小腿的肌肉是特別容易出現(xiàn)酸痛緊張感覺(jué)的
，只要站的時(shí)候走路的時(shí)候
，小腿的肌肉都是在不斷的發(fā)力和收縮的
，在逛完街跑步完以后，就特別容易出現(xiàn)酸脹的感覺(jué)
，大家要學(xué)會(huì)緩解小腿酸痛的方法
，下面小編就來(lái)給大家介紹一下如何按摩放松小腿肌肉
，想要了解的人就跟著小編一起來(lái)看看吧
。
脛骨前肌叩擊，脛骨前肌是小腿前最主要的肌肉
，在按摩這塊肌肉的時(shí)候
，每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)非常疼痛的感覺(jué)，按摩的時(shí)候力度應(yīng)該要控制在疼痛
，但是肌肉能夠放松的程度
，過(guò)強(qiáng)的力度會(huì)讓你肌肉條件反射緊張起來(lái)，這樣反而起不到放松的效果
。
可以進(jìn)行小腿兩側(cè)的按摩
，在拉伸小腿的時(shí)候，往往很難拉伸到小腿肌肉的左邊和右邊
，大家可以通過(guò)手掌擠壓的方法來(lái)進(jìn)行按摩
，這樣比起拉伸來(lái)說(shuō)
，更能夠達(dá)到放松的效果
，和上面一個(gè)動(dòng)作不同的地方
，就是按摩小腿兩側(cè)肌肉的時(shí)候，力量可以大一些
，能夠感覺(jué)到雙手的力量在小腿內(nèi)相互的對(duì)上
，小腿會(huì)有明顯的酸脹感覺(jué)。
還可以進(jìn)行小腿肚的按摩
，小腿后側(cè)的兩塊肌肉特別容易出現(xiàn)過(guò)度使用的情況
，逛街跑步以后就會(huì)變得非常的僵硬，在按摩的時(shí)候一定要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)
，用拇指反復(fù)的進(jìn)行按摩
，一直到疼痛減輕為止。
上面給大家介紹的就是如何按摩放松小腿肌肉
，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧
，想要放松小腿肌肉最好的方法就是采用按摩的方法，可以讓你小腿酸痛的情況得到有效的緩解
。大家在做運(yùn)動(dòng)之前和做運(yùn)動(dòng)之后
，都應(yīng)該要積極的做一些拉伸和按摩的動(dòng)作，今天小編就給大家介紹到這里了
，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的幫助
。
如何放松腿部肌肉？
如何放松腿部肌肉？拉伸腿部肌肉可以讓腿部肌肉放松。
大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎
，手抓住腳腕
，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉
，在拉到頂點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒
，然后休息一下再拉，每條腿反復(fù)3-4次就可以
。
小腿的話可以站在臺(tái)階上
，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓
，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒
，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直
，并且放松
。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作
，要不然達(dá)不到效果
。
拉伸之后可以適當(dāng)?shù)?*** 一下
，輔助肌肉的放松。
輕推摩
、擦摩
、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態(tài)拉伸還可以用藥如云南白藥
，紅花油等
。
運(yùn)動(dòng)前做好拉伸練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸
，并 *** 放松肌肉
，運(yùn)動(dòng)后別洗冷水澡，別用冷水洗腳
，最好用熱水泡泡腳
。
運(yùn)動(dòng)后如何放松腿部肌肉
想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續(xù)堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)完以后一定要注意做伸拉和放松
，尤其是運(yùn)動(dòng)部位，回家后泡個(gè)溫?zé)岬柠}水澡（沒(méi)有條件的話熱敷也可以）
，之后雙手 *** （一般的揉捏也可以）酸痛部位
，充分的休息，三五天就差不多可以調(diào)整過(guò)來(lái)了
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！?*** 小腿肌肉，能使因?yàn)槟汩L(zhǎng)久站立
，而導(dǎo)致的小腿部
，血液回圈不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛
。在休息時(shí)（仰臥時(shí)）
，經(jīng)常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等
，把小腿墊起來(lái)
，使血液像身體上部回流，防止得靜脈曲張
、靜脈炎
、脈管炎等病癥?div id="4qifd00" class="flower right">
！雒客硭盁崴菽_
，也會(huì)緩解小腿酸痛感。輕推摩
、擦摩
、揉捏
、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態(tài)拉伸還可以用藥如云南白藥，紅花油等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！雠懿胶蠖紫聣和龋▊?cè)壓
、正壓）
，行走踢高，都可以放松腿部肌肉
，健身放的肌肉訓(xùn)練要練到酸但是不要練到疼
，酸和疼的度要自己掌握好，練習(xí)后同樣是壓壓腿
，跳跳
，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用
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！鲮o態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊
，保持15到30秒
，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉
，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感
。
■整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰
、抖抖腿等
，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松
。
■推拿 *** ：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行
。開始可先做輕推摩、擦摩
、揉捏
、按壓和叩打，同時(shí)配以區(qū)域性抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)
。
■溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴
，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
■第一步
，兩腳開立與肩同寬
，兩臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至兩手位于大腿中部位置（這時(shí)視線可從兩腿中間看到身后一米的地面）
