，所以泵感也是衡量訓(xùn)練是否有效的一個(gè)方法。這里有幾個(gè)提高泵感讓你的訓(xùn)練更加有效地方法
。
功能飲料
有效的方法.png)
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水對(duì)于肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態(tài)都會(huì)讓你的肌肉耐力變低
。運(yùn)動(dòng)時(shí)每15~20分鐘補(bǔ)充100~200ml的水
，一小時(shí)內(nèi)不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分
，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補(bǔ)你的靜脈和動(dòng)脈，來放大你的泵感
。鍛煉后的及時(shí)補(bǔ)水也是很重要的
。
15個(gè)有效的鍛煉建議
15個(gè)有效的鍛煉建議
15個(gè)有效的鍛煉建議
，我們都知道鍛煉要講究方式方法
，正確的鍛煉方法會(huì)讓我們更容易達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，錯(cuò)誤的鍛煉方法往往事倍功半
，下面一起看看15個(gè)有效的鍛煉建議吧
，希望對(duì)大家有幫助
。
15個(gè)有效的鍛煉建議1 1、帶一個(gè)朋友
當(dāng)人們開始健身的時(shí)候，一個(gè)常見的抱怨是他們沒有人一起鍛煉
。但這些抱怨與研究結(jié)果一致。一些關(guān)于動(dòng)力和運(yùn)動(dòng)的研究已經(jīng)表明
，當(dāng)你有朋友在場的時(shí)候
，你會(huì)更努力地鍛煉。
當(dāng)你的伴侶更努力時(shí)
，你的表現(xiàn)就會(huì)提高。你的鍛煉也變得更容易了
。所以
，下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己掙扎著堅(jiān)持一分鐘平板支撐或者你想跑多一公里時(shí)，打電話給朋友
。
2、運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充碳水化合物
你可能聽過人們甚至是健身專家說在鍛煉前不要吃飯。有些人甚至建議你避免碳水化合物
，除非你在做特定的運(yùn)動(dòng)
，如跑步或舉重
。
每個(gè)人都有不應(yīng)該吃東西的理由
。不幸的是，你被誤導(dǎo)了
。研究支持的是不吃飯的反面。在你進(jìn)行任何鍛煉之前
，你都需要增加碳水化合物
。因?yàn)樘妓衔锸悄闵眢w的主要燃料。
當(dāng)你吃飽的時(shí)候
，你會(huì)更加努力，而且這對(duì)肌肉生長和熱量消耗會(huì)產(chǎn)生神奇的效果
。那些早上鍛煉但又討厭吃早餐的人可以選擇吃烤面包或燕麥片之類的食物
。
3、音樂能為你的鍛煉提供動(dòng)力
每個(gè)人都有自己的播放列表和他們最喜歡的鍛煉歌曲
。你可能喜歡聽重?fù)u滾或流行音樂，感覺這樣有助于鍛煉
。你沒有錯(cuò)
！關(guān)于音樂的力量已經(jīng)進(jìn)行了幾項(xiàng)研究。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，那些聽音樂的人血清素和多巴胺水平更高，這有助于恢復(fù)過程
。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，你聽的音樂類型很重要。研究表明
，每分鐘130到140拍的音樂可以使人們的表現(xiàn)得到提升。所以
，還是選擇那些比較讓人心跳加速的歌曲吧
，而不是那些慢節(jié)奏的悲傷歌曲。
4、喝咖啡和巧克力牛奶
當(dāng)許多人開始節(jié)食時(shí)
，他們通常不得不放棄一些他們喜歡的食物和飲料。奶油
、糖或者咖啡通常會(huì)含有額外的卡路里
。但如果你不吃太多的話
，咖啡可以幫助你鍛煉
。這是一個(gè)很少被提及的鍛煉建議，但它確實(shí)有效
！
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，咖啡不僅能提供能量
，還能給你動(dòng)力，能提高你的表現(xiàn)
。另一項(xiàng)關(guān)于咖啡和鍛煉的研究發(fā)現(xiàn)
，在鍛煉前喝杯咖啡可以讓鍛煉更愉快。另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)
，它有助于燃燒更多脂肪。
當(dāng)你還是個(gè)孩子的時(shí)候
，你的母親可能會(huì)告訴你要喝牛奶
。但巧克力牛奶可能也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，鍛煉后喝低脂巧克力牛奶有助于恢復(fù)，就像商業(yè)恢復(fù)飲料一樣
。4:1的碳水化合物與蛋白質(zhì)比例有助于刺激肌肉修復(fù)和能量補(bǔ)充
。
5、水永遠(yuǎn)是關(guān)鍵
幾乎所有的節(jié)食或鍛煉建議都包括喝水
。水是你能補(bǔ)充水分的最好飲料之一，而且是免費(fèi)的
！鍛煉的強(qiáng)度取決于你身體流失了多少水分
。你出汗的多少也會(huì)影響它。
但是為什么水很重要呢
？讓我們仔細(xì)看看。
我們身體的大部分是由水組成的
。這就不奇怪你需要很多的水了——當(dāng)你鍛煉的時(shí)候需要的甚至更多
