一、什么問(wèn)題導(dǎo)致晚上睡不著呢
1.精神上的原因
。這是最常見(jiàn)的原因
。由于工作
，生活的重重壓力
，經(jīng)常導(dǎo)致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重復(fù)著白天所面對(duì)的各種煩惱和難題
，越是這樣就讓精神越緊張
，得不到放松
，自然而然會(huì)發(fā)生失眠的癥狀
。焦慮
，抑郁，緊張等負(fù)面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素
。2.個(gè)人身體的原因
。這主要看個(gè)人的身體狀況。假如白天過(guò)度勞累
，到了晚上出現(xiàn)全身酸痛
，無(wú)力等有時(shí)便會(huì)造成失眠。此外
，假如身患疾病
，如出現(xiàn)咳嗽，瘙癢
，腹痛
，鼻塞，發(fā)熱等癥狀
，都會(huì)導(dǎo)致人們不能安然入睡
。3.環(huán)境的原因。不可否認(rèn)，除了自身的身體狀況和精神狀態(tài)以外
，外在的環(huán)境因素也很重要
。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，總是在熟悉的環(huán)境和用慣了的臥具中更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，因此環(huán)境的更換
，或是臥具的更換，也會(huì)是導(dǎo)致失眠的原因
。4.其他原因
。其他影響睡眠的原因主要還有睡前的飲食，或是服用某些藥物等
。特別是含興奮性的食品比如說(shuō)濃茶
，咖啡，或某些藥物等
，都有可能導(dǎo)致失眠
。
怎么辦.png)
二、如何解決晚上睡不著的問(wèn)題
精神催眠法：讓全身放松
。閉上眼睛
，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入
，身體的不斷放松
，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)
。自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑
，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步
、下棋等
，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。音樂(lè)放松法：科學(xué)研究表明
，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用
。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)
，如林海的風(fēng)聲
、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠
。飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉
，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助
。晚上不要喝咖啡
、茶以及含酒精的飲料
，盡量少吃糖果、谷類的食物
，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠
。睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度
，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上
，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫
，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水
。
三、偏方簡(jiǎn)單快速治失眠
1
、取大棗20枚
、麥仁40克、甘草20克
。將小麥去皮
，和后2味入鍋，加水3碗
，煎至1碗。每晚睡前頓服
。2
、取龍膽草15克、黃芩15克
、茵陳15克
、桅子12克、柴胡15克
、白芍15克
、酸棗仁15克、夜交藤15克
，用水煎服
，每日2次，每次200毫升
。 該治療失眠的偏方可治療出現(xiàn)性情急躁易怒
，不思飲食，口渴喜飲
，目赤口苦
，小便黃赤，大便秘結(jié)
，舌質(zhì)紅
，苔黃等癥狀的失眠在患者
。3、取枸杞20克
、雞蛋3個(gè)
、紅棗20枚。先把枸杞
、紅棗用水煮半個(gè)小時(shí)
，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次
。該偏方主治失眠
、健忘。4
、取黃連15克
、阿膠15克、生牡蠣30克
、龜版15克
、柏子仁15克、生地黃50克
、酸棗仁10克
，水煎服，每日2次
，每次150毫升
。該治療失眠的偏方主要用于治療心悸不安，頭暈耳鳴
，健忘
，腰酸夢(mèng)遺，手足心熱
，口干津少等癥狀的失眠患者
。5、取酸棗仁粉20克
、綠茶25克
。每日清晨8時(shí)前沖泡綠茶20克飲服，8時(shí)后忌飲茶水
。夜晚睡覺(jué)之前沖服酸棗仁粉10克
。該治療失眠的偏方主要治療患有高血壓、心動(dòng)過(guò)速
、習(xí)慣性便秘以及哺乳期的婦女慎服
。6、取紅棗5枚
、枸杞15克
、龍眼肉20克
、粳米120克逐一洗凈，加水煮成粥
，每日服2次（晨起空腹及晚睡前）
，常服效佳。
四
、有助于睡眠的自我調(diào)理的方法
一：多做運(yùn)動(dòng)
，改善循環(huán)白天多做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后會(huì)使失眠癥狀得到改善
。飯后散步
，睡前耍耍太極拳，練練氣功
，做做瑜伽
，這些有氧運(yùn)動(dòng)都有利于身體血液循環(huán)，不僅增進(jìn)了身體體質(zhì)
，還有利于改善睡眠情況
。二：合理搭配平常的飲食多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物，以性平性溫的為主
，如牛
、羊肉、豬肉等
，各種肉類要打碎打爛吃
，利于養(yǎng)份的吸收。每周吃2-3次海蝦和鱔魚(yú)
，補(bǔ)血補(bǔ)腎。多吃性平性溫的蔬菜
，葷素搭配比例最好是2：3
。忌食寒涼類的食物，不管是食物的溫度還是性質(zhì)
。盡量少吃辛辣
、上火的食物。水果可以吃當(dāng)季新鮮的
，但寒涼性質(zhì)的不要吃
。三：調(diào)整心態(tài)生活中出現(xiàn)挫折或發(fā)生不愉快，不要過(guò)份的憂慮
，要理智思維去處理好事情
。及時(shí)調(diào)節(jié)自己身體上的不適，愈擔(dān)心失眠多夢(mèng)怎么辦越會(huì)嚴(yán)重失眠
，到夜晚就愈難入睡
。四：規(guī)律生活養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣
，堅(jiān)持早睡早起，按時(shí)有規(guī)律的睡覺(jué)起床
。有些人喜歡白天睡覺(jué)
，晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯(cuò)誤的
。夜間九點(diǎn)到三點(diǎn)是人體休息的最佳時(shí)期
，也是各器官放松休息的時(shí)候。所以大家一定要按時(shí)睡覺(jué)起床
，星期天也亦是如此
。
晚上就是睡不著怎么辦
問(wèn)題一：晚上很累，但是又睡不著怎么辦失眠病人中
，兩類原因引起的失眠較多：一類是因焦慮
、憂郁情緒引起。主要是因?yàn)樯鐣?huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈
