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    小腿肌肉放松的方法有哪些,讓小腿肌肉放松的正確做法是什么呢
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-27 13:02:17
        
    

        
    
           
    一
      、運動后小腿肌肉怎么放松比較好
    放松，首先是心境上的放松
    。輕松
    、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用
      ，同時又能緩解運動之后產(chǎn)生的酸痛感
    。
    靜態(tài)拉伸：
    拉伸運動中活動較多的肌肉
      ，直到感到它完全繃緊
      ，保持15到30秒
      ，就可以了
      。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感
      。
    要放松的腿放在高點的地方
      ，把力量放在另一條腿上，小腿放松
      ，自下向上捋并輕拍小腿肚
      。
    整理活動：
    一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰
      、抖抖腿等
      ，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松
      。
    單腳踩在臺階等凸起物上
      ，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉
      ，
    推拿按摩：
    一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行
      。開始可先做輕推摩、擦摩
    、揉捏
    、按壓和叩打
    ，同時配以局部抖動和被動活動
    。
    以上就是在運動后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法
    ，也是需要我們在平時長期的運動當(dāng)中需要明白的事情
    ，運動不單單是為了我們身體更加的結(jié)實，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用
    。
    二
    、怎樣放松小腿肌肉最有效
    1
    、小腿前側(cè)按摩
    按摩點：脛骨前肌
    *脛骨前肌叩擊
    脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時
    ，幾乎每一個人都會疼
    ，非常疼!按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度
    ，過強(qiáng)的力度會讓肌肉條件反射緊張起來
    ，反而起不到放松的效果。
    2
    、小腿兩側(cè)按摩
    按摩點：腓骨肌
    、比目魚肌
    *右側(cè)小腿上部放松
    拉伸小腿時往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側(cè)，通過手掌擠壓的手法進(jìn)行按摩
    ，能達(dá)到比拉伸更深度的放松效果
    。和上一個動作不同，按摩小腿兩側(cè)肌肉時力量可以大一些
    ，能感覺到雙手的力量在小腿內(nèi)互相對上
    ，小腿會有比較明顯的酸脹感。
    3
    、小腿肚按摩
    按摩點：腓腸肌
      、比目魚肌
    右側(cè)小腿點按
    小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街
      、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那
      。按摩它們時，要找準(zhǔn)最疼痛的點
      ，用拇指反復(fù)按摩
      ，直到疼痛減輕。
    足底按摩
    按摩點：足底筋膜
    4
      、叩擊右側(cè)足底
    足底放松是很多人會忽略的地方
      ，事實上長時間運動后，肌肉表面的筋膜也會變得緊張
      ，而足底筋膜牽連著整個小腿甚至大腿的肌肉
    ，對它進(jìn)行放松可以間接放松雙腿。
    現(xiàn)在足療館生意這么好
    ，不是沒有道理的
    。
    5、小腿拉伸
    拉伸是對肌肉整體的牽拉
    ，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的
    ，如果一開始就進(jìn)行拉伸，并不能有效放松最緊張的部位。而按摩是針對肌肉各個緊張的點進(jìn)行松解
    ，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡
    。按完再拉伸，是不是感覺比直接拉伸更舒服了
    。
    三
    、腿部肌肉放松應(yīng)該怎么做效果好
    息時抬高雙腿
    休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流
    ，使腿部肌肉放松
    ，給人帶來一種舒適感。
    鞋跟別超過4厘米
    穿高跟鞋可造成腿部肌肉
    、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)
    ，不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋
    ，跟高也不宜超過4厘米
    。
    享受腿部按摩
    經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用
    ，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，增強(qiáng)腿部肌肉的收縮能力。
    維生素E能美腿
    含維生素E的食物
    ，可幫助加速血液循環(huán)
    、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁
    、花生
    、小麥胚芽等。
    多走路
    美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房
    ，那么
    ，不妨利用一切機(jī)會多走路。
    多吃含鉀食物
    口味清淡
    ，少吃鹽
    。另外，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分
    ，消除水腫
    ，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄
    、香蕉
    、薯仔、西芹等
    。
    減大象腿的一些常用食物
    奇異果避免脂肪堆積奇異果中的維他命C含量很豐富
    ，纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹
    ，可產(chǎn)生飽足感
    。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪堆積讓腿部變粗
    。
    番茄去除腿部疲勞番茄有利尿及消除酸痛的作用
    ，需要長時間站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲勞?番茄應(yīng)盡量生吃
    ，以最大限度地保留營養(yǎng)
    ，做成沙拉或果汁也可以。
    四
    、怎樣松弛小腿肌肉最好呢
    1
    、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦
    。在膝蓋的周圍集中按摩
    ，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。
    2
    、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
    。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始
    ，使用稍微能夠感到疼痛的力道
    ，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行
    。
    3
    、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩
    。這是結(jié)實效果較好的按摩方式
    ，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方
    。
    若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難
    。所以首要的減小腿計劃
    ，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上
    ，將一只腳抬高成直角
    ，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿
    ，或以手掌按摩
    ，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持
    。
    平時多做壓腿的運動
    ，主要就是拉伸肌肉
    。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒
    ，每次運動完
    ，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿
    。
    其實平時日常生活當(dāng)中還有一些方法能夠放松腿部的肌肉
    ，應(yīng)該要平時適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍┌茨Γ绕涫窍催^澡的時候
    ，洗過澡之后
    ，在熱水的作用下，身體發(fā)熱
    ，這個時候做一些按摩拍打
    ，還有一些拉伸運動的話，有效的松弛肌肉的
    。
    運動之后放松腿部肌肉的方法
    腿部肌肉過于緊實會影響到腿部的形態(tài)美感
    。運動完后要怎么拉伸小腿肌肉，才能讓腿部肌肉得到放松呢?
     
