一
、讓你冬季變瘦子的八個減肥妙招
1
、吃肉前先吃點水果防止脂肪的產生
冬季是滋補的季節(jié)
，而人體也是需要通過攝取豐富的營養(yǎng)來維持身體的熱量
，所以不僅會吃肉
，甚至還會大量吃肉
，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪
，那么就要在吃飯前的半個小時
，吃一些菠蘿
、獼猴桃等消化酵素較高的水果
，刺激和促進腸胃的蠕動，這樣就不用擔心長胖了
。
2
、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一個良好的減肥習慣，如果在喝一杯酸奶，那么不僅具有促進新陳代謝
、排出體內毒素功效的功效
，同時還能有益身體健康，酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品
。
3
、一日五次的簡易運動輕松養(yǎng)成小蠻腰
現(xiàn)在很多人為了減肥瘦身，都會上健身房
，但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話
，也是可以在家做一些簡單輕松的運動，仰臥起坐
、大跨步
、抬腿都是十分簡單的運動，只要每天堅持做
，那么想要小蠻腰就不是問題
。
4、維持良好姿勢
，你會偷偷瘦下來
女生良好的體態(tài)形象不僅讓人看起來十分的舒服
，同樣還關乎身體健康，更有助于減肥瘦身
，所以MM在生活中不管何時何地
，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動變得十分優(yōu)雅
，還會擁有迷人的曲線
。
5、低溫絕對是MM的天敵
要身體健康
、皮膚漂亮
，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度
，身體也不例外
。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食
、避免冷氣
，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷
。
6
、多喝水
餐前餐后各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什么熱量
，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少
，同時很快去除饑餓的痛苦
。
7、學會計算熱量
想要減肥
，必須學會計算熱量
，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來
。學會了計算飲食的熱量
，慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習慣，腦袋里時刻清晰地知道自己應該吃什么
，不應該吃什么
，對于減肥來說非常有效。
8
、大份改小份
想要減肥
，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣
，會造成一個人過多地攝入熱量
，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣
，所以慢慢來
，一次少一點，很快就能改過來
。
二
、冬季養(yǎng)生減肥的方法有哪些呢
糙米當主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感
，壓力不會累積
，連嚴重的便秘問題也會隨之解決。將白米換成糙米之后
，只要體脂肪率下降
，就是脂肪有燃燒的證據(jù)
用水果代替甜食
大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果
，但是注意一次性的使用量
。
先吃蔬菜
用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感
，也就不會吃進過多淀粉類食物
。新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可
。
海帶有豐富纖維
，解決便秘
讓代謝率變佳的海帶類食物
，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高
，提高脂肪燃燒率
，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助
。
多吃大豆食品
富含蛋白質的大豆制品
，是優(yōu)良植物性蛋白質的來源，魚
、肉的動物性蛋白質也要同時攝取
，營養(yǎng)才能均衡!
具有雙倍蛋白質的醋
用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身
，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果
。
三、冬季養(yǎng)生吃什么能減肥
燕麥
燕麥的熱量只有367卡路里
，不僅含糖量低
，營養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一
。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片
，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇
。而且燕麥富含膳食纖維
，有助消化還提供強烈的飽腹感，是不錯的減肥主食哦
。
玉米
玉米熱量很低
，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品
，經(jīng)常吃玉米對人體的健康頗為有利
。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動
。另外
，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦
。
薏米
薏米的營養(yǎng)價值很高
，而且熱量低，只有357卡路里
。它還具有容易消化吸收的特點
，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和
，很適合冬季減肥食用
，而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的濕邪氣
。
紅薯
很多人以為冬天吃紅薯會胖，其實不然
。紅薯熱量低
、脂肪少，又富含膳食纖維
，是可以起到很好的飽腹作用的。因此
，冬季吃紅薯不僅不會發(fā)胖
，相反還能夠起到減肥哦。另外
，紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養(yǎng)
，而且其中含有的賴氨酸，比大米
、白面要高得多
，還富含胡蘿卜素。不僅可以食用
，還可以制糖和釀酒
。
香蕉
香蕉相比蘋果、梨子等需要水洗的水果來說是最適合冬季吃的減肥水果了
。因為蘋果梨子冬天水洗一個是麻煩
，還有吃到身體內會覺得好冷。打個比方
，由于蘋果是涼性的
，如果只吃低熱水果會使身體變冷，再強大脾胃也受不了
，所以冬天吃蘋果減肥其實是不建議的
。
四、冬季減肥要找對竅門
一：要鍛煉也要保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下
，用飽滿的情緒投入到健身運動中
，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落
、萎靡不振
、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔
，重則損害機體的功能
，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行
。
俗話說“春困秋乏”
，進入秋冬季節(jié)氣候宜人
，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力
，保證健康
，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以
，在秋冬季節(jié)要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律
，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉
，身材才能越來越好
。
二：調整好飲食以增強體力
冬季節(jié)鍛煉可以增強身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量
。同時
，由于夏天天氣炎熱，體內的能量消耗較大
，人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象
，造成體內熱量供給不足。
到了秋天
，天氣轉涼
，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加
。再加上氣候宜人
，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來
，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪
，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。
所以
，在冬季節(jié)既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力
，另一方面也要小心體重增加
，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品
，如赤小豆
、蘿卜、竹筍
、薏米
、海帶、蘑菇等
，不吃重油膩味的食物
，免得加重腸胃負擔
，還會使體溫、血糖上升
，使人萎靡不振
，產生疲憊感。
冬季節(jié)氣候干燥
，容易疲乏
，應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物，像胡蘿卜
、藕
、梨、蜂蜜
、芝麻、木耳等
，養(yǎng)血潤燥
，提高抗秋燥、抗病能力
。
三：室外運動時注意衣著防止感冒
冬季節(jié)和夏季不同
，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多
，稍不注意就有受涼感冒的危險
。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動
，而要給身體一個適應的時間
。
出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套
，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后
，再脫下外衣，免得室內外溫差太大
，身體不適應而著涼感冒
。
鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套
，等回到室內再脫去汗?jié)竦囊路?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，擦干身體，換上干燥的衣服
。秋冬季節(jié)鍛煉時切忌不熱身就背心短褲上陣
，穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留也容易傷風感冒，應該盡量避免
。
四：冬季節(jié)干燥要注意及時補水
從潮濕悶熱的夏季進入冬天
，一下子氣候干燥起來
，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱
，而且秋冬季節(jié)空氣中濕度減少
，容易引起咽喉干燥、口舌少津
、嘴唇干裂
、鼻子出血、大便干燥等癥狀
。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應
，所以，運動后一定要多喝開水
，多吃梨
、蘋果、乳類
、芝麻
、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水
、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌
，防止咽喉腫痛。
如果運動量較大
，出汗過多
，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡
，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料
，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進行長跑鍛煉
，還要飲用適量的糖開水
，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈
、出虛汗
、四肢乏力等不良生理反應。
運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多
，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重
