。拉伸運(yùn)動(dòng)是健身訓(xùn)練中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)
。拉伸可以幫助身體提升柔韌性，環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的肌肉緊張感
，降低健身訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險(xiǎn)
。拉伸可以柔和我們的韌帶肌肉
，是的韌帶和關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和
，減少受傷的可能性
。腿部的拉伸，可以幫助我們?cè)诮∩碛?xùn)練之后放松
。
動(dòng)原理.png)
腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠幫助愛美的女性瘦小腿
，這個(gè)原理是因?yàn)椋盒⊥却值娜耍炔康碾枘c肌很是發(fā)達(dá)
，看上去就會(huì)顯得粗壯
。如果是比目魚肌發(fā)達(dá)的話，看上去就是長(zhǎng)長(zhǎng)的
，高高的
。我們的拉伸遠(yuǎn)東可以讓腓腸肌和比目魚肌在腿部的分布平衡起來，從而實(shí)現(xiàn)緊實(shí)小腿的作用
，這樣看上去就會(huì)有高高的
、長(zhǎng)長(zhǎng)的感覺。更加特別的是側(cè)面看有了層次感
，這樣的層次感就會(huì)顯得特別瘦
，這是指的視覺上的瘦。
要想腿部變瘦
，拉伸運(yùn)動(dòng)很是關(guān)鍵
。不是所有的拉伸運(yùn)動(dòng)都能瘦小腿的。要想腿變瘦，就要拉伸比目魚肌
。拉伸比目魚肌的最好的動(dòng)作就是
，保持一個(gè)屈膝的動(dòng)作，不需要過分屈膝
。如果你拉伸的是比目魚肌的話，那么在拉伸的過程中
，你應(yīng)該感覺到被拉的地方是我們的小腿下方還有深層的肌群
，并不是小腿肚子。除了屈膝拉伸
，還有站立的姿勢(shì)拉伸
，都可以拉伸我們比目魚肌。所以腿部拉伸的
，小腿變美的原理就是
，一定要拉伸比目魚肌。
如何拉伸小腿肌肉
如何拉伸小腿肌肉
如何拉伸小腿肌肉
，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉
，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活
，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義
，以下分享如何拉伸小腿肌肉有什么好處。
如何拉伸小腿肌肉1 1、胸部
兩手放在背后交叉互握
，身體向后方伸展，并將胸部挺起
。
2、肩背部
雙手交叉互握，向頭頂上方伸直
，維持?jǐn)?shù)秒
。
3、上半身
手臂向上伸直
，雙手互握
，將身體彎向一側(cè)，然后彎向另一側(cè)
，重復(fù)數(shù)次
。
4、肩背部與上半身
一只手朝頭上伸直
，彎曲手肘
，手掌觸碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一側(cè)拉，身體同時(shí)向相同方向傾斜
。左右交替進(jìn)行
。
5、肩背部與上半身
一只手臂抬高伸直貼向胸部
，另一只手臂彎曲夾住抬高的手臂
。保持這個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，并維持幾秒
。然后換邊重復(fù)
。
對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸的主要目的是為了放松身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸并不局限于健身鍛煉后對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸
，日常生活中也可以對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸
。有人將拉伸身體各部位肌肉形象的比喻為對(duì)身體各部位進(jìn)行一次按摩。
運(yùn)動(dòng)過后的拉伸，防止肌肉腿
拉伸小腿韌帶
，前方須有支撐體，然后上身向前傾
，左腿向前稍彎曲
