。常言說：“以睡養(yǎng)生”
，可見睡眠對中老年朋友的重要性。中醫(yī)養(yǎng)生學認為，“勞則氣耗”。意思是長期過度的勞累
、疲乏，可使人體精氣大量消耗
。精氣是人體生命活動的基礎(chǔ)，人的四肢
、九竅和內(nèi)臟的活動以及人的精神思維意識
，都是以精氣為源泉和動力的。因此
，盡管人體衰老的因素很多
，表現(xiàn)復雜，但都必須伴隨著精氣的病變
?div id="d48novz" class="flower left">
！熬珰馓搫t邪湊之，邪勢猖獗則精損之
，如此惡性循環(huán)則病留之
。”而要正氣存于內(nèi)
，即精氣不虛
，就必須消除疲勞，而消除疲勞最好的方法是良好的睡眠
。睡眠好有利于保護大腦
。長期睡眠不足對健康的危害也很大。主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞
，以至發(fā)生神經(jīng)衰弱
，體力和腦力勞動效率降低，可表現(xiàn)為煩躁
、易激動或精神萎靡
、注意力渙散、記憶力減退等精神神經(jīng)癥狀
，如頭昏腦漲
、眼花、耳鳴
、全身乏力等
，嚴重者還會影響到心血管系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能
，進而導致器質(zhì)性病變或早衰
。此外，化驗檢查睡眠不足者的血液時還發(fā)現(xiàn)
，其血漿總脂
、β-脂蛋白和膽固醇均增高，這是動脈硬化的主要因素
，而動脈硬化則是衰老的前奏和必然
。也正是由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老
。
傳播中華國粹養(yǎng)生
，傳承中醫(yī)外治精髓。
生.png)
長按
，識別二維碼
，關(guān)注我們！
！
秋季如何睡眠最養(yǎng)生？
睡眠對于人們來說是非常重要的
，那秋季的時候如何睡眠才是最養(yǎng)生的呢
？我們只有睡得好，身體才更加的健康
，白天才會有精神
。那你們知道秋季最養(yǎng)生的方法有哪些呢？到底有哪些睡眠的方式更適合養(yǎng)生呢
？我們一起來看看
，希望能幫助到大家。
1、秋季如何睡眠最養(yǎng)生1
、睡前適當進補
秋季是個適合進補的季，我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西
，比如說冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等
。因為在入睡后，心臟仍在辛苦地工作
。在五臟中
，心臟最辛苦，所以我們要適當?shù)匮a益心陰，這樣才有助健康
。
我們睡前也可以喝一杯溫牛奶
，這樣有助于我們快速地進入夢鄉(xiāng)。因為牛奶中含有的色氨酸能夠抑制大腦興奮
，還能使人產(chǎn)生疲倦感
。
2、晚餐不宜過飽
現(xiàn)在很多人早飯吃得太匆忙
，午飯吃得太簡單
，晚飯卻吃得過于豐盛。如果晚餐過飽
，就會加重我們腸胃的負擔
，會導致失眠和多夢。時間長了
，還會引起神經(jīng)衰弱等疾病
。中醫(yī)學認為，晚飯吃得過飽
，就會消耗過多的陽氣。晚上陽氣不足
，就會導致消化不良
，食物積存在胃內(nèi)。時間長了
，不僅會引發(fā)腸胃方面的疾病
，也會影響我們的睡眠質(zhì)量。
所以說
，晚飯不能吃得太飽
，也不能暴飲暴食。
3
、最佳睡覺時間
中醫(yī)上認為
，秋季最佳的睡眠時間應該是亥時到寅時，也就是晚上11點睡覺
，早上5點起床
。晚上九點以后是免疫系統(tǒng)和肝臟排毒的時段，此時進入睡眠有益身心健康
，堅持下去還會讓我們的面色紅潤
。因此，秋季我們要做到早睡早起
。
4
、頭朝西腳朝東
關(guān)于睡覺的方位，有很多種說法
。研究表明
，由于受地球磁場的影響
，人睡覺時應該采取頭北腳南的方位，這樣可以使磁力線平穩(wěn)地穿過人體
，最大限度地減少地球磁場的干擾
。
但是中醫(yī)認為，睡眠的方位應該與當時的節(jié)氣對應
，有春東
、夏南、秋西
、東北之說
。小編認為，有條件朋友在秋季睡覺時可以保持著頭朝西腳朝東的方位
。如果沒有條件的話
，也不必過于擔心，保證充足的睡眠才是秋季睡眠的關(guān)鍵
。
5
、注意保暖
秋季涼風習習，睡覺的時候千萬不要開窗戶
。這樣睡的話
，風就會吹在頭部和面部，很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲
。而且
，地面上的灰塵和細菌也會被吹進氣管，引起咽炎和氣管炎等等
。
秋天睡覺的時候一定要蓋被子
，注意背部和腰腹的保暖。小編建議大家睡前可以將雙手搓熱
，再揉搓腰部
，這樣可以疏通經(jīng)脈，強身健體
。
6
、自然醒
二十四節(jié)氣中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之說
。凌晨三點是一天的立春
，而早上六點是一天的春分。天地萬物在三點就醒了
，有些人會在凌晨三四點鐘醒來
，這個時候就不要強迫自己繼續(xù)入睡，這樣反而會越睡越累。秋季睡眠應該注重自然醒
，什么時候醒了
，那就什么時候起床吧！
秋季睡眠的重要性想必大家都知道了
，但是很多人會忽略一些睡眠中的小細節(jié)
，這樣也會對健康不利。很多人睡覺時會帶些“身外物”
，或者是放一些物品在枕頭邊
，其實這是秋季睡眠養(yǎng)生的大忌。
2 、枕邊不要放這些
1
、手機
