冬季養(yǎng)生之道,讓你無憂過冬
中醫(yī)世家
2023-07-27 20:35:18
一
、冬季飲食需知
不要喝過熱的飲料
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飲用溫度過高的飲料
，可造成廣泛的皮膚粘膜損傷
，蛋白質(zhì)在43℃開始變性
，胃腸道粘液在達(dá)60℃時(shí)會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解，在47℃以上時(shí)
，血細(xì)胞、培養(yǎng)細(xì)胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季經(jīng)常飲用過熱的飲料
。
忌吃有黑斑的紅薯
表皮呈褐色或黑色斑點(diǎn)的紅薯，是受到了黑斑病菌的污染
。黑斑病菌排出的毒素
，含有番薯酮和番薯酮醇，使番薯變硬
，發(fā)苦
，對人體的肝臟有害。這種毒素用水煮
、蒸和火烤
，其生物活性均不能破壞，故生吃或熟吃有黑斑病的紅薯均能引起中毒
。
不宜過多食用橘子
橘子是含熱量較大的水果
，一次性過多食用，不論大人還是孩子
，都會(huì)導(dǎo)致“上火”
，出現(xiàn)口舌干燥、咽喉腫痛等癥狀
。因此
，橘子不宜食用過多，若已“上火”
，可用海帶50克
，洗滌后切碎，煎水代茶飲
，可“去火”
。
忌食未腌透的酸菜
未腌透的酸菜含有大量的亞硝酸鹽，進(jìn)入人體血液循環(huán)中
，將正常的低鐵血紅蛋白氧化為高鐵血紅蛋白
，使紅細(xì)胞失去攜氧功能。導(dǎo)致全身缺氧
，出現(xiàn)胸悶
、氣促、乏力
、精神不振等癥狀
。此外，亞硝酸胺類化合物還是致癌物。
二
、冬季養(yǎng)生茶飲
1
、萬年甘養(yǎng)生茶配方：萬年甘本草、茉莉花
、西洋參
。
2、銀耳茶：窮人的燕窩湯
銀耳20克
，茶葉5克
，冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟
，再將茶葉泡5分鐘
，取汁對入銀耳湯中，拌勻服用
。銀耳具有滋陰潤肺
，滋養(yǎng)腸胃，補(bǔ)氣和血
，美容嫩膚的功效
，因而素有“窮人的燕窩”之美譽(yù)。借銀耳之功效
，此茶也稱得上當(dāng)之無愧的“窮人的燕窩湯”
。
3、橘紅茶：潤肺消炎 抗衰老
取橘紅3至6克
，先用開水沖泡
，再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑
，隨時(shí)食用
。此茶不僅有潤肺消炎，理氣止咳之功效
，更有清除自由基的抗衰老效果
。
4、姜蘇茶：疏風(fēng)散寒 抗感冒
生姜
、蘇葉各3克
。先將生姜切絲，蘇葉洗凈
，用開水沖泡10分鐘代茶飲用
。每日2劑，上下午各服1劑
。具有疏風(fēng)散寒
、理氣和胃之功效
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。
5、蘿卜茶：理氣開胃 止咳化痰
白蘿卜100克
，茶葉5克
，食鹽適量。先將白蘿卜洗凈切片煮爛
，加少許食鹽
，再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每日2次
，不拘時(shí)限
。白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱
。有理氣開胃
，止咳化痰之功。
6
、菟絲子茶：補(bǔ)腎防老 促進(jìn)內(nèi)分泌
菟絲子15克
、地膚子和山藥各10克，水煎飲用
。菟絲子可促進(jìn)內(nèi)分泌
、預(yù)防皮膚老化;地膚子清濕熱和濕癢;山藥滋顏。此茶有促進(jìn)內(nèi)分泌作用
，有子宮肌瘤
、子宮內(nèi)膜異位癥或月經(jīng)量大的女性不宜喝。
7
、桂枝杏仁陳皮茶：專治鼻塞咳嗽
桂枝4克
，杏仁5克，陳皮5克
，生姜3片
，大棗10枚，綠茶5克
。開水沖服
。受寒、鼻塞
、咳嗽
，可飲用
。
三
、冬季保健小常識(shí)
在嚴(yán)寒的惡劣氣候條件下，人體機(jī)能容易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者
，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境變化時(shí)
，就會(huì)誘發(fā)疾病，如感冒
、慢性支氣管炎
、肺炎、冠心病
、心肌梗死
、腦出血等。為了避免在冬季因寒冷的刺激而發(fā)生眾多的病癥
，做好各種防寒措施是十分重要的
。
1、防寒措施一般家庭居室
，室溫宜保持在15QC-2OoC
。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝
、帽
、鞋、手套等
。服裝
、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕
，保持干燥
。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡
、凍傷等
。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病
、肝臟病
、胃酸過多者、胃腸功能障礙
、腎功能減退
、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作
，50歲以上的人也不宜從事這方面工作
。
2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，既可舒展筋骨
，流通血脈
，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說
，冬季鍛煉以室內(nèi)為主
，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳
、做保健操
，也可跳舞娛樂
。但遇到天氣不好
，如大風(fēng)、大寒
、大霧時(shí)則應(yīng)避免
。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大
，宜量力而行
。同時(shí)，還要保持樂觀
、安定的情緒
，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳
，這有益于防治疾病
。
3、御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品
。肉類
，以狗肉、羊肉
、牛肉為主
，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪
，提供機(jī)體熱量較多
。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷
，除了外界寒冷的氣候條件外
，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉
、黃葉
、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分
。人體缺鐵可以使人覺得怕冷
，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品
，如肝臟、瘦肉
、蛋黃
、黑木耳、黑芝麻
、香血糯
、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好
。
四
、冬季的耐寒鍛煉
一、冬泳
冬泳是一項(xiàng)集防病
、治病
、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)
、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí)
，冷水的刺激可使人體血管不斷收張
，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用
，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯
。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善
。
當(dāng)然
，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)
，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力
，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
，待身體發(fā)熱后方可下水
。初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過長
，每次游10米即可
，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長短
，要依天氣和個(gè)人情況而定
，不可強(qiáng)求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色
，淺紅色
，紫紅色
。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào)，此時(shí)
，冬泳要立即停止
