每日養(yǎng)生,每日健康養(yǎng)生之道

中醫(yī)世家 2023-07-27 10:11:13

一、每日三分鐘養(yǎng)生法

早上起床后伸懶腰3分鐘

早起后伸個懶腰不但可以緩解身上的疲勞而且還可以預防頸椎病，同時利于放松大腦及眼睛

，讓人渾身輕松。伸懶腰每個人都會

，這里就不一一講解了且時間控制在三分鐘即可。

早上起床后伸懶腰3分鐘

踮腳3分鐘

踮腳也就是踮起腳尖

，每天可以花三分鐘時間進行踮腳

，可讓血液供給心肌更多的氧氣，從易于心臟的健康

，同時踮腳可以鍛煉小腿肌肉和腳踝

，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

。

踮腳動作也是很簡單的

，首先人體站立、站直

，然后用力腳跟抬起

，接著慢慢將腳跟落地，來回重復多次

，時間控制在三分鐘即可

。

眼周按摩3分鐘

眼睛是心靈的窗戶，隨著歲月的流逝眼周會長滿皺紋

，除此之外

，壓力的增大易使眼睛處于緊張的狀態(tài)而造成眼睛不適，這時每天可以抽出三分鐘的時間對眼周進行按摩

，因為眼周具有多個穴位

，如攢竹

、絲竹空

、太陽

、承泣等，這些穴位除了具有緩解疲勞的作用之外

，還可以提高視力

，同時具有治療白內(nèi)障、青光眼的功效

。

可以用食指的肘關(guān)節(jié)對著眼周的穴位輕輕地揉按

，力度緩慢，不可用力

，因為眼周的肌膚是薄弱的

，力度過重易產(chǎn)生皺紋。

飯后按摩腹部3分鐘

一日三餐

，在每一餐后可以對腹部進行揉腹三分鐘

，則具有促進腸胃蠕動的作用，從而增加胃液的分泌達到促消化

、緩解腹脹的目的

。

揉腹部首先是以肚臍為中心點，順時針以轉(zhuǎn)圈的方式向周圍進行揉

，力度適中

，時間控制在三分鐘。

二

、九條每天應(yīng)遵循的合理飲食之道

、每餐盡量做到品種多、數(shù)量少

?div id="m50uktp" class="box-center"> ；臃倍嗟母鞣N菜肴、羹湯和主食都用小碟

、小碗盛裝

，以吸引食欲，確保每頓都攝入多種營養(yǎng)成分

。

、菜肴應(yīng)講究葷素搭配。魚

、肉類食品和菜蔬

、豆制品及五谷雜糧各占一半，確保纖維素和維生素的同時吸收

。

、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯

，日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜

。

、做菜少放食鹽，適量添加醋

、蒜

、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料

，使菜的味道更佳

。日本許多菜肴都要加芥末油。

做菜少放食鹽

，適量添加醋

、蒜、芥末

、辣椒和香辛料等調(diào)料

、每日至少吃一次豆腐之類的大豆食品。豆制品富含植物蛋白

、纖維素

、氨基酸和維生素，而且易消化

，是防老抗病的佳品

。

6、每日都吃魚

，而且吃魚應(yīng)多于其他家禽

。魚中富含使細胞新生的核酸和稀釋血液的EPA，可預防心肌梗死

，使人更好地吸收動物蛋白質(zhì)

。

7、每日不忘喝牛奶吃乳制品

，女性比男性多吃一倍

。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)

、鈣

、維生素A和維生素B等成分。

、肉食每人每日至少吃50克

，但不超過100克，老人宜多喝肉湯。

、每日吃一個雞蛋

，同米飯一起吃。雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素

，而米中正好缺少氨基酸

。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì)

，還能控制飲食的熱量

。

三

、永遠都管用的長壽黃金法則

晚點起

，晚上早點睡

在中醫(yī)理論中，中醫(yī)認為

，人與自然是一個不可分割的整體

，人要順應(yīng)自然的變化，根據(jù)四時變化來安排起居休息

。太陽升起的時候

，人體的生活中發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮

，那你就該起床了

。

冬季白天縮短，夜晚增長

，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則

，適當延長睡眠時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”