，保持上身姿勢(shì)不動(dòng)
，兩手自然握住大腿肌肉抖動(dòng)
，可體會(huì)大腿前部肌群充分放松狀態(tài)，抖動(dòng)時(shí)力度由小到大再到小
，反復(fù)多次
，充分放松。 第二步
，仰臥姿勢(shì)
，屈膝約90度，兩腳開肩寬并踏實(shí)
，用自己雙腿的力量抖動(dòng)雙腿
，用力要領(lǐng)是使得雙膝做合－分－合－分的重復(fù)動(dòng)作，達(dá)到抖動(dòng)大腿后部
、小腿肚腓腸肌群
，使其得到充分放松的目的。這個(gè)動(dòng)作如果由別人幫助完成而不是自己用力
，放松效果會(huì)更好些
。■在家用熱水（燙一點(diǎn)好）泡整條腿或者用熱水沖也行..肌肉肯定能放松下來(lái)..要是兩槍在一天那就找個(gè)人幫你把兩腿抬高..把兩腿放松讓他幫你抖腿..差不多半個(gè)小時(shí)就會(huì)有效..■肌肉放松法也是最常用的專業(yè)放松方法
。頭部放松用力皺緊眉頭
，保持10秒鐘，然后放松
；用力閉緊雙眼
，保持10秒鐘，然后放松
；皺起鼻子和臉頰部肌肉
，保持10秒鐘，然后放松
；用舌頭抵住上顎
，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松
。
頸部肌肉放松將頭用力下彎
，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘
，然后放松
。
肩部肌肉放松將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上
，保持10秒鐘
，然后放松。
所謂放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺(jué)
，比如熱
、酸、軟等感覺(jué)
。每次可用15至20秒鐘左右的時(shí)間來(lái)體會(huì)放松感
。■（1）以輕松的方式坐下來(lái)
。（2）先將兩手臂平行抬高至胸前
，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉
，直到不能再用力為止
。（3）注意這時(shí)有什么感覺(jué)
。您的肌肉會(huì)緊繃
，而您的手部甚至可能會(huì)輕微地顫抖。您可能會(huì)感受到手部
、腕部
、及下臂的張力。（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘
，然后再突然放松力量
。（5）突然松開您的拳頭，并拋開緊繃的感覺(jué)
。您可能會(huì)感覺(jué)到您的手突然變輕松了
，這時(shí)請(qǐng)仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺(jué)。（6）注意您的手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí)的感覺(jué)有什么不同
。在放松的時(shí)候
，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時(shí)所感覺(jué)到的震顫
，在放松時(shí)是否消失
？（7）依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘吣部梢詮念^部開始練習(xí)
，緊繃臉部的肌肉，再放松
，然后依次到肩膀
、雙臂、雙手
、胸部
、背部、雙腿及雙腳至腳趾。
慢跑完后如何放松腿部肌肉
拉拉筋
，雙手拍打腿部
，順帶可以 *** 一下，從腳踝朝膝關(guān)節(jié)方向 ***
百米運(yùn)動(dòng)員如何放松腿部肌肉
比賽結(jié)束后做以下動(dòng)作放松
。
1.雙手撐墻
，保持后腳跟著地，把腿繃直
，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)
，保持15秒，換一條腿重復(fù)
，每條腿各做3組
。
2.一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳
，體會(huì)大腿前面被拉伸的感覺(jué)
，保持15后換腿重復(fù)。每條腿拉伸3次
。
3.用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓
，體會(huì)右大腿外側(cè)被拉伸的感覺(jué)，同時(shí)腰向右邊扭
，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺(jué)
，保持15秒后換一側(cè)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，如何放松腿部肌肉
？？想放松腿部肌肉
，最好的方法就是：每天繼續(xù)堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是運(yùn)動(dòng)部位
，回家后泡個(gè)溫?zé)岬柠}水澡（沒(méi)有條件的話熱敷也可以）
，之后雙手 *** （一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息
，三五天就差不多可以調(diào)整過(guò)來(lái)了
！
對(duì)于騎行愛(ài)好者如何放松腿部肌肉
壓腿，累了
，停下了休息一下
，找個(gè)好的地方，正好看看風(fēng)景~~
激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如何放松腿部的肌肉
？漫漫減少運(yùn)動(dòng)量 `比如長(zhǎng)跑過(guò)后不要馬上坐下`應(yīng)該溜達(dá)或者小跑一會(huì)` 其他運(yùn)動(dòng)也是一樣`不要將肌肉狀態(tài)達(dá)到高峰后馬上停下` 其他的如樓上所說(shuō)
小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦
小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦
小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦，小腿纖細(xì)真的是我和很多人一直以來(lái)的夢(mèng)想，小腿無(wú)肌肉塊
，也是愛(ài)穿高跟鞋女生追求的小腿狀態(tài)
，這就不得不將小腿上的肌肉瘦下來(lái)。那么小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦
？
小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦1 一 、用拍打的方式來(lái)軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚
，讓腿部肌肉軟化
。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高
，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品
，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放松
，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪
。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散
。同時(shí)可配合使用按摩的方法
，使腿部突出的肌肉瘦下來(lái)
。
二、用按摩的方法來(lái)減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來(lái)，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出
