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    冬天暖和身體吃什么,,冬天御寒的方式
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 10:10:30
        
    

        
    
           
    一
    、什么食物有助冬天暖和身體
    冬季應注意防寒
    ，飲食譜廣
    ，營養(yǎng)豐富
    ，合食有節(jié)，素食清淡?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？啥嗍臣t棗、桂圓
    、木耳、牛奶
    、薺菜、卷心菜
    、香菇、海帶
    、紫菜、胡蘿卜
    、菠菜、蘿卜
    、大白菜
    、藕
    、土豆
    、山藥
    、黑色食品（如黑芝麻
    、黑豆）等
    。食用蔥、姜
    、蒜、辣椒可以行氣活血
    、祛寒。食用根皮類蔬菜也可御寒。另外
    ，多吃主食，適當吃點羊肉
    、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)
    、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以
    ，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應
    。狗肉、羊肉
    、牛肉、雞肉
    、鹿肉、蝦
    、鴿、鵪鶉
    、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多
    ，御寒效果最好。怕冷與缺少鈣和鐵有關
    。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。如鈣在人體內(nèi)含量的多少
    ，可直接影響心肌
    、血管及肌肉的伸縮性和興奮性
    ；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少
    、體溫低等。因此
    ，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶
    、豆制品、海帶
    、紫菜、貝殼
    、牡蠣、沙丁魚
    、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血
    、蛋黃、豬肝
    、黃豆
    、芝麻
    、黑木耳和紅棗等
    。
    二、冬天怎么暖和身體
    1
    、保暖要從腳開始由于寶貝腳部皮膚細嫩
    ，身體活動少，體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)育還不完善
    ，腳部更容易受涼
    ，引發(fā)感冒等疾病，所以一定要注意寶貝腳部的保暖
    ，尤其是外出時，以免著涼
    。冬季父母們除了要注意給寶貝的腳注意保暖外
    ，最好堅持每天為寶貝洗腳，不僅可以清除腳上的污物
    ，還可以通過水和手對腳的刺激
    、按摩，舒經(jīng)活絡
    ，改善足部皮膚和組織營養(yǎng)
    ，防病治病，健體強體
      。2、外出時注意頭部保暖在寒冷的冬天
      ，氣溫越低，頭部散發(fā)的熱量占人體總熱量的比值就越大
    。外出時，不妨給寶貝佩戴帽子和耳套等
    ，減少寶貝頭部散發(fā)的熱量。當寶貝劇烈運動后
    ，不宜馬上脫掉帽子，避免熱量大量散失
    ，寶貝容易受涼引發(fā)感冒。3
    、合理穿衣寶貝穿少了，容易受涼感冒
    ；穿多了
    ，容易出汗
    ，也容易受風寒引發(fā)感冒。最好根據(jù)衣服的厚薄和所在環(huán)境的溫度而定
    。一般來說，不會走的寶貝
    ，穿的衣服應該和大人安靜狀態(tài)下，感覺舒適
    ，不冷不熱時所穿的衣服一樣厚薄就可以了。如果寶貝已經(jīng)會走了
      ，就要給寶貝少穿一件，因為
      ，寶貝會走以后，運動量比較大
      ，容易出汗
      ，但父母要注意摸一摸寶貝的小手
      。4
      、戶外活動可促進熱量產(chǎn)生戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能
      ，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨
      ，出點汗，這樣才能強身體
      。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度
      ，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道
    。
    三
    、冬天不是穿的越多越防寒
    冬季天氣的寒冷
    ，會使人們不自覺的添加很多的衣物，使自身處于保暖的狀態(tài)之中
    。但并不是衣服穿的越多越暖和。有時穿的很多
    ，又裹得很緊
    ，保溫作用反倒不明顯
    ，會讓人覺得更冷
    ，這是因為衣服夾層之間的空氣變得很少，失去了那個空氣層
    ，使熱傳導加快。有的人認為熱傳導到加快應該是好的
    ，因為體內(nèi)溫度會不斷在身上擴散開來，這樣更容易防寒
    。其實衣服本身并不產(chǎn)熱，只是把熱量保存下來
    。如果空氣層厚度超過1.5厘米，會導致空氣對流加大
      ，熱量散發(fā)更快，保暖性自然下降
      。而且，衣服穿的多
      ，人體自身體溫調(diào)節(jié)機能也會下降，反而容易發(fā)燒感冒
      。生活中
      ，大人們?yōu)榱耸剐『⒆硬皇芎畾馊肭煮w內(nèi)
      ，不斷的給小孩添加衣物，裹得像粽子一樣
    ，其實，這樣的穿衣方式并不正確
    。因為孩子穿太多，再加上室內(nèi)空氣不流通
    ，汗又排不出去，造成孩子冬季“中暑”
    。另外會造成孩子行動不便，缺乏運動
    ，導致身體免疫力下降。然后稍微一運動就出汗
    ，一冷一熱更容易發(fā)生感冒，對于大人也是同樣的道理
    。
    四、冬季御寒小貼士
    1
    、多“點”水原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水
    ，常喝白開水，不但能保證機體的需要
    ，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效
    。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。方法：冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升
    。2、出“點”汗原因：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生
    ，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能
    。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨
    ，出點汗，這樣才能強身體
    。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度
    ，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道
    。方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球
    、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人
    ，如慢性支氣管炎
    、肺氣 腫、肺心病等患者
    ，運動應選擇上午
    、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激
    ，防止誘發(fā)急病
    。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉
    ，以防腦供血不足誘發(fā) 中風
    。3
    、防“點”病原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖
    。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少
    ，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條 件
    。其次，無論是室內(nèi)
    、室外，冬季的空氣都不夠濕潤
    ，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次
    ，冬季室內(nèi)、室外溫差大
    ，人體需要更多能量來適應溫差的變 化，因此也更容易被細菌侵擾
    。方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品
    。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力
    ，預防呼吸道疾病發(fā)生。4
    、調(diào)“點”神原因：冬天是一個沒有生機的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰
    ，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑郁
    。為什么進入冬天后常常覺得沒精神
    、煩躁不安
    ，還會感到壓 力大
    。這是冬季抑郁的癥狀
    ，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙
    ，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀
    。方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰
    、跳舞和打球等強度不等的體育活動
    ，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥
    。
    冬季吃什么能御寒 推薦6種食物
     冬季是一年四季來最寒冷的季節(jié)，除了自身的穿著要保暖點之外
    ，還要通過飲食來暖和自己的身體。北方的人愛喝白酒就是如此
    ，不過喝白酒時喉嚨像是火在燒一樣，許多人不大喜歡
    。那么本期的  健康飲食文化，為你解析
      。
     
