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      劇烈運動后膝蓋疼怎么辦呢,應當適量運動
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-26 23:21:17
        
      

        
      
           
      一、劇烈運動后膝蓋疼該怎么辦
      介紹三招減輕膝關節(jié)疼痛的運動方法：
      第一招：緩慢行走
      。經過治療自己的膝關節(jié)疼痛得到了一定的緩解后
      ，首先接受的訓練是：行走
        ，起初需要緩步行走
      ，腿要緩抬輕放
      ，一定要注意盡可能的避免膝關節(jié)骨面撞擊
      。步速可控制在60步/分鐘以內
      ，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間
      ，需要鍛煉將近2-3個月
      。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛
      ，休息后可很快恢復為宜。
      第二招：騎自行車
      。自行車是一個很好的鍛煉工具
      。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節(jié)運動范圍不是很大
      ，關節(jié)受力較小
      ，減少了關節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動
      ，可以使膝痛者收到意想不到的療效
      。
      第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地
      ，以緩沖腿的震動
      。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜
      。跑步結束后不宜馬上停下來
      ，而應緩慢步行或原地踏步。
      以上就是小編今天要和大家介紹的關于如何緩解劇烈運動后膝蓋疼
      ，大家可以看一看
      ，也希望小編的分享對大家有所幫助。小編要提醒大家：在運動之前一定要做好熱身運動
      ，還有
      ，要根據自身的情況，適當運動
      ，這樣
      ，才不會那么容易受傷。
      二
      、膝蓋在劇烈運動后的酸痛是怎么回事呢
      膝關節(jié)是人體較大而復雜的屈曲關節(jié)
      。它所受到的應力大，結構穩(wěn)定而又靈活
      。膝關節(jié)疼痛時有發(fā)生
      ，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節(jié)炎等病癥
      。其實，導致膝關節(jié)疼痛的原因有很多
      。
      常見的可以引起膝關節(jié)疼痛的損傷有幾種情況：
      1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節(jié)前部的間隙
      ，有加強關節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血
      、肥厚并發(fā)生炎癥
      ，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關節(jié)活動受限
      。這種損傷多發(fā)生于經常步行
      、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊邥X得膝關節(jié)疼痛
      ，完全伸直時疼痛加重，但關節(jié)活動并不受到限制
      。勞累后癥狀明顯
      。
      2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重
      ，足部固定
      ，膝關節(jié)微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中
      ，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)
      ，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感
      ，隨即關節(jié)疼痛
      ，活動受限，走路跛行
      。關節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感
      ，并且在關節(jié)活動時有彈響。
      3.膝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關節(jié)滑膜是組成膝關節(jié)的主要結構之一
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ぜ毎置诨海梢员３株P節(jié)軟骨面的滑潤
      ，增加關節(jié)活動范圍
      。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液
        ，使關節(jié)內壓力增高
        ，如不及時消除，則很容易引起關節(jié)粘連，影響正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。患者會感覺膝關節(jié)疼痛
        、腫脹
        、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響
        。疼痛最明顯的特點是當膝關節(jié)主動極度伸直時
        ，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇
        ，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重
        。
      4.膝關節(jié)骨性關節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多
        。超重負荷是致病的主要原因
        。膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音
      。膝部可能出現(xiàn)內翻畸形并伴有內側疼痛
      。
      5.膝關節(jié)韌帶損傷膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差
      ，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻
      ，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數
      。以這種損傷為例
      ，患者會有明確的外傷史，膝關節(jié)內側疼痛
      、壓痛
      ，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹
      ，幾天后會出現(xiàn)瘀斑
      。膝關節(jié)活動會受到限制。
      一般來說
      ，如果膝蓋出現(xiàn)酸痛的話
      ，跟平時運動量少有很大關系，初次運動
      ，運動比較劇烈并且強度比較大的話
      ，膝蓋出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象屬于正常的，但同時也不能排除膝蓋酸痛屬于病理性的原因
      ，所以當出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候及時進行檢查是非常必要的
      。
      三、劇烈運動的危害你知道嗎
      運動員的心臟和常人是有不同的，所以運動員的運動強度實際上是比普通人要強得多的
      。我們不能和運動員比
      ，對于心臟病患者來說也不能和運動員比的，因為他們的運動是無氧運動
        ，強度高
        、瞬間性強。而我們常人所進行的運動大多屬于有氧運動
        ，如慢跑和游泳等
        ，相對溫和，對心臟的刺激不大
        ，甚至還能提升心臟功能
        。
      如果普通人進行長時間的鍛煉，或者是突然地進行鍛煉
        ，會造成心臟的血液循環(huán)出現(xiàn)問題
        ，不要把我們和運動員進行比較，長時間高強度的運動訓練
        ，會導致運動員的心肌比常人要肥厚一些
        ，也就是說，運動員心臟要更大一些
        。所以要知道
        ，平常缺乏鍛煉的人，突然從事劇烈運動
        ，會造成心臟短暫缺血
        ，對身體的危害更大。
      如果運動時候感到不適
        ，出現(xiàn)一些身體報警的信號
        ，比如說心突然跳得特別快或胸悶，一定要立刻停下來
      ，不要勉強支撐
      。如果要做一些劇烈運動，除了做好熱身之外
      ，最好也要把心率控制在一定范圍內
      。如果實在要運動的話，一定要提前熱身
      ，讓身體逐漸適應
      。
      心臟病人可以進行慢跑或原地跑步亦可改善心功能，對防治心臟病十分有益
      。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定
      ，不必強求。
      如果您是心臟病患者而且您也愛好運動的話，那么就請你和家人一起晚上吃完飯去散散步
      ，或者進行一些簡單的太極等鍛煉
      ，這樣對于心臟病的護理也是有好處的，希望咱們記住
      ，激烈運動對心臟病患者的治療有害
      。
      四、哪些是劇烈運動呢
      游泳
      。一般我選擇慢跑后洗個熱水澡
      ，然后跳到游泳溫水池里游個半個小時，游的過程當中動作幅度不要太大
      ，重在漂浮的感覺
      ，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動
      。當然主要也是靠浮力啦
      。
      跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇
      ，如果你想運動同時又不想出去的話
      。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜
      。另外
      ，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈
        ，運動效果會更好
        。
      騎自行車
      。傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的
      ，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活
      ，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助
      。
      健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動
      ，到了周六周末
      ，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美
      ，十足增強你的自信心喔
      。
      爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山
      。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山
      ，回來后心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了
      這些運動
      ，在運動起來的時候就比較劇烈
      ，而劇烈運動大家一定要量力而行，必須要在自己身體健康的情況下進行劇烈運動
      ，在進行劇烈運動的時候也不能太累了
      ，合適就好了，而劇烈運動很有可能會給身體帶來危害
      ，所以說大家在做的時候一定要注意正規(guī)的姿勢
      ，避免傷害發(fā)生在自己的身上。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/102708.html.
      
          
      
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
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      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
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      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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