，一部分人出現(xiàn)焦慮不安
、憂郁等不良情緒，從而導(dǎo)致失眠
。具體如就業(yè)難
、就學(xué)難、工作壓力大
、炒股被套
、人際關(guān)系緊張等等。目前
，這類病人增加很明顯
，從中學(xué)生到中老年人都有。另一類是老年性失眠
，這與腦供血不足有關(guān)
。
當(dāng)然，失眠病人成倍增加
，并不代表社會(huì)上失眠的人成倍增加
，過(guò)去就診人數(shù)少的原因是人們對(duì)失眠不重視，失眠了就自己扛著
，從不去醫(yī)院就診
。不過(guò)，國(guó)內(nèi)相關(guān)機(jī)構(gòu)最近組織的一項(xiàng)調(diào)查顯示
，我國(guó)約有38%的人存在睡眠障礙
，這說(shuō)明，當(dāng)今社會(huì)
，有許多人正遭受著失眠的折磨
，在漫漫長(zhǎng)夜中煎熬
。
一天不一定非要睡8小時(shí)覺(jué)
失眠會(huì)給人的身體健康帶來(lái)?yè)p害，使人抵抗力下降
，有的甚至?xí)鸾箲]癥
、抑郁癥，為此
，專家建議現(xiàn)代人應(yīng)有效地預(yù)防和治療失眠
。
找些知心朋友、親戚傾訴
，可以通過(guò)體育鍛煉
、欣賞舒緩的音樂(lè)或到大自然中去春游，緩解心中的壓力
。
專家介紹了12個(gè)在日常生活中應(yīng)對(duì)睡眠障礙的方法：
1.睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異
，只要白天不覺(jué)得困倦，就證明你的睡眠時(shí)間已經(jīng)夠了
。而且睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還會(huì)隨著季節(jié)的變化
、年齡的增長(zhǎng)而變化。所以
，不要拘泥于一天一定要睡足8小時(shí)覺(jué)的說(shuō)法
。
2. 瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床的時(shí)間
，若滿腦子都想著如何才能睡著
，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時(shí)
，應(yīng)該離開(kāi)床
，使自己放松，等有了睡意后再上床
。
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠
。早晨醒來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴
，給生物鐘上好“發(fā)條”
，但到了晚上就要避免強(qiáng)烈的光照
。
4.睡眠前避免服用 *** 性食物，盡量自我放松
。上床前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，如喝濃茶
、咖啡等
，上床前1小時(shí)不吸煙。而讀書(shū)
、聽(tīng)音樂(lè)
、沐溫水浴
、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓(xùn)練
，有助于睡眠
。
5. 每天固定起床時(shí)間，即使星期天也不要睡懶覺(jué)
。
6. 規(guī)律的三餐
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。晚餐以易消化的食物為主
，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡
，但睡前應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。
7. 如果要午休
，在下午3點(diǎn)前睡20～30分鐘
。長(zhǎng)時(shí)間的午睡反而會(huì)精神不振，而過(guò)遲的午睡則對(duì)夜間睡眠有不良影響
。
8. 睡眠中有嚴(yán)重打鼾
、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象時(shí)要注意
，可能有睡眠疾病
，應(yīng)到睡眠專科就診
。
9. 靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠
，酒精可減少深睡時(shí)間及增加夜間覺(jué)醒的次數(shù)，惡化睡眠質(zhì)量
。長(zhǎng)期這樣會(huì)引起精神和身體的疾病
。
10. 睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)積極地晚睡早起
，躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感
。
11. 在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí)
，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
。
12.在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的，要按時(shí)服藥
，但不能與酒一起服用
。
問(wèn)題二：一到晚上就睡不著，怎么辦啊睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程
，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)
，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)
，要止則止
。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠
，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?div id="d48novz" class="flower left">
？傻靡妫唧w歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)
。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心
，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡
，結(jié)果適得其反
。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息
，不是短壽
，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮
，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大
。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多
，前已提及
，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)
。原因消除
，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀
，要及時(shí)求醫(yī)
。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療
。
(3)身心松馳
，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒
，放松一下精神
，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳
，然后就寢
，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳
，可以借助
。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法
。上床之后
，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫
，保持與外界有些接觸
，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作
，然而
，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)
。
②鳴天鼓法
。上床后，仰臥閉目
，左掌掩左耳
，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺
，使之聽(tīng)到呼呼的響聲
。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后
，頭慢慢靠近睡枕
，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了
。
(4)睡眠誘導(dǎo)
。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲
、蟋蟀叫
、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶
，有助睡眠
，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法
。睡前飲一杯加糖的熱牛奶
，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌
，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞
，促使人腦分泌睡眠的血清素
；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用
，從而促使人體安穩(wěn)入睡
。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜
，且可因人而異
。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足
，屈左臂
，以手上承頭，伸右足
，以右手置于右股間
。右側(cè)臥位反是?div id="d48novz" class="flower left">
！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松
，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者
，不妨食用蘋(píng)果
、香蕉、橘
、橙
、梨等一類水果。因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，這類水果的芳香味
，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分
，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)
，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備
，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患
，不致因緊張擔(dān)心睡不好
。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠
。
采用上述諸法
，做到寢時(shí)不言談，不思索
；先睡心
，再睡眠
，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念
，保持安靜
；另外，注意臥室環(huán)境清靜
，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜
，則能提高睡眠質(zhì)量
。睡得好，起床后精力自然充沛
。
祝你早日擺脫失眠困擾
，一覺(jué)睡到大天亮！?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法
，優(yōu)于安眠藥
，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙
，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之
，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者
，用蓮子
、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥
，有令人入睡的療效
。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉
，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃
；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核
，蒸雞蛋一個(gè)食用
，每日一次。
(4)心虛
、多汗
、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)
，裝入黨參
、當(dāng)歸各25g
，同蒸熟，去藥
，吃豬心并喝湯
，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者
，用芭蕉根50g
，豬瘦肉100g，同煮服用......>>
問(wèn)題三：最近晚上老是睡不著覺(jué)
，該怎么辦
？建議您現(xiàn)在，現(xiàn)把自己的心態(tài)緩和一下
，不要太關(guān)注這個(gè)問(wèn)題
。
首先，改掉不良習(xí)慣
，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵
。小建議：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書(shū)
、吃飯
；
2．睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力
，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)
；
3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)
；
4．體育運(yùn)動(dòng)
、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠
，但是
，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)
；
5．晚上不要喝咖啡
、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙
，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的
；
6．睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用
。因此
，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床
，就是在周末
、休假時(shí)也要如此
；
7．晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過(guò)量
；
8．午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受