，右腿伸直往后拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感
，保持2分鐘
，然后換腿。左腳腳尖壓住墻
，右腿往后伸
，上身向墻壓，拉伸小腿前部韌帶
，保持2分鐘
，換腿。蹲下
，左腿彎曲
，右腿伸直緊繃，拉伸右腿
，保持1分鐘
，換腿。雙腿伸直
，身子向前朝下
，兩手盡力往地面伸，在跑步機(jī)側(cè)面扶手旁
，一手扶著扶手
，身體側(cè)彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側(cè)腰
。堅(jiān)持30秒
，換方向。這幾個(gè)動(dòng)作做完后
，怕打小腿肌肉
，按摩并放松。
如何拉伸小腿肌肉2 1 、拉伸小腿
跑步的時(shí)候小腿要承受的壓力是你很大的
，所以在跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于小腿肌肉的放松是很有好處的。
在跑完之后進(jìn)行必要的.拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于小腿肌肉的放松是很有好處的
①兩臂分開
，按在墻上。兩腿分開
，一個(gè)在前一個(gè)在后
，前腿彎曲，后腿伸直
，兩腳均伸直向前
，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感
，保持15-30秒
，換腿。
②雙手撐墻
，保持后腳跟著地
，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺
，保持20秒重復(fù)
。
③俯身，用雙臂和一條腿(伸直
，腳尖著地)支撐身體
，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處
，腳跟向后
、向下用力，這時(shí)候就會(huì)感覺到小腿后部肌肉被拉緊
，保持緊張狀態(tài)
，堅(jiān)持十秒，接著換另一條腿繼續(xù)重復(fù)這樣的動(dòng)作
。
2 、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方
，自骨盆延伸至小腿
，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要
。
①兩腿交叉
，兩腳緊挨，彎腰
，膝蓋伸直
。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘
，換腿
。
②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲
。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感
，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作
。重復(fù)動(dòng)作12次
。
③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋盡量不要彎曲
，這樣臀部和大腿的肌肉就會(huì)緊繃
，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸
，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作
。
怎樣可以使腿變長(zhǎng)
下面是我發(fā)在留言版上的我的增高故事。第一次發(fā)上去時(shí)
，由于思維的慣性
，我把34厘米換算成了一拶半不到。給大家造成了理解上的錯(cuò)誤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在我更改了數(shù)據(jù)
，接受一位留言朋友的建議，把它貼在這里
。希望對(duì)大家有幫助
。
我在這上面留言，向阮醫(yī)生問了很多問題
，在這些問題中我大致介紹了一下自我增高的方法
。這讓不少人很感興趣。在這里我用我的故事回答一下大家的問題
。
我清楚的記得高考前我們班男生一塊兒體檢
，當(dāng)測(cè)量身高的老師報(bào)出我的身高160時(shí)
，我很羞愧，因?yàn)槲覀儼嗄敲炊嗄猩?div id="4qifd00" class="flower right">
，身高沒有低于160的
