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      女性體內(nèi)缺少雌激素要多吃什么食物,含雌激素高的食物
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-28 08:04:13
        
      

        
      
           
      一、女性體內(nèi)缺少雌激素有什么表現(xiàn)
      月經(jīng)不調(diào)：“老朋友”總是不按時出現(xiàn)
      。提前還好說
        ，最多就是弄個措手不及
      ，但推后就不安了
      ，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子
        ，或是懷疑安全套是否出問題了
      。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了
      ，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時候
      ，拖拖拉拉地不肯走
      。
      皮膚衰老：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙
      ，毛孔也膨脹粗大起來
      ，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”
      。
      失眠頭痛：失眠
      、多夢、疲倦
      、頭痛
      。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著
      。白天注意力不集中
      ，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活
      。
      煩躁胸悶：心慌氣急
      、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵
        ，總是擺出一副“不高興”的樣子
        ，有時很難控制自己的情緒;夜間睡覺時會因?yàn)樾貝灦槐镄眩瑖?yán)重時會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣
        ，說翻臉就翻臉
        。
      骨質(zhì)疏松：女性在絕經(jīng)期間
        ，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”
        。骨骼會變輕
        、變軟、變脆
        ，容易骨折;身高縮短
        、駝背，出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀
        。
      性困擾：性欲低下
        ，陰道干燥，外陰瘙癢
        ，性交疼痛或者情緒總是不穩(wěn)定
        ，性格有很大的改變，易發(fā)脾氣
        ，總處于煩躁?duì)顟B(tài)
        。
      潮熱：在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延
        ，有時伴有心慌
        、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主
        ，常常是半夜醒來
        ，渾身大汗，潮熱和夜汗
      ，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏
      ，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動處于無政府狀態(tài)。
      精神
      、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常：雌激素低時會有如焦慮
      、抑郁、煩躁
      、易怒
      、易哭、疲乏
      、皮膚蟻?zhàn)吒械?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去很難受
      ，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)
      。
      二、女性體內(nèi)缺少雌激素會帶來哪些危害
      1
      、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱
      、出汗
      、畏寒、有時伴心悸胸悶氣短
      、眩暈等癥
      。
      2、月經(jīng)失調(diào)：月經(jīng)周期開始紊亂
      ，經(jīng)期延長
      、經(jīng)血量增多或減少、以至停經(jīng)：也有少數(shù)驟然停經(jīng)
      、性器官和第二性征由于荷爾蒙的減少
      ，導(dǎo)致乳房下垂而逐漸萎縮。
      3
      、精神
        、神精癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁
        、易激動、失眠
        、好苦
        、記憶力減退、思想不集中等
      、喜怒無常.
      4
      、性欲減退：陰毛及腋毛脫落、性欲衰退
      、陰道分泌物減少
      、性交時出現(xiàn)疼痛感、繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒發(fā)生
      。
      5
      、發(fā)病率高：進(jìn)入更年期后，婦科炎癥
      、老年性陰道炎
      、高血脂、高血壓及心腦血管疾病呈上升趨勢
      。
      6
      、骨關(guān)節(jié)的癥狀：更年期的婦女往往有關(guān)節(jié)痛的表現(xiàn)，一般多累及膝關(guān)節(jié)
      。由于荷爾蒙下降
      ，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)吸收速度比消耗的速度慢
      ，造成骨質(zhì)疏松
      ，臨床表現(xiàn)腰背痛
      、抽筋、缺鈣
      、肌肉松弛等
      三
      、女性體內(nèi)缺少雌激素要多吃什么食物
      1、多吃蔬菜和粗糧
      許多富含纖維的蔬菜
      ，如豆芽
      、蘿卜、芋頭
      、海藻
      、葉菜類、土豆
      、黃瓜
      、青椒等，有助于消化液分泌
      ，增加胃腸蠕動
      ，促進(jìn)膽固醇的排泄。
      另外
      ，洋蔥
      、大蒜有良好降脂助食作用。木耳
      、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身
      ，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
      ，如雜糧
      、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用
      ，煙酸可擴(kuò)張血管
      ，對降低血壓有利。
      2
      、多吃富含鐵質(zhì)的食物
      有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜
      ，愛吃糖果、糕點(diǎn)
      ，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足
      ，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以
      ，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物
      ，如瘦牛肉、豬肉
      、羊肉
      、雞
      、鴨、魚及海鮮等等
      。
      3
      、多吃富含鈣質(zhì)的食物
      鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安
      ，容易激動
      。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定
      ，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶
      、骨湯
      、各種豆類及豆制品。
      大豆中含有異黃酮
      ，是一種類似雌激素的物質(zhì)
      ，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足
      。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品
      ，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
      4
      、多吃富含維生素的食物
      研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6
      、維生素B12缺乏
      ，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛
      、脾氣急躁
      、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)
      ，可以選擇全麥面包
      、麥片粥、玉米餅等谷物
      ，橙
      、蘋果、草莓
      、菠菜
      、生菜、西蘭花
      、白菜及番茄等果蔬含大量維生素
      。
      5
      、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
      更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感
      ，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用
      。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物
      ，如蘋果
      、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低
      。
      四
      、含雌激素高的食物
      1、桑葚
      桑葚又稱桑果
      ，桑棗
      ，紫黑色為最佳品。性寒
      ，味甘
      ，有益腎、滋陰
      、明目等效果
      。對于女性緩解更年期癥狀效果好。
      2
      、桂圓
      桂圓營養(yǎng)豐富
      ，是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑，桂圓對子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%
      ，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段
      ，適當(dāng)吃些桂圓有利健康。
      3
      、枸杞
      杞子是常用的營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品
      ，在民間常用其煮粥、熬膏
      、泡酒或同其他藥物.枸杞同其他食物一起食用
      。枸杞子自古就是滋補(bǔ)養(yǎng)人的上品，有延衰抗老的功效
      ，所以又名“卻老子”
      。
      4、葛根
      葛根的藥用價值極高
      ，素有“亞洲人參”之美譽(yù)
      ，葛粉稱之為“長壽粉”，在日本被譽(yù)為“皇室特供食品”。常食葛粉能調(diào)節(jié)人體機(jī)能
      ，增強(qiáng)體質(zhì)
      ，提高機(jī)體抗病能力，抗衰延年
        ，永葆青春活力
        。
      5、百合
      百合除含有淀粉
        、蛋白質(zhì)
        、脂肪及鈣、磷
        、鐵
        、維生素B1、B2
        、C等營養(yǎng)素外
        ，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿
        。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神
        ，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益
        。
      6
        、紅棗
      紅棗是一種營養(yǎng)佳品，被譽(yù)為“百果之王”
        。紅棗含有豐富的維生素A
        、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸
        、礦物質(zhì)
        ，其中維生素C(抗壞血酸)的含量竟高達(dá)葡萄、蘋果的70-80倍
      ，蘆丁(維生素P)的含量也很高
      ，具有補(bǔ)氣
      、養(yǎng)血
      、安神等功效。
      

          
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