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    首頁 >> 健康生活

    了解瑜伽睡眠休息術(shù)
    ,提高睡眠質(zhì)量

    中醫(yī)世家 2023-07-27 15:33:21

    瑜伽起源于印度

    ,有著五千多年的歷史文化,其含宜為結(jié)合
    ,和諧
    ,是一個(gè)通過提升意識(shí)
    ,幫忙人類充分發(fā)揮潛能的體系
    ,其運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,達(dá)到身體
    ,心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式
    。瑜伽傳入中國后,歷來都受廣發(fā)女性朋友們的喜愛
    ,通俗點(diǎn)地講
    ,練習(xí)瑜伽可以美容養(yǎng)顏,緩解緊張壓力
    ,還能達(dá)到減肥的功效
    。瑜伽的教程有很多,今天就給大家分享下一種瑜伽的方式:瑜伽睡眠休息術(shù)

    1 仰臥式放松功:背部貼地仰臥

    ,將身上的累贅飾物都拿下來,比如發(fā)飾
    ,項(xiàng)鏈
    ,耳釘?shù)龋灰绊戭i部的放置
    。下巴微微收回一點(diǎn)
    ,頸項(xiàng)后側(cè)拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側(cè)向下
    ,掌心朝上
    。閉上雙眼,放松全身
    ,平靜而自然地呼吸
    。這種體位是一種非常讓人放松的姿勢,它可以使呼吸緩慢順暢
    ,全身的能夠都得到恢復(fù)
    ,平靜內(nèi)心波瀾的狀態(tài)。此體位也特別適合高血壓
    ,心臟病的患者

    2 俯臥位放松功:俯臥地面,雙手手臂向上伸出去

    ,頭輕輕的偏向側(cè)面
    。雙腳并攏,腳尖不動(dòng)
    ,腳跟向外翻轉(zhuǎn)
    。或者將雙腳大大的分開
    ,腳跟朝內(nèi)
    ,腳尖朝外
    。呼吸的時(shí)候要感覺腹部與地面有輕輕的擠壓感。這種體位給人全面休息的感受
    ,也能給人帶來安全感
    ,對(duì)于消除頸部僵硬,落枕
    ,駝背等都有很好的功效

    3 嬰兒式放松功:顧名思義

    ,就是模仿嬰兒在子宮內(nèi)的姿勢
    。跪在地面,雙臂放在身體兩側(cè)臀部向后坐在腳跟
    ,身體前傾
    ,把額頭放在地面上,手臂在身體兩側(cè)完全下沉
    ,手背觸底
    ,肩部在膝蓋的上方也完全下沉。此姿勢可以放松整個(gè)脊柱
    ,讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜

    瑜伽睡眠休息術(shù)的練習(xí)時(shí)間一般都只掌握在10-15分鐘之間,在這期間

    ,大家可以下載網(wǎng)上的休息術(shù)誘導(dǎo)詞,或者跟著默念
    ,默默自我誘導(dǎo)
    ,放松全身。在練習(xí)瑜伽睡眠休息術(shù)的時(shí)候還要避免吹風(fēng)
    ,光線也不宜過強(qiáng)
    ,避免在練習(xí)過程中有劇烈聲音影響。多練習(xí)此休息術(shù)
    ,能夠緩解壓力
    ,恢復(fù)體力和健康,還能治療失眠

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