。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止
。穿好衣服
，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖
、舒適后結(jié)束
。
冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1次
，否則體力消耗太大
，反而有害；必須持之以恒
，如果間隔時(shí)間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低;飽食后
、饑餓時(shí)
、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳
；冬泳后
，不要飲酒取暖。
二
、跳繩
冬天
，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩
，這項(xiàng)活動(dòng)簡單易行
，但健身效果極佳。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力
。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)
，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律
，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉
。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)
。對于孩子們來說
，雪地跳繩則有著更多的樂趣。
冬季養(yǎng)生知識(shí)總結(jié)大全
1
、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋
，有滋陰潤燥
、清心安神之功效。百合清痰水
、補(bǔ)虛損
，蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血
。
2
、冬天養(yǎng)生吃蔬菜，健康美容人人愛
，通腸利胃小白菜
，去痰生津選芹菜，健脾強(qiáng)腎吃紅薯
，豆芽補(bǔ)貼又補(bǔ)鈣
，萵筍利膽可平咳，蘿卜排毒真不賴
；祝你安康
！
3、在那年冬季的一個(gè)夜晚
，天上掛一圓月
，似銀盤；風(fēng)輕輕吹過
，冷如霜
。你，站在水房
，輕啟皓齒
，有清波蕩漾，有膏白勝雪
，揮動(dòng)手臂
，開始，刷牙
！
4
、冬季養(yǎng)生在于藏，養(yǎng)精蓄銳不擾陽
；早臥晚起待陽光
，生冷燥熱莫相望；清淡飲食養(yǎng)心腎
，谷類木耳羊肉湯
；冬天鍛煉少患病，持之以恒練于房
；進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身最適時(shí)
，防寒保暖免凍傷
。
5、寒冷冬季是西北風(fēng)的天地
，寒風(fēng)肆掠
。寒冬季節(jié)是雪花的舞臺(tái)，紛飛舞蹈
。我的思念是遠(yuǎn)方的親人
，情深意長。寒冬天了
，愿你有個(gè)健康的身體
，幸福生活！
6
、一聲問候
，一個(gè)短信，一個(gè)擁抱
，一個(gè)眼神
，一條圍巾，用你的小手溫暖下彼此
；請記得
，立冬了，多加衣
。別感冒了！如果你不幸不小心打了個(gè)噴嚏
，請記得
，那一定是我在想你哦。
7
、鑒于你平日里工作表現(xiàn)好
，對待朋友義氣好，對待父母孝順好
。我也送你三個(gè)好
，愿你愛情甜蜜婚姻好；冬季到了身體好
；生活幸福萬事好
！
8、冬季天寒雪花飄
，飲食補(bǔ)養(yǎng)好季節(jié)
；羊肉牛肉桂圓棗，配以鴨鵝木耳藕
；黑色食品最益腎
，黑米黑豆熬粥妙
；核桃板栗松子仁，補(bǔ)充腦力有一套
。愿快樂安康
！
9、冬季養(yǎng)生有妙招：冷水洗臉醒腦好
，晨喝溫水暖腸胃
，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)耐寒佳，藥膳進(jìn)補(bǔ)加營養(yǎng)
，午間小睡消疲勞
，午后飲水益健康，熱水泡腳助眠好
。愿你健康
！
10、要想生活甜
，須有好睡眠
，睡前吃香蕉，安然可入眠
，杏仁利心臟
，同時(shí)可催眠，一杯菊花茶
，助你入睡眠
，一杯溫牛奶，睡得踏實(shí)喉不干
，祝你天天好睡眠
，健康快樂到永遠(yuǎn)。
11
、冬季養(yǎng)生誤區(qū)：常舔嘴唇
，會(huì)更干燥；穿衣過多
，熱量外跑
；蒙頭睡覺，精神不好
；皮膚瘙癢
，切勿手撓；烤火取暖
，凍瘡早到
；盲目進(jìn)補(bǔ)，身體失調(diào)。
12
