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    怎樣防止眼睛疲勞,眼睛疲勞怎么緩解呢
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-27 19:18:13
        
    

        
    
           
    一、日常如何保護眼睛防止眼疲勞
    首先要限制用電腦
      、手機：每天看電腦或是手機總的時間最好不要超過8小時，長時間對著電腦手機容易造成眼疲勞，而且電腦手機輻射也是不利于人體健康的!
    良好作息習慣
      ，適宜的光線：日常保護眼睛，除了要注意用眼時間，還要注意光線跟操作姿勢?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；璋档墓饩€，不僅不利于閱讀
    ，也容易造成眼疲勞
    。損害視力。保持正確的操作姿勢
    、保證休息可以有限緩解疲勞
    、保證視力!
    眼保健操：說起眼保健操，相信大家定會熟悉吧
    ，用眼2—3小時
    ，就應(yīng)適當給眼睛放松下，閉上眼睛
    ，做上一套完整的眼保健操!
    每小時閉眼休息5分鐘：如果因為工作或者學業(yè)關(guān)系
    ，必須每天長時間用眼的話，那么就要每個小時騰出3—5分鐘的時間
    ，什么都不做閉上眼睛放松休息下!
    多看綠色植物防近視：小時候經(jīng)常聽老一輩人手，多看綠色植物可以防止眼近視
    。這是有一定的科學道理
    ，綠色對眼睛的刺激性比較小，因此在您感到眼睛疲勞的時候
    ，不妨看看窗外綠色的植物!
    二
    、眼睛疲勞怎么辦才好
    眼睛處在疲勞狀態(tài)下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀
    ，那就是泡一杯濃濃的茶
    ，然后加適量的鹽，攪拌均勻后
    ，用棉棒沾濃茶水
    ，涂抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的
    。
    眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候
    ，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱后擰水后
    ，然后大面積把自己的眼部蓋住
    ，這樣
    ，能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動其新陳代謝
    ，從而達到緩解疲勞的作用
    。
    倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水
    ，然后沖茶
    ，趁冒熱氣的時候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下
    ，然后用熱氣去熏自己的眼睛處
    ，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但
    ，記得不要傷著眼睛了
    。
    經(jīng)常有眼疲勞的人，記得
    ，可以在大量使用眼睛的時間內(nèi)
    ，隔半個小時或者是更短的時間內(nèi)，就把眼睛從專注的地方里挪開
    ，望向遠處或者是看一些綠色的植物
    ，這樣，能讓自己的眼睛平和
    ，而不一直處在緊張狀態(tài)中
    。
    眼疲勞的人，應(yīng)該常備眼藥水
    ，不要選擇功能性的眼藥水
    ，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以。每隔兩個小時的時間就滴一次眼藥水
    ，這樣
    ，也會能短時間內(nèi)改善自己眼疲勞的問題的。
    三
    、上班族眼睛疲勞吃什么好
    1：護眼食物維生素A
    。維生素A最豐富的食品是肝臟，它是體內(nèi)維生素的儲存場所
    。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A
    。植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此緩解眼睛疲勞要多吃富含維生素A的食物
    。
    2：護眼食胡蘿卜素
    。富含胡蘿卜素的食品是：芥藍、綠菜花
    、菠菜
    、油麥菜
    、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿卜
    、南瓜
    、紅心甘薯、芒果
    、柑桔
    、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。顏色越綠
    、越橙
    ，則胡蘿卜素含量高。因此緩解眼睛疲勞要多吃綠色食物
    。
    3：護眼食物維生素B族
    。維生素B族豐富的食品是：雞蛋黃、牛奶
    、酸奶
    、肝臟、腎臟
    、心臟
    、瘦肉、大豆
    、紅豆
    、綠豆、燕麥
    、全麥食品
    、酵母等有利于緩解眼睛疲勞的癥狀。
    4：多吃富含鋅高的食物
    。如花生、芝麻
    、豆制品
    、堅果類等。每日多吃富含維生素C與維生素E的天然食物
    ，如香椿
    、綠豆芽、油菜花
    、龍眼
    、番石榴、獼猴桃
    、釋迦
    、柳橙
    、橄欖、木瓜
      、西紅柿
      、紅椒、葵花子
      、白芝麻
      、小麥胚芽、松子
      、麥片等
      。要多補充胡蘿卜素含量比較高的食物，如胡蘿卜
      、芒果
      、西紅柿、柿子等
    。
    四
    、可以保護眼睛的方法有哪些
    青少年看書寫字、看電視
    、用電腦
    ，幾個小時不休息，有的學生甚至到深夜才睡覺
    ，這樣不僅影響身體健康
    ，使眼睛負擔過重，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視
    ，即假性近視
    。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高
    ，眼內(nèi)組織充血
    。因此，學生看書學習每隔50分鐘休息片刻為宜
    。
    舒適的光線
    ，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置
    ，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害
    。
    不要彎腰駝背
    ，或趴在桌上看書，更不能躺在床上
    ，側(cè)著身看書
    。眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米
    ，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度
      。如書本水平放在桌面上
      ，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛
      ，加重眼睛負擔2—3倍
      ，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜
      ，長期下去就會導致視力下降
      。
    盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦
      、游戲機等電器設(shè)備的接觸
      ，因為，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)
      ，可以使視力明顯減退
      。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害
      。經(jīng)常玩游戲機的同學更易損壞視力
      ，而且自幼即玩游戲機的低視力同學，配鏡連矯正視力都上不去
      ，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害
      。
    怎么緩解眼睛疲勞呢?
    緩解眼睛疲勞有如下方法：
    
