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      熬夜傷肝如何緩解,,熬夜的五大危害
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-27 10:48:37
        
      

        
      
           
      一
        、如何緩解熬夜傷肝的危害
      1
      、補充熬夜時的營養(yǎng)如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的
      。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕
      ，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B，C
      ，E的需求量會增加。若有不足
      ，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損
      。需要熬夜的晚上
      ，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類
      、肝臟
      、瘦肉、豆類及新鮮蔬果
      。如果要吃宵夜
      ，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶
      、優(yōu)酪乳
      、全麥面包作為主力。2
      、喝枸杞泡水枸杞是一種藥食同源的常用中藥
      ，具有補益肝腎、養(yǎng)血明目
      、防老抗衰等功效
      。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用
      。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿
      ，它對治療肝臟疾病有效。對于那些生活不規(guī)律
      ，肝臟要養(yǎng)護的人群
      ，每天取10克枸杞堅持泡水，對養(yǎng)肝陰和修復肝細胞是很有益的
      ，重在堅持
      。3
      、調整睡姿側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥
      。因為肝經(jīng)在人體兩側
      ，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥
      ，都能養(yǎng)肝氣
      。因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了
      ，“肝主藏血”
      ，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了4
      、保護肝臟的按摩運動（1）肝臟按摩運動兩手搓熱
      。以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分
      。此點為肝經(jīng)
      ，多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟。注：一般力道即可
      ，毋須特別用力
      。（2）懷抱式肝臟運動兩手交叉抱住前胸，左手在外
      。身體慢慢往左扭轉上升
      ，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩吐氣
      。身體往右扭轉再做一遍
      。（3）肝臟穴道按摩此外，平時也可多按壓掌管肝經(jīng)
      ，手掌心外側小指下緣突出的肌肉（小魚際）
      。
      二、熬夜的危害是什么呢
      準確來說
      ，熬夜真是一個非常不好的生活習慣
      ，因為它除了傷肝之外，還傷害身體的很多機能
      。引起胃腸道問題熬夜的人
      ，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍
      、十二指腸潰瘍
      、功能性消化不良、腹脹、腹痛等
      。易誘發(fā)心腦血管疾病熬夜時人處于緊張狀態(tài)
      ，得不到放松，造成血管收縮異常
      ，血壓比正常人高
      ，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化
      ，常熬夜或是誘因之一
      。提高患癌風險熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常
      ，影響人體細胞正常分裂
      ，導致細胞突變，提高四
      、患癌風險
      。降低視力熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”
      ，更重要的是
      ，長期熬夜、超負荷用眼
      ，導致視力功能性減退。損傷皮膚不規(guī)律的睡眠及壓力
      ，會影響內(nèi)分泌代謝
      ，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)
      、皮膚暗淡
      、長暗瘡、黑眼圈加重等
      ，尤其是上完妝后情況會更糟
      。
      三、經(jīng)常熬夜的人喝什么茶
      1
      、綠茶——經(jīng)常對電腦熬夜的人
      ；經(jīng)常抽煙喝酒的人；經(jīng)常久坐不動的人
      ；經(jīng)常騎電瓶車
      、摩托車、自行車上下班的人
        ，肺部經(jīng)常受到臟空氣污染
        ，可以多喝綠茶去荼毒；及膽固醇和血脂高的三高人群。2
        、茉莉花茶——經(jīng)常用電腦工作的程序員
        、編輯員；經(jīng)常熬夜讀書的學生可多喝茉莉花茶
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？汕甯蚊髂俊⒔鈮禾嵘?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，適合經(jīng)常用眼的人喝
      。3、烏龍茶——適合熬夜做體力活的人
      ；經(jīng)常運動的人員
      ；喜歡吃肉的人；膽固醇和血脂高的人
      。經(jīng)常喝可降低血液中膽固醇含量
      ，降低血壓、抗氧化
      、防衰老及防癌等作用
      。4、紅茶——適合從事體力勞動的人喝
      。紅茶中的咖啡堿可以促進運動時脂肪的新陳代謝
      。5、花茶——適合經(jīng)常熬夜的白領
      ，特別是久坐不動
      ，平時又缺乏體育鍛煉的人。6
      、蜂蜜茶——經(jīng)常熬夜還可引發(fā)便秘問題
      ，因此喝點蜂蜜茶可以通便潤腸，防治熬夜引起的便秘
      。7
      、普洱茶——適合膽固醇和血脂高的熬夜族喝。普洱茶能引起血管舒張
      、降低血壓
      、心率減慢，降脂
        、減肥的功效
        。
      四、經(jīng)常熬夜人群應該注意什么
      熬夜的人
        ，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
        。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)
        ，咖啡因對提升工作效率不見得有效
        ，即便有用，也僅能維持短時間效果
        。此外
        ，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
        、肌肉協(xié)調有關的維生素B
        ，缺乏維生素B的人原本就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)