    1
      、紅糖水
    寒冷的冬季強調(diào)溫補，就飲品來說
      ，紅糖水是最好的溫補品
      。紅糖有“東方的巧克力”的美譽，其好處在于“溫而補之
      ，溫而通之
      ，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾
      、緩解疼痛的功效
    ，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質(zhì)與微量元素
    。紅糖水一定要煮一下
    。將紅糖煮成紅糖水喝比直接用熱水沖泡更容易吸收其中的營養(yǎng)成分，且更加具有補中益氣
    、健脾胃
    、暖胃的功效。
    2
    、山楂
    冬季是山楂的上市季節(jié)
    ，山楂既是食品又是藥品，具有開胃
    、消食
    、活血的功效，現(xiàn)代醫(yī)學研究證明
    ，山楂含有枸櫞酸
    、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸
    ，這些有機酸能夠增加消化酶分泌
    。
    山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，因為山楂含黃酮類化合物
    ，對防治心血管疾病
    ，降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用
    。冬季熬山楂湯或者用山楂來泡茶
    ，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用
    。
    3
    、花生
    深秋后的花生成熟，秋后初冬適量吃些花生
      、花生油
      、花生醬、花生飲料等花生制品
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ㄉ晕陡省⑵?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，可健脾和胃
      、潤肺化痰
      、益氣止血，用于脾虛消瘦
      、食少乏力
      、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥
      。李花生中的脂肪可使肝內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸
      ，促進排泄，從而降低血中膽固醇含量
      ，用以預防動脈粥樣硬化
      。花生不宜炒吃
      ，原因是消化吸收不好
      。
    4、栗子
    栗子有“千果之王”的美稱
      ，還是益腎宜氣的“補藥”
      。栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補腎強筋
      ，老少咸宜?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素。栗子燉雞
    ，適合脾虛怕冷的人
    ，有益氣補腎的功效。
    5
    、枸杞
    一般冬季的養(yǎng)生原則應以益氣助陽，滋陰補腎為主
    ，而枸杞就是冬季進補的好選擇
    。枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分
    ，其中蛋白質(zhì)為20%左右
    、脂肪為10%左右，糖為40%左右
    ，剩下的30%左右為無機鹽和多種維生素
    ，主治肝腎陰虧、腰膝酸痛
    、視力衰弱和糖尿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。▋?nèi)分泌科）等癥。
    6
    、紅薯
    冬天吃個熱熱的紅薯
    ，是最愜意的事情
    。紅薯富含碳水化合物、膳食纖維
    、胡蘿卜素
    、維生素以及鉀、鎂
    、銅
    、硒、鈣等10余種微量元素
    。此外
      ，紅薯中含有豐富的鉀，能有效防止高血壓和預防中風
      。
    雖然人們習慣吃烤紅薯
      ，但實際上，蒸紅薯才是更健康的選擇
      ，不僅能減少營養(yǎng)的流失
      ，還能減少因烤制而生成的有害物質(zhì)。
    冬天吃什么最暖身子
    ？
    火鍋
    
