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    入睡前五個(gè)壞習(xí)慣讓人一夜衰老
      ，尤其是女人
    
        
    
            柳華
            2023-07-28 13:38:31
        
    

        
    
           
    從古到今，歷代長(zhǎng)壽者都很重視睡眠質(zhì)量
    ，更有“不覓仙方覓睡方”的說(shuō)法
    。覺(jué)睡好了
    ，身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給
    ，可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單舒適的養(yǎng)生方法
    ！
    雖說(shuō)這個(gè)養(yǎng)生方法非常簡(jiǎn)單
    ，但睡覺(jué)絕不是閉上眼睛睡著就行，不健康的睡眠非常傷身
    ，甚至是在悄悄培植癌細(xì)胞
    。下面五個(gè)睡眠習(xí)慣，如果您有其中之一
    ，可千萬(wàn)要改了
    。
    01
    帶“氣”入睡
    一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)
    ，與清醒的狀態(tài)相比
    ，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)
    。
    睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快
    ，呼吸急促
    ，思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量
    ，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來(lái)得更加混亂
    ，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的
    ，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷
    ，危及生命。女性生氣時(shí)
    ，還容易長(zhǎng)色斑
    、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧
    ，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌
    。
    甘肅省中醫(yī)院腫瘤血管病介入科主任、腫瘤研究所所長(zhǎng)王蘭英介紹
    ，臨床上
    ，大多數(shù)腫瘤患者在發(fā)病前，生活都曾經(jīng)歷過(guò)較大的變故（如離異
    、喪偶
    、喪子、失業(yè)）等
    ，也就是說(shuō)
    ，癌癥更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開(kāi)的人。
    對(duì)策：先消氣再睡覺(jué)如果非常憤怒，一定要傾訴出來(lái)
    ，萬(wàn)萬(wàn)不可生悶氣
    。另外，人體還自帶3個(gè)消氣閥
    ，不妨及時(shí)打開(kāi)
    ，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
    1
    、太沖穴
    愛(ài)生悶氣
    、焦慮、心煩意亂的人
    ，按摩腳面
    ，能快速讓人神清氣爽、心平氣和
    。
    這是因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一
    ，又稱“消氣穴”
    。
    方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感
    ，每次按揉3～5分鐘
    。
    2、勞宮穴
    勞宮穴的所在位置
    ，屬于手厥陰心包經(jīng)
    ，心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神
    、鎮(zhèn)定醒腦的作用
    。
    方法：快發(fā)火時(shí)，摳手心人在快要發(fā)火時(shí)
    ，可輕握拳頭
    ，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用
    。
    3
    、百會(huì)穴
    情緒激動(dòng)，按頭頂如果感覺(jué)自己情緒開(kāi)始激動(dòng)
    ，出現(xiàn)頭痛
    、頭暈、胸悶
    、失眠等情況時(shí)
    ，不妨坐下來(lái)按揉一下頭頂
    ，在“源頭”上把“氣”放掉。
    方法：頭頂有一個(gè)重要穴位即百會(huì)穴
    ，用雙手指按壓7秒再松手
    ，連續(xù)7次，可緩解癥狀
    ，提神醒腦
    。
    02
    睡前吃過(guò)飽
    中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”
    ，睡覺(jué)前吃得過(guò)飽
    ，在睡眠過(guò)程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦
    。使人出現(xiàn)多夢(mèng)
    、失眠或睡眠不深的癥狀。
    多夢(mèng)還是小事
    ，睡前過(guò)飽的話
    ，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動(dòng)脈)的血液相對(duì)減少
    ，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛
    ，夜間心梗就是這么來(lái)的，深夜病發(fā)真的就叫天天不應(yīng)
    ，叫地地不靈了。
    對(duì)策：晚上堅(jiān)決七分飽很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了
    ，到了晚上既不想讓飯菜隔夜
    ，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里
    ，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉
    。晚上多吃這一口，不僅影響睡眠
    ，還可能導(dǎo)致心梗
    、胃病、糖尿病等
      ，比浪費(fèi)造成的危害大太多了
      ！
    03
    睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)
    有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)
      ，能讓人更疲倦
      ，從而更容易入睡。但其實(shí)
      ，睡前做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)
      ，不利于提高睡眠質(zhì)量。
    對(duì)策：睡前按摩拉筋助睡眠不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣，除了按摩
      ，還可以適當(dāng)拉拉筋
      ，俗話說(shuō)，筋長(zhǎng)一寸
      ，壽長(zhǎng)十年
      ，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做
    。
    1
    、兩腿一分
    把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾
    ，雙手抓著腳趾
    ，身體慢慢向下壓，練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)
    ，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了
    ，不要用蠻力。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)
    ，肝藏血
    ，腎藏精，將兩腿分開(kāi)向下壓可以拉伸肝腎經(jīng)
    ，補(bǔ)益肝腎
    ，為身體養(yǎng)血蓄精。
    2
    、腳趾回勾
    雙腿伸直并在一起
    ，腳尖回勾，雙手抓著腳趾
    ，身體慢慢向下壓
    ，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法
    ，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好
    。
    04
    睡前喝茶
    茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)
    ，使人興奮
    ，若睡前喝茶，特別是濃茶
      ，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮
      ，使人不易入睡。
    對(duì)策：喝小半杯溫水睡覺(jué)時(shí)心率減慢
      ，如果不喝水
      ，血液濃縮了
      ，血流慢了，第二天早上容易血栓
      。睡前喝一小杯水
      ，可以減少心肌梗死、心絞痛
      、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)
      。不過(guò)喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口
      ，否則可能要起夜
      ，同樣影響睡眠。
    05
    使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
    想擁有良好的睡眠
      ，首先必須有一個(gè)好枕頭
      。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹
      、眼皮浮腫
      ；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適
      。
    對(duì)策：枕頭能貼住頸部的凹陷中間低
      、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強(qiáng)
      、易恢復(fù)
      ，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì)，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用
    ，能讓頸椎得到較好的休息
    ，購(gòu)買時(shí)要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
    這五個(gè)壞習(xí)慣讓人一夜衰老
    ，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致心梗、癌癥
    ，為了健康一定要改
    。看完放到圈子里
    ，讓更多人知道
    ！
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
    ，對(duì)您有益無(wú)害
    ！
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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