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    怎么放松肌肉,肌肉放松的作用你知道嗎
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-27 17:50:46
        
    

        
    
           
    一
    、怎么放松肌肉效果最好
    （1）熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位
      ，無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上
    ，每天2-3次
    。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張
    ，改善血液循環(huán)
    ，可緩解肌肉痙攣
    ，又可利于受損組織的再生修復(fù)
    。
    （2）電療：多采用電興奮療法和間動(dòng)電流療法
    。
    （3）按摩：多采用揉捏手法
    ，四指并攏、拇指分開
    ，手成鉗形
    ，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提
    ，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)
    。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后
    ，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力
    。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)
    。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘
    。
    （4）口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛
    。其作用機(jī)制還不清楚
    。
    （5）伸展練習(xí)：伸展練習(xí)不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛
    。但使用伸展練習(xí)時(shí)不能太急劇或太猛
    。過猛可能進(jìn)一步損傷結(jié)締組織。伸展練習(xí)中的靜力牽張是一種簡(jiǎn)單而有效的方法時(shí)間不易過久
    ，中間應(yīng)有休息而利于血流通暢
    。
    （6）針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著
    。多用手針刺有關(guān)穴位或斜刺（順肌纖維走向）酸痛肌阿氏穴
    。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時(shí)進(jìn)行
    ，亦可在運(yùn)動(dòng)后延遲痛尚未出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行
    ，對(duì)延遲痛起一定的預(yù)防作用。另外還有理療
    、水療和藥物療法等
    。
    二、肌肉放松有哪些作用
    1. 增長(zhǎng)肌肉力量
    ，促進(jìn)肌肉發(fā)展肌肉力量來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力
    ，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松
    ，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部
    。從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的
    ，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)
    ，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài)
    ；肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過程
    。若肌肉只是一味地緊張收縮
    ，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次
    ，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能
    。2.減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷在健身運(yùn)動(dòng)中
    ，緊張收縮的肌肉會(huì)影響血液流動(dòng)
    ，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會(huì)大大的改善血液循環(huán)
      ，讓血液流動(dòng)邊框
    ，降低學(xué)乳酸含量，從而減緩疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷
    。3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)過程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷
    ，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)
    。對(duì)初學(xué)者來說
    ，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性
    ，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)
    ，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感
    ，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程
    。
    三、放松肌肉有什么好處
    1
    、達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果
    。事實(shí)上，放松運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)之后的冷卻
    ，它跟運(yùn)動(dòng)之前的預(yù)熱一樣不能進(jìn)行忽視
    ，這樣才能夠達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)功效。若是在做完運(yùn)動(dòng)之后馬上靜止不動(dòng)
    ，不但會(huì)讓高度運(yùn)轉(zhuǎn)的肌肉和神經(jīng)得不到緩沖
    ，激素水平和血壓都還沒降下來，這對(duì)人體的心腦血管有很大的不利
    。而在做完運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行適量的放松
    ，能夠讓身體的各個(gè)部位慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的停止，能夠保護(hù)身體健康。
    2
    、及時(shí)吸入氧氣
    。其次，在運(yùn)動(dòng)的過程中
    ，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會(huì)在代謝的過程中產(chǎn)生出大量的二氧化碳等廢氣
    ，跟隨呼吸來排出到身體外
    。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于的劇烈，人體很有可能會(huì)出現(xiàn)一時(shí)供應(yīng)不上氧氣的情況
      ，這樣也有可能讓身體內(nèi)的二氧化碳不能夠及時(shí)的排除到身體外
      。若是做一些放松運(yùn)動(dòng)，那就能夠及時(shí)的吸進(jìn)氧氣
      ，將二氧化碳呼出來
      。
    3、緩解精神壓力
      。另外
      ，人體在做完運(yùn)動(dòng)之后，就必須要慢慢的恢復(fù)到相對(duì)安靜的一個(gè)狀態(tài)
      ，這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時(shí)心理的緊張感
      。從心理學(xué)上來看，在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行充分的放松運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助人體心理上的恢復(fù)
      ，還能夠培養(yǎng)出積極的心態(tài)
      。
    四、肌肉緊張的副作用
    肌肉酸痛
    平時(shí)較少參加運(yùn)動(dòng)的人
      ，初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)
      ，往往有局部的肌肉酸痛。其實(shí)
      ，肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象
      ，是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)的反應(yīng)，不必?fù)?dān)心
      。只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉
    ，過幾天就會(huì)消失。如果痛得歷害
    ，可用毛巾局部熱敷或洗個(gè)熱水澡
    ，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡(luò)酒或松節(jié)油等
    。
    為了避免肌肉酸痛
    ，初次參加鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量要由小到大。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
    。
    四肢無力
    有些人在劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗后
    ，會(huì)出現(xiàn)精神萎靡，四肢無力等癥狀
    。這是由于大量出汗
    ，使身體內(nèi)的水分喪失過多所引起的。當(dāng)人失水量超過體重的2%時(shí)
    ，就會(huì)感到口喝;超過6%時(shí)
    ，便會(huì)出現(xiàn)口干、尿少和軟弱無力
    。
    鈉和鉀都溶解在體液里
    ，隨著水分的喪失，鈉
    、鉀也不斷地排出體外
    。當(dāng)體內(nèi)鈉、鉀減少到一定限度時(shí)
    ，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡
    、四肢無力;嚴(yán)重者，還會(huì)引起血壓降低
    ，神志昏迷
      ，甚至危及生命。因此
      ，在劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗后
      ，應(yīng)及補(bǔ)充身體所需的水和鈉、鉀
      。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水
      ，或是加鹽的清涼飲料，或者吃一些咸菜
      。因?yàn)槭雏}的主要化學(xué)成分是氯化鈉
      ，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等
      。
    

          
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