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    秋季養(yǎng)生小知識有哪些,,_秋季養(yǎng)生怎么做
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-28 08:03:27
        
    

        
    
           
    一、秋季養(yǎng)生必知五色養(yǎng)生法
    電腦一族常吃“紅”
    紅色食物富含β-胡蘿卜素
    ，可有效緩解人體疲勞
    、增強(qiáng)免疫力
    ，在一定程度上預(yù)防感冒。常見紅色食物包括胡蘿卜
      、西紅柿以及紅加侖。
    紅色食物對電腦族十分有益，能緩解視力疲勞
    。西紅柿中的番茄紅素對預(yù)防男性前列腺癌有一定作用。
    食用方法：胡蘿卜可蒸著吃
    。如想攝取西紅柿中更多番茄紅素
    ，則應(yīng)加熱后食用
    。以往認(rèn)為胡蘿卜必須與肉一起炒，營養(yǎng)成分才能溶解
    ，事實上β-胡蘿卜素脂溶性非常強(qiáng)
    ，腸道中些許油脂就可將它吸收，因此也可選擇涼拌
    。
    壓力白領(lǐng)來點(diǎn)“黃”
    黃色食物富含維生素C
    ，可在一定程度上緩解壓力導(dǎo)致的疲勞。
    黃色食物很常見
    ，檸檬
    、柚子、杏等
      。白領(lǐng)
      、工作壓力大的人都應(yīng)多吃此類食物，可在一定程度上緩解疲勞
      、氣短等
      。
    食用方法：黃色食物大部分都是水果，可直接食用
    。對于檸檬則可選擇榨汁或泡水飲用
    。
    缺乏鍛煉多吃“綠”
    綠色食物富含葉綠素和膳食纖維，其中膳食纖維可有效清除腸道內(nèi)的垃圾
    ，是腸胃的天然“清道夫”
    。膳食纖維對心腦血管病患者十分有益。常見的綠色食物即綠葉蔬菜
    ，如韭菜
    、油菜、芹菜及空心菜等
    。
    常久坐
    ，缺乏鍛煉及肥胖和患有便秘的人，綠色食物是很好的選擇
    。
    食用方法：天熱
    ，綠葉菜首選涼拌，若炒則應(yīng)把握三點(diǎn)：熱鍋
    、急火
    、快炒，可減少營養(yǎng)流失
    。
    身有慢病別斷“藍(lán)”
    藍(lán)色食物大多富含多不飽和脂肪酸
    ，能降低血中的膽固醇和甘油三酯含量，降低血液黏稠度
    。在一定程度上還可增強(qiáng)記憶力
    。常見藍(lán)色食物有藍(lán)莓及深海魚
    。
    高血脂和心血管疾病患者可常吃藍(lán)色食物。
    食用方法：深海魚最好蒸煮而非煎炸
    。藍(lán)莓可直接吃
    ，如果怕澀，還可打成藍(lán)莓汁
    。
    愛熏喜炸要配“紫”
    紫色食物富含多酚
    、生物類黃酮及含硫化合物，有一定的抗癌作用
    ，如洋蔥和紫甘藍(lán)等
    。
    飲食結(jié)構(gòu)不合理，如喜歡烤
    、熏
    、炸、腌食物的人群
    ，就要多吃些紫色食物了
    。這些食物含有的生物活性因子，有一定的防癌作用
    。
    食用方法：紫甘藍(lán)味道很好
    ，涼拌和清炒都很不錯。而洋蔥則建議和牛羊肉一起炒著吃
    ，能相互遮掩彼此的味道
    。
    二、秋季養(yǎng)生小常識有哪些
    1
    、頭戴帽 不易寒
    頭部由于裸露在外面
    ，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒
    ，容易引起感冒
    。要想保暖頭部，戴帽子很重要
    ，并且最好能捂住耳朵。另外
    ，頭上有很多重要穴位
    ，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)
    ，也能保持頭部暖和
    。
    2、衣服不能太緊
    很多人認(rèn)為
    ，衣服裹得越緊越暖和
    ，其實不然
    。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動
    ，還會影響血液循環(huán)
    。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說
    ，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜
    ，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低
    ，應(yīng)以保暖為主
    ，但切忌捂得過厚、出汗
    。
    3
    、戴圍巾別捂嘴
    據(jù)有關(guān)報道，圍巾可不能當(dāng)口罩用
    ，但很多人戴圍巾時
    ，卻習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著
    。這種做法對健康很不利
    。因為圍巾大都以羊毛、兔毛
    、混紡毛線織成
    ，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵
    、病菌
    ，而且不是每天都清洗，脫落的纖維
    、灰塵
    、病菌就很容易隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)疾病
    。
    4
    、保暖先暖腳
    寒從腳下起，腳部一旦受寒
    ，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥
