一
、什么是良好的飲食習(xí)慣1.站著吃飯
在醫(yī)學(xué)上經(jīng)過(guò)多方面的調(diào)查以及研究后發(fā)現(xiàn)，在各種就餐姿勢(shì)中
，站立是最佳的就餐方法。坐姿次之，而下蹲位則是最不健康以及最不科學(xué)的就餐姿勢(shì)。這是由于在下蹲的時(shí)候腿部和腹部受壓，這種情況下就會(huì)導(dǎo)致血流受阻，從而影響胃的血液供給。生小知識(shí),健康生活每一刻.png)
而之所以一直以來(lái)都采用坐姿吃飯
，主要是因?yàn)樽耸亲钶p松的方式，因此專(zhuān)家建議，在平時(shí)應(yīng)該盡量站立著吃飯，第二選擇才是坐姿吃飯。2.飯前喝湯
對(duì)于喝湯的時(shí)間問(wèn)題
，一直都有兩種不同的說(shuō)法3.偏愛(ài)冷食
要想延年益壽
，在飲食方面是要有訣竅的，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就是其中的奧妙所在。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn)，降低體溫是人類(lèi)通向長(zhǎng)壽之路，比如像吃冷食和游泳、洗冷水浴，這些方法都可以使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用。在這種身體狀況下，細(xì)胞的壽命也會(huì)達(dá)到延長(zhǎng)，從而達(dá)到延年益壽的目的。4.好吃苦食
喜歡吃苦味的食物同樣是良好的飲食習(xí)慣之一
，在所有苦味食物中不僅含有無(wú)機(jī)化合物、生物堿等，同時(shí)還含有一定的糖、氨基酸等5.冬天吃涼菜
良好的飲食習(xí)慣表現(xiàn)在很多方面，比如像在冬季期間多吃一些涼拌菜也是良好的習(xí)慣之一
二
1
、菊花人參茶材料：菊花干花蕾4-5顆
，人參10-20克做法：人參切碎，和菊花干花蕾一同放入杯中
，沖入熱水，加蓋浸泡10-15分鐘即可功效：人參含有皂甙以及多種維生素，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
2、金銀花茶
材料：金銀花的花
做法：將金銀花的花和葉放入容器中，加水
功效：金銀花具有很好的清熱解毒之效
3
材料：桑葉、枇杷葉各5克
做法：將兩種材料放入茶包中
功效：桑葉具有潤(rùn)肺
4
材料：菊花12克，綠茶5克
做法：將菊花和綠茶放入杯中，沖入適量熱開(kāi)水
功效：菊花能清熱解毒、預(yù)防感冒
、寧神明目。秋季忽冷忽熱、氣候干燥，容易導(dǎo)致感冒5
材料：決明子5克
做法：將決明子和野菊花放入杯中
功效：這款茶飲具有清熱解毒的功效
三、秋季適宜吃什么水果
1
梨味甘微酸、性涼
，入肺、胃經(jīng)。具有生津，潤(rùn)燥，清熱，化痰，解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。梨是令人生機(jī)勃勃
、精力十足的水果。它水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)2
山楂含鈣量在秋季水果中最高
，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類(lèi)人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。此外，山楂里因含三萜類(lèi)烯酸和黃酮類(lèi)，也被稱(chēng)為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。可別為了減肥過(guò)量食用，尤其是胃腸功能弱的人
，長(zhǎng)期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。3
、秋季養(yǎng)生吃什么水果——石榴：含膳食纖維最高既防便秘石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高
石榴有明顯的收斂作用
，能夠澀腸止血，加之具有良好的抑菌作用。所以，特別適合口干舌燥者、腹瀉者、扁桃體發(fā)炎者食用4、秋季養(yǎng)生吃什么水果——鮮棗：軟化血管
鮮棗相比其他秋季水果，多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素含量均居首位
鮮棗有健潤(rùn)脾胃
四
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作
如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠
2
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)
淀粉可以讓神經(jīng)
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)
，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)
，能較快消除疲勞?div id="4qifd00" class="flower right">4
熬夜時(shí)久坐在書(shū)桌或電腦前
①站起身來(lái)動(dòng)一動(dòng)
②按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴
，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。③長(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本或電腦螢?zāi)?div id="4qifd00" class="flower right">
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