。而這個(gè)數(shù)字還是我穿著雙星運(yùn)動(dòng)鞋的結(jié)果。我估計(jì)我到東北上大學(xué)的時(shí)候我的身高還不到160
。那個(gè)時(shí)候我瘦小
，體質(zhì)很不好。鼻炎
，還經(jīng)常感冒
。我知道這些都是高中苦學(xué)的結(jié)果。大一的時(shí)候很快樂
，我也沒有意識(shí)到身高和健康的重要性
，直到我看了美國(guó)的兩部大片《阿甘正傳》和施瓦辛格的《終結(jié)者》。阿甘的執(zhí)著和毅力讓我感動(dòng)
，施瓦辛格的肌肉和力量讓我震撼
。當(dāng)我知道猛施一米八九時(shí)，我覺得這個(gè)高度對(duì)我來說簡(jiǎn)直是天方夜譚
。一米八九，一米五九
，整整相差30厘米
。那個(gè)時(shí)候我還不知道手術(shù)增高，錯(cuò)過了高中最佳的長(zhǎng)高機(jī)會(huì)
，我對(duì)于繼續(xù)長(zhǎng)高幾乎不抱希望
。阿甘和是施瓦辛格給我的只是鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的信心和毅力
。于是我開始長(zhǎng)跑
。小學(xué)中學(xué)我最討厭的就是體育，不愛活動(dòng)
。剛開始跑的時(shí)候
，很難受。我是從大二上學(xué)期快結(jié)束的時(shí)候開始鍛煉的
。東北的冬天很冷
。早上，當(dāng)我的室友們還在被窩里的時(shí)候
，我?guī)е窈竦氖痔?div id="d48novz" class="flower left">
，耳暖，已?jīng)出現(xiàn)在了操場(chǎng)上
。晚上
，下自習(xí)回來
，放下書包，換上褲子
，跑鞋
，就向操場(chǎng)沖去。冬天的長(zhǎng)春
，地上的雪一層蓋著一層
，空氣凜冽而又清新，直到現(xiàn)在我腦海里還能浮現(xiàn)出
，月光下那白茫茫的操場(chǎng)和我呼出的白氣
，耳朵里還縈繞著腳踏在雪上咯吱咯吱的聲音。每每跑步回來
，站在鏡子前
，我總能看到呼出的白氣在頭發(fā)上凝結(jié)，燈光一照
，閃閃發(fā)光
。跑完步，總是很冷
。在我們操場(chǎng)的東北角
，有單杠和雙杠，為了暖和
，在回宿舍的路上我總是停留
，拉單杠，在雙杠上玩一會(huì)兒
。早上五圈
，十個(gè)單杠，晚上同樣
。在玩雙杠的時(shí)候
，偶然一次，我看到別人把膝蓋彎放在雙杠的一側(cè)
，倒垂
，同時(shí)把腳放在雙杠另一側(cè)的下面，依靠腿部肌肉的收縮和腰部肌肉的力量
，讓身體的上半部
，抬起，放下
。于是我也開始這樣鍛煉
。就這樣，我一直跑到來年的四月份
。單杠和雙杠的鍛煉也同時(shí)進(jìn)行
。我永遠(yuǎn)也忘不了那一天
。那天我去洗澡，快洗完時(shí)
，我一位同學(xué)來了
，他看了一下我，說
，哎
，我覺得你長(zhǎng)高了。你的腿比以前長(zhǎng)了
。開始我并不相信他的話
。因?yàn)橐郧拔覜]有關(guān)注過我的腿精確有多長(zhǎng)。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸開手掌
，大拇指端到中指端的最長(zhǎng)距離）半
。回到宿舍
，我伸開手掌
，測(cè)量了一下，我也嚇了一跳
。真的變長(zhǎng)了
，大概有兩厘米吧。這讓我驚喜萬分
。我也立刻找到了其中的緣由
，那就是我在雙杠上的鍛煉。這兩厘米
，讓我看到了曙光
。我知道了我是可以長(zhǎng)高的
。習(xí)慣成自然
，我慢慢的愛上了跑步，愛上了在雙杠和單杠上的鍛煉
。我的身體開始好起來
。鼻炎消退，感冒也很少光顧我了
。這些都讓我對(duì)鍛煉身體有了更深更實(shí)質(zhì)的認(rèn)識(shí)
。我找來尺子，在我們宿舍的門上
，刻上了三道線
。一道一米六五，一道一米七零
，一道一米七五
。當(dāng)我第一次站在這三道線下面的時(shí)候
，我距離第一道線還有三厘米。在同學(xué)們面前用那三道線測(cè)自己的身高
，總有點(diǎn)不好意思
，我于是在很多地方開始刻線。爬柜子的梯子
，我床邊的護(hù)欄
，我的書架，到處都被我標(biāo)上了高度
。不過那些線都是用鉛筆畫的
，很隱蔽。我迷上了長(zhǎng)高
。早上
，跑步走時(shí)，我要偷偷測(cè)一下