    ，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子
    。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些
    ，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次
    ，鞋底應(yīng)稍高些
    ，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_
    ，步行半小時以上
    ，并堅持早晚搓揉腳心。
    5
    、呼吸新鮮空氣
    新鮮空氣可以幫助血液暢行
    ，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方
    。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風(fēng)
    ，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激
    ，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉
    ，可以提高免疫力。
    6
    、多喝水
    體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤
    ，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升
    ，兒童需飲更多的水
    。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)
    、果茶或藥草茶
    。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒
    。
    7
    、洗頭時加點(diǎn)醋可防秋季脫發(fā)
    秋季干燥，水分得不到及時補(bǔ)充
    ，導(dǎo)致皮脂腺分泌減少
    ，引起毛發(fā)干枯及脫落。洗頭時
    ，可以在水中滴幾滴醋或放少許鹽
    。有人喜歡早上洗頭，醫(yī)生表示
    ，中醫(yī)講究天人相應(yīng)
    ，早晨人體陽氣慢慢上升，洗頭不利健康
    ，應(yīng)該選擇晚上洗頭
    ，水不可過冷過熱。
    過密過少洗頭也不好
    ，醫(yī)生建議
    ，頭發(fā)一有汗就要洗，防止真菌感染
      ，洗頭時可一邊搓
      ，一邊用指腹按摩，經(jīng)常梳頭可能短期內(nèi)脫發(fā)更多
      ，但長期堅持可加固頭發(fā)
      。同時，醫(yī)生也建議
      ，要經(jīng)常換不同的洗發(fā)水
      ，但如果是脂溢性脫發(fā)或者斑禿則需尋求醫(yī)生幫助，必要時植發(fā)
      。
    另外秋季脫發(fā)嚴(yán)重
      ，也可以從飲食上加以調(diào)養(yǎng)，鐵
      、硫
      、維生素A、維生素E的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，多吃些植物蛋白
      ，如豆類、海帶等;在飲食上還可以多安排些滋陰潤肺的食品
      ，如芝麻
      、蜂蜜、銀耳
    、核桃
    、百合粥和水果、蔬菜
    ，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B2
    。
    上面為大家介紹了秋季養(yǎng)生小常識，已經(jīng)轉(zhuǎn)寒的天氣一定要注意保暖
    ，預(yù)防感冒
    。
    三、秋季預(yù)防疾病必知5個小常識
    1
    、補(bǔ)水
    充足的水份
    ，研究么現(xiàn)每天多喝水對預(yù)防腎病，結(jié)腸癌等疾病都有著很大的幫助
    。注意保持室內(nèi)的濕度
    ，注意給身體及皮膚補(bǔ)水。
    2、吃應(yīng)季水果
    秋季是很多蔬菜水果上市的季節(jié)
    ，日常要多吃這些應(yīng)季的蔬菜水果
    ，同時要注意慎食一些對脾胃有影響的食物，同時要盡量減少冷熱不分開的飲食壞習(xí)慣
    。日?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢远喑砸恍匮a(bǔ)的食物，多注意清淡飲食
    ，避免不潔的飲食習(xí)慣
    。
    秋季飲食還要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，比如可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些維生素制劑
    ，多吃一些具有滋陰益氣
    ，化痰止咳的作用的中藥，像胖大海
    ，杏仁
      ，百合，沙參都是不錯的選擇
      。如果你的身體較虛的話
      ，也可選擇一些補(bǔ)氣的中成藥進(jìn)行服用。
    3
      、調(diào)養(yǎng)起居
    秋季的晝夜溫差
      ，早晚的溫差相對較大，因此日常要注意及時的增減衣服
      。再者中醫(yī)認(rèn)為早睡對于收斂神氣
      ，減少秋燥的損害，保持充沛的活力也具有一定的幫助
      。
    4
      、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
    秋天適度的運(yùn)動 對增加人體的肺活量，促進(jìn)呼吸道循環(huán)有一定的幫助