，比其他季節(jié)早睡一兩個小時

，再晚起一兩個小時。本就陽氣偏弱的老年人

，最好等太陽出來再起床

，以避寒邪。否則

，很可能因受寒引發(fā)感冒

、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病

，甚至誘發(fā)心絞痛等意外

。

早飯晚點吃，晚飯早點吃

冬天晚起床

，早飯也應(yīng)順延

。因為人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物

。如果早飯吃得過早

，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后

，可以先喝一點水

，再不慌不忙準備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間

。

晚上要早睡也就意味著在冬天的時候應(yīng)該要提早一點吃晚飯了

，尤其是老人家，他們的消化功能比較弱

，更應(yīng)該早一點吃

，以確保有足夠的時間來消化食物。這樣做可以避免晚上積食

，還能夠保證我們的睡眠質(zhì)量

。

早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說的早吃“硬”

，其實并不是指口感硬的東西

，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物

。劉德泉說

，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量

。如瘦肉

、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化

。

晚飯后

，人的活動量會減少，為了避免食物堆積

，應(yīng)少吃點

，并選擇好消化的食物，以稀粥為好

，肉類

、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃

、安神的作用

，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥

、紅棗粥等

。

早上喝水

，晚上喝蜜

中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱

、涼血

、解毒、養(yǎng)腎的作用

。晨起后空腹喝一杯淡鹽水

，有助于降火益腎，緩解便秘

、改善腸胃的消化功能

，且對上火、咽喉腫痛者也有好處

。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人

，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔

。

晚上喝蜂蜜水

，可以幫助我們消化食物

，還可以幫助睡眠

。建議每天晚上睡覺之前用一勺的蜂蜜調(diào)溫水服用。但有起夜習慣的朋友最好不要吃蜂蜜

。因為蜂蜜含糖量較高

，容易引起多尿。

四

、六個健康的生活習慣

很多人有這樣的誤解

，認為到了中老年的時候開始養(yǎng)生是最好的，其實這樣的想法是錯誤的

。最好的培養(yǎng)健康習慣的好時機是20歲的時候就要做了

，如果你這個時候就養(yǎng)成下面的六個好習慣的話，一輩子都會受用的

。

周末出去郊游

據(jù)英國醫(yī)學期刊《流行病學與公共衛(wèi)生雜志》報道

，住在距綠地800米內(nèi)的人，比遠離綠地的人更健康

。此外

，經(jīng)常去郊游接觸大自然的人不易焦慮，消化系統(tǒng)也不易感染

。

自己做飯吃

英國劍橋大學研究發(fā)現(xiàn)

，喜歡在家做飯的老年人，比經(jīng)常吃外賣的人活得更久

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W人員認為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量

。

不喝甜飲料

大家知道嗎

，我們常常喝的低糖飲料會引發(fā)代謝綜合征及2型糖尿病，那些經(jīng)常喝這些飲料的人會比那些不喝的人更容易發(fā)胖而且還會超重

，所以建議大家平時多喝白開水

。

喜歡站著

久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時

，那么應(yīng)每小時站起來活動7.5分鐘

，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街

，或者將車停在離辦公室遠一點的地方

，強迫自己多站、多走

。

出門就防曬

即使在冬天

、陰天，也要做好防曬工作

。研究證明

，每天使用防曬產(chǎn)品，可以讓黑色素瘤發(fā)生幾率減半

。此外

，澳洲的研究也發(fā)現(xiàn)，防曬產(chǎn)品可以延緩肌膚老化

。

會用安全套

安全套除了預防性病外

，還有避孕效果。美國生育健康機構(gòu)古特馬赫學會指出

，安全性生活有助于家庭幸福

，兩性關(guān)系更穩(wěn)定，與孩子的關(guān)系更親密

。反之

，家庭更易破裂。

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