，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質
，部分流出體外
，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘
，喝150到200毫升
。
五：減肥運動循序漸進勿過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強
，其實不然
，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好
。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響
，只有適當?shù)倪\動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖
，體內各個器官的機能都會下降
，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復
，日子久了反而積勞成疾
。
秋冬季節(jié)鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運動量應由小到大
，循序漸進
。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗
，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準
。相反
，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適
、頭痛
、頭昏、胸悶
、心悸
、食量減少，那么您的運動量可能過大了
，下一次運動時一定要減少運動量
。
從中醫(yī)理論講，冬天又是一個人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)的階段
，所以運動也應順應這一原則
，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓
，以防出汗過多造成陽氣耗損
。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目適時有度
、循序漸進的進行
。當周身微熱
，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂
，不使陽氣外耗
。
冬天吃什么減肥？適合冬季的減肥食物有哪些？
寒冷的冬天
，人們缺乏運動
，但是為了保暖，會吃一些熱量高的食物
，由于穿的很多
，身材在不知不覺中已經(jīng)變形了，但是有很多人想要隨時保持好身材
，減肥主要是在飲食方面需要多加注意
，那么冬天吃什么減肥？適合冬季的減肥食物有哪些
？
1、冬季減肥食物1、薏苡仁
薏苡仁可促進人體內的血液循環(huán)和水分代謝
，具有利尿
、消腫、排毒
、去火的功效
。
薏苡仁還含有大量的水溶性纖維，能夠使腸道對脂肪的吸收率變差
。如長期食用薏苡仁
，對女性水腫型肥胖有一定的改善效果。
2
、草莓
嬌艷欲滴的紅草莓
，不僅帶著獨特的水果清香，而且還蘊含著不為人知的消脂奇效
。草莓營養(yǎng)價值高
，含有豐富的維生素C，具有幫助消化的功效
。
果肉中含有大量的糖類
、蛋白質、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質
。此外
，草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素，能夠潤腸通便
，緩解便秘癥狀
。
3、番茄
風味獨特的番茄
，是許多女生的心頭好
。番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇
，加速新陳代謝
。番茄內含豐富的果膠，能夠加快腸道蠕動
，排清宿便
，讓凸出的小腹恢復平坦。
在晚上食用番茄不僅可以補充人體必需的營養(yǎng)
，而且還能促進睡眠中生長激素的分泌
，加速新陳代謝、抑制脂肪增多
，從而達到減肥的目的
。
4、胡蘿卜
富含果膠酸鈣
，它與膽汁酸磨合后從大便中排出
。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低
。
5
、豆腐
豆腐是一種高營養(yǎng)
、高礦物質
、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助于增強人的體質以及增加人的飽腹感
，有助于人體的減肥
。
7、南瓜
南瓜含有大量的纖維素
，能夠有效地促進胃腸的蠕動
，減少出現(xiàn)便秘的幾率，對于瘦下半身非常有利
，尤其是臀部的減肥
。
8、山楂
山楂含有多種維生素、山楂酸
、酒石酸
、檸檬酸、蘋果酸等
，還含有黃酮類
、內酯、糖類
、蛋白質
、脂肪和鈣、磷
、鐵等物質
。
其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素
，并將其順利排出體外
。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條
。
9
、冬瓜
自古以來，冬瓜就是減肥的良品
，冬瓜與其他的瓜果不同
，不含有任何的脂肪，熱量低
，同時含有的鈉元素也非常低
，具有非常好的利尿排濕功效。
10
、蘋果
蘋果含有大量的維生素
，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內堆積成脂肪
。蘋果中的膠質能夠保持血糖的穩(wěn)定
，而且還能有效降低膽固醇。
一個蘋果中含有5克膳食纖維
，可以滿足一天膳食纖維需求的20%
。蘋果可以讓人產生明顯的飽腹感，防止攝食過量
。蘋果是日常保健水果中的佼佼者
，即使不為了減肥，也應該多吃
。
11
、魚類
魚類含有的熱量比其他的肉類要低
，而且還含有大量的蛋白質、礦物質
、維他命與DHA
，這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的
。
12
、韭菜
韭菜除了含鈣、磷
、鐵
、糖和蛋白、維生素A
、C外
，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動
，有很好的通便作用
，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪
。
2、有效減肥的茶
山楂荷葉茶：可降體脂、健脾
、降血壓
、清心神，尤其適合上班族在辦公室飲用