。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)
、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒
，收到減少腿部肌肉的功效
。
按摩小腿肌肉的方法是：
1、操作者取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位
，用兩手捏住小腿肚上的肌肉
，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦
。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘
。
2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉
，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘
。
3、用兩手握住小腿
，用大拇指按住小腿前面的腿骨
，從下往上按摩，可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時(shí)要加大力度
。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘
。
4、把拇指放在膝蓋上面
，兩手握住大腿的肌肉
，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘
。
沉積型腿如何瘦腿
置放于體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織
。提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來(lái)
，提升雙腿新陳代謝
，是解決此類問(wèn)題的好辦法。
針對(duì)訓(xùn)練：
一：簡(jiǎn)單的蹲起動(dòng)作效果不錯(cuò)
。雙手叉腰
，雙腿叉開，腳尖向外橫開
。腰挺直的同時(shí)向下屈膝
，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺(jué)到腿外側(cè)在不停用力
，反復(fù)做10次
。
二：身體左側(cè)臥，左手支地
，右腿做抬舉動(dòng)作
，8次一組，做多組
。
注意事項(xiàng)：做運(yùn)動(dòng)后一定要做放松活動(dòng)
，否則肌肉會(huì)僵硬。
小腿肌肉緊應(yīng)該怎么辦2 小腿肌肉怎么長(zhǎng)的
退役運(yùn)動(dòng)員
、曾經(jīng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人
、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉的人肌肉過(guò)度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的
，跑步
、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)
，最好都要停止了
。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪
。還有就是你的X型腿
，O型腿或者xo型腿
。
小腿肌肉怎么減
（1）按摩放松肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位
，自下而上
；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。
1
、摩擦式按摩--涂上乳液之后
，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩
，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順
。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
。由小腿內(nèi)側(cè)
、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道
，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行
。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方
，并以大拇指用力搓揉按摩
。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方
（2）按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候
，在浴室里把身體上的'水珠擦掉
，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心
，雙手稍微揉開
，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣
，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩
。
（3）拍打軟化肌肉
想瘦小腿
，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話
，要瘦就會(huì)比較困難
。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始
。
平日可坐在地上
，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)
、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿
，或以手掌按摩
，各做10分鐘（或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持
。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)
，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做
，需要提醒
，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿
，防止再次變成肌肉腿
。
肌肉腿瘦小腿關(guān)鍵
走路的時(shí)候盡量不要走太快，不要用小腿肌肉
。泡腳按摩都是你需要的
，必須堅(jiān)持，不然沒(méi)用
。上樓梯的時(shí)候抬起腳跟
，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉
。
坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起
，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作
，呼吸不要停止
。這樣可以鍛煉小腿線條?div id="4qifd00" class="flower right">
？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上
，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起
，再放下
，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉
。不要經(jīng)常穿高跟鞋
，每周1~3次，脫鞋子后按摩小腿肌肉
。
通過(guò)減肥運(yùn)動(dòng)有利于腿部鍛煉
運(yùn)動(dòng)一：指關(guān)節(jié)按摩放松小腿肌肉
用雙手手指的關(guān)節(jié)尖來(lái)回按壓小腿肌肉