。很多人去健身房的時(shí)候已經(jīng)脫水了
，鍛煉之后會(huì)變得更加脫水
。這可能會(huì)造成相當(dāng)多的負(fù)面影響
。你的鍛煉會(huì)變得更難，你的表現(xiàn)可能會(huì)出現(xiàn)問題
，并且需要更長的時(shí)間來恢復(fù)
。
人體水的重量減少2%就會(huì)導(dǎo)致這種情況
。有些人一次鍛煉就能減掉6 - 10%
。建議每天每斤體重至少要喝15到30ML的水（比如你120斤，120*15~120*30
，約1.8L~3.6L）。為了防止水分流失
，一些專家還建議在鍛煉前后稱重
。
6、增加一個(gè)斜坡上的鍛煉
令人驚訝的是
，當(dāng)你走路或使用跑步機(jī)時(shí)
，增加坡度會(huì)有很多好處
。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，與不傾斜行走相比，傾斜行走能改善腿筋
、胯部、臀部
、膝蓋和腳踝的活動(dòng)
。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，它可以減輕你的四肢和關(guān)節(jié)的壓力
。它還能改善你的肺功能
，而且眾所周知
，它能增加你每小時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量
。
7、間歇訓(xùn)練：時(shí)間短但很甜蜜
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)已經(jīng)成為一種更受歡迎的鍛煉方式
，而且有很好的理由。與其他鍛煉相比，間歇訓(xùn)練能減少更多的心血管風(fēng)險(xiǎn)和脂肪
。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，在長距離跑步中，短短20分鐘的快速鍛煉就能燃燒兩倍的卡路里
。雖然你不想完全只進(jìn)行間歇訓(xùn)練，但當(dāng)你時(shí)間不夠或一天比較放松的時(shí)候
，這會(huì)是一個(gè)很好的補(bǔ)充
。
8、去外面
當(dāng)你還是個(gè)孩子的時(shí)候
，你的父母可能會(huì)告訴你去外面玩
。隨著年齡的增長，當(dāng)工作和生活占據(jù)主導(dǎo)地位時(shí)
，戶外活動(dòng)會(huì)變得越來越少
。然而，絕佳的戶外活動(dòng)可能正是你所需要的
。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在戶外鍛煉的人會(huì)更有活力
，更少生氣
。專家也把這與那些只在室內(nèi)鍛煉的人進(jìn)行了比較。
9、時(shí)不時(shí)地改變一下
另一個(gè)重要的鍛煉建議是不時(shí)地改變運(yùn)動(dòng)方式
。人們最大的抱怨就是覺得無聊。對(duì)大部分人來說
，日常生活能讓他們感到控制感
，并幫助他們保持在正確的軌道上。但其他人則會(huì)掙扎或害怕一次又一次地做同樣的事情
。
你可以做很多運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽
、普拉提
、HIIT、舉重
、有氧運(yùn)動(dòng)，你懂的
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？梢哉f你做的各種運(yùn)動(dòng)都有助于你的肌肉增長。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，同時(shí)做深蹲和半蹲的參與者比只做深蹲的效果更好?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在，你沒必要每次鍛煉都改變運(yùn)動(dòng)方式
，但時(shí)不時(shí)地改變一下會(huì)緩解你的無聊感
，也對(duì)你的身體有益。
10 、永遠(yuǎn)不要跳過熱身
你經(jīng)常會(huì)聽到健身專家在鍛煉前后強(qiáng)調(diào)熱身或伸展運(yùn)動(dòng)。雖然這是一個(gè)可靠的想法
，應(yīng)該去做
，但有些人覺得沒有必要。很多人都跳過了熱身
，可能是因?yàn)闆]時(shí)間，也可能是因?yàn)樗麄儾幌胱鰺嵘?div id="m50uktp" class="box-center"> 。但研究表明
，你不?yīng)該這么做。
不僅伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉有好處
，動(dòng)態(tài)熱身也有好處。奧斯汀州立大學(xué)(Austin State University)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，稍微做了腿部伸展和下蹲運(yùn)動(dòng)的人
，能夠在下蹲運(yùn)動(dòng)中投入更多的力量。平均而言
，他們能夠下蹲的重量比只做典型拉伸時(shí)多8.36%。他們的下半身穩(wěn)定性也提高了22.7%
。熱身也被證明可以增加血流量和你的身體活動(dòng)范圍
。
11、不要跳過重量訓(xùn)練
這是一個(gè)有些人并不想聽到的鍛煉建議：不要忽視重量訓(xùn)練
。我們都知道一個(gè)人可能會(huì)只做有氧運(yùn)動(dòng)
。雖然它可能在短期內(nèi)很有效
，但從長遠(yuǎn)來看卻沒有太大的好處
。你的日常活動(dòng)需要包括一些舉重項(xiàng)目
。為什么
？因?yàn)槟愕男玛惔x會(huì)逐漸變慢，減肥明顯會(huì)變得更難
。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，那些每天進(jìn)行20分鐘重量訓(xùn)練的人比那些只堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人腹部脂肪增加得更少。
12、得到一個(gè)按摩
按摩似乎更像是一種犒賞，而不是你應(yīng)該每天都接受的東西
，但它實(shí)際上對(duì)你的.鍛煉很有好處
。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，按摩有助于肌肉減少炎癥
，增加線粒體
。這是什么意思
？你會(huì)在鍛煉中得到更多的力量
，恢復(fù)得更快。
13、睡得好
每個(gè)人都知道
，一個(gè)高質(zhì)量的夜間睡眠對(duì)日常機(jī)能至關(guān)重要
。然而
，這對(duì)你的鍛煉也是至關(guān)重要的。缺乏睡眠會(huì)妨礙你的表現(xiàn)
，卡路里的燃燒
，讓你在下一次訓(xùn)練中很難做得更好
。
為什么？睡眠有助于你的肌肉和身體從訓(xùn)練中恢復(fù)過來
，所以睡眠不足會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練的癥狀或停滯
。雖然并不是每個(gè)人都能輕松入睡，但建議每晚至少要睡7到9個(gè)小時(shí)
。
14、睡前多吃蛋白質(zhì)
你經(jīng)常會(huì)聽到一些人在節(jié)食一段時(shí)間后就停止進(jìn)食
，發(fā)誓說這樣會(huì)減掉多余的體重
。雖然這在理論上是正確的(卡路里攝入vs卡路里消耗)，但它并不完全健康
。
當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體需要時(shí)間和足夠的營養(yǎng)來正常恢復(fù)
。蛋白質(zhì)有助于重建肌肉
，是你需要確保攝入足夠量的基本食物之一。荷蘭的一項(xiàng)研究表明
，睡前食用富含酪蛋白的食物可以讓你在睡覺時(shí)保持氨基酸和蛋白質(zhì)的合成
。當(dāng)然
，這并不是說在睡覺前你需要多吃點(diǎn)東西
，一份希臘酸奶或一杯白軟干酪的小吃就會(huì)有所幫助。
15、有氧運(yùn)動(dòng)名聲不好
有氧運(yùn)動(dòng)有大量的數(shù)據(jù)支持你獲得的健康益處
。無論你做的是高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，你都能從中受益
。然而，有氧運(yùn)動(dòng)卻聲名狼藉
，許多人甚至不做有氧運(yùn)動(dòng)
。但是
，如果你是一個(gè)經(jīng)常不做有氧運(yùn)動(dòng)的人
，把有氧運(yùn)動(dòng)加入到你的日常生活中并不是件壞事。為什么
？因?yàn)樗茉鰪?qiáng)你肌肉的鍛煉
。
如果你曾經(jīng)做過有氧運(yùn)動(dòng)
，然后嘗試舉重
，你會(huì)知道結(jié)果并不理想。當(dāng)你試著舉起重量時(shí)
，你的整個(gè)身體已經(jīng)放棄了
。然而，如果你想獲得有氧運(yùn)動(dòng)的好處
，那么在你的舉重訓(xùn)練后擠出時(shí)間去做會(huì)有更好的效果。你會(huì)因此得到更多的能量
，也會(huì)燃燒更多的脂肪
。
《運(yùn)動(dòng)科學(xué)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人在肌肉的持續(xù)增長會(huì)逐漸趨緩
。而那些進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人
，隨著時(shí)間的推移，肌肉的增長受益更大
。所以我建議
，如果你進(jìn)行高強(qiáng)度有氧鍛煉，那么在進(jìn)行長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)之前至少要等待3個(gè)小時(shí)
。
15個(gè)有效的鍛煉建議2 1、跑步讓你更年輕
經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康
，更能讓你顯得年輕些
。20多歲的時(shí)候不進(jìn)行鍛煉，等到35歲之后就會(huì)老態(tài)龍鐘了
，所以鍛煉要趁早
。最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次
，每次一小時(shí)
，只要你堅(jiān)持一年，就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)體脂變少了
，腹部贅肉不見了
，八塊腹肌出來了，屁股變翹了
，大小腿線條漂亮極了。
2、很多女生都不知道什么叫力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)
、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)
，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式
。
不同的練習(xí)次數(shù)
、練習(xí)組數(shù)
，以及負(fù)重量都會(huì)產(chǎn)生不同的效果
