瑜伽是在女性當(dāng)中比較流行的健身方式，女性練習(xí)瑜伽能起到很好的減肥瘦身效果。那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候有什么需要注意的呢?下面隨小編一起來(lái)看看吧
。1
、瑜伽前多久不能吃飯瑜伽的前后多長(zhǎng)時(shí)間不能吃飯.png)
練習(xí)瑜伽前應(yīng)該有1~2小時(shí)不吃飯
2、瑜伽后多久不能吃飯
練完瑜伽后應(yīng)該間隔1小時(shí)左右再吃飯比較好
。如果是練完瑜伽后立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。3、瑜伽宜早晨空腹練習(xí)
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候空腹身體比較活躍，該舒展的時(shí)候就可以舒展
，整個(gè)瑜伽練習(xí)的過(guò)程也比較輕松有活力。但是如果身體處于饑餓狀態(tài)，可以飲用一杯橙汁或一杯脫脂牛奶，再休息20分鐘之后進(jìn)行瑜伽練習(xí)4、練瑜伽中可以喝水嗎
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中
5
吃飯前后瑜伽的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)左右
練瑜伽注意事項(xiàng)
1
、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢
，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條
，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。3
、不必追求極致你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界
。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。4
、不需要襪子和手套防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)
，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。5
、調(diào)整呼吸瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束
。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作
7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴
8
、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。9
、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。10
、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。11
、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。12
之所以提倡不進(jìn)食,是因?yàn)榭崭箷r(shí),我們的血糖維持在一個(gè)較低的水平,在練習(xí)過(guò)程中,由于身體發(fā)熱,有利于血液循環(huán)的加快,從而起到排除毒素,凈化血液的作用.此外,瑜伽體位法中涉及到很多擠,壓,扭等動(dòng)作練習(xí),如果進(jìn)食過(guò)飽,會(huì)影響練習(xí)效果,阻礙腸道消化液的分泌.還有就是對(duì)于一些對(duì)自己體型不十分滿意的女性來(lái)說(shuō),最好不要練習(xí)前后兩小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食,尤其是練習(xí)后.因?yàn)榫毩?xí)結(jié)束后,我們的毛孔被打開(kāi),毒素繼續(xù)向外釋放,而且代謝也較旺盛,如果這個(gè)時(shí)候吃東西,會(huì)影響身體排毒,也吸收的快,不易減脂.
但正常情況下,我們?cè)谶@期間是可以適當(dāng)吃些東西的,以流質(zhì),營(yíng)養(yǎng),易消化的事物為佳.如早晨練前喝寫(xiě)牛奶,吃個(gè)雞蛋,練習(xí)結(jié)束后可再吃主食之類的東西(要適量).如果在吃飽的情況下,要至少一小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽.
暖身很重要
練習(xí)時(shí)
練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎
練習(xí)瑜伽時(shí)
練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做
練習(xí)后注意：
0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食
。瑜伽練習(xí)中休息0.5-1小時(shí)后再洗浴
相關(guān)禁忌：
禁忌一： 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)
群緊繃
禁忌二： 上幾節(jié)課后
禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者
禁忌四： 眼壓過(guò)高
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈
禁忌六： 癲癇
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者
1 練瑜伽需要空腹嗎練瑜伽最好是空腹練習(xí)。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心
練瑜伽前如果你吃素
2 練習(xí)瑜伽一定要吃素嗎不一定。
多數(shù)瑜伽流派要求修行者必須節(jié)制飲食而且素食
長(zhǎng)期練瑜伽的人均有同感
3 練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)1
、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，務(wù)必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬(wàn)別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。2
、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨εc冰敷。3
、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。4、假如在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支
，或身體顫抖，請(qǐng)馬上收功還原，別過(guò)度堅(jiān)持。5
、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說(shuō)明你的身體在開(kāi)始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。6、假如在做某一姿勢(shì)時(shí)
，身體某一部位發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即停下來(lái)，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛繼續(xù)，請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。7
8
、除非另有說(shuō)明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸。瑜伽前后多長(zhǎng)時(shí)間不能吃飯
練習(xí)瑜伽時(shí)
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