、寒風(fēng)依舊吹
，氣溫依舊降，祝福不曾忘
，情誼不曾降
，把最溫暖的祝福，在這寒冷的冬天里
，送去給你
，愿你心兒暖暖的，生活甜甜
！
13
、冬季養(yǎng)生多一點(diǎn)：護(hù)點(diǎn)腳，常常按摩血液暢
；防點(diǎn)病
，出門加衣，御寒保暖放心上
；喝粥
，晨起喝點(diǎn)熱粥，以此養(yǎng)胃莫要忘
。
14
、冬季沒事快走步，對您健康有幫助：動(dòng)脈硬化可預(yù)防
，抵抗能力來增強(qiáng)
；血液循環(huán)能強(qiáng)化，容顏俏麗美如花
；冬日走步好處多
，祝你越走越快樂
！
15
、冬季防寒有門道
，情濃關(guān)懷身邊繞；飲茶提神又醒腦
，紅茶上品暖胃妙；糯米紅棗煲粥好
，晨起一碗防感冒
；中午通風(fēng)半小時(shí)，有害氣體清楚掉
。愿快樂安康
！
16、冬季健康要注意，呼吸道感染會(huì)趕集
，預(yù)防流感有妙招
，喝酒吃辣應(yīng)摒棄，勤開窗戶勤洗手
，通風(fēng)喝水別忘記
，疾病統(tǒng)統(tǒng)都遠(yuǎn)離，健康永遠(yuǎn)伴隨你
！
17
、三伏天注定，養(yǎng)生靠自己
！全天多喝水
，入食少吃酒；清晨多散步
，白天少宅家
；屋子多透透風(fēng)，沒事少吹空調(diào)
；心靜自然涼
，心態(tài)好才是真好！
18
、寒風(fēng)起
，雪花飄，防寒保暖要做到
。包嚴(yán)實(shí)
，別忘了，衣服鞋帽頭到腳
。喝熱湯
，勤燙腳，適當(dāng)咱再練練跑
。防凍傷
，別感冒，溫暖過冬身體好
！
19
、冬季需保濕，分享小妙招
，每天八杯水
，潤澤肌膚妙，房間放盆水
，緩解空氣燥
，綠植不可少
，清新舒暢好，蒸汽熏熏臉
，緊繃全趕跑
。貼士送你，愿你安好
！
20
、冬季易抑郁，妙招幫你忙：多多曬太陽
，室內(nèi)光調(diào)亮
；堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力
；閉目養(yǎng)養(yǎng)神
，舒緩去壓力；多吃深海魚
，調(diào)節(jié)好情緒
。貼士送上，快樂伴你
！
21
、冬季多吃黑，改善手足冷
，黑米補(bǔ)肝腎
，明目活血棒，黑棗潤心肺
，養(yǎng)血安神忙
，黑豆消脹氣，養(yǎng)陰補(bǔ)氣方
，黑木耳益胃
，潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)。愿你冬日健康
！
22
、冬季最適合吃高蛋白質(zhì)食物，因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，寒冷使得血液收藏在體內(nèi)
，內(nèi)臟的供養(yǎng)反而充足，所以冬季就更適合修補(bǔ)
，這也是大自然的本意。
23
、四個(gè)養(yǎng)生小秘招：平時(shí)多睡子午覺
；沒事多動(dòng)腳趾養(yǎng)脾胃；腹部按揉養(yǎng)生一訣；經(jīng)常冷熱水交替洗手
，可以練血管
。
24、立冬是冬季的起點(diǎn)
，降溫是這次的重點(diǎn)
。防寒保暖早準(zhǔn)備，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
。我的短信發(fā)給你了
，問候也送于你了。氣溫雖然變了
，但我祝你快樂的心情永不變
。
25、冷水洗臉
，預(yù)防傷寒
；溫水刷牙，牙齒喜歡
；清粥養(yǎng)胃
，冬季多食；滋潤臟腑
，保暖排毒
；睡前沐浴，促進(jìn)循環(huán)
；血流暢通
，一冬康健。
26
、自然腳療有三法
，健康養(yǎng)生早知道：一是赤腳走路，相當(dāng)于足底按摩
；二是蹺腳
，可加速靜脈循環(huán)；三是后退走
，有利于保持腰肌節(jié)奏
。
27、晨起一杯鮮果汁
，補(bǔ)充維C身體好
；中午飯前一杯水，補(bǔ)充水份臉色好
；晚餐濃湯不可少
，熱量不高營養(yǎng)好
。冬季氣候很干燥，多食湯水身體好
！
28
、來點(diǎn)馬鈴薯，增強(qiáng)免疫疾病少
；多吃西紅柿
，預(yù)防感冒效果好；喝點(diǎn)熱茶水
，能夠提神消疲勞
；牛奶也不錯(cuò)，各類營養(yǎng)補(bǔ)充了
；愿你快樂健康身體好
！
29、快樂時(shí)不要隱藏微笑
，痛苦時(shí)不要回避淚水
，得意時(shí)不要忘乎所以，受挫時(shí)不要自暴自棄
，孤單時(shí)知心朋友相聚
，壓抑時(shí)別忘安慰自己。
30
、冬季養(yǎng)生科學(xué)講
，勿要追求喝參湯。醫(yī)院查明身體況
，聽從大夫來飲食
。根據(jù)身體來進(jìn)補(bǔ)，食療強(qiáng)身好方法