      放松腿部肌肉的方法 
     一
    、放松粗壯的大腿
     1.躺睡
    ，單腿彎曲，使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊
    ，另一側(cè)的腿保持伸直
    。
     2.伸直那一側(cè)的膝蓋立起后，身體傾向腿抬起的那一邊
    ，保持這個動作
    。
     3.雙手用點力，拉著立起的膝蓋
    ，使其靠近身體
    ，這樣大腿側(cè)面的肌肉都能拉到。
     二
    、舒緩僵硬的腿部
     1.雙腿伸直坐在地板上
    ，雙手在身體的后面支撐，盡量使腿部貼著地板
    。
     2.其中一條腿的膝蓋盡量向大腿彎曲
    ，彎曲后依然要貼著地板，另一條腿伸直
    。
     3.腰部挺直
    ，向腿伸直的那一側(cè)轉(zhuǎn)動，手盡量觸摸到彎曲的腿
    。
     三
    、糾正不良姿勢
     1.雙肘在身后彎曲
    ，支撐身體，一條腿保持伸直的動作
    ，另一條腿膝蓋彎曲
    。
     2.保持腿部的動作，背部緩緩用力壓向地板
    ，最終背部能貼著地板并仰面躺著
    。
     四
    、單腿交替伸縮運動
     這個單腿交替伸縮運動可以在家里的時候做
    ，也可以在上班的時候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時候必須要有椅子扶住
    ，首先先做在椅子上
    ，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直
    。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運動
    ，先收緊肌肉，然后舒緩放松
      ，這樣不斷反復(fù)10到20次
      ，接著換右腳做同樣的練習(xí)。
     五
      、腳踝關(guān)節(jié)運動
     腳踝關(guān)節(jié)的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪
      ，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位
      ，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖
      ，然后抓住腳尖的手帶動腳部轉(zhuǎn)動。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次
      ，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次
      ，然后再換成另一只腳做。常常做這個運動除了可以消除腿部脂肪
      ，還能夠使關(guān)節(jié)變得靈敏
      ，走起路來感覺會輕快很多。
     六
      、緊實肌肉運動
     這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實
    ，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用
    。首先先站在桌子旁
    ，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡
    ，然后將一只腳抬起
    ，讓腳踝的部位做伸直彎曲運動
    ，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動
    ，可以帶動小腿部位的肌肉運動
    ，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。
      跑步后放松小腿肌肉的方法 
     很多人喜歡跑步
    ，可聽說跑步會讓小腿變粗
    ，這就郁悶了!是選小腿呢?還是選瘦呢?為何不能兼得呢?這么多跑步的人小腿都沒變粗是為什么，因為他們用對了方法
    。
     跑步后小腿真的會變粗?
     有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗
    ，那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已
    ，過十幾個小時或幾天就會恢復(fù)到原來的狀態(tài)
    。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后這個地方的營養(yǎng)吸收也會更加好
    。但是和減掉脂肪的速度相比
    ，長肌肉的速度慢多了。
     如何防止跑步后小腿變粗?
     其實
    ，要想絕對避免小腿變粗
    ，也不是沒有辦法。
     1.跑步要熱身
     尤其是在跑步前
    ，腿部一定要做拉伸動作
    ，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)
      ，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動
      ，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。
     2.跑步姿勢要對
     首先跑步時應(yīng)保持頭和肩的穩(wěn)定
      ，臉要正對前方
      ，兩眼注視前方，肩部放松
      。身體從頸部到腹部保持直立
      ，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張
      ，軀干不要左右晃動
      。
     其次跑步時擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超過身體中線