，可預防肥胖癥
、高血壓
、動脈硬化等疾病
。胃腸功能弱者
，加入紅棗讓茶飲平和好喝。
綠菊花茶：綠茶能溶解脂肪
，化濁去膩防止脂肪積聚體內
，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌
，有助消化與消脂
，葉皂素也能令你更苗條
。菊花茶則對因節(jié)日過分玩樂而造成的疲勞能有很好的緩解作用
，清爽的口味更是消退食物的膩感。
普洱茶：適合小腹贅肉較多的女性
。普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的
，能有效地刺激人體的新陳代謝
，加速脂肪分解。
杜仲茶：可降低中性脂肪
。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗
，而使體重下降。除此之外還有預防衰老
、強身健體的作用
。
黑茶：黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成
，顧名思義
，是黑色。在發(fā)酵過程中產生一種普諾爾成分
，從而起到了防止脂肪堆積的作用
。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶
。
冬天減肥食譜有哪些？
減肥是女孩子們經(jīng)常談論的話題
，因為愛美是女人的天性
，每個人都想要擁有完美的身材，可是不是每個人都能有完美的身材
，所以很多女孩子想通過節(jié)食來減肥
，這種方法是非常不可取的。其實減肥沒必要節(jié)食
，生活中有很多減肥食譜
，既美味又能減肥。那么冬天減肥食譜有哪些
？冬天減肥該注意什么
？
1、冬天減肥食譜有哪些1 、
土豆絲拌蘑菇原材料：土豆一顆
、蘑菇適量、培根4片
，食鹽
、胡椒粉、橄欖油各適量
。
做法：1
、將蘑菇洗干凈切成片，培根切成塊
，土豆清洗干凈削皮切成絲(切絲的時候注意不要切的太細
，大概就是平常吃薯條的大小)然后放在清水中浸泡
。2、將泡好的土豆絲放入開水中燙一下然后撈起來
，再放入冷水中泡一段時間
，然后撈出備用。3
、取一個干凈的鍋然后倒入油
，等油熱后放入蘑菇和培根一起炒，翻炒一會兒后放入土豆絲一起快速翻炒
，然后放入調味料翻炒均勻即可裝盤
。
減肥功效：土豆絲拌蘑菇可消化食物，促進腸胃蠕動
。
2、
金銀豆腐原材料：豆腐和油豆腐各150g，罐裝草菇20朵
，蔥兩根
，湯料15g，白砂糖5g
，蔥油5g
，醬油15g，淀粉少許
。
做法：1
、將豆腐和油豆腐分別清洗干凈，然后切成2厘米大小的塊狀
。2
、在炒鍋中加水100ml的水，等到水沸后再加入湯料
、豆腐
、草菇、醬油
、砂糖等
，一共煮10分鐘左右，取一個小碗然后倒入淀粉和水和成水淀粉倒入砂鍋中勾芡
，然后再倒入蔥油撒上蔥段即可
。
減肥功效：豆腐種含有可以預防便秘的大豆寡糖和大豆卵磷脂是一種高蛋白食物，很適合減肥者食用
。
3、海米炒洋蔥原材料：水發(fā)的海米30g，洋蔥150g
，生姜5g
，醬油3g，色拉油25g
，香油5g
，料酒5g，味精1g
，食鹽適量
。
做法：1、將洋蔥去掉皮清洗干凈
，然后切成絲備用
，生姜清洗干凈切成絲備用。2
、將水發(fā)的海米清洗干凈
，然后放在碗中備用。3
、將料酒
、味精、醬油
、食鹽和姜絲一起放在碗中調成醬料
。4、取一個干凈的炒鍋然后上火
，先倒入沙拉油將鍋燒熱
，然后加入洋蔥和海米一起翻炒，然后把調好的醬料一起倒下去炒熟
，盛盤后淋上香油即可
。
減肥功效：減肥降脂。
2、冬天減肥該注意什么1
、保持好心情
你知道嗎，如果你的心情不好
，那么你身體內的肥胖因子就會接受到這個信息
，然后瘋狂地胖起來。所以
，冬天的時候
，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個好的心情
。當然也不是讓你時時笑得如花
，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK
。
2
、熱身運動更重要
冬天到了
，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真
，只有在做好了充分的熱身準備之后
，才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高
，肌肉也開始放松起來
，整個人都進入到開始運動的狀態(tài)，減肥的效果會更好
，還可以避免受傷
。活動關節(jié)
、肌肉的伸展不必可少
，一定要避免匆匆?guī)н^，否則一旦身體出現(xiàn)不適那么運動減肥就會前功盡棄了
。
3
、運動方式不設限
無論什么時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式
，因為這樣容易給大家?guī)頍o形的壓力
，對瘦身并沒有好處。所以即使到了冬天
，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目
，無論是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運動
，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動
，在冬季也都適合進行。只是要注意平時飲食的配合
，并且持續(xù)的進行
，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。
4
、挑選適合的服裝
冬天運動對服裝的要求其實更高
，我們既要注重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什么樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇
。千萬不要忽略了這一點
，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝
，也能避免因為運動前后冷熱差過大而造成感冒發(fā)燒的隱患
。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。
5
、涼食來幫忙
冬天冷
，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下
，需要吃一點兒涼食來進行的
。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜
，尤其是綠色食物的涼拌菜
，其達到的減肥效果也是十分好的
。當然
，如果你有胃疾的話，請慎用
。對于大多數(shù)人而言
