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      小腿肌肉酸脹怎么辦,要學(xué)會(huì)做好拉伸運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-27 17:49:30
        
      

        
      
           
      一
      、小腿肌肉酸脹怎么辦呢
      小腿肌肉酸脹一般是由于生活長(zhǎng)期某種不規(guī)律的因素導(dǎo)致。建議多吃一些水果蔬菜類的食物
      ，少吃能在體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)的肉類和魚(yú)類
      ，還有建議去醫(yī)院查一下血常規(guī)就電解質(zhì)
      。
      想要改善小腿供血不夠造成的小腿肌肉酸脹最好是做到以下兩點(diǎn)：
      第一
      ，每天必須進(jìn)食能夠生血的食物，比如肉類
      ，魚(yú)類及蛋類等各種食物
      ，這些食物生血之源
      ，只是量多或量少
      ，因人而異
      。在中醫(yī)來(lái)說(shuō)，氣生在血中
      ，力生在氣中
      。換句話說(shuō)，血足
      ，氣才會(huì)旺盛
      ，力氣才會(huì)大。
      第二
      ，在雙腿酸痛且無(wú)力時(shí)
      ，暫勿用腿過(guò)勞，最好少做或休息為宜
      ，不然
      ，會(huì)造成小腿更加虛弱無(wú)力?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？紤]可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關(guān)系的。建議注意休息
      、適當(dāng)補(bǔ)充鈣
      。晚上用暖手器熱水袋熱敷，注意保溫保暖一般都能好轉(zhuǎn)的
      。
      看過(guò)小腿肌肉酸脹應(yīng)該怎么辦
      ，建議有這種情況的人
      ，就可以在家中著手起來(lái)
      ，盡快緩解小腿肌肉酸脹。畢竟小腿肌肉酸脹雖然不一定是什么疾病
      ，但是經(jīng)常如此
      ，也是一種亞健康狀態(tài)，對(duì)正常的生活和工作還是會(huì)有一定的影響
      。
      二、小腿肌肉酸脹的原因
      1
      、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大在一次活動(dòng)量較大以后
      ，或間隔時(shí)間較長(zhǎng)未鍛煉，剛開(kāi)始鍛煉之后
      ，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛
      。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天
      ，因此稱為延遲性疼痛。
      運(yùn)動(dòng)后肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷
      ，以及部分肌纖的痙攣所致
      。由于這種肌肉纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言
      ，仍能完成運(yùn)動(dòng)功能
      ，但存在酸痛感
      。酸痛后
      ，經(jīng)過(guò)肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)
      ，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生酸痛
      。
      2
      、肌肉拉傷肌肉拉傷主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉急劇的收縮或者是過(guò)度的牽拉所導(dǎo)致的
      。
      這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后
      ，拉傷部位劇痛
      ，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯
      ，局部腫脹或皮下出血
      ，活動(dòng)明顯受到限制。
      3
      、缺鈣當(dāng)小腿肌肉中出現(xiàn)缺鈣的情況會(huì)使肌肉出現(xiàn)收縮的情況，從而在收縮的過(guò)程中引起小腿肌肉酸痛
      。
      三
      、小腿肌肉酸脹的治療方法
      對(duì)于肌肉拉傷導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理
      當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中
      ，最常用的預(yù)熱處理是冷敷
      。用袋子
      ，裝上冰水（可以在水中放入少量冰塊）將袋子放在肌肉拉傷處?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛
      。對(duì)于輕度拉傷來(lái)說(shuō)，只要適當(dāng)休息
      。不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)
      ，疼痛就可以自行緩解了。
      但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間
      。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩
        。適當(dāng)揉搓肌肉
        ，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。對(duì)于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理
        ，將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進(jìn)行處理
        。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況
        ，以緩解其疼痛
        。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛
        ，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長(zhǎng)
        ，也防止對(duì)身體造成傷害。
      小腿肌肉酸痛的治療方法
      1
        、對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷
      ，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程
      ，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解
      。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高
      ，42℃左右防止發(fā)生燙傷
      。
      2、可配合使用外敷止痛藥
      ，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處
      ，按摩至患處感到微熱
      ，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處
      ，快速緩解疼痛
      。
      可配合使用外敷止痛藥3、口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛
      。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛
      ，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度
      。
      4、對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)
      ，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘
      ，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行
      ，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣
      。
      四
        、小腿肌肉酸脹的預(yù)防措施
      1、肌肉放松不管是跑步還是打球
        ，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要注意做好放松肌肉的措施
        ，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運(yùn)動(dòng)后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻
        ，而平躺的時(shí)候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平
        ，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上
        ，以免受寒而感冒
        。
      適當(dāng)休息片刻后還可以進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間大概在3-10秒時(shí)間
        ，這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟
        。然后再抖動(dòng)四肢，這對(duì)肌肉同樣具有很好的放松作用
        。
      2
        、按摩在各種運(yùn)動(dòng)后還要注意千萬(wàn)不要忽略了按摩這個(gè)步驟
        ，可以說(shuō)按摩是緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
        、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動(dòng)
        、點(diǎn)穴
        、揉捏、叩打
        、推摩為主
        ，先是抖動(dòng)四肢，這樣做的主要目的是放松肘
        、膝關(guān)節(jié)以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用點(diǎn)按穴位的按摩方式為最好
      ，這樣可以解除手臂
      、肘部的酸痛等不適癥狀
      。
      而對(duì)于腿部而言
      ，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉
      ，這樣對(duì)腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞
      。
      3
      、鍛煉時(shí)間專家特別提醒
      ，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要注意時(shí)間上的控制，并不是說(shuō)鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體健康越有利
      。其實(shí)事實(shí)剛好相反
      ，如果過(guò)量鍛煉的話很有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會(huì)因此而影響人體健康
      。總的一句話
      ，鍛煉必須安排要合理
      。特別是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群，這個(gè)時(shí)候更要注意做好小腿肌肉的預(yù)防措施
      。
      而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉之后
      ，肌肉已經(jīng)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)量了，因此這個(gè)時(shí)候肌肉酸痛癥狀就很少再出現(xiàn)了
      。但是同樣要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量的控制，以免傷身
      。
      4
        、熱敷不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，這個(gè)時(shí)候都可以通過(guò)局部熱敷的方法來(lái)有效的緩解不適癥狀
        。除了可以局部熱敷之外
        ，還可以通過(guò)涂擦藥物的方法來(lái)緩解肌肉不適癥狀。同時(shí)還要注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)后多休息
        ，以免導(dǎo)致肌肉酸痛癥狀更嚴(yán)重。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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