        ，養(yǎng)成酗茶
        、酗咖啡的習慣。因而
        ，熬夜時多補充些維生素B
        ，反而比較有效。有人認為吃甜食可以補充熱量
        ，其實甜食也是熬夜大忌
        。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮
        ，卻會消耗維生素B群
        ，引起反效果，也容易引來肥胖問題
        。女人熬夜的時候會覺得很累
      ，可是不管多累，中間最好不要上床休息
      ，就似機器一樣，突然打開突然關上
      ，對女性身體很不利
      。若疲憊的時候，可喝些飲品來提神
      ，但要注意應熱飲
      ，濃度不要太高，免得傷胃
      。熬夜時
      ，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸
      。注意皮膚保養(yǎng)也是非常重要的事
      。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的皮膚；起床后洗臉時利用冷
      、熱交替刺激臉部血液循環(huán)
      ；涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘
      ；做一套簡易的柔軟件操
      ，活動一下筋骨，讓精神好起來
      。熬夜的人多半是做文字工作或常常操作計算機的人
      ，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易讓眼肌疲勞、視力下降
      。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果
      ，維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質–視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力
        ，防止視覺疲勞
        。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物
        ，以及含有大量的維生素B的瘦肉
        、魚肉、豬肝等動物性食品
        。
      熬夜的人最容易傷肝
        ，做到這4點
        ，肝臟能一點點恢復起來
       近段時間，小張因為工作
      、家里裝修
      、新店開張、姥爺生病住院等等一大籮筐事情
      ，忙焦頭爛額
      ，連續(xù)兩個星期幾乎每天都要熬夜，身心俱疲
      ，體重也降了好幾斤
      ，整日處于半夢半醒之中，悲催的是胃病也犯了
      。
       其實
      ，熬夜，一直不被提倡
      。睡眠不足
      、飲食沒規(guī)律
      、精神狀態(tài)不佳等癥狀很容易導致腸胃、肝臟
      、內(nèi)分泌等身體機能疾病的出現(xiàn)
      。
      從經(jīng)絡上講， 夜里11點至凌晨3點乃膽經(jīng)和肝經(jīng)的流注時間
      ，此時肝膽經(jīng)氣血最旺
      ，       但這些氣血是用來進行重要的人體代謝工作，如果挪為他用（如過多的供應給大腦
      、四肢或腸胃）
      ，人體推陳出新的工作就無法正常完成，體內(nèi)陳舊的廢物不能及時排出
      ，新鮮的氣血也無法順利生成
      ，對人體造成的危害很大。
        尤其是肝病患者
      ，更不能熬夜 
      。經(jīng)常熬夜不僅會誘發(fā)肝功能異常，誘發(fā)一系列臨床不適癥狀
      ，而且還可降低機體免疫
      、降低機體抗病能力，這對肝病病情的穩(wěn)定及恢復都是較為不利的
      ，所以肝病患者不能經(jīng)常熬夜
      。而現(xiàn)今，由于工作忙
      、交際多
      ，很多人不得不熬夜，那么怎樣才能減少對身體的損害呢
      ？
        熬夜傷肝如何補救呢
      ？ 
       1、提神補水喝紅茶
       熬夜時喝紅茶
      ，如果是長期熬夜的人
      ，可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子
      、黃芪各10克，作為一天量
      ，煎水喝
      ，可起到益氣滋陰、清熱降火
      、消除疲憊
      、增強免疫力的作用
      。
       2、護眼吃個水果餐
       熬夜時
      ，做做眼保健操
      ，并適當吃些水果，如芒果
      、橙子
      、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能進步熬夜工作者對昏暗光線的適應力
      ，防止視覺疲憊
      。
       3、補救別忘晝寢
       熬夜后專業(yè)的補救措施就是睡覺
      ，除了正常的夜間休息
      ，還要"見縫插針"地晝寢。午時（相當于上午11點至下午1點）
      ，如果條件有限
      ，不能睡覺，也可靜坐一刻鐘
      ，閉目養(yǎng)神
      。
       4、肝臟按摩運動
       兩手搓熱
      。以雙手三指向內(nèi)
      ，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2 3公分。這個點為肝經(jīng)
      ，多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟
      。熬夜時可進行肝臟按摩運動，一般力道即可
      ，不需要特別的用力
      。
        溫馨提示： 
       總之，今天把這些中醫(yī)的知識總結出來
      ，供大家來對照自己
      。如果懷疑自己證屬此類，也不要急著應用
      ，一定要在專業(yè)中醫(yī)師的辯證指導下
      ，確認無誤之后再進行運用，切勿擅自服用
      ，以免耽誤病情
      。畢竟，中醫(yī)講究辯證施治
      ，一人一方
      ，才能從根本上解決自己的問題
      。
       請把這篇文章轉發(fā)給所有肝病患者看到
      經(jīng)常熬夜危害大, 六種食物幫你補回來!
        我們都知道熬夜對身體危害很大，但是很多人卻不知道幾點開始算熬夜
      。其實
      ，晚上11點后還不睡覺就算是熬夜了，相信這個時候還不睡的人肯定還有很多
      ，有時候是控制不住
      ，有時候卻是不得不熬夜。那么
      ，有哪些東西可以緩解經(jīng)常熬夜給身體帶來的傷害呢
      ？       
      熬夜容易傷害肝臟
      每天晚上11時至凌晨2時，按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論
      ，此時肝膽經(jīng)氣血最旺
      ，是養(yǎng)肝血的最佳時間，也是肝臟開始排毒的時間
      。但是
      ，肝臟排毒需在熟睡中進行。
      熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄
      ，導致新鮮氣血無法生成
      ，長此以往，肝臟養(yǎng)不足血
      ，已經(jīng)受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化
      ，對身體就會造成很大傷害。
      男過25歲
      ，女過20歲后肝臟循環(huán)血流量以每年0.3%~1.5%比例下降
      ，60歲比20歲時肝臟血流量下降40%~50%。熬夜會對肝臟造成損傷
      ，影響肝血
      。很多熬夜的年輕人，肝臟功能已經(jīng)變得像60歲一樣了
      。
       
