一、秋季養(yǎng)生的十種營養(yǎng)搭配
1.雞肉+栗子
作用：補血養(yǎng)身
生的注意事項,秋季養(yǎng)生吃什么.png)
營養(yǎng)原理：雞肉為造血療虛之品
2.瘦肉+大蒜
作用：促進血液循環(huán)， 消除身體疲勞
營養(yǎng)原理：瘦肉中含有維生素b1，與大蒜的蒜素結(jié)合
3.豬肝+菠菜
作用：防治貧血
。營養(yǎng)原理：豬肝富含葉酸
、維生素b12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。羊肉+生姜4.羊肉+生姜
作用：冬令補虛佳品， 可治腰背冷痛
、四肢風濕疼痛等。營養(yǎng)原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風濕等作用
。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。5.魚+豆腐
作用：味鮮， 補鈣
，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。營養(yǎng)原理：豆腐含大量鈣質(zhì)
6.芝麻+海帶
作用：美容， 防衰老
。營養(yǎng)原理：芝麻能改善血液循環(huán)
，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。7.鴨肉+山藥
作用：補陰養(yǎng)肺
， 適于體質(zhì)虛弱者。營養(yǎng)原理：鴨肉補陰
，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。8.雞蛋+百合
作用：滋陰潤燥
， 清心安神。營養(yǎng)原理：百合能清痰火，補虛損
，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。9.豆腐+蘿卜
作用：有利消化
。營養(yǎng)原理：豆腐富含植物蛋白， 脾胃弱的人多食會引起消化不良
。蘿卜有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養(yǎng)被大量吸收。10.紅葡萄酒+花生
作用：有益心臟
。營養(yǎng)原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分
二、秋季養(yǎng)生的四點忠告
忠告之一：秋季不可亂進補
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽
一忌無病進補。無病進補
二忌慕名進補
。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血；三忌虛實不分
。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛四忌多多益善
五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的
忠告之二：鍛煉要“四防”
秋令時節(jié)
防受涼感冒
防運動損傷
防運動過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)
防秋燥
忠告之三：秋涼乍寒應(yīng)當“凍”
“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺
忠告之四：秋季防肥胖
肥胖既有礙人的形體美，還會帶來高血壓
、冠心病、腦動脈硬化等“文明病”，是人類健康的大敵。人的肥胖會隨著季節(jié)的變化而有所改變，有關(guān)專家指出每年夏天
看來
，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。三
、秋季老年人養(yǎng)生必備食譜靈芝紅棗烏雞煲
原料：烏雞1只
、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克，雞精、味精各2克，雞油30克，紅棗8枚，竹筍30克，蔥、姜、鹽制法：靈芝切成片
功效：益精氣止咳喘
羅漢果煲豬肺
原料：羅漢果1個、豬肺24克
，調(diào)料品適量。制法：將成熟的羅漢果洗凈
，切成薄片;豬肺切成小塊功效：潤肺止咳
老年人養(yǎng)身吃什么東西好
老年人養(yǎng)生要注意方式方法
老年人常吃紅糖可延年益壽
許多人都認為，紅糖適合月經(jīng)不調(diào)和剛生了孩子的女性吃
據(jù)檢測
中醫(yī)認為
其實
紅糖性溫
但是
四
1.秋季養(yǎng)神的要點秋季三個月，始于立秋止于立冬
2.秋季的起居調(diào)養(yǎng)秋季應(yīng)"早臥早起，與雞俱興"
。早睡以順應(yīng)陰精的收斂，早起以適應(yīng)陽氣的舒長。現(xiàn)代人普遍起居習慣不好，該睡的時候不睡，該起的時候不起。著名相聲演員侯耀文不到六十猝死成了短命的人，以及眾多年紀輕輕死于"過勞死" 的人，沒有一個是起居習慣好的人。好的起居習慣的標準是什么?好的起居習慣的標準是:深夜11點鐘以前一定上床睡覺，第二天凌晨6點一定起床。秋季越發(fā)不能違背!秋季氣候特點是干燥，空氣中濕度小，風力大，常易使人皮膚干裂，因此居室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度3.秋季的藥食調(diào)養(yǎng)"不知食宜
，不足以生"，這句話指出了只有飲食得當，才能起到良好作用。四時之氣各異，飲食亦宜有別，以順應(yīng)四時，和合陰陽。否則，不但不能強身健體，反而導(dǎo)致人體陰陽紊亂。秋季燥邪當令，常與夏季未盡之熱相兼為患，燥熱之邪，最易傷肺，肺臟津液受損，則令人燥咳、咽喉腫痛。同時，由于肺輸布津液功能失司，與其相表里的大腸津液枯涸，水不行舟，以致出現(xiàn)大便干結(jié)難下，膀胱氣化失司，小便短少色黃本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/106218.html.
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