先來一場火鍋，才是開啟過冬的最佳儀式感
    。無火鍋
    ，不冬天。我能想到最愜意的事
    ，莫過于一群人圍坐在一起吃火鍋
    ，把所有不順利的事放在火鍋里沸騰，心情一瞬間就治愈了
    。一鍋湯底
    ，各種食材，葷素搭配
    ，美味無比
    。從四川重慶的牛油麻辣火鍋，到老北京的銅鍋
    ，再到潮汕牛肉火鍋
    ，還有番茄鍋、菌湯鍋等等
    。一種火鍋可以做出千百種滋味
    ，讓人流連忘返。
    
火鍋的調(diào)味品是自行搭配的
    ，所以方式比較自由
    ，想怎么吃就怎么吃
    ，十分受到現(xiàn)代年輕人的喜歡，而且大家擠坐在一起吃著冒著熱氣的火鍋
    ，不僅可以御寒暖胃
    ，還能在桌子上增添大家的友誼，說到這里
    ，有多少小伙伴已經(jīng)跟小新一樣心癢難耐
    ，決定立馬就去吃一頓火鍋了？
    

    

    

    
羊肉湯
    
都說冬天是滋補的好時節(jié)
    ，羊肉便是一些人寒冬臘月里必吃的美食
    。早起的上班族，天寒地凍
    ，手腳冰涼
    ，這時候喝上一口乳白鮮濃的羊肉湯，整個人都暖和起來了
    。
    
俗話說：“藥補不如食補
    ，食補不如湯補”，其中羊肉湯在滋補湯類中更是湯中之首
    ，因此適當喝些羊肉湯對人的身體健康是有益處的
    。
    

    

    

    
粥
    
冬天，來碗熱粥吧
    ！冬天天氣干燥
    ，粥里水分含量高，可以通過喝粥來補充水分
    。對于腸胃不好的小伙伴們來說
    ，粥也是絕佳的養(yǎng)胃食品。
    
如果你們覺得大米粥
    、小米粥吃膩了
    ，那么香菇雞肉粥、粟子小米粥
    、山藥桂圓粥、紅棗花生粥這幾款超級健康的養(yǎng)生粥也是不錯的選擇
    。
    

    

    

    
烤紅薯
    
冬天真是個奇妙的季節(jié)
    ，總能把一些食物變得誘人無比，烤紅薯就是一個
    。在寒風中行走的人們是無法抗拒烤紅薯的香氣的
    ，才不管餓不餓，遇見就買
    。熱乎乎的烤紅薯捧在手上
    ，香甜軟糯的紅心流進胃里
    ，再冷的冬天也有了一絲溫暖。
    
剛烤出來的紅薯軟軟的
    ，用手輕輕剝開外皮
    ，紅薯的熱香氣撲面而來，輕輕咬一口果肉就碎了
    ，真是軟綿可口
    ，甜而不膩，簡直抵擋不住它的誘惑
    。
    

    

    

    
這些冬天暖身美食
    ，你喜歡吃嗎？除了這些之外
    ，你還喜歡吃什么
    ？
    冬天吃什么暖身 六種食物驅(qū)寒效果佳
     現(xiàn)如今天氣越來越寒冷了，很多人即使衣服穿得很厚
    ，但是還是感覺身體冷颼颼的
    。經(jīng)常感到寒冷對身體十分的不好，會帶來一大堆的疾病
    。那么吃什么能夠很好的暖身呢
    ？本期的  冬季飲食，為你解析
    。
     