手機等電子產(chǎn)品越來越普及了，很多人喜歡在睡覺前玩手機
。玩著玩著玩困了
，就順手把手機放在枕頭邊，然后就入睡了
。其實手機等電子產(chǎn)品在運行和使用中
，會釋放出大量的電磁波，形成一種電子霧
，會紊亂我們的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能
。因此，我們在睡覺時一定要把手機放得遠遠的
。
2、妝容
很多愛美女性由于太晚睡覺或者是工作太忙碌
，不卸妝就直接睡覺了
。其實，帶著妝容睡覺
，會堵塞你的肌膚毛孔
，造成汗液分泌困難，影響正常的細胞呼吸
。因此我們睡前一定要卸妝洗臉
，這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，還可以保持皮膚水潤
，有助于快速入眠
。
3、假牙
小編的奶奶牙齒不好
，一直戴著假牙生活的
，沒想到她老人家晚上睡覺的時候也戴著假牙。其實，戴著假牙入睡的做法是十分不科學的
。睡眠時很容易將假牙給吞下去
，威脅到自己的生命安全。小編建議各位戴假牙的朋友
，睡覺前將假牙取下并清洗干凈
，這樣既有益于口腔衛(wèi)生，又可以安然入眠
。
4
、手表
雖然現(xiàn)在手機很普及了，但是不少人還是戴著手表
，甚至是戴著手表入眠
。其實，戴表睡覺不僅會縮短手表的使用壽命
，還不利于身體健康
。因為手表會產(chǎn)生鐳輻射，長時間的積累會對人體造成不良的影響
。
5
、濕發(fā)
很多朋友都有睡前洗頭的習慣，很多人沒等頭發(fā)干了
，就直接入睡了
。由于秋季夜間溫度很低，濕著頭發(fā)睡覺很容易患病
，睡到半夜會感到頭皮局部發(fā)麻
，還會產(chǎn)生偏頭痛。
一天之中
，人的陽氣在午夜最弱
，人體經(jīng)過一天的消耗，很容易產(chǎn)生疲憊感
，抵御風寒的能力也會降低
。這個時候再濕著頭發(fā)入睡，大量的水分會停留在頭皮表面
，這樣容易導致感冒
。小編建議大家，一定要把頭發(fā)吹干了再入睡
，也可以選擇在白天洗頭發(fā)
。
6、胸罩
秋季穿的衣服明顯增多了
，很多女性為了圖省事
，直接穿著胸罩就入睡了
。其實，這樣做也會給我們的身體健康帶來隱患
。
據(jù)科學研究表明
，每天戴胸罩超過12個小時的女性，患乳腺癌的可能性比短時間戴甚至根本不戴的女性要高出二十倍以上
。女性戴胸罩是為了展示美或者保護乳房
，而在晚上睡覺的時候就沒有佩戴的必要了。晚上睡覺不戴胸罩
，也可以放松胸部肌肉
，讓全身得到很好的放松。
總結(jié)：睡眠好了
，才能心情好
，有個好心情工作才會更出色的，秋季養(yǎng)生非常重要
，只要養(yǎng)好身體
，健康長壽不是夢。
這兩天天天聽說睡眠養(yǎng)生，睡眠養(yǎng)生真的那么重要嗎？
我們知道
，睡眠是人的一種生理需要。當我們在睡眠狀態(tài)下
，身體的各個器官都在休整
，此時，體內(nèi)的氣血主要灌注于我們的心
、肝
、脾、肺
、腎五臟
，使五臟得到補充和修復
。所以
，傳統(tǒng)中醫(yī)非常強調(diào)安臥重要性。安臥不僅可以保證人的高質(zhì)量睡眠
，還可以消除疲勞恢復精力
，更有利于人體健康長壽。倫嘉提醒您現(xiàn)代人安臥的養(yǎng)生原則:
1
、保證足夠的睡眠
。一般說來
，每天睡眠時間以八到十個小時為宜。
2
、枕頭一般離床面五到九厘米為宜
，過低可使頭部血管過分充典，醒后出現(xiàn)頭
，面浮腫;過高可使腦部血流不暢
，易造成腦血栓而引起缺血性中風。
3
、正確的睡眠姿勢
。一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿
，全身自然放松
，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上
。這樣
，心臟位置較高，有利于心臟排血
，并減輕負擔
，同時，由于肝臟位于右側(cè)較低
，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血
，有利于促進新陳代謝。古諺也說:“站如松
、坐如鐘
、臥如弓”，在長壽者調(diào)查中
，許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多
。
4、良好的衛(wèi)生習慣
。晚飯不宜吃得過飽
，也不宜吃刺激性和興奮性食牡中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭
，宜用熱水浴足
。
5、理想的寢具
。
這里主要是對枕頭
、被蓋等睡具的材料質(zhì)量、輕度
、厚度與硬度有一定的考究
。這些寢具能夠給人帶來舒適而健康的睡眠
。它應該滿足以下基本條件：能夠保暖。這是因為人們在夜問睡眠的時候
，人體體溫的調(diào)節(jié)能力就會下降
，這是寢其的鼓基本的要素。被蓋要輕
。因為較重的被蓋容易對身體產(chǎn)生壓迫感.影響血液的循環(huán)
，導致肌體疲勞。透氣性能好
。如果透氣性能不好就會使被蓋潮濕
，保暖能力也會下降，無疑不利于人體的健康
。床墊不要太硬或者太軟
。最好最具有養(yǎng)生功能的床墊，能凈化空氣的為最佳
，比如倫嘉的嘉山水床墊
，就是一款可以釋放負離子、遠紅外的床墊
。
根據(jù)這些條件
，臥具的選擇應滿足如下要求:
(1)臥床
以杉木板床為最好，床鋪不宜太軟
，宜用硬板床加較柔軟而厚的床墊和褥子
。此床具有一定彈性，睡在此床可使全身肌肉放松
，較為理想