。例如，為了提高肌肉耐力
，增加肌肉彈性，我們應(yīng)該采用負(fù)重小次數(shù)多的訓(xùn)練方法
。
力量訓(xùn)練主要是無氧運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲
、俯臥撐
、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。不過我們可以通過輕重量
、多次數(shù)
、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式
，使之兼具有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感
。
3 、運(yùn)動(dòng)中怎樣補(bǔ)水？
運(yùn)動(dòng)前就要喝水
，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)
。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水
。
對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)，喝水就可以
。若鍛煉強(qiáng)度大
，時(shí)間超過3小時(shí)
，建議喝牛奶或巧克力奶
，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量
，有助于機(jī)體恢復(fù)
。如果不喜歡牛奶
，喝椰汁也可以
。
建議每15分鐘喝水一次，每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量不同
，需要補(bǔ)充的水分也不一樣
，只要保證不感到口渴就行。一般來說
，易出汗的人最好每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口
。
4、核心練的好的人身材都不會(huì)差
所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)
，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域
，是由腰、骨盆
、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體
，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心
、傳導(dǎo)力量等作用
，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)
，對(duì)上下肢的活動(dòng)
、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群
，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢
、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用
。
所以
，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人
，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練
。
怎么樣健身有效果
1、用心并且認(rèn)真去學(xué)習(xí)每一個(gè)動(dòng)作
！
不要照葫蘆畫瓢！去真正的認(rèn)識(shí)你的訓(xùn)練動(dòng)作
！
用心去摸索
，想要學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作，你就必須先了解他
，每學(xué)一個(gè)動(dòng)作
，務(wù)必了解其具體內(nèi)容
、功能和正確做法
，每練一個(gè)動(dòng)作，務(wù)必做到姿勢正確并把意念集中在這個(gè)動(dòng)作正在鍛煉的主要身體部位上
。
2.循序漸進(jìn)
每鍛煉某一部位肌肉
，就應(yīng)該使該肌肉連續(xù)多次受到所需要的一定強(qiáng)度的刺激
，并要它完成一定量的工作負(fù)荷
，來促使人體的組織和力量為適應(yīng)這種強(qiáng)度的刺激和負(fù)荷而得到發(fā)展起來。
在完全適應(yīng)某種刺激強(qiáng)度和勝任該工作負(fù)荷后
，就必須再逐步適當(dāng)增大刺激強(qiáng)度和負(fù)荷量
。否則，進(jìn)步就會(huì)停止
。
3
、一定要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練
不溫不火的訓(xùn)練對(duì)你沒有任何意義
！如果你在訓(xùn)練的過程中沒有痛苦的表情
，就不會(huì)有收獲！
在一次鍛煉課程中
，每個(gè)動(dòng)作的負(fù)荷是用某種重量連續(xù)做多少次數(shù)（算為一組）
，共做多少組構(gòu)成的
。一次鍛煉課程的總負(fù)荷是由各個(gè)動(dòng)作的負(fù)荷相加而成的
。
重量愈大，次數(shù)和組數(shù)愈多
，負(fù)荷量就愈大
。同樣的負(fù)荷量在愈短的時(shí)間內(nèi)完成，一個(gè)動(dòng)作和下一個(gè)動(dòng)作之間的間歇愈短
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就愈大。
