<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    女老師夜跑失蹤不幸身亡,女性夜跑的8個(gè)注意事項(xiàng)(夜跑注意事項(xiàng))
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-28 01:05:27
        
    

        
    
           
    據(jù)新聞報(bào)道
    ，寶雞文理學(xué)院音樂系舞蹈老師夜跑失蹤，于20日下午5時(shí)左右尸體被發(fā)現(xiàn)。新聞一出，網(wǎng)上掀起一陣熱論，有人為女老師感到可惜，有人譴責(zé)施事者的行為，也有不少網(wǎng)友感慨：“看來夜跑太危險(xiǎn)了
    ，單身女性還是多注意吧
    ！”
    都市人生活節(jié)奏快，白天沒時(shí)間運(yùn)動
    ，只好利用晚上的時(shí)間運(yùn)動
    。然而，夜晚的運(yùn)動環(huán)境畢竟比不上白天的運(yùn)動環(huán)境
    。像跑步這種運(yùn)動
    ，夜里最好在跑步機(jī)上進(jìn)行。如果實(shí)在想夜跑
    ，一定要注意人身安全
    ，也要避免運(yùn)動傷害。那夜跑需要注意些什么呢
    ？
    1.不要在公路上跑步
    公路上車輛穿梭并非一個(gè)理想的夜跑場所
    。夜間跑步建議盡量選擇一些路面平坦，車輛少的
    ，有監(jiān)控的地方，比如自家小區(qū)的公園
    ，一些學(xué)校的運(yùn)動場等
    。
    2.穿亮色衣服
    夜跑的人很多，避免碰撞
    。夜里穿亮色的衣服
    ，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己
    。
    3.有規(guī)律換路線跑
    晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)
    。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹
      ，拐角處和建筑物的位置
      。不過，也別每天跑同一條線路
      ，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤
      。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑
      。
    4.跟著跑友一起跑步
    女孩單獨(dú)夜跑不安全
      ，可以約上幾位跑友一起跑，這樣既可以保障安全
      ，也可以讓跑步更有樂趣
      。
    5.放慢跑步速度
    夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快容易碰到障礙物摔傷
      。為了避免危險(xiǎn)
      ，夜間跑步要以慢跑為主。
    6.把握夜跑最佳時(shí)間
    夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是8點(diǎn)——9點(diǎn)
    。這時(shí)候行走的人還比較多
    ，安全一些。運(yùn)動的時(shí)間最好是在30分鐘——60分鐘
    。過短
    ，無法起到消耗脂肪的作用。過長
    ，則會過度疲勞
    ，影響睡眠。
    7.夜跑時(shí)少帶東西
    夜間跑步不要帶貴重物品
    ，只帶手機(jī)與鑰匙就足夠了
    。也不要在跑步過程中聽音樂，以免分散自己的注意力
    。
    8.夜跑注意補(bǔ)水
    夜里氣溫沒有白天高
    ，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會出汗
    。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水
    ，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水
    ，不要喝太多
    ，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候
    ，一口一口慢慢喝
    ，這樣有利于水分吸收。
    夜跑注意事項(xiàng)
     夜跑注意事項(xiàng)
    夜跑注意事項(xiàng)
    ，夜跑顧名思義就是晚上進(jìn)行的跑步
    ，也是當(dāng)今很多人都喜歡的運(yùn)動之一，但夜跑畢竟是夜間跑步
    ，也是具有一定風(fēng)險(xiǎn)的
      ，下面我就老告訴大家夜跑都有哪些需要注意的事項(xiàng)吧！
    夜跑注意事項(xiàng)1 什么時(shí)間夜跑最好 
    1
      、夜跑要選擇飯后1個(gè)小時(shí)以后
      ，因?yàn)轱埡笪咐镅b滿了食物，運(yùn)動時(shí)震動胃腸
      ，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉
      ，引起腹痛。所以輕微運(yùn)動
      ，比如慢跑之類的
      ，需要飯后半個(gè)小時(shí)
      ，如果是劇烈運(yùn)動比如打籃球什么的，最好1個(gè)小時(shí)以后
      。
    2
      、夜跑要選擇晚上10點(diǎn)之前，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)以后是休息時(shí)間
      ，身體的各個(gè)器官都需要休息
      ，這段時(shí)間不適合運(yùn)動。
    什么時(shí)間夜跑最好 夜跑的注意事項(xiàng) 夜跑的最佳時(shí)間段
     夜跑有什么好處 
     1
      、利于上班族 
    夜間跑步能夠合理利用時(shí)間
      ，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間
      ，不影響工作和業(yè)務(wù)
      ，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥
      、增強(qiáng)體質(zhì)
      。
     2、氧氣多 
    從空氣含氧量來說
    ，白天二氧化碳指數(shù)最高
    ，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新
    ，氧氣充足、濕潤
    。另外
    ，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效
    。
     3
    、釋放壓力 
    到了晚上人們都會有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑
    ，互相溝通
    ，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的.感情
    。而且
    ，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘
    。這就是晨跑減肥
    ，夜跑減壓的說法之由來了。
     4
    、不擔(dān)心曬黑 
    白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)
    ，而晚上溫度降下來
    ，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。
     夜跑的注意事項(xiàng) 
     1
    、運(yùn)動要循序而進(jìn) 
    夜跑族是一個(gè)新型的群體
    ，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程
    。大多數(shù)的夜跑族
    ，對自身的條件并不是很了解，在初次跑步時(shí)就進(jìn)行較大的運(yùn)動量
      ，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷
      ，致使身體造成難以挽回的后果。所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說