。不宜長期睡過軟的床，因為可使脊椎周圍的韌帶和椎問各關(guān)節(jié)的負荷增加
，脊柱的生理彎曲度增大
，久則會引起腰背酸痛。
(2)枕頭
睡眠時
，枕頭是不可缺少的物品
，這是由人的生理特點所決定的。人的脊柱有三個生理彎曲(頸前彎
、胸后屈
、腰前屈)，當人睡眠時
，無論是仰臥
，左側(cè)臥或右側(cè)臥
，其頭部與床面均有相當距離
，此距離必用枕頭來填平
，才能達到睡眠舒適。枕頭宜高低適宜
，硬軟適度
。枕頭過低，可使頭部血管充血
，血液偏多
，頸部肌肉不能放松，次晨醒來易感頭昏腦漲
，眼皮浮腫
，頸部酸痛;枕頭過高，可產(chǎn)奸聲
，也易驚醒
。枕頭高低應以平肩為度。
而
陳摶睡眠研究院致力于將儒道集大成者陳摶的睡眠養(yǎng)生智慧通過科學的方法在現(xiàn)代社會進行推廣
，從睡眠環(huán)境和睡眠功法兩個方面
，也就是中國獨有的在睡眠中講求養(yǎng)生的東方式睡眠推向全球，提高現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量
，使更多人科學睡眠
、健康睡眠，在睡眠中充分修養(yǎng)身心
。
由“生態(tài)健康睡眠的開創(chuàng)者”倫嘉集團發(fā)起
。據(jù)悉，這是全球成立的首家陳摶睡眠研究院
，研究院的成立得到中國睡眠研究會
、北京黃亭中醫(yī)藥研究院、道家養(yǎng)生協(xié)會等相關(guān)單位以及國內(nèi)外中華傳統(tǒng)國學養(yǎng)生和現(xiàn)代睡眠研究領(lǐng)域?qū)＜覍W者的大力支持
。研究院以“弘揚國學養(yǎng)生文化
，傳承陳摶睡眠科學”為宗旨，系統(tǒng)地研究中華國學養(yǎng)生智慧尤其是《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中對居處環(huán)境養(yǎng)生理論在人類現(xiàn)代睡眠方面的應用
。
從五千年國學文化中尋找東方養(yǎng)生智慧的精髓
，是現(xiàn)代人對生態(tài)倫理與文明反思后的一種覺醒，它代表著今天一部分社會高端人士對生命品質(zhì)的提升有了新的認知和需求
，睡眠乃養(yǎng)生第一要務
，人們對睡眠的理解和要求已經(jīng)超越了一般意義的舒適和泛健康概念，利用人生三分之一的時間解決自然環(huán)境與人的健康
，臥室環(huán)境與人的健康
、被窩環(huán)境與健康睡眠已成為高端睡眠消費關(guān)注的主流，生態(tài)健康睡眠
、科學睡眠走向了日漸成熟的階段
。
睡覺與養(yǎng)生關(guān)系
你知道嗎
，睡覺也可以養(yǎng)生。?養(yǎng)生?又稱為攝生
、道生
、衛(wèi)生、保生等
，意思是指運用一定的方法保養(yǎng)生命
，睡眠養(yǎng)生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養(yǎng)性命
，補氣養(yǎng)精調(diào)神
，防衰的目的。那么睡覺怎么養(yǎng)生呢
，下面是我為大家收集整理的睡覺養(yǎng)生方法
，歡迎大家閱讀。
睡覺養(yǎng)生方法
改善睡眠環(huán)境
營造清新整潔的臥室環(huán)境
如果你認為單單這幾樣東西選對了就能有健康的睡眠
，那就是大錯特錯了
，因為睡眠不但和這幾項有 關(guān)，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系
。
【綠色環(huán)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
首先，選用"綠色環(huán)保"型用品
。房屋
、裝潢、家具
、電器以及各種生活物品的選取
、使用、維護都應符合環(huán)保要求
，尤其是在購買時
，一定要嚴格按照環(huán)境質(zhì)量標準，認真挑選
，盡可能做到無毒
、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品
。
【空氣清新】
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室
。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下
。白天
，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下
，盡量為臥室開窗通風
，保持室內(nèi)空氣的清新。另外
，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包
、竹炭抱枕等
，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。
【溫度適宜】
臥室適宜的室溫是18～20攝氏度
，空氣濕度在60～70%左右
。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。
【不要噪音】
安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)
。因此
，在臥室中盡量不要擺放復雜的電器設備。臥室遠離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜
。如果家人經(jīng)常入睡困難
