，有這種困擾的朋友不妨試試
。
解決睡眠質(zhì)量差的小妙招作息時間有規(guī)律
要注意按時睡覺,按時起床。睡覺要有規(guī)律,不要擾亂生物鐘,否則容易失眠
。每天按時起床休息,周末也要堅持
。
睡前不進(jìn)食
人在睡覺休息的時候,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進(jìn)入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食
。
睡覺熄燈
人體生物鐘會感應(yīng)外界的光來判訂作息時間,若是開燈睡覺,這是會有影響的
。睡覺的時候很難入眠。
睡覺姿勢
躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要
。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的
。
經(jīng)常鍛煉減少壓力
每天堅持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的
。
睡覺前減慢自己的唿吸節(jié)奏
太興奮會影響睡眠,可以在睡覺之前適當(dāng)散步,聽些輕音樂,讓身體安靜平和下來,這樣入睡之后的睡眠質(zhì)量更好
。
睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水,微熱到溫水,讓身體可以在自然的感覺困乏,松弛肌肉,而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交,身體放松,這樣睡眠可以起到最佳境界。
睡眠不好怎樣調(diào)理
睡眠不好怎樣調(diào)理
睡眠不好怎樣調(diào)理
，良好的睡眠與我們的身體健康是相掛鉤的
，睡眠不好確實是一件很讓人心煩的事情，出現(xiàn)這樣的情況要及時的進(jìn)行調(diào)理
。為大家分享睡眠不好怎樣調(diào)理
。
睡眠不好怎樣調(diào)理1飲食調(diào)節(jié)。其實想要睡眠變好
，和很多事情有關(guān)
，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應(yīng)該引起重視
，例如睡覺前不要吃飯
，不少人剛剛吃完宵夜，回到家里倒頭就睡
，這樣的情況
，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候
，會影響到睡眠
，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。而想要睡眠質(zhì)量變好
，不妨睡覺前喝杯牛奶
，對于改善睡眠是有幫助的。至于咖啡
、茶水
，一定不要喝，因為喝了之后
，你會發(fā)現(xiàn)更加的睡不著了
。
睡覺前泡腳。養(yǎng)成睡覺前泡腳這個好習(xí)慣
，對于安然入睡是很有必要的
，也是有助于身體保健的，在泡腳的時候
，能夠幫助你很好的緩解疲乏
，身體不再勞累
，對于安然入睡更好。在泡腳的時候
，能夠起到按摩腳部的一些穴位
，從而能夠更好的起到安撫神經(jīng)的目的，一定程度上
，也能幫助你早點進(jìn)入睡眠中
。睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳
，將會獲得高質(zhì)量的睡眠
。
改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺
，最好不要再這樣做了
，趴著睡覺
，對于身體的影響是非常大的`
，趴著睡覺的時候，會導(dǎo)致胸口被重壓著
，對于呼吸
、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿
，例如采用右側(cè)的睡姿
，對于促進(jìn)身體是比較好的。右側(cè)睡覺
，能避免心臟被壓迫
，也是非常好的睡覺方式。
十點入睡
。睡覺不是任性的事情
，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍
，到了凌晨回到家里怎么也睡不著
，其實，想要睡眠質(zhì)量變好
，還需要你按時睡覺
，其中，十點入睡就非常好
，在十點入睡的時候
，能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離了失眠困擾
。十點入睡
，早上六點起床，是最好的起居時間。
其實
，想要睡眠變得更好
，做好這些事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，一些小細(xì)節(jié)
，也是需要大家多重視的
。
首先，我建議大家在睡覺時
，可以選擇嘗試裸睡
，裸睡是比較好的睡眠方式，通過裸睡對于改善睡眠是有效的
。如果你嘗試過裸睡
，你會發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離了衣服的束縛
，睡眠質(zhì)量變得更好
。
其次，很多人在睡覺的時候
，喜歡躺著玩手機(jī)
，這樣的做法，最好在以后的生活中要避免
。睡覺時玩手機(jī)
，會導(dǎo)致大腦異常的興奮，影響到接下來的睡眠
。
然后
，不要多喝水，當(dāng)你睡覺前多喝水的話
，將會導(dǎo)致夜間頻繁的起來排尿
，影響到睡眠，喝的水越多
，排尿的次數(shù)越多
，最好不要喝水，或許能夠讓你一覺到天亮
。
最后
，保持安靜的睡眠環(huán)境，如果可以的話
，不妨放點輕音樂
，對于改善睡眠也是好的。此外
，不要出現(xiàn)開著燈睡覺的情況
，開著燈睡覺
，對于睡眠也是有影響的。
睡眠不好怎樣調(diào)理2 一、養(yǎng)成固定時間入睡的習(xí)慣
很多人的睡覺作息都是紊亂的
，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養(yǎng)生固定時間睡覺是有助于保證睡眠質(zhì)量的
，但是很多人都做不到
，所以日常多監(jiān)督自己，定時定點睡覺
，慢慢的調(diào)整生物鐘
，這樣日久堅持下來，你是身體會自然的告訴你什么時候該睡覺了
。
二、睡前避免興奮
睡覺前的狀態(tài)最好是有點疲憊，這樣有助于立馬入睡
，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物
，比如恐怖小說、搞笑電影等
，這樣大腦會處于興奮活躍的狀態(tài)
，是不利于入睡的
。
所以日常上床以后最好不要看手機(jī)
，直接關(guān)燈閉眼，慢慢的就能入睡了
。
三 、別喝太多咖啡
白天喝咖啡確實有助于人緩解疲勞讓精神狀態(tài)更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡
，喝咖啡還是有一定的講究
，不然會影響晚上睡眠的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，睡前6小時之內(nèi)攝入2～3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠
，晚上睡覺在床上特別清晰，翻來覆去睡不著
，所以如果你的睡眠質(zhì)量本來就很差的話
，應(yīng)保持睡覺6小時前不喝咖啡，日常也盡量少喝咖啡
。
四、進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動
睡眠不好的人可以通過運(yùn)動來改善，在睡前幾個小時可以做一些慢跑
、瑜伽
、快走等有氧運(yùn)動
，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當(dāng)然運(yùn)動的時間和強(qiáng)度不宜過大
，每天最多保持30分鐘的運(yùn)動就可以了
，這樣不是說運(yùn)動后就立馬睡覺，這個是不好的
，起碼得運(yùn)動的狀態(tài)緩過來后睡覺是比較有利于健康的
。
睡眠不好怎樣調(diào)理3 睡眠不好如何食補(bǔ)
1、酸棗仁粥
原料：酸棗仁末15克
，黨參10克
，大米100克。
做法：將大米加入適量的水
、黨參煮至將熟的時候加入酸棗仁末再煮片刻即可
。
用法：每日早晚溫服即可。
功效：酸棗仁末入粥酸甜適口
，能夠幫助養(yǎng)生
，有助于睡眠。再加入黨參能夠幫助補(bǔ)氣提神
，一正一反
，深入調(diào)整身體的自然循環(huán)機(jī)制，從根本上幫助身體恢復(fù)功能
。
2、蘋果檸檬梨汁
原料：梨1個，蘋果半個
，檸檬1/4個
，水150毫升。
做法：將蘋果
、梨削皮去籽之后切成小塊
，先將檸檬榨成汁，然后再將所有材料放入果汁機(jī)中打勻即可
。
功效
；梨能夠清熱解毒，安心寧神
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；饸廨^大，心煩氣躁睡不著的人飲用此果汁能夠幫助平復(fù)情緒
，幫助輕松入眠
。
3、百合蛋黃湯
原料：生百合5錢
，蛋黃1個
，冰糖少許
。
做法：將生百合蒸熟之后加入備好的蛋黃、水進(jìn)行攪拌
，然后再加入冰糖煮沸后再加入水進(jìn)行攪拌即可
。
用法：每日睡前1小時飲用此湯即可。
功效：百合具有很好的清心安神的作用
，睡前飲用能夠幫助改善睡眠不好問題
，有助于睡眠。
4、菊花茶
原料：菊花適量
，冰糖少許。
做法：將菊花和水一起加入鍋中煮沸之后加入冰糖即可
。
功效：菊花茶是很好的鎮(zhèn)靜佳品
。睡前1小時飲用菊花茶不僅能夠緩解心煩氣躁還能夠幫助凝神靜氣，改善睡眠質(zhì)量
。
5、豬心湯
原料：豬心1個，黨參
、當(dāng)歸各25克
。
做法：將豬心切開之后加入黨參、當(dāng)歸
，然后蒸熟
。豬心熟了之后將黨參、當(dāng)歸去掉進(jìn)行食用即可
。
功效：豬心能夠幫助補(bǔ)益心臟
，對于心火旺引起的心煩睡不著有很好的調(diào)理作用。