      。像登山
      ，散步，秋游等都是不錯的選擇
      ，一來可以呼吸新鮮的空氣
      ，二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率。
    5
    、預(yù)防疾病
    因為秋季冷空氣的刺激
    ，加之空氣濕度較差，因此容易引起血壓升高
    ，容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā)
    ，如中風(fēng)
    ，腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病，因此平時要注意預(yù)防高血壓
    ，避免突然劇烈的運(yùn)動
    ，同時如果平時就有高血壓等問題的話，最好早晚測量一下血壓
    。
    每天秋季，一些人總會不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病
    ，或是首發(fā)
    ，當(dāng)然了復(fù)發(fā)的機(jī)率更高，因此平時一定要注意合理的飲食
    ，注意增強(qiáng)腸胃的適應(yīng)勇和
    。
    秋季還是過敏性皮膚疾病，哮喘
    ，感冒等疾病的高發(fā)季之一
    ，這是因為秋季的早晚溫度變化相對較大，空氣中過敏物較多
    ，因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病
    ，因此平時要注意避免過敏原的接觸，特別是對于過敏體質(zhì)
    ，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出
    ，減少到公共場所的時間。
    很多關(guān)節(jié)炎患者
    ，痛風(fēng)病患者也容易在秋季復(fù)發(fā)
    ，這是因為邪風(fēng)入體，因此平時一定要注意保暖
    ，適當(dāng)?shù)目梢苑靡恍┚哂徐钔ńj(luò)
    ，化濕止痛等功效的食物。
    四
    、秋季飲食養(yǎng)生小常識具體有以下幾點(diǎn)
    1.秋季飲食養(yǎng)生要注意防止熱能過剩
    ，要注意適量，而不能放縱食欲
    ，大吃大喝
    。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣
    、燥熱的食品
    ，如尖辣椒、胡椒等等
    ，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜
    、瓜果
    ，如冬瓜、蘿卜
    、西葫蘆
    、茄子、綠葉菜
    、蘋果
    、香蕉等。另外
    ，避免各種濕熱之氣積蓄
    。因此秋季養(yǎng)生小常識里提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜
    。
    2.多食新鮮蔬菜和水果
    。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜
    、水果有生津潤燥
    、消熱通便之功效。蔬菜
    、水果等含有大量的水分
    ，能補(bǔ)充人體的津液。另外
    ，還可多吃些蜂蜜
    、百合、蓮子等清補(bǔ)之品
    ，以順應(yīng)肺臟的清肅之性
    。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪
    ，損傷脾陽
    ，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉
    、下痢
    、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
    3.養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜
    、百合
    、銀耳、山藥
    、蓮子
    、核桃、芝麻
    、梨
    、香蕉
    、話梅等?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！霸捗诽貏e適合秋季食用
    ，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主
    ，佐以酸味’的養(yǎng)生法
    。”此外
    ，應(yīng)該注意多飲水
    。
    

          
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    一
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    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
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    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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      ？一文科普
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      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ，不妨看看
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >