目前
腦溢血
中老年人誰都怕中風(fēng)
，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風(fēng)癡呆和降餐后血糖的的動作竟然這么簡單，就是踮腳。這可不是常人所說的練習(xí)小腿肌肉
，還怕小腿變粗等等說法。除了鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動之積極作用之外，大腦能夠控制遠(yuǎn)端的腳爪子和腿肚子，說明神經(jīng)沒壞，腦子沒呆，刺激遠(yuǎn)端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調(diào)節(jié)大腦功能。肩膀上這個幾十年的腦殼里面的血管才不會加速堵塞，也就不會中風(fēng)。怎么踮腳呢?
1
、踮腳跟身體立正
，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖
，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后
，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。如果讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖
，劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高，有的人運動后低血糖出事情我們訓(xùn)練組中的85歲老人們練了兩年后
，腿腳挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信藥物能夠救命，相信只有體能維持得好，人才能長壽，動作超簡單，但需要持之以恒。(當(dāng)然有其他綜合訓(xùn)練，但在家中僅僅練習(xí)踮腳，前幾期寫的老人的床上運動)。83歲以上老人也可扶著沙發(fā)和座椅站立踮腳，打好這個基礎(chǔ)才能做別的鍛煉。而很多老人腳部還沒練好，足跟都不穩(wěn)，腿沒勁兒，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟頭。還是簡單練點踮腳和勾腳吧。(練習(xí)中唿吸時，踮起腳吸氣，腳后跟下降過程中慢慢吸氣，逐漸慢些最好。)每天練30個一組，全天分段練20組。堅持練習(xí)就能減少跌到、增強老人步行信心。2
、踮腳尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下
初始練習(xí)者可扶墻
3、坐著掂腳尖
膝蓋與大腿保持水平
每次踮腳尖30~50次
4、躺著勾腳尖
臥床休息時
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息
5
注意事項
踮腳跟要循序漸進
，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時
踮腳是最遠(yuǎn)端的肌肉控制和肌力訓(xùn)練
老年癡呆可預(yù)防：
老年癡呆是常見的老年病
我是原發(fā)性高血壓導(dǎo)致右腦基底節(jié)區(qū)出血左側(cè)偏癱
在我們唐河康復(fù)鍛煉團中的37歲腦梗兩年小王
，除了手指頭不靈活，其他的都已經(jīng)恢復(fù)正常，和他住一個小區(qū)的李大哥，腦出血后偏癱，床上睡了一覺年多開始下床鍛煉，第四年才免強能走路，經(jīng)過六年的刻苦努力鍛煉，恢復(fù)到了任何人都看出來是腦出血偏癱患者，又堅持鍛煉，第十年恢復(fù)正常生活和工作，現(xiàn)在在一家公司做監(jiān)理，收入可觀，身體恢復(fù)后那些僵硬麻木等難受都沒有了，用他的一句話總結(jié)：只要堅持刻苦努力鍛煉，所有腦出血偏癱都能恢復(fù)正常的生活和工作。身邊的真人實事告訴我
，不要去懷疑會不會恢復(fù)正常，只要堅持鍛煉一定會恢復(fù)正常的！我是偏癱老潘，唐河康復(fù)鍛煉團的組織者，每天都有康復(fù)鍛煉視頻分享，喜歡的可以關(guān)注，共同探討康復(fù)鍛煉方案。
我們單位現(xiàn)在認(rèn)識的同事里面
，大概是50歲左右，出現(xiàn)了有幾起腦溢血后恢復(fù)的人。他是長期喝酒
第二天早上就已經(jīng)叫不醒了
，這才發(fā)現(xiàn)人已經(jīng)昏迷了，然后送到醫(yī)院，醫(yī)院一看就是說腦出血。已經(jīng)很長時間
，有幾個小時了，然后就讓他們送到四川華西醫(yī)院。華西的醫(yī)生說：他這種情況首先是要開顱
，開顱以后呢，90%的概率，可能人就去逝了。包括父母啊，兄弟姐妹啊，都是決定放棄。他的愛人非常堅決的叫堅持。成植物人
，也要做手術(shù)。然后，他就做手術(shù)了
。奇跡發(fā)生了
，他就慢慢的恢復(fù)了，過了半年多的時間吧，他可以上班了，走路的時候，可以看出來是搖晃的，但是可以上班。現(xiàn)在是戒酒了，煙還沒有戒
，我看他還在抽煙，平時說話聊天啊，也都是很正常。我自己經(jīng)歷一個車禍撞撞著腦袋了
，然后當(dāng)時昏迷，到醫(yī)院以后呢，拍片是腦子里流了一點兒血第一個沒有引流。
第二呢
就是自己慢慢吸收了
當(dāng)時頭還是有點疼，不舒服
現(xiàn)在這個事情過去四、五年了
長期喝酒就像這成都冬天的芭蕉樹
。
我們家有兩個腦出血偏癱的人，是老公的大哥和二哥
，他們有家族遺傳高血壓引起的偏癱，我想說說他們現(xiàn)在的真實的情況，與大家分享一下。大哥是2010年6月份患病的
，那一年他48歲，住院一個多月回家康復(fù)，剛回家時左手左腳都不靈活，大哥慢慢練習(xí)靠墻站立，左手從沒有一點知覺到慢慢可以拿一點小東西，堅持鍛煉兩年多時間稍有好轉(zhuǎn)后每天6點半起床堅持晨跑，現(xiàn)在生活基本可以自理，到今年大哥已經(jīng)恢復(fù)了11年了，除了走路稍微還有一點點跛以外（仔細(xì)看才看得岀來），其他的一切都恢復(fù)了正常?div id="d48novz" class="flower left">接下來說說二哥
前兩天去醫(yī)院看二哥
祝腦出血偏癱病人早日康復(fù)
我感覺我算回復(fù)好的，腦出血
8年前我超市一個同事的老公因為突然腦出血癱瘓了