，晚上睡覺時(shí)
，我去衛(wèi)生間，也可以測(cè)
，因?yàn)樾l(wèi)生間的墻上也有一道線
，那是我趁別人不注意，偷偷刻上的
。一天又一天的測(cè)量
，一天比一天熱切的渴望。我知道了早上比起晚上
，我要稍微高一點(diǎn)
。我的渴望讓我風(fēng)雨無阻堅(jiān)持不懈的鍛煉。有時(shí)候我會(huì)把鞋墊折起來
，全部放在腳后跟
，穿上，站在那些刻度前
，看著這份虛榮的高
，心里面美滋滋的。同時(shí)把這個(gè)高度
，定為自己的目標(biāo)
，把鞋墊拿出來，看看鞋墊的高度
，告訴自己
，努力努力。我就是這樣騙著自己
，激勵(lì)著自己
，安慰著自己
。一次偶然的機(jī)會(huì)，我看到了白鶴龍教授的介紹
。我欣喜若狂
，立刻向白教授所在的醫(yī)院發(fā)了一封信，索要相關(guān)資料
。收到資料后
，我看了好幾遍。夢(mèng)想著有一天
，我能增高八厘米
。那時(shí)候，手術(shù)費(fèi)還是兩萬八千元
。不過這對(duì)我來說也是天文數(shù)字
。我不想使用父母的錢。真正屬于我的錢
，一分也沒有
。不過我沒有放棄希望。我繼續(xù)鍛煉
，上網(wǎng)查詢?cè)龈呤中g(shù)的詳細(xì)資料
。轉(zhuǎn)眼間就是大四，我的體質(zhì)已經(jīng)很不錯(cuò)了
。長(zhǎng)期拉單杠
，我已經(jīng)有了不錯(cuò)的胸肌，東北的冷
，不但沒有加重我的鼻炎
，反而被我的長(zhǎng)跑治療好了。這些看起來不大的成功也堅(jiān)定著我的長(zhǎng)高夢(mèng)
。不過
，直到我畢業(yè)，我的身高也沒有突破一米七零
，離開學(xué)校前
，我測(cè)量了一下我的大腿
，已經(jīng)是兩拶了
，增長(zhǎng)了五厘米。我一米六五
，還是很低
。
離開學(xué)校，沒有了操場(chǎng)
，也沒有了單杠和雙杠
，我就地取材
，開始在床上鍛煉。在床上
，我平躺
，抬起下肢和手臂，讓它們盡量接觸
，鍛煉背部
，早上起來，背貼緊門
，雙手上舉
，反扣住門的上端，讓身體懸起來
，抬起腿
，盡量多做。這些運(yùn)動(dòng)都很有利于脊髓的生長(zhǎng)
。我希望我的上身盡量長(zhǎng)一點(diǎn)
，這樣將來做手術(shù)，小腿變長(zhǎng)了
，會(huì)很協(xié)調(diào)
。有時(shí)候我也會(huì)跑很遠(yuǎn)，跑到學(xué)校里面
，在單杠和雙杠上過一下癮
。我已經(jīng)養(yǎng)成了刻線的習(xí)慣，現(xiàn)在我屋子里有三道線
。柜子上
，門上和墻上。不過那三道線已經(jīng)變成了一米七零
，一米七五
，一米八零。我憧憬著
，鍛煉著
，我的身體也在回應(yīng)著我的努力。讓我驚喜的是
，在我畢業(yè)一周年的時(shí)候
，我已經(jīng)是一米七零了。那天我站在床上
，腳地踩著軟尺的一頭
，筆者的眼睛慢慢睜開，我看到了那縷平行于地面的頭發(fā)指著一百七十的刻度。我的淚水
，奪眶而出
，將近四年，十厘米
，從南到北
，從東到西，我緊緊攥著那個(gè)夢(mèng)
，昂望它
，夢(mèng)想它，追逐它
，實(shí)現(xiàn)它
。但我沒有滿足，我還要向前走
。那天我偶然發(fā)現(xiàn)
，我租住的房子的一角全是磚頭。我靈感一現(xiàn)
，又一個(gè)增高的方案
，在我的腦子里面迅速形成。我找出一個(gè)破舊的長(zhǎng)袖內(nèi)衣
。把四塊磚頭洗干凈
，晾干。用內(nèi)衣把磚頭緊緊綁住
。那天晚上我把這四塊磚頭系在踝關(guān)節(jié)處
，坐在高高的桌子上，大腿緊貼桌面
，小腿懸垂
，于是又一輪的增高實(shí)踐開始了。第一天
，我每個(gè)小腿
，吊了半個(gè)小時(shí)，反應(yīng)立刻來了
，我解開磚頭
，就開始惡心，心慌
。第二天
，我的腿開始疼。我停了一天
。接著又開始鍛煉
。慢慢的感覺開始好起來。到現(xiàn)在
，對(duì)小腿的鍛煉已經(jīng)持續(xù)了將近70天
。雖然很短，但效果是驚人的
。鍛煉之前
，我的小腿34厘米，現(xiàn)在已經(jīng)是40厘米了
。洗澡的時(shí)候
，坐在桑那室里，看著已經(jīng)變長(zhǎng)的小腿
，我會(huì)非常高興
。從十二月五號(hào)開始，我又找來四塊磚頭
