一、春天怎么做對肝好
第一步：均衡營養(yǎng)肝臟是個化工廠
，我們?nèi)统韵碌臓I養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理
，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)
、脂類和糖原
，供給全身器官需要
。因此
，對這個重要器官我們要溫柔對待
，不要粗暴。營養(yǎng)學(xué)家表示
，均衡飲食最重要
，蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的
。均衡的飲食組合應(yīng)該是60%～70%的碳水化合物（例如米飯
、面食），20%～30%的蛋白質(zhì)（例如肉類
、豆類）
，10%～20%的多元不飽和脂肪（例如植物油）。不過相對而言
，蛋白質(zhì)
、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入
。身體脂肪過多
，會增加肝臟負擔，也會提升脂肪肝的風(fēng)險
。如果適當控制飲食和體重
，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會減少
，給肝臟減負
。同時，控制酒精攝入
，過量飲酒會提高發(fā)生脂肪肝
、酒精性肝病的機會，如果已經(jīng)有肝病
，則應(yīng)該完全戒酒
。第二步：保障睡眠熬夜一天
，肝臟需要一周的時間才能恢復(fù)其正常的機能。當睡眠質(zhì)量差
，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時
，肝臟也會受累，如睡眠呼吸暫停綜合征可引起肝臟損害
。所以優(yōu)質(zhì)睡眠對肝臟保護很必要
。一般來說，經(jīng)過一天的辛勤勞動
，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復(fù)
、新陳代謝的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠
，肝臟才能得到充分休息
，恢復(fù)元氣。睡眠時肝臟的負擔最輕
，而且人體是臥著的
，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經(jīng)肝臟的血液最多
，有利肝臟修復(fù)
。第三步：保持樂觀情緒的不良變化，會挫傷五臟六腑
，表現(xiàn)為身體的不適
。在中醫(yī)理論里，七情之中最不利于肝的就是怒
。中醫(yī)認為肝主疏泄
、喜條達，以通為順
。怒會導(dǎo)致肝的疏泄失常
，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身
。煩躁
、易怒、焦慮等不良情緒
，都會致使肝氣郁結(jié)
。因此，中醫(yī)認為
，情緒護肝的核心是學(xué)會制怒
，即使生氣也不要超過3分鐘，盡量保持好心態(tài)，做到心平氣和
、樂觀開朗
、無憂無慮
，從而使肝火熄滅
，肝氣正常生發(fā)、順暢
。
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二
、春天吃什么養(yǎng)肝
1
、蔥、蒜
、青椒春季是養(yǎng)肝的最佳時機
，此時可多吃點辛辣食物，比如蔥
、蒜
、青椒等，這樣不僅能起到順養(yǎng)肝氣的作用
，還可對抗腫瘤
，起到防癌作用。蔥
、蒜
、青椒等雖然比較辛辣
，但硫化物含量比較高
，可刺激消化道、增進食欲
。另外
，蔥、蒜中含有的微量元素硒
，對胃腸道腫瘤也有不錯的防治作用
。2、香椿香椿被稱為“樹上蔬菜”
，又名香椿芽
、香樁頭等，是香椿樹的嫩芽
。祖國醫(yī)學(xué)認為
，香椿味苦、性平
、無毒
，有開胃爽神、祛風(fēng)除濕
、止血利氣
、消火解毒的功效?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)及臨床經(jīng)驗也表明，香椿能保肝
、利肺
、健脾、補血
、舒筋
。3、大紅棗春天是生發(fā)的季節(jié)
，因此要氣血兩旺
，平時要多吃一些大紅棗，尤其是女性
，春天吃大紅棗補血
，可以讓臉色更加的紅潤，而且
，大紅棗甘甜
，肝喜甜，因此有養(yǎng)肝護肝的功效
。4
、豆芽菜春季應(yīng)該適當吃一些應(yīng)季節(jié)的芽菜，而豆芽菜有清熱功效
，能對抗春季上火現(xiàn)象
。豆芽菜還能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，有利于肝氣疏通
、健脾胃
。
三、不同體質(zhì)的人如何養(yǎng)肝
從中醫(yī)角度講
，按照個體的缺陷
，針對肝臟功能主要分為兩種類型：陰虛體質(zhì)和陽盛體質(zhì)。陰虛體質(zhì)指肝陰虛
，其易導(dǎo)致肝陽上亢
，使血壓升高，誘發(fā)高血壓病加重
，甚至并發(fā)腦血管病
。陽盛體質(zhì)主要是內(nèi)熱火上。春天天氣逐漸轉(zhuǎn)熱
，使人的體內(nèi)余熱加重
，從而影響肝臟的疏瀉，造成肝精余熱余火，易出現(xiàn)情緒抑郁或躁動
，愛發(fā)脾氣等
。此在中醫(yī)為實證。陽盛體質(zhì)在青年
、中年人
、肥胖、營養(yǎng)過剩的人群中較常見
。分清體質(zhì)
，養(yǎng)肝就要有針對性。對于陰虛體質(zhì)的人
，養(yǎng)肝原則是滋陰潛陽
，讓上亢的陽氣降下來。多吃動物性食材
，如動物肝臟
、麻蛤等，蔬菜可選擇生菜
、大頭菜等
。對于陽盛體質(zhì)的人，養(yǎng)肝原則是疏肝解瘀
，清熱降火
。多食芹菜，多喝菊花茶
。菊花可清肝明目
、降火，防止頭暈眼花等
。冬春季節(jié)轉(zhuǎn)換
，要防出現(xiàn)伏氣瘟病。即一冬的余熱被春天的風(fēng)邪所誘發(fā)
，比如出現(xiàn)口瘡、發(fā)燒
、痔瘡等
，可服用清熱類的膏方進行預(yù)防。
四
、春天常練養(yǎng)肝功
春季養(yǎng)肝護肝的方法很多
，其中效果最佳的是養(yǎng)肝功法。歷代養(yǎng)生家認為
，春天常練“養(yǎng)肝功”
，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)
、激發(fā)肝臟功能的作用
，且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良
、兩眼干澀
、頭暈?zāi)垦５劝Y。1
、面朝東站立
，兩腳自然分開，與肩同寬
，兩膝微屈
，頭正頸直，含收腹
，直腰挺背
。兩手臂自然下垂，兩腋虛空
，肘微屈
，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松
，兩眼睜開
，平視前方。年老體弱或因病不能立者
，可改坐位
。2、采用腹式呼吸
，呼氣時收腹
、提肛，人體重心略向后移
，腳跟著力
，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合
，舌抵上腭
，腹部隆起。呼吸要自然均勻
，用鼻吸氣
，用口呼氣。3
、站定放松
，呼吸調(diào)順后
，兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩
，過頭頂后
，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上
，掌心向里
，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)
，微向右上方仰起
，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣
，待轉(zhuǎn)至右側(cè)
，頭仰定，兩目怒睜
，用力呼氣
，同時發(fā)出“噓”字音。4
、“噓”畢
，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起
，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)
，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)
，頭仰定
，兩目怒睜，用力呼氣
，同時發(fā)出“噓”字音
。如此左右反復(fù)三遍，共噓六次
。此后
，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下
，自然下垂
，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。5
、“噓”后調(diào)息，改用正常呼吸