，力度以小腿微酸為佳，只要是有肉的地方都可以按
。每條腿3組
，每組40秒。
運(yùn)動(dòng)二：足底筋膜放松
腳踩網(wǎng)球
，高爾夫球或小號(hào)的紅牛罐頭
，來(lái)回滾動(dòng)
，酸疼的地方可以多滾動(dòng)會(huì)兒。踩40秒
，每只腳3組
。
運(yùn)動(dòng)三：膝頂墻拉伸小腿
腳跟不要離地，感受小腿肚被牽拉的酸疼感
。拉伸40秒
，每條腿3組。
運(yùn)動(dòng)四：空中蹬車
上半身保持穩(wěn)定不動(dòng)
，腹部收緊
，來(lái)回蹬腿，動(dòng)作以慢為佳
。蹬5組
，每組3-5次。
運(yùn)動(dòng)五：步態(tài)改變
平時(shí)走路的時(shí)候注意腳背和小腿成約90度
，膝蓋稍抬高行進(jìn)
，身體重心落在腳跟。
運(yùn)動(dòng)六：臀橋
腳跟著地
，骻部往上挺
。做3組，每組12-15次
。
瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)
瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)
瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)
，小腿粗壯實(shí)困擾很多女人的問(wèn)題，特別是一些經(jīng)常站立或者行走的人
，而合理的運(yùn)動(dòng)不僅你能減肥
，還能幫助我們瘦小腿肌肉，以下分享瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)
，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧
。
瘦小腿肌肉最有效運(yùn)動(dòng)1 按摩法瘦腿
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位
，自下而上
；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。
1
、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦
。在膝蓋的周圍集中按摩
，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2
、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
。由小腿內(nèi)側(cè)
、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道
，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行
。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方
，并以大拇指用力搓揉按摩
。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方
。
方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候
，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干
，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心
，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹
。手法要像按摩一樣
，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩
。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿
，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話
，要瘦就會(huì)比較困難
。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始
。平日可坐在地上
，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)
、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿
，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下)即可
。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持
。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉
。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做
，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完
，一定要按摩腿
，防止再次變成肌肉腿。
在床上做伸展動(dòng)作瘦腿
1
、將枕頭夾在小腿中間
，坐在床邊
，大、小腿成九十度角
。緩緩抬起小腿
，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下
，重復(fù)動(dòng)作十至十五次
。
2、臥在床上
，伸直雙腿
，一只腳板挪后，一只腳板伸直
。輪流做二十至三十次
，直至小腿感到疲乏。
3
、平躺在床上
，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬
，兩只腳在空中做踩踏車的'動(dòng)作
，約做個(gè)30分鐘即可休息唷
！
4
、仰臥，直視天花板
，膝蓋不要彎曲
，兩腿并緊，向胸部貼近
，然后抬起
，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次
。這樣堅(jiān)持做下去
，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。
其他瘦腿方法
1 、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡
，雙腿自然地站立并排，提起腳跟
，保持二
、三秒，放下
，每日做5至6次能收緊小腿
，令肌肉更有彈性，線條更美
。
2、坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角
，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒
，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止
。
這動(dòng)作能收緊臀部與大腿
，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿
、小腿變粗
。
3、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著
，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖
，同時(shí)收緊腹部肌肉
，慢慢勾起腳尖、放下
。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿
、大腿、臂位及腹部肌肉
。
在日常生活中瘦腿
1
、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些
，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉
。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
。