    1
    、當歸
    中醫(yī)認為，手腳冰冷是因冬季陽氣不足
    ，血液無法輸送到四腳末端所致
    。當歸可補血活血、調(diào)經(jīng)止痛
    、潤腸通便
    。入冬后天氣寒冷，吃些當歸羊肉湯可益氣補虛
    。
    2
    、板栗
    板栗含糖量高，還有不少脂肪酶
    ，御寒作用好
    。取栗子15枚，剝殼和米煮粥食用
    ，適于腎寒腎虛
    、腰膝無力者，可增加機體所需熱量，增強御寒能力
    。
    3
    、紅棗
    大棗含有大量的糖類物質(zhì)，并含有大量的維生素C
    、核黃素
    、硫胺素、胡蘿卜素
    、尼克酸等多種維生素
    ，能健脾益胃、補氣養(yǎng)血
    ，提高人體免疫功能
    ，增強抗病能力。冬天堅持吃棗
    ，在補氣血的同時
    ，也許手腳冰涼的你還能得到一定的改善。
    4
    、核桃
    含有40%至50%的脂肪
    ，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇
    ，防止動脈硬化及高血壓的功效
    。核桃仁還富含磷脂和維生素E
    ，具有增強細胞活性
    、促進造血功能、增進食欲等功效
    。這些都對提高身體健康
    、抵御寒冷大有益處。
    5
    、羊肉
    據(jù)說北方的寒冷是走腎的
    ，南方的寒冷是走心的。在一系列冬季補陽補氣血的名單中
    ，羊肉榜上有名。羊肉高蛋白
    、低膽固醇
    ，其味甘、溫，熱量較高
    ，冬季常食益氣補虛
    、利肺助氣
      、祛痰止喘
    、利腎強陽
    ，尤其適宜貧血
      、產(chǎn)后氣血兩虛及虛寒癥患者食用
      。
    6、胡蘿卜
    胡蘿卜能夠增強體力和免疫力
      ，激活內(nèi)臟功能和血液運行
      ，從而達到調(diào)理內(nèi)臟
      、暖身
      、滋養(yǎng)的功效。把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片
      ，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后
      ，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸
      ，再加少許調(diào)味鹽等
      。每天午飯或者晚飯時喝200毫升
      ，長期堅持
      ，就會改善怕冷的情況。
    冬季吃什么可以保暖
      ？
    1、高熱量食物

    在冬季
    ，人體為了供應能量給身體保暖
    ，所以消耗會非常的快
    ，在冬季的飲食中應食用一些高熱量的食物
    ，以滿足身體的消耗、供熱需求
    。在膳食中可以多攝入碳水化合物
    、脂肪、蛋白質(zhì)
    ，這些物質(zhì)可以提高機體的耐寒能力。多吃些雞肉
    、鴨肉
    、雞蛋、魚、牛奶
    、豆類制品等
    。

    2、含維生素食物

    在寒冷的冬季
    ，人體的氧化功能增強，身體內(nèi)的維生素代謝也會發(fā)生改變
    ，所以在飲食上也需注意補充維生素
    。冬季的時候唇炎、口角炎
    、舌炎多發(fā)
    ，所以要注意補充維生素B2。一些動物肝臟
      、雞蛋
      、牛奶
      、豆類的食物當中含有大量的維生素B2
      ，可以多些食用。另外維生素A
      、維生素C也有著預防寒冷的作用
      。

    3、含蛋氨酸食物

    冬季防寒還可以食用含有蛋氨酸的食物
      ，蛋氨酸在轉(zhuǎn)移作用下
      ，能為身體提供一系列的有助耐寒的甲基
      。在冬季的時候
      ，因為天氣寒冷，人的尿液中的肌酸的排量會增多
      ，脂肪的代謝也會加快
      ，而合成肌酸、脂酸
      、磷脂時
      ，線粒體中氧化釋放熱量的時候需要甲基的參與，所以在冬季的時候要多吃含有蛋氨酸的食物
      ，可吃芝麻
      、葵花籽、酵母
    、乳制品以及葉類蔬菜等
    。

    4
    、含無機鹽食物

    人之所以會出現(xiàn)怕冷的癥狀感覺，這和人在日常的生活中缺乏無機鹽或者是無機鹽攝入量少有關系
    。在冬季攝入無機鹽也有助防寒保暖
    ，在冬季的時候可以多吃根莖類的蔬菜，比如可以吃胡蘿卜
    、百合、善于
    、藕、青菜
    、大白菜等等
    ，這些蔬菜的根莖當中存在較多的無機鹽。另外冬季注意補充鈣質(zhì)也有助防寒保暖
    。
    

          
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    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
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