      。雙手微微握拳或五指并攏變掌
      。跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動
      ，而不是只往上抬
      。跑步時腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置
      ，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)
      ，避免跟腱因受力過大而勞損
      。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地
      ，使身體積極向前
      。
     最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前
    ，不要外翻或后翻
    ，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時用腳的中部著地
    ，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌
    。
     3.跑步后要拉伸
     跑步后伸展也是很重要的一環(huán)
    ，這不但能緩解跑步后的肌肉緊張
    ，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美
    。
     4. 事后泡腳
     跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿
    ，能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿
    ，對于霜的選擇要求并不高
    ，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收
    。涂好之后
    ，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松
    。
      肌肉放松的作用 
     1. 增長肌肉力量
    ，促進(jìn)肌肉發(fā)展
     肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素
    。對抗肌不能放松
    ，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
     從生理學(xué)方面分析
    ，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的
    ，當(dāng)主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后
    ，在下次收縮前應(yīng)有一個放松過程
    。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張
    ，則對肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次
    ，也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能
      。
     2.減緩疲勞，避免運動損傷
     在健身運動中
      ，緊張收縮的肌肉會影響血液流動
      ，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會大大的改善血液循環(huán)
    ，讓血液流動邊框
    ，降低學(xué)乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷
    。
     3.改善動作協(xié)調(diào)性
     運動過程中的有關(guān)刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷
    ，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會，才能更好地調(diào)控肌肉運動
    。對初學(xué)者來說
    ，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性
    ，使動作經(jīng)濟(jì)
    ，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感
    ，從而加快動作的學(xué)習(xí)過程
    。
     素材來源于網(wǎng)絡(luò)
    小腿按摩放松肌肉的方法如何按摩放松小腿肌肉
    1、脛骨前肌叩擊
    ，脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉
    ，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼
    ，非常疼
    ！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度
    ，過強(qiáng)的力度會讓肌肉條件反射緊張起來
    ，反而起不到放松的效果。
    2
    、右側(cè)小腿點按
    ，小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街
    、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那
    。按摩它們時，要找準(zhǔn)最疼痛的點
    ，用拇指反復(fù)按摩
    ，直到疼痛減輕。
    肌肉腿怎么減 減肌肉腿的方法
    1、放松肌肉
     