當(dāng)做某個(gè)動(dòng)作時(shí)感到吃力
，在做到已難以繼續(xù)再做的情況下而仍然勉力再做的堅(jiān)持程度愈高
，對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度就愈大。
負(fù)荷和強(qiáng)度的增加應(yīng)力求適應(yīng)
。對(duì)條件不同
、目的不同和鍛煉階段不同者
，其增加程度都應(yīng)有所不同
。處理是否得當(dāng)，會(huì)影響進(jìn)步的快慢
。
4
、要時(shí)常改變鍛煉課程
如果鍛煉某部分肌肉長期采用相同的動(dòng)作，就會(huì)因習(xí)慣動(dòng)作而感受不到新鮮刺激
，從而降低鍛煉效果。每經(jīng)過一至兩個(gè)月
，可全面改變一下鍛煉課程
，也可在一定時(shí)期內(nèi)同時(shí)編訂兩或三個(gè)課程
，每練一次就交替進(jìn)行。
對(duì)同一肌肉部位
，健美運(yùn)動(dòng)總有集中鍛煉的、可供選用的多個(gè)不同動(dòng)作
。同一個(gè)動(dòng)作
，只要變動(dòng)一下握把、握距
、速度
、角度就會(huì)產(chǎn)生不同的刺激。
再者
，改變這一動(dòng)作和其它動(dòng)作的前后搭配也會(huì)產(chǎn)生不同的刺激。
5
、科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃
經(jīng)過劇烈的鍛煉之后
，被鍛煉過的身體部位一般需要經(jīng)過四十八小時(shí)，才能充分消除疲勞
。
凡每次采用全身性鍛煉課程者
，處于初級(jí)階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每周練三次或四次為宜
。
到了中
、高級(jí)鍛煉階段，由于身體每一部位都需要進(jìn)行更多量
、更強(qiáng)烈的鍛煉
，一次鍛煉課就難以把全身各部分都練到，這時(shí)往往要采用身體分部鍛煉法
把全身分為兩個(gè)或三個(gè)部分
，每周練四到六次
，每次練一部分。如此交替進(jìn)行
，既可使各部肌肉都得到充分鍛煉
，還可以得到充分的休息，以消除疲勞
。
每次鍛煉時(shí)間
，初級(jí)班一般以一小時(shí)左右，中級(jí)班一個(gè)半小時(shí)左右
，高級(jí)班兩小時(shí)左右為宜
。發(fā)現(xiàn)疲勞，應(yīng)休息幾天再練。
6
、切勿鍛煉過度
。
鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細(xì)胞
，但引起的補(bǔ)償更多
，重建的也更強(qiáng)
。這是鍛煉的前提。
補(bǔ)償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料
，它是在人體休息（主要是在睡眠）時(shí)進(jìn)行的
。
因此
，鍛煉的強(qiáng)度越大
，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高
。否則
，就會(huì)疲勞過度。這不僅不能達(dá)到超量補(bǔ)償
，甚至不能獲得等量恢復(fù)，將會(huì)大大影響鍛煉進(jìn)程
。
7
、學(xué)會(huì)預(yù)防傷病
在開始鍛煉時(shí)，應(yīng)先做充分的暖身準(zhǔn)備活動(dòng)
。在空間小
、人數(shù)多的鍛煉場所，鍛煉時(shí)應(yīng)對(duì)前后左右多加注意
，以免器械碰傷人或被人碰傷。在做較大重量的鍛煉動(dòng)作時(shí)
，應(yīng)由同伴在旁保護(hù)
，以保證安全。
想產(chǎn)生良好的鍛煉效果
，必須按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行
，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天
。時(shí)斷時(shí)續(xù)地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復(fù)性刺激，并不能產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng)
。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練較重的動(dòng)作
，容易發(fā)生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故
。
8
、不要視鍛煉其它部位
。
如果你有薄弱環(huán)節(jié)
，建議你可以針對(duì)性的去對(duì)待他，但是千萬不要因?yàn)橄矚g胸肌就只練胸?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！
如果身體上出現(xiàn)發(fā)達(dá)不均勻處，應(yīng)立即糾正
，否則愈練愈不均勻，從而達(dá)不到發(fā)達(dá)完美的要求
。
9
、學(xué)會(huì)記錄數(shù)據(jù)！
胸圍
、腰圍
、臂圍、腿圍
，以及身高體重等，最好拍一張只穿短褲的全身照
。
此后
，每一、兩個(gè)月量記一次體圍和體重
，每三到六個(gè)月拍一張同樣姿勢的體格照
。對(duì)每次鍛煉的日期、時(shí)間
、動(dòng)作項(xiàng)目、重量
、次數(shù)和組數(shù)都應(yīng)留下完整的記錄