，但仍應(yīng)堅持鼻納口吐
。平定情緒
，息心靜思，兩目微閉
，兩唇輕合
，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次
。在叩擊過程中
，口中生津，用力猛咽
，以意念送至腹部丹田
。噓氣后調(diào)息的目的在于補益因噓以后的耗損，補養(yǎng)體內(nèi)正氣
，促進生長
。養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次，春季這三個月應(yīng)天天堅持
。練功時衣褲要放松
，精神須樂觀，全身要松弛
，動作要柔和緩慢
。音調(diào)要柔細勻長，使氣呼盡
。要做到怒目揚眉
，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外泄
。噓后調(diào)息時
，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內(nèi)照”
。
春季養(yǎng)肝護肝的食物有哪些
在日常的學(xué)習(xí)中
，大家對知識點應(yīng)該都不陌生吧？知識點在教育實踐中
，是指對某一個知識的泛稱
。為了幫助大家更高效的學(xué)習(xí)，下面是我精心整理的春季養(yǎng)肝護肝的食物有哪些
，歡迎大家借鑒與參考
，希望對大家有所幫助。
春季養(yǎng)肝護肝的食物有哪些1 1 、韭菜
李時珍把韭菜描述為“肝之菜”
，是因為肝主升發(fā)，而韭菜是溫性食物
，能起到助肝升發(fā)的作用
。韭菜含有的揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分
，能散發(fā)出一種獨特的辛香氣味，有助于疏調(diào)肝氣
，增進食欲
，提高消化功能。
2 、西蘭花
西蘭花營養(yǎng)豐富
，含蛋白質(zhì)、糖
、脂肪
、維生素和胡蘿卜素等營養(yǎng)成份，位居同類蔬菜之首
，被譽為“蔬菜皇冠”
。西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力
，提高機體免疫力
。
3、豆苗
清明節(jié)前后
，是吃豆苗的好時節(jié)
。豆苗性清涼，有清肝明目的食療功效
。豆苗含有極豐富的鈣
、鎂等營養(yǎng)元素，有利尿
、止瀉
、消腫、止痛和助消化等作用
。其富含的胡蘿卜素和葉黃素
，對保護視力非常有益。
春天養(yǎng)肝護肝的食物還有很多
，下面我繼續(xù)為您介紹6種有效保護肝臟的食物
，你不要錯過了。
4、小米
包括小米在內(nèi)的谷物是護肝佳品
。其中富含的B族維生素就像人體的能量庫，加速物質(zhì)代謝
，為身體提供能量
，還能修復(fù)肝臟功能、防止脂肪肝變性
，進而起到預(yù)防脂肪肝的作用
。
5 、枸杞
枸杞性平味甘
，功能潤肺清肝
、滋腎益氣、生精助陽
、補虛勞
、強筋骨，是滋補性強壯藥
，為廣東民間煲湯的常用藥材
，如《食療本草》說它“堅筋耐老”，“補益筋骨
，能益人
，去虛勞”。所以在春季可以多吃枸杞養(yǎng)肝
。
6 、紅棗
紅棗是一種富含營養(yǎng)的食物，而且它還有很不錯的美容功效
。紅棗是家常養(yǎng)肝佳品
，具有補脾益氣、養(yǎng)血安神
、生津液
、解藥毒、緩和藥性的功效
。紅棗中含有某類特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性
，能保護肝臟，增強人體免疫力
。
7、西紅柿
番茄中的果糖、葡萄糖及維生素等
，對肝臟
、心臟等器官都具有營養(yǎng)保健效能。所以常吃番茄
，能起保肝護心之作用
。肝病患者及心臟病人應(yīng)把番茄列入自己的食譜中。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯
，有滋陰功效
，可作為肝炎患者的日常膳食。
8、菠菜
舒肝養(yǎng)血菠菜好
。菠菜為春天的應(yīng)時蔬菜
，它具有滋陰潤燥、舒肝生血等作用
，對肝氣不舒及并發(fā)胃病的輔助治療常有很好的療效
。但不宜與豆腐一起食用。
9、蓬蒿菜
早在唐代已列為食療之品
，唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方》中稱之能“安心氣，養(yǎng)脾胃
，消痰飲”
。蓬蒿菜有明顯的平肝、清虛熱作用