     平日可坐在地上
    ，將一只腳抬高成直角
    ，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘
    。當(dāng)假日時
    ，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間
    ，就可以將肌肉松弛
    ，達(dá)到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作
    ，加速血液循環(huán)
    。
     
     2、消脂收緊
     
     當(dāng)小腿開始松軟下
    ，每日可以做些收形運動
    。腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓
    。然后小腿用力向上踮起
    ，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作
    ，做20-30次
    ，盡量使勁踮起
    、下壓
    ，做到有點酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢砸恢皇址鲋挝锷?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，以保持平衡。
     
     3
    、拉伸
     
     燃脂運動之后的拉伸是必不可少的
    。可坐在椅子上雙腿自然下垂
    ，也可以坐在床上將腿平放來做
    ，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹
    。
     
     4
    、生活習(xí)慣要改變
     
     正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看
    ，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實
    ，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單
    ，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直
    ，腰桿挺直收小腹
    ，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做
    ，然后變成一種習(xí)慣
    ，才能夠漸漸看到效果。
     
     5
    、少吃鹽去水腫
     
     經(jīng)常吃多鹽的食物
    ，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫
    ，容易積聚在小腿上
    ，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外
    ，也可多吃含鉀的食物
    ，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄
    、香蕉
    、薯仔、西芹等
    。
     
     6
    、拍打軟化肌肉
     
     想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃
    。若是肌肉緊繃的話
    ，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃
    ，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始
    。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角
    ，涂上促進(jìn)微循環(huán)
    、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩
    ，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可
    。一定要長期堅持。
     
     平時多做壓腿的運動
    ，主要就是拉伸肌肉
      。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒
    ，每次運動完
    ，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
     
     7
    、站立提腿法：
     
     雙手扶著桌邊以輔助身體平衡
    ，雙腿自然地站立并排，提起腳跟
    ，保持二
    、三秒，放下
    ，每日做5至6次能收緊小腿
    ，令肌肉更有彈性，線條更美
    。
     
     8
    、坐著提腿法：
     
     在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角
    ，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒
    ，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止
    。 這動作能收緊臀部與大腿
    ，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿
    、小腿變粗
    。
     
     9、坐著直腿
    、提腳跟法：
     
     先把身體挺直坐著
    ，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖
    ，同時收緊腹部肌肉
    ，慢慢勾起腳尖、放下
    。這個動作能有效收緊小腿、大腿
    、臂
      。
    小腿肌肉怎么減
      ，小腿肌肉怎么消除，如何減小腿肌肉
    小腿的形態(tài)
      、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系
      ，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條
      ，力求讓肌肉形狀變得窄而修長
      ，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細(xì)很多！
    1.拍打放松肌肉法
    肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦
      ，所以運動前后的首要步驟
      ，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單
      ，坐在平面上
      ，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方
      ，兩腿輪換著敲
      ，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行
      ，每次不少于200下
    ，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉
    ，減輕浮腫
    。
    2、瘦腿捏揉法
    在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液
    ，坐在床上或地上
    ，小腿肌肉放松，用雙手拇指
    、食指和中指揉搓小腿肌肉群
    ，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好
    ，每條腿每次按摩5分鐘左右
    。
    3、拉筋法
    腿部肌肉緊實
    、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動
    ，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
    。
    STEP1：坐在地上或瑜珈墊上
    ，雙手往前延伸抓著腳趾。
    STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底
    ，讓右腳慢慢地抬高
    。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方
    ，讓你做起來較輕松
    。
    STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣
    。
    4、長跑法
    堅持每天長距離慢速跑
    ，可以幫助重塑腿部線條
    。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性
      ，多是由于脂肪囤積造成
      ，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉
      ，改善小腿線條
      。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈
      ，在運動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作
      ，讓小腿線條變得修條苗條。
    STEP1：用雙手抱住左腿
      ，使胸緊帖腿部
      ，保持住，心里數(shù)二個八拍
      ，然后換右邊
      。
    STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板
      ，二拍內(nèi)左一下右一下
      ，然后換做一邊各二個。
    STEP3：雙腳并攏站
      ，彎腰
    ，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊
    ，保持兩個八拍
    。
    STEP4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前
    ，身體前傾
    ，慢慢下沉，保持兩個八拍
    。
    5
    、注射法
    通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用
    ，適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人，對小腿脂肪過多的人無效
    。需要注意的是
    ，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影
    ，但是有效期通常在半年左右，需要重復(fù)注射
    。
    

          
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