1、滴眼液? ? 滴眼液緩解眼部疲勞,長時間用眼很容易眼睛干澀,選用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的好方法之一
      。不過還是要注重休息
      ，畢竟滴眼液不是萬能的。
    
2
      、多休息? ? 在長時間的工作過后
      ，給自己的眼睛放五分鐘假期。
    
3
      、熱敷? ??摩擦雙手,直至發(fā)熱為止
    。然后閉上雙眼,用手掌輕蓋眼圈,勿壓迫雙眼。深緩地呼吸,并想象黑暗
    。
    
4、遠眺? ??遠眺是最為“經(jīng)濟實惠”的緩解眼睛疲勞的方法
    。長時間用眼的話,需要每半小時到40分鐘進行一次遠眺
    。
    
等等。
    

    怎么緩解眼睛疲勞呢
    一
    、飲品緩解眼部疲勞

    1.黑豆核桃沖牛奶

    黑豆粉1匙
    ，核桃仁泥1匙
    ，牛奶1包，蜂蜜1匙
    。將黑豆500克
    ，炒熟后待冷，磨成粉
    。核桃仁500克
    ，炒微焦去衣，待冷后搗如泥
    。取以上兩種食品各1匙
    ，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用
    ，或與早點共進
    。可增加補腎力量
    ，增強眼內(nèi)肌力
    ，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀
    。

    2.枸杞桑葚粥

    枸杞子5克
    ，桑葚子5克，山藥5克
      ，紅棗5個
      ，粳米100克。將上述原料熬成粥食用
      。視力疲勞者如能每日早晚兩餐
      ，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀
      ，又能增強體質(zhì)
      。

    3.菊花茶

    菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
      。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外
    ，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退
    ，如果每天喝三到四杯的菊花茶
    ，對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多
    ，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花
    。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。

    二、眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞

    1.遠近視

    作用：提高眼肌的集中力
    ，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感
    。

    動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩
    ，豎直背部
    。雙手手臂與肩同高。右臂平伸
    ，右手握拳
    ，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲
    ，左手大拇指指向鼻梁處
    。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指
    ，再移回到左手大拇指
    。練習10-20次后休息?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？蛇M行“熱掌”練習幫助放松
    。

    2.側(cè)視

    作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞
    ，提升眼神的靈活度
    ，改善斜視。

    動作：任何舒服的坐姿或站姿
    ，放松雙肩
    ，豎直背部。手臂與肩同高
    ，雙手握拳
    ，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動
    ，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指
    ，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次
    ，練習10-20次后休息
    。可進行“熱掌”練習幫助放松
    。

    3.熱掌

    作用：放松眼部神經(jīng)
    。有效緩解眼部疲勞。

    動作：任何舒服的坐姿或站姿
    。放松雙肩
    ，豎直背部
    ，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓
    ，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢愿鶕?jù)眼睛的疲勞程度決定練習的次數(shù)。

    三
    、燭光冥想緩解眼部疲勞

    “瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞
    ，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)
    ，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程
    。”

    整套眼部瑜伽分兩大部分
    ，首先是眼部放松
    ，然后是“燭光冥想”，其中眼部放松動作可隨時獨立做
    。而“燭光冥想”最好是晚上做
    ，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可

    減輕壓力
    ，使人平靜
    ，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人
    ，蠟燭和人的距離是一米半左右
    ，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離
    。抑郁癥
    、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡
    ，做過眼部手術(shù)的人(如近視眼手術(shù))最好先咨詢醫(yī)生
    ，一般是術(shù)后三個月可做“燭光冥想”。

    1.閉上眼睛再睜開
    ，盡可能向上看
    、向下看、一上一下10至15個回合

    2.閉上眼睛休息幾秒鐘
    ，然后再次睜開時盡可能向左看
    、向右看，一左一右10至15個回合

    3.閉上眼睛休息幾秒鐘
    ，然后再次睜開眼
    ，向上看并順時針旋轉(zhuǎn)10至15圈
    

          
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    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
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