，對肝陽上亢者如高血壓頭昏腦漲
、煩熱頭昏、睡眠不安及熱咳有痰等有良好療效
。蓬蒿菜還有潤腸通便之功
，尤宜于內(nèi)熱便秘者。
春季養(yǎng)肝護肝的食物有哪些2 1 、蔥
、蒜、青椒
春季是養(yǎng)肝的最佳時機
，此時可多吃點辛辣食物
，比如蔥、蒜
、青椒等
，這樣不僅能起到順養(yǎng)肝氣的作用，還可對抗腫瘤
，起到防癌作用
。蔥、蒜
、青椒等雖然比較辛辣
，但硫化物含量比較高，可刺激消化道
、增進食欲
。另外，蔥
、蒜中含有的微量元素硒
，對胃腸道腫瘤也有不錯的防治作用。
2、香椿
香椿被稱為“樹上蔬菜”
，又名香椿芽
、香樁頭等，是香椿樹的嫩芽
。祖國醫(yī)學(xué)認為
，香椿味苦、性平
、無毒
，有開胃爽神、祛風(fēng)除濕
、止血利氣、消火解毒的功效?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)及臨床經(jīng)驗也表明
，香椿能保肝、利肺
、健脾
、補血、舒筋
。
3、大紅棗
春天是生發(fā)的季節(jié)，因此要氣血兩旺
，平時要多吃一些大紅棗
，尤其是女性，春天吃大紅棗補血
，可以讓臉色更加的紅潤
，而且，大紅棗甘甜
，肝喜甜
，因此有養(yǎng)肝護肝的功效。
4、豆芽菜
春季應(yīng)該適當吃一些應(yīng)季節(jié)的芽菜
，而豆芽菜有清熱功效，能對抗春季上火現(xiàn)象
。豆芽菜還能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生
，有利于肝氣疏通、健脾胃
。
5、金針菇
金針菇是很多人的至愛食材。它性寒，味甘
、咸
，富含B族維生素、維生素C
、礦物質(zhì)
、胡蘿卜素、多種氨基酸等
，具有補肝
、益腸胃等功效。它還是高鉀低鈉食品
，可防治高血壓
，對老年人很有益。
6、菠菜
菠菜是春季的時令蔬菜
，具有很好的養(yǎng)肝、養(yǎng)血
、滋陰等作用
，含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素C等
，對于保護肝有著很好的作用
。菠菜含有草酸，食后影響人體對鈣的吸收
，因此
，烹飪菠菜前一般應(yīng)先灼水后再進行烹飪，這樣可以減少草酸含量
。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中含有的多種化合物能夠提高肝臟的抗氧化能力，能防御四氯化碳所引起的肝中毒
，對受損的肝臟有極強的恢復(fù)功能
。
8、西紅柿
中醫(yī)認為
，西紅柿具有止血
、降壓、利尿
、健胃消食
、生津止渴、清熱解毒
、涼血平肝的功效
，營養(yǎng)學(xué)分析認為，西紅柿中含有相當一部分的維生素C和維生素A，還含有大量番茄紅素
。如果生吃西紅柿則可以補充大量的維生素C
，如果熟吃則能夠在油脂的輔助下良好攝入維生素A與番茄紅素，對人的身體健康均有好處
。
9、蘆筍
近期韓國一項新研究發(fā)現(xiàn)，醉酒之后
，除了多喝水和多休息之外
，吃蘆筍也可以解酒護肝。蘆筍及蘆筍葉提取物中的氨基酸和礦物質(zhì)可以減輕宿醉癥狀
，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害
。研究人員表示，蘆筍葉中的氨基酸和礦物質(zhì)濃度比蘆筍更高
，解酒護肝效果更好
。
10、枸杞
枸杞有養(yǎng)肝益精作用
，它含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)
、多種維生素和磷
、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助保護肝細胞
，改善肝臟功能
，對于慢性肝炎的治療有一定效果。將枸杞與紅棗
、粳米一塊煮粥
，有養(yǎng)肝、調(diào)理腸胃的作用
。
11、檸檬
檸檬在日常是中是比較常見的一種水果，它富含了大量的'營養(yǎng)物質(zhì)
，平時適量的食用可以有養(yǎng)肝健脾
、防毒解毒等功效。同時還可以促進蛋白質(zhì)的合成
，加快肝細胞的修復(fù)與再生功能
，可以有效的保護我們的肝。
春季養(yǎng)肝護肝的食物有哪些3春季正是養(yǎng)肝黃金時期
，生活中有哪些食物好吃又養(yǎng)肝呢
？以下4種食物，有養(yǎng)肝作用，可以適當多吃：
一、茼蒿