      香蕉
      香蕉營養(yǎng)高
      、熱量低，有促進肝細胞再生
      、提高免疫力
      、保護肝臟的功效。而且
      ，含有豐富的蛋白質
      、糖、鉀
      、維生素A和C
      、膳食纖維等眾多營養(yǎng)物質。 
      有什么好方法解決長期晚上熬夜傷肝臟的問題?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？？
        ？
        ？？
      經(jīng)常熬夜會對肝臟造成很大的傷害
        ，應該吃菊花枸杞粥調理
        ，準備豆豉汁，豬肉末
        ，粳米
        ，新鮮枸杞以及菊花，先把菊花清洗干凈
        ，粳米洗干凈放到鍋中
        ，添加適量水慢慢用小火煮熟，再加入麻油
        ，味精
        ，菊花，枸杞
      ，豬肉末等調味
      ，煮好以后就可以吃了，能夠達到明目養(yǎng)肝效果
      。還可以吃黑米桂圓粥
      ，需要準備紅糖，桂圓肉以及黑米
      ，所有的食材全部都準備好
      ，然后再放在一起慢慢的熬煮熟以后就可以吃了，能夠讓肝腎虧虛所引起的失眠問題得到改善
      ，養(yǎng)肝補腎的作用也相當不錯
      。
      

          
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