• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      冬天保養(yǎng)身體該怎么做,冬天鍛煉對(duì)身體好嗎
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-28 05:11:40
        
      

        
      
           
      一
      、冬天保養(yǎng)身體的做法
      1.飲食要滋陰潤(rùn)肺秋收冬藏，冬季到來(lái)
      ，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴
      ，以免傷及腸胃
        。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則
        ，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃
        、芝麻
        、蜂蜜等
        ，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用
        ；少吃蔥、姜
        、蒜、辣椒等辛辣食品
        ，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津
        。2.冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對(duì)路冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法
        ，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后
        ，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效
      ，令人體更加的健康。但是
      ，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行
      ，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)
      ，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的
      。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程
      ，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思
      。一般來(lái)說(shuō)
      ，可先選用燉牛肉紅棗
      、花生仁加紅糖
      ，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能
      。冬要溫補(bǔ)，少食生冷
      ，但也不宜燥熱
      ，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)
      ，熱量較高的膳食為宜
      ，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏
      。3.越冷越需要多喝水人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)
      ，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少
      。冬季氣候干燥，空氣濕度小
      ，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少
      ，血液濃稠度就高
      ，容易出現(xiàn)血栓等癥狀
      ，引發(fā)心腦血管疾病
      。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用
      。4.十一點(diǎn)前睡覺(jué)是最慳的補(bǔ)藥最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡
      ，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)
      。專家強(qiáng)調(diào)
      ，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然
      ，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)
      ，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天
      ，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體
      ，醒著陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了
      ，人體的陰、精
      、氣
      、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了
      。
      二、冬季鍛煉的五大好處
      1.參加冬季體育運(yùn)動(dòng)
      ，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
      ，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力
      、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力
      。俗話說(shuō)“冬練三九”就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)
      。2.冬季體育鍛煉
      ，可以使血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加
      ，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人
      ，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍
      。3.冬季鍛煉大部分時(shí)間是在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化
      ，身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)
      ，少鬧一場(chǎng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；冬天懶一懶
      ，多喝一碗藥”就是這個(gè)道理。4.冬季體育鍛煉
      ，接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚
      、衣服上的病菌
      ，對(duì)人體有消毒作用
      ；還能促進(jìn)身體對(duì)鈣
      、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育
      ，尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的中學(xué)生來(lái)說(shuō)更為重要。據(jù)調(diào)查
      ，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的人身高要高4~8公分
      。5.冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量
      ，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力
      ，提高學(xué)習(xí)效率
      ，都有積極的作用。
      三
      、冬季吃花生的養(yǎng)生好處
      1.穩(wěn)定血糖研究發(fā)現(xiàn)，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生
      ，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ㄉ鷷?huì)減緩碳水化合物的吸收
      。如果早上吃點(diǎn)花生
      ，那么你一天的血糖都不會(huì)過(guò)高
      。2.保持心臟健康《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出
      ，吃花生最多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%
      。研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成
      ，再加上其他成分的作用
      ，能降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，讓心臟更加健康
      。3.減少結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次花生的女性
      ，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性
      ，能降低27%的風(fēng)險(xiǎn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？茖W(xué)家分析，可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)起了作用
        。4.控制食欲花生是“高飽腹感”食物
        ，能讓你感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)
        。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與代謝》期刊上的一篇文章發(fā)現(xiàn)，用花生當(dāng)零食的人吃得更少
        。美國(guó)普度大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)系教授馬特斯博士說(shuō)：“花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪
        、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因
      ，而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！辈既R根婦女醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)系主任凱西·麥克馬納斯說(shuō)
      ，如果在早餐時(shí)吃花生或花生醬
      ，就能減少這一天的進(jìn)食量
      。
      四、冬季養(yǎng)生注意什么原則
      一
      、保暖護(hù)陽(yáng)氣冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液
      。故冬“去寒就溫”
      ，預(yù)防寒冷侵襲是必要的
      。但不可暴暖
      ，尤忌厚衣重裘，向火醉酒
      ，烘烤腹背，暴暖大汗
      。大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥
      ，空氣濕度很低。此外
      ，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身
        ，不使皮膚開(kāi)泄汗出
        ，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低
        ，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和
        ，氣血流暢
        ，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生
        ，如感冒
        、支氣管炎、支氣管哮喘
        、腦血栓形成等
        。二、起居宜早眠早起冬日陽(yáng)氣肅殺
        ，夜間尤甚
        ，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣
        ，遲起以固陰精
        。大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏
        ，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律
        ，在“藏”字上下功夫
        。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣
        ，特別在南方要保持肺氣清肅
        。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居
      ，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      ，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力
      。三
      、養(yǎng)宜適度所謂適度，就是要恰到好處
      。不可太過(guò)
      ，不可不及
      。若過(guò)分謹(jǐn)慎
      ，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措
      。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出
      ，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐
      ，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束
      ，不但有損健康，更無(wú)法“盡終天年”
      。四
      、養(yǎng)勿過(guò)偏綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)
      ，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)
      ；起居強(qiáng)調(diào)安逸
      ，靜養(yǎng)惟一；此外
        ，還以補(bǔ)益藥物為輔助
        。雖說(shuō)食補(bǔ)
        、藥補(bǔ)
        、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中
        ，但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康
        。正如有些人食補(bǔ)太過(guò)則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，過(guò)分靜養(yǎng)只逸不勞則會(huì)出現(xiàn)動(dòng)靜失調(diào)
        ，若藥補(bǔ)太過(guò)則會(huì)發(fā)生陰陽(yáng)的偏盛偏衰，使機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生失調(diào)而事與愿違
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/106720.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      ？按一按這3個(gè)穴位穴
      ，讓你一覺(jué)睡到自然醒！" rel="prev">
                                            失眠
      ？一閉眼全是夢(mèng)？按一按這3個(gè)穴位···      
                                              
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過(guò)生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
        ！" onerror="nofind(this)" >