      ，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程
      ，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三
    、四天提升一次量
    ，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了
    。
     2
    、運(yùn)動前要充分熱身 
    所有遠(yuǎn)動前都要進(jìn)行一個(gè)簡單的熱身，身體充分拉伸后
    ，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況
    。當(dāng)然，運(yùn)動后也要慢慢緩解
    ，不要立即停止運(yùn)動
    ，慢慢放松，做好保暖措施
    。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下
    ，不要強(qiáng)行去運(yùn)動，簡單地慢走即可
    。
     3
    、晚飯一定要吃 
    夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動，在運(yùn)動前一定不要空腹
    ，要在運(yùn)動前的半小時(shí)前進(jìn)食
    。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿剑苋菀自斐傻脱?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，?dǎo)致眩暈
    。如果沒有時(shí)間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補(bǔ)充身體的能量
    。當(dāng)然
    ，晚飯不要吃的太飽
    ，吃太多會對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，這樣反而會得不償失
    。
     4
    、選擇平坦開闊的道路 
    夜間跑步要選擇地勢平擔(dān)的道路，避免磕碰
    。選擇自己熟悉的道路
    ，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施
    ，意外很容易發(fā)生
    。不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園
    、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑
    。對女生來說最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。
    夜跑注意事項(xiàng)2 夜跑注意事項(xiàng) 
     跑步需循序漸進(jìn) 
    很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標(biāo)”
    ，哪怕身體不適也“停不下來”
    。以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程
    ，可以試著從快走全程開始
    ，并結(jié)合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運(yùn)動方式，最后再進(jìn)行慢跑5公里的運(yùn)動
    。只要堅(jiān)持不懈
    ，從走到跑的適應(yīng)期僅需2周時(shí)間。
     補(bǔ)充足量的水分 
    除了不能空腹運(yùn)動
    ，補(bǔ)水也是不可缺少的準(zhǔn)備活動之一
    。切忌“口干舌燥”之時(shí)才想起喝水，因?yàn)榇藭r(shí)人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)
    。跑友很可能為此提前終止夜跑
    ，因?yàn)槿梭w會阻止你“過度透支”的不良行為
    。
     穿鮮艷的或者有標(biāo)識的衣服 
    在晚上跑步
    ，就算有燈光，光線也是比較昏暗的
    ，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備
    ，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全
    。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的
    。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個(gè)去探險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)
    ，黑暗孤僻的地方危險(xiǎn)系數(shù)會大大上升
    ，如果是一個(gè)人
    ，那就更應(yīng)該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。
     堅(jiān)持時(shí)間45分鐘左右 
    夜跑減肥
    ，需要堅(jiān)持一定的時(shí)間太能達(dá)到減肥的效果
    ，有氧運(yùn)動開始消耗的是自己身體的糖分，時(shí)間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪
    。所以夜跑減肥的話最好能堅(jiān)持45分鐘左右才能達(dá)到減肥的效果
    。并且需要長期堅(jiān)持。
     夜跑別戴耳機(jī) 
    有人喜歡戴耳機(jī)跑步
    ，但在夜晚
    ，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率
    ，也會分散注意力
    ，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時(shí)間做出反應(yīng)
    。
     不要空腹夜跑 
    多數(shù)人都有空腹運(yùn)動的習(xí)慣
    ，但事實(shí)上這并不科學(xué)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？崭惯\(yùn)動很容易造成血糖過低
    ，而血糖低不僅會影響運(yùn)動效果，而且不利于運(yùn)動的持續(xù)性
    ，同時(shí)對于健康也是無益的
    。如果打算在晚上進(jìn)行夜跑，最好在下午時(shí)吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)碳水化合物
    ，也可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉
    ，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/106217.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
    、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
    。不過生活中也有很多人
    ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
    ，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象
    。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-25
                    
    
                
    
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
      ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為    
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
        
    


    



  
    
    
    
        
    
            
    
                健康生活熱門文章
                100+
            
    
            
                更多