，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時注意靜音功能
。
【講究衛(wèi)生】
要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣
，勤洗勤曬被褥、衣物
，合理使用清潔劑
、消毒劑。同時
，要 增強室內(nèi)環(huán)保意識
，提高對居室污染的警覺，發(fā)覺室內(nèi)有異味
，或者感覺精神不振
、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象
，尤其是出現(xiàn)清晨起床時惡心憋悶
、頭暈目眩以及不吸煙卻經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時
，應盡快對室內(nèi)環(huán)境進行技術(shù)檢測
，并及時采取措施。
【美化居室】
在室內(nèi)養(yǎng)花種草不僅能夠綠化
、美化居室環(huán)境
，還可抵御室內(nèi)有害物質(zhì)的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體
，釋放出氧氣及負氧離子;吊蘭可對二氧化碳
、二氧化硫、過氧化氯等揮發(fā)性氣體進行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤
、菊花能分解存在于地毯
、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧
，還有殺菌作用
。
睡覺養(yǎng)生的技巧
1)睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐
，兩手重疊放于腿上
，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合
，若能流淚打哈欠效果最佳
，到了想睡覺時倒下便睡。
2)仰臥
，自然呼吸
，感覺呼吸像春風
，先融化大腳趾
，然后是其他腳趾，接著腳
、小腿
、大腿逐漸融化
。如還未醒著，再從頭做
。
3)入睡快的人可右側(cè)臥
，右手掌托右耳。右掌心為火
，耳為水
，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交
。久之
，養(yǎng)心滋腎。
睡眠一定要早起
，即使在冬天
，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床
，因為人在寅時(3點?5點)肺經(jīng)旺的時候起床
，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝
，肅降濁氣
，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣
，使人一天陽氣充足
，否則，就好像發(fā)動機
，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣
，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成文明用語氣
，嚴重損害人的身心健康
。
早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候
，人體需要把代謝的濁物排出體外
，此時如果不起床，大腸得不到充分活動
，無法很好的完成排濁功能
，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸
。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺
，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好
，如果這時還不起床
，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)
，長期以來會患脾胃疾病
，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷
。
養(yǎng)身三大事
，一睡眠，二便利
，三飲食
，其余起居、服裝等皆是輔助
。三事中睡眠第一
。然胃納不和者，夜眠不安
，故以通便利為第二
。而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷
，而營養(yǎng)日減
。睡以安神為主，神以心安為主
，應配合年齡
，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹
，四肢疲軟
，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙
，老或病人至多六小時已足
。
睡覺與養(yǎng)生相關(guān)文章：
1. 中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間
2. 睡覺怎么美容養(yǎng)生
3. 冬季睡眠養(yǎng)生有哪些方法
4. 睡前養(yǎng)生小知識
5. 黃帝內(nèi)經(jīng)睡眠養(yǎng)生寶典
6. 教你養(yǎng)生之道
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
！.png" alt="手出好多小水泡