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    請(qǐng)堅(jiān)持每天步行的12大好處
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-26 20:28:09
        
    

        
    
           
    俗話說
    ，人老腿先老
    。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成
    。據(jù)科學(xué)家們的研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
    據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報(bào)道
    ，一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
    。美國(guó)《自然》雜志也有報(bào)道稱
    ，60歲以上的人，一周三天
    ，每次步行45分鐘以上
    ，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上
    ，可以降低20%的乳腺癌罹患率
    ，對(duì)ii型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多
    ，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望
    。對(duì)背部而言
    ，可加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小
    。同時(shí)
    ，對(duì)腿腳來說，行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練
    ，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量
    。
    每天步行極大有益身心健康
    1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力
    。
    2.步行能增強(qiáng)血管彈性
    ，減少血管破裂的可能性。
    3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚
    ，保持人體的形體美
    。
    4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性
    。
    5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積
    ，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
    6.步行能減少激素的產(chǎn)生
    ，過多的腎上腺素的產(chǎn)生
    。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病
    。
    7.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足
    、筋骨
    ，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝
    。
    8.定時(shí)堅(jiān)持步行
    ，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞
    ，精神愉快
    ，緩解心慌心悸。
    9.步行可以保護(hù)環(huán)境
    ，消除廢氣污染
    ，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力
    ，減少疾病
    ，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
    10.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能
    ，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)
      ，增加食欲，對(duì)于防治高血壓
      、糖尿病
      、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用
      。
    11.步行是一種靜中有動(dòng)
      、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張
      。據(jù)專家測(cè)定
      ，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)
      ，以輕快的步伐散步15分鐘左右
      ，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒
      。
    12.在戶外新鮮空氣中步行
    ，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活
    ，可有效消除腦力疲勞
    ，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試
    ，每周步行三次
    ，每次一小時(shí)
    ，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳
    ，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)
    。
    

          
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