。每個(gè)腿上各綁四個(gè)
。這樣可以節(jié)省時(shí)間。我非常希望
，我的小腿再增高四厘米
。以后能接觸到雙杠，繼續(xù)鍛煉大腿
，讓大腿再長(zhǎng)兩厘米?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在我依然喜歡站在那些刻度下面。就在我來網(wǎng)吧寫這些話之前
，我還測(cè)量了一下
，我的鞋跟三厘米，我站在柜子邊的那個(gè)刻度前
，哦
，一米七九。我相信我一米八零的夢(mèng)想不會(huì)太遠(yuǎn)
。昨天我剛買了一瓶鈣爾奇
，我準(zhǔn)備把我的小腿封閉起來，不再測(cè)量它
，到大年三十我再測(cè)量
，我希望上帝繼續(xù)給我驚喜。一米六零
，一米八零
，二十厘米，當(dāng)我一米六零的時(shí)候
，如果有人告訴我
，鍛煉讓我可以增高二十厘米，我一定不相信。但現(xiàn)在我相信了
。就像阿甘
，那么低的智商，沒有人認(rèn)為他會(huì)成功
，可是他緊抓著自己的夢(mèng)
。如果我沒有那些努力，現(xiàn)在我還是一米六零
，即使去做手術(shù)
，即使增高十厘米，我才一米七零?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在我的努力讓我的夢(mèng)想整整提高了十厘米
。十厘米是什么，是一年的手術(shù)期
，是三萬五千元
，還是很多很多。而我每天的鍛煉只是幾十分鐘
，現(xiàn)在我鍛煉小腿的時(shí)候
，還可以背英語單詞，練習(xí)聽力
。所以
，如果你想增高，你要有強(qiáng)烈的增高欲望
，你要想法設(shè)法的鍛煉
，你要把希望先寄托在自我的救瀆，而不是外力的幫助
。你自己增高一厘米
，手術(shù)的時(shí)候就可以減少一兩月的恢復(fù)期。 好了就寫到這里吧
。大家可以給我寫信討論
。我的郵件：sweetfig180@yahoo.com.cn
下面我把我鍛煉的具體方法和效果說一下。
1
、從大二到大四
，兩年多的時(shí)間，長(zhǎng)跑
，拉單杠
，在雙杠上鍛煉。這三種鍛煉的時(shí)間都是早起后和臨睡前
。單杠
，早起后十個(gè)
，臨睡前十個(gè)。在雙杠上鍛煉的方法
，雙手抓住雙杠一側(cè)的橫梁
，用力，雙腳離地
，從橫梁
、手臂
、上身組成的圓周中穿過
，把腿彎掛在雙手所握的橫梁上，同時(shí)腳放在另一個(gè)橫梁的下面
，勾住
，防止滑落。放開雙手
，使用腹肌和腿部的力量
，抬起上身，直到看見腳再放下
，這樣反復(fù)
，能做幾次做幾次。原理：長(zhǎng)跑可以增高
，這是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的
；拉單杠有利于增高這也是醫(yī)學(xué)界普遍的看法，拉單杠可以拉伸背部
，促進(jìn)上身生長(zhǎng)
；我在雙杠上鍛煉的方法，可以刺激大腿的生長(zhǎng)
，其中的原因
，你鍛煉幾天就明白了。我這樣鍛煉兩年多的效果
，大腿增長(zhǎng)五厘米
。上身沒有測(cè)量，沒有相關(guān)數(shù)據(jù)
。
2
、畢業(yè)后的一年里，我到處漂泊
，因?yàn)椴还潭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，沒有了單杠和雙杠，只能另想辦法鍛煉
。平躺在床上
，盡量抬起下肢
，伸出手臂，讓手觸摸到你的腳
，同時(shí)盡最大努力抬起背部
，早起后和臨睡前做，多多益善
，鍛煉你的背部
。背對(duì)門（門要比你舉起雙臂高）站立，舉起雙臂
，翻轉(zhuǎn)雙手
，反扣住門的上端，讓整個(gè)身體離地
，抬起下肢
，盡量抬高，抬起放下
，反復(fù)做
，這種鍛煉隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，同樣鍛煉你的背部
。效果：一年里我的身高又增加了五厘米
。
3、從今年國(guó)慶節(jié)到現(xiàn)在
。我在進(jìn)行2中所述鍛煉的同時(shí)
，開始鍛煉小腿。我使用的是磚頭
，因?yàn)槲也豢赡軒е鴨♀徎蚴鞘肘徠?div id="jfovm50" class="index-wrap">。坐在高高的桌子上，小腿自然下垂
，每個(gè)踝關(guān)節(jié)處各系四塊磚頭
，鍛煉的時(shí)候，可以抬起小腿
