。下面小編來講解一下，睡眠不足究竟對身體有哪些具體的危害。

身體的抵抗力會下降，出現(xiàn)脫發(fā)，黑眼圈等現(xiàn)象。

如果長期睡眠不足，那么身體就沒有得到充分的休息，從而導(dǎo)致抵抗力下降，出現(xiàn)脫發(fā)，黑眼圈等現(xiàn)象。如果你發(fā)現(xiàn)一個人頭頂已經(jīng)沒有了頭發(fā)，可能是因為這個人長期睡眠不足，導(dǎo)致頭發(fā)都掉光了。并且睡眠不足也會讓眼睛顯得沒有神，眼睛下面出現(xiàn)又大又黑的眼圈，顯得整個人非常喪氣。其實最主要的危害還是抵抗能力的下降，人的抵抗能力一旦下降，就會被各種病菌所侵蝕，非常容易生病。并且在生病之后還非常不容易好，所以每個人都必須要有充足的睡眠，這樣才能夠又有一個健康的身體。

睡眠不足也會減少壽命，導(dǎo)致精神出現(xiàn)問題。

如果一個人長期睡眠不足，那么這個人的壓力就很大，容易導(dǎo)致精神出現(xiàn)問題。我們可以想一想，一個人在勞累一天之后，明明身體和大腦都很疲憊卻睡不著覺，那么大腦就得不到休息，長久以來大腦就會感到爆炸，出現(xiàn)頭痛等現(xiàn)象。除了這些睡眠不足也會消耗我們的精力，導(dǎo)致壽命減少。所以我們不能熬夜，在10點之后就需要睡覺，不能熬過12點。如果你是失眠，就要及時的去醫(yī)院看病，查一查自己失眠的原因。如果是壓力過大，可以請假休息一段時間。

長期睡眠不足有哪些危害？

每天少睡一兩個小時，會影響大腦的認(rèn)知功能。認(rèn)知功能是指大腦處理信息、記憶、注意、判斷、決策等能力。有研究表明 ，連續(xù)兩周每天減少睡眠2小時和連續(xù)48小時不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能，使人變笨。而且慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時間，卻要比通宵更多 。所以長期睡眠不足，看起來是節(jié)省了時間，其實得不償失。
另外，每天少睡一兩個小時，還會加速身體衰老。睡眠是身體修復(fù)和更新的重要時機。當(dāng)我們進入深度睡眠時，身體會分泌生長激素和抗氧化物質(zhì) ，幫助我們抵抗自由基的損傷，并促進細(xì)胞再生和組織修復(fù) 。如果缺乏充足的深度睡眠，身體就無法有效地進行自我修復(fù)和保養(yǎng) 。這樣就容易導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋增多、頭發(fā)稀疏、肌肉萎縮等衰老現(xiàn)象。
最后，每天少睡一兩個小時，還會影響心理健康。當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r，大腦中負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)的部位就會出現(xiàn)異常活動 。這樣就容易導(dǎo)致情緒波動、焦慮、抑郁等心理問題 。而且缺乏睡眠還會降低免疫力，使人更容易感染病毒和細(xì)菌。這樣就更加影響身心健康。

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