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    秋季養(yǎng)生的飲食,秋季養(yǎng)生吃什么水果
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-27 10:43:37
        
    

        
    
           
    一
    、哪種飲食有助春天養(yǎng)生
    食療：苦瓜祛心火，蓮藕防秋燥1
    、苦瓜：苦瓜有清熱祛心火，解毒
    ，明目，補氣益精的作用
    。煩熱口渴：鮮苦瓜 1 個，切斷去瓤
    ，切片，水煎服
    ；中暑：取鮮苦瓜 1 個，截斷去瓤
      ，納入茶葉后，遮蓋好
      ，懸掛通風處陰干，每次取茶葉和苦瓜6~9 克
      ，水煎或泡開水代茶飲。常見的家常菜式有“涼瓜炒田雞”
      、“涼瓜排骨”
    、“釀涼瓜”
    。最簡單的是煮苦瓜湯：取鮮苦瓜半斤，去瓤切塊
    ，加瘦肉100克切塊，放鍋內(nèi)加適量水同煮
    ，熟后加適量鹽調(diào)味食用。此湯有清熱解暑之效
    。2、蓮藕：蓮藕味甘
    ，性平，有消炎化淤
    、清熱解燥、止咳化痰之功效
    。潤肺化痰：選新鮮白蓮藕洗凈去皮，榨為藕汁
    ，加蜂蜜調(diào)勻，每日早上飲用
    ，可防秋燥，并能潤肺止咳化痰
      。化血淤：選嫩藕洗凈去皮生吃，這個時節(jié)吃有助于化解產(chǎn)婦體內(nèi)的淤血
      。常見的家常菜式有炒藕片、藕丁
      、炸藕盒、蒸藕盒
      ，或用于煮藕湯：取鮮藕半斤切塊，加排骨半斤，放鍋內(nèi)加適量水同煮
      ，熟后加適量鹽調(diào)味食用。此湯有清潤祛燥之效
      。
    二、什么水果適合春天養(yǎng)生
    1
      、秋季養(yǎng)生吃什么水果——秋梨：潤肺化痰首選梨味甘微酸
      、性涼
      ，入肺、胃經(jīng)
      。具有生津，潤燥
    ，清熱，化痰
    ，解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴
    、便秘等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴
    、咳喘、痰黃等癥
    。梨是令人生機勃勃、精力十足的水果
    。它水分充足，富含多種維生素和微量元素碘
    ，能維持細胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒
    、凈化
    ，還能軟化血管
    ，促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。2
      、秋季養(yǎng)生吃什么水果——山楂：鈣含量最高適合女性和兒童山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克
      。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂
    。此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類
    ，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認為
    ，山楂味酸甘、性微溫
    ，能消食健胃、行氣活血
    、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪
    、減少脂肪吸收的功效
    ，減肥的人可以多吃
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    ？蓜e為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人
    ，長期吃生山楂可形成胃結(jié)石
    ，增加發(fā)生胃潰瘍
    、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議
    ，最好將山楂煮熟或泡茶吃。3
    、秋季養(yǎng)生吃什么水果——石榴：含膳食纖維最高既防便秘，又治腹瀉石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高
    ，為4.8克
    。區(qū)別于玉米等粗糧的是
    ，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性
    ，在人體消化道中不會被酶所分解
    ，可以吸水膨脹
    ，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘
    ，又能緩解腹瀉癥狀
    。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發(fā)酵
    ，產(chǎn)生B族維生素
    。石榴盛產(chǎn)于秋季，很多人覺得吃石榴是一件繁復(fù)的工程
    ，但為了其豐富的營養(yǎng)價值
    ，不妨適時食用一些。石榴有明顯的收斂作用
    ，能夠澀腸止血
    ，加之具有良好的抑菌作用。所以
    ，特別適合口干舌燥者、腹瀉者
    、扁桃體發(fā)炎者食用
    。但是，石榴這種收斂作用
    ，對一些人來說就不太適宜，如感冒患者
    、便秘患者
    、尿道炎患者、糖尿病患者
    、實熱積滯者。石榴吃多了
    ，反而會加重病情
    。4
    、秋季養(yǎng)生吃什么水果——鮮棗：軟化血管
    、抗癌降壓鮮棗相比其他秋季水果，多項營養(yǎng)元素含量均居首位
    ，如維生素C、鉀
    、鎂等。維生素C可軟化血管
    、預(yù)防高血壓
    、冠心病和動脈硬化
    。同時
    ，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險
    ；鉀能增強肌肉的興奮性，能參與蛋白質(zhì)
    、碳水化合物的合成和熱能代謝；鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性
    ，能參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成
    、肌肉收縮
    ，有調(diào)節(jié)體溫的作用等
    。
    三
    、秋季養(yǎng)生的方法
    1
    、秋季調(diào)理脾胃養(yǎng)生在秋季里，調(diào)理脾胃是非常重要的
    ，特別是在立秋之后
    ，天氣開始轉(zhuǎn)涼，夏秋之交，也更應(yīng)該少食寒性的食物
    ，還有對于生食瓜果的習慣也要改正過來
    ，因為天氣變冷了
    ，那些食物對于脾胃會有一定的影響
    ，特別是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。在秋季要調(diào)理脾胃的話
    ，一定要注意少食多餐，食易消化的食物
    ，少吃刺激辛辣類的食物，這也是清熱
    、健脾最要注意的飲食調(diào)理
    。2
    、秋季飲食養(yǎng)生秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重
    ，所以在于飲食上一定要注意健康的飲食，合理的搭配
    ，以清淡為主。特別是晨起
    ，可多食粥
    ，可以起到一個益胃生津
    ，對于護肝益肺都是可以起到一定的益處
    ，比如：黑芝麻粥
    、銀耳冰糖糯米粥
    、百合蓮子粥等。3
    、秋季進補養(yǎng)生在秋季也可以進補，但要注意進補要適量
      ，一般提倡以食補為主
      ，食補不僅可以起到強身健體的作用，還可以滋陰潤燥
      ，非常之不錯的，秋季滋陰潤燥的食物有烏骨雞
      、燕窩
      、銀耳
      、藕
      、核桃等。
    四
      、秋季中醫(yī)養(yǎng)生常識
    1、防秋“燥”
      ，護陰津秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽消陰長的過渡階段
    。燥氣傷人
    ，以耗傷津液為主，津液既耗
    ，則必見一派“燥象”。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”
    ，當秋燥犯肺時，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸
    ，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀
    。因此
    ，秋季養(yǎng)生
    ，當以“防肺燥，護陰津”為主
    。2、早起早睡秋天容易感到困乏
    ，每到周末的時候
    ，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為
    ，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習慣
    。中醫(yī)認為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法
    。3、吃蜜少姜白天喝點淡鹽水
    ，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法
      ，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方
      ，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄
      、提高智力
      、增加血紅蛋白
      、改善心肌等作用
      ，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜
      ，不僅有利于這些疾病的康復(fù)
      ，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺
      、養(yǎng)肺的作用。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/104398.html.
    
          
    
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