6、天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克
，雞肉25克
，竹筍、胡蘿卜各50克
，香茹
、芋頭各1個，醬油
、料酒
、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右
，使其柔軟
，然后把雞肉切成碎末
，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮
，同水發(fā)香茹洗凈
，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中
，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品
，用小火煮成稠飯狀，每日1次
，作午飯或晚飯食用
。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效
?div id="d48novz" class="flower left">
？芍晤^暈眼花、失眠多夢
、神志健忘等癥
。
7、遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克
，炒酸棗仁10克
，粳米75克。粳米淘洗干凈
，放入適量清水鍋中
，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁
，用大火燒開移小火煮成粥
，可作夜餐食用。此粥有寧心安神
、健腦益智之功效
，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠
、健忘等癥
。
睡眠不好如何調(diào)理？睡眠質(zhì)量差怎么辦？
現(xiàn)在人們每天都面臨著高強(qiáng)度的工作以及生活壓力
，所以容易出現(xiàn)失眠疾病
。怎么確保一個好的睡眠質(zhì)量呢？這并不是件簡單的事兒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在有很多人都遭受失眠的折磨
，那么如何提升睡眠質(zhì)量呢
？大家就跟著小編一起來了解一下吧，睡眠質(zhì)量差怎么辦
？
1、病因
假如你一旦有睡眠不好的狀況出現(xiàn)，就絕不能聽之任之
、放任不管了!睡眠不好不僅會讓人體抵抗力變差
，也會讓你精神不振，因而一定要自動了解病因并做出相應(yīng)的醫(yī)治
，只有這些才能康復(fù)好的睡覺狀況
。
讓人睡眠不好的因素有很多種，可是通過專家總結(jié)主要體現(xiàn)在三個方面
，它們分別為不良的平時習(xí)氣
、疾病所致或有睡覺妨礙等狀況，詳細(xì)的剖析如下：
1
、喝太多的酒
，酒精會降低睡覺質(zhì)量，所以為了黑夜睡得好
，那么最佳不要過量喝酒
，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)氣。
2
、喝太多咖啡
，盡人皆知，咖啡
、茶葉當(dāng)中的一些物質(zhì)可以有用的推進(jìn)神經(jīng)振奮
，所以具有極好的提神效果?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒羌偃绾攘颂嗟目Х然蛘呤撬X之前飲用
，那么就會致使睡覺質(zhì)量降低的狀況。
3
、日子休息不規(guī)則
，最佳養(yǎng)成一個對比固定的睡覺時間，無論是什么狀況都不要打破規(guī)則
，那么睡覺質(zhì)量自然而然就會提高了。
4
、白日睡太多
，白日睡覺時間過長，這么黑夜自然而然就沒有睡意了
，睡覺質(zhì)量自然而然就提高了
。
2、提醒
第一、睡前是不能吃太多食物的
，這點朋友們都知道
，因為過多的食物會讓腹部負(fù)擔(dān)加重影響到睡眠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，到底怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?大家可以在每天睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋@樣可以更輕松的入睡
，毫無負(fù)擔(dān)
。
第二、對于睡眠質(zhì)量長期不好的朋友
，怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?可以嘗試一下在睡前半個小時泡個熱水澡
，這樣可以讓神經(jīng)得到全面的舒緩。在睡前
，就不建議人們進(jìn)行劇烈的運(yùn)動了
，否則的話會增大做噩夢的機(jī)率。
第三
、很多朋友的臥室中是放有一些香水和花卉的
，香氣會對于鼻子造成一定的刺激，讓人體的大腦中樞一直都在興奮的狀態(tài)下
，嚴(yán)重的影響睡眠
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