，而對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了
，那么他就別抱怨晚上睡不著了
。
問(wèn)題四：晚上想太多睡不著怎么辦？失眠是一種心理狀況不佳的表現(xiàn)
。
其實(shí)最重要是保持好心態(tài)
。
安心了自然可以睡好覺(jué)。
我找了幾種治療失眠的方法:
1)平常而自然的心態(tài)
。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張
，越是強(qiáng)行入睡
，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安
，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息
，不是短壽，也會(huì)生病
。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮
，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因
。造成失眠的因素頗多
，前已提及，只要稍加注意
，不難發(fā)現(xiàn)
。原因消除，失眠自愈
，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀
，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題
，算不了病而延誤治療
。
(3)身心松馳，有益睡眠
。睡前到戶外散步一會(huì)兒
，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴
，或熱水泡腳
，然后就寢
，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，有許多具體方法
，例如：放松功，已在民間流傳
，可以借助
。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法
。上床之后
，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫
，保持與外界有些接觸
，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作
，然而
，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)
。
②鳴天鼓法
。上床后，仰臥閉目
，左掌掩左耳
，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺
，使之聽(tīng)到呼呼的響聲
。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后
，頭慢慢靠近睡枕
，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了
。
(4)睡眠誘導(dǎo)
。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲
、蟋蟀叫
、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，音樂(lè)催眠音帶
，有助睡眠
，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶
，據(jù)研究表明
，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞
，促使人腦分泌睡眠的血清素
；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用
，從而促使人體安穩(wěn)入睡
。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜
，且可因人而異
。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足
，屈左臂
，以手上承頭，伸右足
，以右手置于右股間
。右側(cè)臥位反是?div id="d48novz" class="flower left">
！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)
。
(7)若疲勞而難以入睡者
，不妨食用蘋(píng)果、香蕉
、橘
、橙、梨等一類水果
。因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
；水果中的糖分
，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
最后祝好夢(mèng)~~~
問(wèn)題五：晚上一直睡不著怎么辦啊
？
？ 15分 造成失眠的原因很多。精神緊張
、興奮
、抑郁、恐懼
、焦慮
、煩悶等精神因素?div id="d48novz" class="flower left">
？梢鹗撸还ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力過(guò)重
、環(huán)境改變
、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因
；晚餐過(guò)飽
、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
失眠的預(yù)防與保健
主要應(yīng)做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質(zhì)
、維生素的飲食為宜
。
②參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)
，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力
。
③生活有規(guī)律，定時(shí)上床
，晚餐不宜過(guò)飽
，昨前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
④眠納多寧
、卵磷脂等保健食品
，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢员憩F(xiàn)為入睡困難；早醒
；睡眠中易醒
；醒后再難入睡；睡眠質(zhì)量下降
，多夢(mèng)
；睡眠時(shí)間明顯減少等。失眠的發(fā)病率很高
。很多因素可造成失眠：(1)精神因素
；(2)軀體疾病
；如神經(jīng)官能癥
、高血壓病、腫瘤
、腦血管疾病
、肺結(jié)核、冠心病、肝病
、甲狀腺功能亢進(jìn)等
；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它：如腦力勞動(dòng)者
，用腦過(guò)度
，環(huán)境周圍吵鬧，過(guò)度飲酒
、飲茶及咖啡
。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒
。最主要的癥狀為睡眠不足
，還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn)
。嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病
。
治療
一、不要緊張
，樹(shù)立信心
，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠
，失眠不是一種嚴(yán)重疾病
，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢耘浜鲜朝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、中藥、西藥
